Эмоции. Эмоциональный настрой у учащихся на сдачу ЕГЭ

На данном этапе развития для старшеклассника  приобретают особую актуальность фундаментальные  задачи социального и личностного самоопределения как определения себя и своего места во взрослом мире.

Юношу и  девушку должны волновать многие серьезные вопросы:

и способностями, в чем смысл жизни, как стать  настоящим человеком и многое другое.В старшем школьном возрасте формируется не само самоопределение - личностное, профессиональное (шире жизненное), а психологическая готовность к нему.

Готовность  к самоопределению предполагает формирование у старших школьников устойчивых, сознательно выработанных представлений о своих обязанностях и правах по отношению к обществу, другим людям, моральных принципов и убеждений, понимание долга, ответственности, умения анализировать собственный жизненный опыт, наблюдать за явлениями деятельности и давать им оценку и пр. Иными словами, психологическая готовность к самоопределению предполагает формирование у старшеклассников неких психологических образований и механизмов, обеспечивающих им дальнейшем сознательную, активную, творческую и

созидательную жизнь[14,С.541.]

14) Формирование учебной деятельности школьников. Под ред. В.В. Давыдова,И Ломпшера,А.К. Марковой – М.: Педагогика 1982-541с                                               

В психологической  готовности к самоопределению, безусловно, ведущую роль играет самосознание - осознание своих качеств и их оценка, представление о своем реальном и желаемом Я.

Итак : Старший школьник находиться как бы на пороге вступления в самостоятельную трудовую жизнь (требующую социального и личностного самоопределения).На данном возрастном этапе разнообразнее становятся способы выражения эмоций, увеличивается продолжительность эмоциональных реакций и способов выражения эмоциональных состояний. Характеризуется юношеский возраст также повышением самоконтроля и саморегуляции. В сознании появляются обобщенные эталоны человеческих качеств. Старшие подростки проявляют потребность в самосовершенствовании, самообразовании, самовоспитании.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                             Глава2

2.1  Учимся расслабляться и не волноваться!

Понятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. Стресс - негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда  им кажется, что они не в состоянии  справиться с требованиями ситуации.

Исследования  показывают, что экзаменационный  стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников.

Безусловно, экзамены - дело сугубо индивидуальное, выпускник оказывается один на один с комиссией. А родителям остается только волноваться за своего ребенка, ругать его согласно русской традиции или пытаться поддержать на расстоянии. Взрослые уже сделали все, что было в их силах.

Согласитесь, что каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает  самую важную в жизни науку - умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись -вдохнуть полной грудью и идти дальше.

Разговор  пойдет о том, как научиться справляться  с волнением и тревогой, которые  овладевают  человеком  в период подготовки и сдачи экзаменов. Экзамен  является сильным стрессом. Некоторые учащиеся так волнуются, что, несмотря на хорошую подготовку, теряются и не могут связать двух слов. В голове все смешивается,  мысли разбегаются в разные стороны. Как справиться с волнением в подобной ситуации?

Хотелось бы предложить несколько психологических приемов и упражнений, которые могут помочь  научиться расслабляться, справляться с волнением, чувствовать себя спокойно и уверенно.

Тест  «Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?»

За каждый положительный ответ начислите  себе по 1 баллу.

1. Я стараюсь  как можно больше заниматься  дополнительно, чтобы получить  хорошую оценку.

2. Больше  всего на свете я боюсь получить "двойку".

3. Я готов  на все, чтобы получить "пятерку".

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня  бывает ощущение, что я все  забыл.

6. Бывает, что  и легкие предметы я не могу  хорошо ответить.

7. Когда  я настроился отвечать, меня злят  разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно  выступать перед классом.

9. Объявления  оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел  бы, чтобы на экзамене присутствовал  знакомый преподаватель.

11. Накануне  контрольных я всегда испытываю  тревогу.

12. Перед  экзаменами y меня бывает внутренняя  дрожь.

Сложите набранные  баллы.

0 - 4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять  своими эмоциями. Вы готовы к  любым испытаниям и уверены,  что бы ни произошло, все  будет хорошо. У вас все шансы  удачно справиться с экзаменационными  заданиями.

5 - 8: Вы от  природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9 - 12: Стресс  очень сильный. Обратитесь за  помощью к родителям. Не держите  все в себе.

После проведения данного теста: Сильному стрессу подвержены три девушки, хотя они и считаются «надежной класса»и имеют  хорошие оценки. Основные их тревоги : оценка может быть недостаточно хорошей, «вдруг что-то забуду», пройдет все неудачно. Основная  аудитория из 12девушек и 4 юношей – от природы тревожны и перед экзаменами переживают стресс.

Самые спокойные (2девушки и 6 юношей)- учатся на «три» , но считают ,что у них есть все шансы справиться с экзаменами.

Что бы научиться справляться с волнением и тревогой были предложены упражнения:

Упражнение 1. Лесенка

Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся  белый лист бумаги А4 и простой карандаш. Подумай и напиши 5-10 ответов на вопрос «Что меня беспокоит и заставляет волноваться перед экзаменом?» (Например, «Большой объем материала по предмету», «Экзаменационная оценка», «Ситуация экзамена: ответ на вопросы билета перед преподавателем», «Боюсь все забыть и перепутать» и т.д)

На обратной стороне листа нарисуйте лесенку, состоящую из 5-10 ступенек (сколько  ответов - столько и ступенек). Расположите  на ступенях свои ответы по силе переживаемого  вами в связи с ними волнения (тревоги).

А теперь предлагаю  попробовать подниматься по воображаемым ступенькам  и учиться справляться  с волнением. Для этого  закройте глаза, визуально представьте ситуацию и попытайтесь расслабиться. Интересно  кто сумеет добраться до самой  верхней ступеньки, и справиться с волнением?

Упражнение2. Воздушная медитация (Майк Джордж)

Это простое  медитативное упражнение поможет Вам  восстановить спокойное дыхание.

Его можно  порекомендовать как профилактическое в любых эмоционально сложных  ситуациях. Оно вообще способствует восстановлению полного контроля над голосом.

1. Удобно  устройтесь в кресле и закройте  глаза. Кругом не должно быть  посторонних звуков. Медленно выдыхайте  воздух через рот. Представьте  себе, что ваши мысли – это  мыльные пузыри, которые стайками  покидают Вас при каждом выдохе. Ветерком их относит прочь, и Вы ощущаете успокоение и расслабление.

2. А теперь  начинаем дышать носом. Не спеша,  делаем глубокий вдох и выдох.  Сосредоточьте свое внимание  на этом процессе. Постарайтесь  увидеть внутренним взором воздух, послушно входящий и выходящий из ваших легких.

3. Теперь  полностью сосредоточьтесь на  выдохе. Он должен быть длинным  и плавным. О вдохе вообще  думать не надо.

4. Возможно, Вы вскоре почувствуете, что внимание  начинает рассеиваться. Соберите  его снова на струе воздуха, проходящей через нос. Переживайте процесс дыхания как можно ярче всем своим существом.

Продолжайте до тех пор, пока вам не надоест. Повторяйте это упражнение каждый день, и вскоре Вы вернетесь к естественному  дыханию.

3. Психологическая техника «Созидающая визуализация».

Она проста  в применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи  этого экзамена.

Визуализацию  лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:

1. Представляемая  сдача устного экзамена должна  доставлять удовольствие. Это возможно  только в том случае, если Вы  представляете себе, что Вы отвечаете  уверенно, красиво; выглядите при  этом тоже уверенно, и речь  Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а мысли появляются быстро.

2.  Вы  видите и слышите не только  себя (и нравитесь себе!), но и  экзаменаторов: они поощряют Ваш  ответ изменением мимики, жестами,  сдержанными кивками головы, может  быть, даже улыбками. Вы должны представлять себе, что им нравится Ваш ответ.

3. Вы визуализируете  весь процесс каждый раз по-разному:  изменяете место действия (знакомая  обстановка класса, незнакомые аудитории,  залы), меняете расположение столов  и места Вашего ответа, меняете  лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).

Этот пункт  упражнения очень важен.  Он позволяет  закрепить настрой на удачный  результат, таким образом психологический  эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при поступлении в вуз.

4. У Вашей  визуализации должен быть «хэппи  энд»: Вы представляете, что в  конце Вашего ответа экзаменаторы  выражают Вам одобрение и выставляют  соответствующую оценку. Эту оценку  Вы также должны увидеть и  услышать.

При самостоятельном  выполнении это упражнение не составит для Вас трудностей.

Данных упражнения были просты в понимании и повторении. Ребята с удовольствием их выполняли.

2.2 Вера в свои силы – это уже  ступень к успеху.

Как часто  одноклассники завидуют отличнику: «Тебе, конечно, незачем волноваться, уж ты-то все знаешь!». Российские психологи провели интересный эксперимент. Они замеряли у школьников перед экзаменом различные физиологические параметры, на основании которых можно судить об эмоциональном состоянии человека (например, частоту пульса и уровень артериального давления), и обнаружили, что двоечники и отличники волнуются одинаково сильно.

Если результат  экзамена важен для человека, то совсем избавиться от волнения невозможно.

Боящиеся  экзамена предпочитают искать причину  предэкзаменационной тревоги во внешних факторах, снимая с себя ответственность за свой страх.

УПРАЖНЕНИЕ «СПИСОК ЧЕРТ»

ЦЕЛЬ: помочь поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.

ИНСТРУКЦИЯ: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (-), чтобы отметить черты несвойственные вам, и знак (?), если не уверены в ответе

ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА                                  «+»,«-«,«?»           Какие, вы хотели

                                                                                                             бы изменить ?                                                                                       

     ----------------------------------------------------------------------------------------- --------------