Психологическая коррекция стресса у студентов путем аутогенной тренировки

Текст методики «Самооценка  эмоциональных состояний»

 

Спокойствие - тревожность

10. Совершенное  спокойствие. Непоколебимо уверен  в себе.

9. Исключительно  хладнокровен, на редкость уверен  и не волнуюсь.

8. Ощущение  полного благополучия. Уверен и  чувствую себя непринужденно.

7. В целом  уверен и свободен от беспокойства.

6. Ничто особенно  не беспокоит меня. Чувствую себя  более или менее непринужденно.

5. Несколько  озабочен, чувствую себя скованно, немного встревожен.

4. Переживаю некоторую озабоченность, страх, беспокойство или неопределенность. Нервозен, волнуюсь, раздражен.

3. Значительная неуверенность. Весьма травмирован неопределенностью. Страшно.

2. Огромная тревожность, озабоченность. Изведен страхом.

1. Совершенно обезумел от страха. Потерял рассудок. Напуган неразрешимыми трудностями.

Энергичность – усталость

10. Порыв, не  знающий преград. Жизненная сила  выплескивается через край.

9. Бьющая через край жизнеспособность, огромная энергия, сильное стремление к деятельности.

8. Много энергии, сильная потребность в действии.

7. Чувствую себя свежим, в запасе значительная энергия.

6. Чувствую себя довольно свежим, в меру бодр.

5. Слегка устал. Леность. Энергии не хватает.

4. Довольно усталый. В запасе не очень много энергии.

3. Большая усталость. Вялый. Скудные ресурсы энергии.

2. Ужасно утомлен. Почти изнурен и практически не способен к действию. Почти не осталось запасов энергии.

1. Абсолютно выдохся. Неспособен даже к самому незначительному усилию.

Приподнятость – подавленность

10. Сильный подъем, восторженное веселье.

9. Возбужден, в приподнятом состоянии. Восторженность.

8. Возбужден, в хорошем расположении духа.

7. Чувствую себя очень хорошо. Жизнерадостен.

6. Чувствую себя довольно хорошо, «в порядке».

5. Чувствую себя чуть-чуть подавленно, «так себе».

4. Настроение подавленное и несколько унылое.

3. Угнетен и чувствую себя очень подавленно. Настроение определенно унылое.

2. Очень угнетен. Чувствую себя просто ужасно.

1. Крайняя депрессия  и уныние. Подавлен. Все черно  и серо.   

Уверенность в себе – беспомощность

10. Для меня нет ничего невозможного. Смогу сделать все, что хочу.

9. Чувствую большую уверенность в себе. Уверен в своих свершениях.

8. Очень уверен  в своих способностях.

7. Чувствую, что  моих способностей достаточно  и мои перспективы хороши.

6. Чувствую себя довольно компетентным.

5. Чувству,  что мои умения и способности несколько ограничены.

4. Чувствую себя довольно неспособном.

3. Подавлен своей слабостью и недостатком способностей.

2. Чувствую  себя жалким и несчастным.

1. Давящее чувство слабости и тщетности усилий.

 

                                                                                      Приложение 2

Текст методики Личностный тест

 

1. Бывает, что я сержусь.
2. Обычно по утрам я просыпаюсь свежим и отдохнувшим.
3. Сейчас я примерно так же работоспособен как и всегда.
4. Судьба определенно несправедлива ко мне.
5. Запоры у меня бывают очень редко.
6. Временами мне очень хотелось покинуть мой дом.
7. Временами у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться.
8. Мне кажется, что меня никто не понимает.
9. Считаю, что если кто-то причинил мне зло, то я должен ответить ему тем же.
10. Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о них никому не рассказывать.
11. Мне бывает трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.
12. У меня бывает часто странные и необычные переживания.
13. У меня отсутствовали неприятности из за моего поведения.
14. В детстве я одно время совершал мелкие кражи.
15. Бывает, что у меня появляется желание ломать и крушить все во круг.
16. Бывало, что я целыми днями или даже неделями ничего не мог делать, потому что никак не мог заставить себя взяться за работу.
17. Сон у меня прерывистый и беспокойный.
18. Моя семья относится с неодобрением к той работе, которую я выбрал.
19. Бывали случаи, что я не сдерживал обещаний.
20. Голова у меня болит часто.
21. Раз в неделю или чаще я без всякой видимой причины внезапно ощущаю жар во всем теле.
22. Было бы хорошо, если бы почти все законы отменили.
23. Состояние моего здоровья почти такое же, как у большинства моих знакомых (не хуже).
24. Встречая на улице своих знакомых или школьных друзей, с которыми я давно не виделся, я предпочитаю проходить мимо, если они со мной не заговаривают первыми.
25. Большинству людей, которые меня знают, я нравлюсь.
26. Я человек общительный.
27. Иногда я так настаиваю на своем, что люди теряют терпение.
28. Большую часть времени настроение у меня подавленное.
29. Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни.
30. У меня мало уверенности в себе.
31. Иногда я говорю неправду.
32. Обычно я считаю, что жизнь –– стоящая штука.
33. Я считаю, что большинство людей способны солгать, чтобы продвинуться по службе.
34. Я охотно принимаю участие в собраниях и других общественных мероприятиях.
35. Я ссорюсь с членами моей семьи очень редко.
36. Иногда я испытываю сильное желание нарушить правила приличия или кому-нибудь навредить.
37. Самая трудная борьба для меня –– это борьба с самим собой.
38. Мышечные судороги или подергивания у меня бывают крайне редко (или почти не бывают).
39. Я довольно безразличен к тому, что со мной будет.
40. Иногда,   когда   я   себя   неважно   чувствую,   я   бываю раздражительным.
41. Часто у меня такое чувство, что я сделал что-то не то или даже что-то плохое.
42. Некоторые люди до того любят командовать, что меня так и тянет делать все наперекор, даже если я знаю, что они правы.
43. Я часто считаю себя обязанным отстаивать то, что нахожу справедливым.
44. Моя речь сейчас такая же, как и всегда (ни быстрее, ни медленнее, не ни хрипоты, ни невнятности).
45. Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая, как у большинства моих знакомых.
46. Меня ужасно задевает, когда меня критикуют или ругают.
47. Иногда у меня бывает чувство, что я просто должен нанести повреждение себе или кому-нибудь другому.
48. Мое поведение в значительной мере определяется обычаями тех, кто меня окружает.
49. Иногда меня так и подмывает затеять с кем-нибудь драку.
50. Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь.
51. Обычно я засыпаю спокойно, и меня не тревожат никакие мысли.
52. Последние несколько летя, чувствую себя хорошо.
53. У меня никогда не было ни припадков, ни судорог.
54. Сейчас мой вес постоянен (я не худею и не полнею).
55. Я считаю, что меня часто наказывали незаслуженно.
56. Я легко плачу.
57. Я мало устаю.
58. Я был бы довольно спокоен, если бы у кого-нибудь из моей семьи были неприятности из-за нарушения закона.
59. С моим рассудком творится что-то неладное.
60. Чтобы скрыть свою застенчивость, мне приходится затрачивать большие усилия.
61. Приступы головокружения у меня бывают очень редко(ил почти не бывают).
62. Меня беспокоят сексуальные вопросы.
63. Мне трудно поддерживать разговор с людьми, с которыми я только что познакомился.
64. Когда я пытаюсь что-то сделать, часто замечаю, что у меня дрожат руки.
65. Руки у меня такие же проворные и ловкие, как и прежде.
66. Большую часть времени я испытываю общую слабость.
67. Иногда, когда я смущен, я сильно потею, и меня это очень раздражает.
68. Бывает, что я откладываю на завтра то, что можно сделать сегодня.
69. Думаю, что я человек обреченный.
70. Бывают случаи, что мне было трудно удержаться, чтобы что-нибудь не стащить у кого-нибудь или где-нибудь, например в магазине.
71. Я злоупотребляю спиртными напитками.
72. Я часто о чем-нибудь тревожусь.
73. Мне бы хотелось быть членом нескольких кружков, обществ.
74. Я редко задыхаюсь, и у меня не бывает сильных сердцебиений.
75. Всю свою жизнь я строго следую принципам, основанным на чувстве долга.
76. Случалось, что я препятствовал или поступал наперекор людям просто из принципа, а не потому, что дело было действительно важным.
77. Если мне грозит штраф и машин поблизости нет, я могу перейти улицу там, где мне хочется, а не там, где положено.
78. Я всегда был независимым и свободным от контроля со стороны семьи.
79. У меня бывали периоды такого сильного беспокойства, что я даже не мог усидеть на месте.
80. Зачастую мои поступки неправильно истолковывались.
81. Мои родители и(или) другие члены семьи придираются ко мне больше, чем надо.
82. Кто-то управляет моими мыслями.
83. Люди равнодушны и безразличны к тому, что с тобой случится.
84. Мне нравится быть в компании, где все подшучивают друг над другом.
85. В школе я усваивал материал медленнее, чем другие.
86. Я вполне уверен в себе.
87. Никому не доверять — самое безопасное.
88. Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным и взволнованным.
89. Когда я нахожусь в компании, мне трудно найти подходящую тему  для  разговора.

 

                    Приложение 3

Текст методики Кетелла 

 

1.Когда я  ложусь спать, я:

А. Засыпаю быстро;

Б. Нечто среднее;

В.Засыпаю с трудом.

2.Меня раздражают  люди, которые быстро принимать решение.

А.Верное;

Б.Не знаю;

В.Засыпаю с трудом.

3.У меня  всегда хватает энергии, когда  мне необходимо.

А.Да;

Б. Иногда;

В. Нет.

4.Я могу  забыть о своих заботах и обязанностях, когда мне необходимо.

А. Да;

Б.Иногда;

В.Нет.

5. Необдуманные  поступки и высказывания моих приятелей в мой адрес не обижают и не огорчают меня.

А.Верно;

Б. Не знаю;

В. Наверное.

6.То, что я  делаю ,у меня не получается

А. Редко;

Б.Иногда;

В.Редко.  

Приложение 4

Математическая обработка  результатов исследования по личностному тесту по Q-критерию Розенбаума

 

 

Показатель нервозности 

 

До                                                   После

1. 64                                                 1. 58

2. 66                                                 2. 60

3.66                                                  3. 61

4. 71                                                 4. 66

5. 71                                                 5. 69

6. 73                                                 6. 69

8. 78                                                 7. 71

8. 78                                                 8. 74

9. 79                                                 9. 76

10. 80                                               10. 77

11. 80                                               11. 78

12. 80                                               12. 80

 

 

H0   Уровень нервозности А.Т остался прежним

 

Н1  Уровень  нервозности  А.Т снизился

 

S1 = 8

 

S2 = 6

 

Q эмп = S1 + S2 = 14

 

Q эмп = 14

 

     6 (0.05)

 

 

Q кр = 

 

       9 (0.01)

Q эмп > Q кр

 

Ответ: Q эмп > Q кр H0 – отвергается, применяется Н1

 

Приложение 5

Математическая обработка  результатов исследования по личностному  тесту по Q-критерию Розенбаума

 

Показатель агрессивности 

 

До                                                   После

1. 67                                                 1. 64

2. 68                                                 2. 64

3.68                                                  3. 64

4. 69                                                 4. 65

5. 69                                                 5. 65

6. 73                                                 6. 68

7. 73                                                 7. 69

8. 77                                                 8. 72

9. 79                                                 9. 74

10. 81                                               10. 77

11. 88                                               11. 78

12. 82                                               12. 78

 

 

H0   Уровень агрессивности  А.Т остался прежним

 

Н1  Уровень  агрессивности  А.Т снизился

 

S1 = 4

 

S2 = 5

 

Q эмп = S1 + S2 = 4+5=9

 

Q эмп = 9

 

    6 (0.05)

 

                         

Q кр =

 

    9 (0.01)

 

Q эмп > Q кр (0, 05); Q эмп =  Qкр (0,01)   

Ответ: Q эмп > Q кр ( 0,05) ; Q эмп > Q кр ( 0,01) H0 – отвергается, применяется Н1

Приложение 6

 

Математическая обработка  результатов исследования по личностному  тесту по Q-критерию Розенбаума

 

Показатели депрессивности

 

До                                                   После

1. 51                                                 1. 47

2. 57                                                 2. 52

3.62                                                 3. 58

4. 62                                                 4. 59

5. 64                                                 5. 60

6. 64                                                 6. 62

7. 64                                                 7. 64

8. 65                                                 8. 64

9. 66                                                 9. 64

10. 66                                               10. 66

11. 69                                               11. 66

12. 70                                               12. 69

 

H0   Уровень депрессивность А.Т остался прежним

 

Н1  Уровень  депрессивность   А.Т снизился.

 

S1 = 12

 

S2 = 10

 

Q эмп = S1 + S2 = 1+1=22

 

Q эмп = 2

       6 (0.05)

 

Q кр =

 

 

         9 (0.01)

            Q эмп > Q кр

Ответ: Q эмп > Q кр H0 – отвергается, применяется Н1

 

Приложение 7

 

Психокоррекционная программа

 

Целью психокоррекционной программы является преодоление  стрессовых состояний у студентов  вуза.

Первый день.

Вводная часть. Ведущий  знакомит участников с целями и задачами тренинга, сформулированными в позитивном ключе. В целом этот раздел работы построен в соответствии с основными принципами  психологического тренинга.

Участники, как правило, впервые встречаются с тренинговой  формой обучения. Ведущий начинает встречу с рассказа об основных целях  и задачах тренинга, знакомит участников с основными правилами тренинговых занятий и нормами поведения в группе. При этом ведущий обращает особое внимание на проблемы, имеющие практическую направленность, высказывает свои ожидания и пожелания группе.

Группе предлагаются следующие основные принципы работы:

-  обязательное участие в работе группы в течение всего времени;

-  искренность в общении;

-  невнесение обсуждаемых проблем за пределы группы;

-  право каждого члена группы сказать «стоп» - прекратить обсуждение его проблем;

-  обязанность и право говорить за себя, от своего имени;

-  признание права каждого на высказывание своего мнения;

-  общение между всеми участниками и ведущим - на «ты» (этот принцип очень желателен, так как позволяет снять определенные личностные барьеры, однако его введение требует деликатности и группового обсуждения).  

 Налаживание контактов  между членами группы.

Создание в группе атмосферы доброжелательности, непринужденности выступает не только как самостоятельная  цель тренинговых занятий, но и облегчает  процесс адаптации к учебной ситуации в целом.

Создание благоприятного психологического климата достигается  с помощью специальных процедур знакомства.

Важной задачей тренера  на этом этапе является снижение уровня психологической защиты участников, создание атмосферы безопасности. Для увеличения глубины контактов в группе, усвоения норм активности, искренности, обратной связи тренер поощряет членов группы к описанию возникающих у них чувств и состояний.

Упражнение 1.

- положите руку на  воздушный шар или скомканную бумагу, убедитесь, что под влиянием тяжести руки они сдавливаются;

- положите руку на  весы, поноблюдайте за отклонением  стрелки, отражающим тяжесть руки;