Эмоции. Эмоциональный настрой у учащихся на сдачу ЕГЭ

Нравлюсь  себе  

Остерегаюсь других или обижен  

Люди могут  доверять мне  

Всегда сохраняю доброе выражение лица  

Обычно высказываю правильное мнение  

Часто поступаю неправильно  

Люди любят  быть около меня  

Владею собой  

Жизнь мне  нравится  

Не умею сдерживаться  

Не нравлюсь себе  

Думаю сам  за себя  

Теряю время  зря  

Компетентен в своей профессии  

Не могу найти приложения своим силам  

Обычно высказываю ошибочное мнение  

Люди мне  нравятся  

Не развиваю своих способностей  

Не люблю  находиться среди людей  

Не доволен собой  

Завишу от чужого мнения  

Использую свои способности  

Знаю свои чувства  

Не понимаю  себя  

Чувствую  себя скованным  

Люди избегают меня  

Хорошо использую  время

После данного  упражнения была проведена беседа, в ходе которой можно было отметить, что основная  группа учащихся довольна своим характером и менять  ничего не хочет. Но была выявлена небольшая часть учащихся , которые недовольны собой и хотели бы изменить некоторые черты.

ТЕСТ  «МОЕ САМОЧУВСТВИЕ»

ЦЕЛЬ: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными  особенностями.

ИНСТРУКЦИЯ: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна, прежде всего Вам. Она даст возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями.

Анализируя  утверждения теста, используйте  принцип «как правило», т.е. если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете  «да».

ВОПРОСЫ ТЕСТА:

1.У меня  часто плохое настроение, я плачу.

2.При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.

3.Часто я  выгляжу сердитым, подавленным.

4.Большинство  людей, которых я знаю или  знал, разочаровали меня.

5.Я почти  не интересуюсь тем, что для  многих является очень важным  в жизни (спорт, работа, отношение окружающих)

6.последнеее  время я очень редко бываю  веселым, практически не смеюсь.

7.я часто  чувствую слабость, жалуюсь на  жизнь своим близким и знакомым.

8.В настоящее  время у меня нет собственной  позиции по многим вопросам.

9.Я говорю, как правило. Очень тихо, так что меня с трудом понимают собеседники.

10.Часто  я не знаю, как ответить на  тот или иной вопрос собеседника,  и просто пожимаю плечами.

КЛЮЧ К  ТЕСТУ

За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.

1-2 балла.  Несмотря на некоторые жизненные затруднения, вы видите жизнь несколько в розовом свете. Это не так уж и плохо, но до определенного предела.

3-6 баллов. Ваше  отношение к жизни в целом  в норме, но уже чувствуется  определенная доля скепсиса, усталость.  Не рано ли?

7-10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но тем не менее есть смысл задуматься над полученной информацией.

Данный тест выявил:

 пять  девушек и шесть юношей воспринимают  все негативно, а именно не  устраивает собственная внешность,  с родителями не находят общего  языка, личное самовыражение   находит много негативных эмоций  у взрослых;

12 девушек-  отношение к жизни в целом в норме , но уже есть усталость.  «Постоянная учеба, репетиторы , отдохнуть некогда. Побыстрей бы прошло бы ЕГЭ. В институте учиться проще.»

4 юноши  « оболтусы»  видят жизнь в розовом цвете. ЕГЭ пройдет, как и все. Зато начнется взрослая жизнь.

2.3 Хорошее настроение способно поднять баллы

О ПОЛЬЗЕ ЩЕЛКАНЬЯ ОРЕШКОВ 

Понятно, что  вы сто раз решали все типовые  задачки, выбирали один из четырех ответов  на вопросы и заполняли тренировочные  бланки. Когда человека ставят в  ситуацию “количество-качество-время”, он так или иначе может потеряться. Как для запоминания стихов важно прочитать заучиваемый текст перед сном, так для того, чтобы удачно сдать ЕГЭ, необходимо прорешать пару десятков заданий вечером накануне экзамена. Задания  должны быть совсем простые, уровня “а”, и чем проще, тем лучше. Вы должны щелкать их как орешки, стараясь получать удовольствие от самого процесса. Даже если вы идете на 100-балльный результат, не стоит погружаться в сложные задания. Остановитесь на самых простых. После такой тренировки наградите себя чем-нибудь вкусненьким и ложитесь спокойно спать. Увидите, на следующий день “орешки” дадут свой результат, и на экзамене вы спокойно и уверенно будете щелкать не только легкие задания, но и не сломаете зубы, грызя гранит серьезных задач.

ПОЧУВСТВУЙ  СЕБЯ ПОБЕДИТЕЛЕМ 

С плохим настроением, неуверенностью и обреченностью  удачно ЕГЭ не напишешь. Конечно, настроение перед экзаменом вам могут  подпортить: суета в коридоре, грубое слово члена комиссии, да паспорт  забыли, в конце концов. И тем не менее настроение - это залог победы при заполнении тестов. Как его поднять? Просто надо почувствовать себя победителем. Как только сели, пробегитесь сразу глазами по бланку и найдите самые легкие вопросы, которые бросились в глаза. Ответьте на несколько таких вопросов с той легкостью, с которой вы щелкали орешки накануне. Пять легко решенных задач поднимут настроение и уверенность в себе настолько, что этого хватит на весь экзамен.

Учащиеся уже пробовали  писать пробное ЕГЭ, следующий данный опросник  может помочь определить готовность к сдаче экзаменов.

Опросник  “Итоги ЕГЭ”

Выберите из предложенных вариантов тот ответ, который  наиболее точно соответствует вашему мнению.

1. Охарактеризуйте  ваше состояние на пробном  ЕГЭ:

1) я совершенно  не волновался;

2) я волновался, но  вспомнил и применил техники  борьбы с волнением, поэтому  смог справиться с собой;

3) я сильно переживал  по поводу того, что не справлюсь  с заданиями, и это помешало мне хорошо выполнить ЕГЭ.

2. Определите, каким  образом вы действовали на пробном экзамене:

1) с самого начала  действовал в соответствии со  стратегией, выработанной в процессе подготовки к нему;

2) сначала я забыл  о том, как необходимо действовать,  и выполнял задания хаотично, но потом вспомнил об этом  и перестроил свою работу;

3) действовал по  ситуации, не придерживаясь определенной стратегии деятельности.

3. Предположите, насколько  успешно вы выполнили экзаменационные  задания:

1) выполнил ЕГЭ  успешнее, чем планировал, легко  справился с заданиями, рассчитываю  на более высокую сумму баллов, чем предполагал ранее;

2) думаю, что выполнил  те задания, которые были мне  по силам, получу сумму баллов, на которую рассчитывал;

3) задания оказались  сложнее, чем ожидал, сумма баллов  будет ниже, чем планировал заранее.

4. Всё ли вы знали о процедуре ЕГЭ:

1) знал всё, во  время экзамена не возникло  непредвиденных ситуаций;

2) мне нужно ближе  познакомиться с процедурой ЕГЭ;

3) некоторые моменты  экзамена были неожиданны, не  знакомы.

5. Ваши выводы после пробного экзамена:

1) ЕГЭ показал, что я хорошо подготовлен и по предмету, и психологически, отчетливо понимаю, что и как нужно делать во время экзамена;

2) мне не хватило  предметных знаний, необходимо заниматься  дополнительно, чтобы ликвидировать пробелы по отдельным темам;

3) у меня возникли проблемы психологического характера, я нуждаюсь в психологической подготовке к ЕГЭ.

Оценка результатов  исследования

Оценка результатов  производится путем подсчета количества ответов обследуемого, свидетельствующих  о готовности к ЕГЭ.

Каждый ответ под номером 1 оценивается в 1 балл, номер 2 — в 2 балла, номер 3 — в 3 балла.

Суммарная оценка: 5–7 баллов — высокий уровень психологической  готовности к экзаменам; 8–12 баллов — средний уровень готовности, требуется уточнить некоторые моменты  подготовки; 13–15 баллов — низкий уровень готовности, необходима систематическая подготовка к ЕГЭ.

Согласно проведенному опроснику было отмечено, что высоким уровнем готовности не обладает ни один учащийся, основная группа – это 15 девушек и 6 юношей средний уровень готовности, но есть и с низким уровнем –это 6 юношей.

Методы саморегуляции  в условиях стресса.

Релаксация  – это метод, с  помощью которого можно частично или  полностью избавиться от физического или  психического напряжения.

Разумеется, она не решает всех забот и проблем, но, тем не менее, ослабит их воздействие на организм, и это очень важно.

Осваивать методы релаксации нужно не тогда, когда, как говорится, “жареный петух клюнет”, а заранее, пока для этого нет  необходимости.

Упражнения.

1. Сидите  спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте обойти мысленно всю комнату (вдоль стен) , а затем проделайте путь по всему периметру тела – от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно  следите за дыханием, дышите через нос. Сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании в течение 1 – 2 минут (как бы “уставившись” в одну точку) . Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте  неглубокий вдох и на мгновение  задержите дыхание. Одновременно  резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите три раза.

4. Сделайте  глубокий вдох и задержите  дыхание – грудные мышцы напряжены.  Почувствуйте это напряжение, а  затем сделайте резкий выдох, расслабьте грудную клетку, повторите три раза.

5. Слегка  приподнимите обе руки, растопырив  пальцы как можно шире –  как будто играете на пианино,  старайтесь охватить как можно  большее количество клавиш. Фиксируйте  это положение пальцев в течение  нескольких секунд, стараясь почувствовать напряжение. Затем расслабьтесь, руки свободно опустите на колени. Повторите три раза.

Имидж превыше всего

Несколько слов об одежде. Одежда становится языком личности, в основе которого считывается  информация о поле, о возрасте, социальном положении, профессии, принадлежности к определенной группе, о характере, вкусе, взглядах и многих других особенностях человека.

Одежду, которую  Вы планируете одеть на экзамен, примерьте  накануне еще и убедитесь в  том, что в ней Вам удобно и комфортно. Одевайтесь в зависимости от погоды. В этот день лучше меньше одеть украшений и наложить макияжа. Не все учителя и преподаватели любят, когда их ученики или студенты одеты намного лучше, чем они сами. Старой закалки учителя не любят вызывающе накрашенных учениц. Так что повремените пока с этим.

Одежда должна быть чистой и выглаженной. Это должна быть одежда, которая не отвлекала  бы от мысли в момент сдачи экзамена, и, несомненно, она должна отличаться от одежды, в которой студент идет на дискотеку. В одежде должны преобладать максимально сдержанные тона, при этом следует придерживаться либо пастельной гаммы, либо цветов, выдержанных в одном тоне. Психологами установлено, что уравновешенная в цветовом отношении среда привлекает, создает творческую атмосферу, успокаивает и улучшает общение людей между собой. Цвет существенно влияет на психоинтеллектуальное состояние человека. Цвета обращаются к чувствам, а не к логике человека вызывают психологическую реакцию.