Эмоции. Эмоциональный настрой у учащихся на сдачу ЕГЭ

Синий, зеленый, голубой, бежевый, светло-серый - эти цвета располагают к себе. Красный цвет - цвет войны и агрессии. Желтый и оранжевый - цвета легкомыслия. Не стоит одеваться во все черное, а то преподаватель может подумать, что у Вас траур.

Не одевайте яркий галстук с рисунком кружки пива, кофту в пеструю полоску, т.к. тогда преподаватель может рассматривать сложную вышивку в японском стиле на блузке. Так можно заработать максимум дополнительных вопросов. Не экспериментируйте с новой обувью, иначе Вам грозит думать не об ответе на экзамене, а о натертых ногах. Это касается и высоких каблуков. Короткие мини-юбки и блузки с глубоким декольте или полностью прозрачные - табу. У молодых преподавателей мужчин красивые ножки могут вызвать интерес, но у женщин - агрессию. О топах, которые подчеркивают линию Вашего живота и красоту Вашего пирсинга также следует на день забыть.

Юношам не следует злоупотреблять облегающими  майками, которые демонстрируют  накаченный торс, или глубокими V-образными  вырезами, открывающими волосатую грудь. Позабудьте о шлепанцах и сандалиях в которых видны пальцы ног, а также о шортах - Вы не на пляже! Любые джинсы, особенно если они здорово потрепаны или вообще рваные, дыры на каких-то невероятных местах - неподходящая одежда для экзаменующихся. На экзамен лучше приходить в строгом костюме с пиджаком ("Экзамен для меня - всегда праздник, профессор!") и стараться сохранять серьезность.

Метод быстрого снятия сильного психического напряжения

Этот метод включает в себя упражнений по произвольному  напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления.  Противопоказаниями для выполнения отдельных упражнений по расслаблению является патология соответствующих органов, болезни костно-мышечной системы.

С целью снятия психоэмоционального  напряжения самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно  выполнить ряд упражнений, таких  как «Сосулька», «Муха», «Лимон», «Воздушный шар».

Упражнение  «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи  и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садиться то на нос, то на рот, то на  лоб, то на глаза. Ваша задача не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение  «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза  закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте его медленно сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение  «Сосулька»

Цель: управление состоянием мышечного  напряжения и расслабления.

Встаньте,  закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте что вы сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнца вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно мышцы рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до  достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

Упражнение  «Воздушный шар»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы - большой  воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем  представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

И наконец, при сильном  нервно- психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний, либо 15-20 прыжков на месте.

2.4 ПРИЕМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят  на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько  глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.

Лучше всего  подходит минеральная вода, ибо она  содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.  Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание. Для того чтобы расщепить соки, тоже требуется

вода. Чай  и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.

Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, —  это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них — правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться  к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Физическое  упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого  полушарий, называется «перекрестный шаг» и  проводится следующим образом:

имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать  это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, тот правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент

взмаха можно  подниматься на опорной ноге на цыпочки. Обязательное условие выполнения этого упражнения — двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием. Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «X», и несколько минут созерцать его.

 Эффект  будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Следующее упражнение уменьшает кислородное  голодание, усиливающее негативное влияние стресса. Для борьбы с  кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной  умственной деятельностью вы заняты. Зевание во время экзамена очень полезно. Как правильно зевать? Во время зевка обеими  руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно  3-5 зевков

Как научиться  психологически готовить себя к ответственному событию? Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:

1.Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре ЕГЭ? Составь список тех трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться. Это поможет разобраться в проблемах и в их осознании тобой;

2.  Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая трудность? Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно помогло справиться? Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого положительного опыта тебе помогло бы и в этот раз;

3.  Осознай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки к ЕГЭ: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляй инициативу в общении по поводу предстоящего события;

4.  Особое внимание удели организации комфортной домашней обстановки: создай для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы тебя к приобретению знаний;

5.Удели необходимое внимание изучению инструкций по проведению и обработке материалов единого государственного экзамена, что позволит тебе избежать дополнительных трудностей;

6.  Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу возможной отметки, которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию;

7.Используй такие формулы самовнушений:

Я уверенно сдам ЕГЭ.

Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.

Я с хорошим  результатом пройду все испытания.

Я спокойный  и выдержанный человек.

Я смогу  справиться с заданием.

Я справлюсь.

Я должен сделать  то-то и то-то....

Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе  несколько раз, перед сном, «запишутся»  в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.

Итак: Давайте отдых своей нервной системе, вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно, но  попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.

Экзамены  неизбежны, но у нас есть выбор: переживать, волноваться, испытывать стресс или идти на испытание спокойно и решительно, достигая поставленных целей. Как же справиться со своими чувствами и эмоциями? Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам быть сильнее собственных переживаний:

1. Никогда  не думайте о возможности негативного  исхода испытания. Не программируйте  себя на неудачу. Психологи  утверждают, что, рисуя себе катастрофу, мы тратим на это энергию  и силы. Если мы рисуем успешное  преодоление ситуации, тогда мы  получаем новую энергию, а, значит, больший шанс на реальный успех.

2. Подумайте,  для чего вам нужно пройти  это испытание. Представьте себе  во всех красках, то, что вы  получите, справившись с экзаменом.  Готовясь к испытанию, держите  перед собой образ того, ради  чего вы это делаете.

3. Не позволяйте  себе думать о том, что это  ваш последний шанс. Жизнь открывает  перед каждым из нас множество  дверей к счастливой успешной  жизни. Вы обязательно найдете  предназначенную именно вам.

4. При подготовке  к экзамену избегайте многочасовой зубрежки и паники. Не отказывайте себе в отдыхе, обязательно высыпайтесь и правильно питайтесь, не лишайте себя маленьких радостей. Лучше учить 1 час в день, но со свежей головой и положительным настроем, чем проводить за книгами круглые сутки и пребывать в состоянии стресса.

5. Чтобы  преодолеть страх, нужно представить,  как вы его преодолели. Поэтому  во всех мелочах представьте  себе - сейчас вы находитесь в  ситуации, вызывающей страх, и  прекрасно справляетесь со своим  страхом. Вы уверенно говорите, контролируете эмоции и постепенно добиваетесь своей цели.

6. Выпишите  на листок причины ваших страхов,  что именно вас пугает в  предстоящем испытании. Это может  быть неуверенность в собственных  силах, воспоминание о прошлых  неудачах, боязнь конкуренции и  т.д. Рассмотрите каждый пункт в отдельности, трезво проанализируйте, почему это вас пугает. Это упражнение поможет вам понять, что у страха глаза велики, а ваши опасения беспричинны.

7. Если вызывающие  страх мысли появляются вновь  и вновь, постарайтесь заменить их позитивными. Вспомните приятные или даже смешные события вашей жизни. Прочувствуйте детально эмоции, подаренные ими. Зафиксируйте эти воспоминания и каждый раз, словно переключая телевизионный канал с фильма ужаса на комедию, уходите от своих других мыслей и страхов.

Полученные  результаты указывают, что в основном учащиеся психологически не готовы к сдаче экзаменов. Следовательно хотелось бы рекомендовать учителям ,родителям и самим учащимся обратить особое внимание на психологическую подготовку к экзаменам.