Психологическая коррекция стресса у студентов путем аутогенной тренировки

Сегодня научно доказано, что у каждого цвета определенная длина волны. Поэтому электромагнитное излучение воспринимается не только глазами, но и кожей. Более того, каждый орган человеческого тела «работает» на определенной электромагнитной частоте. Изменение частоты, вызванное влиянием того или иного цвета, приводит к изменениям в функционировании органа. Поэтому не удивительно, что цветотерапия оказывает такое влияние на организм в целом.

Цвет оказывает влияние  и на психику человека. Швейцарский  психолог Макс Люшер вывел взаимосвязь цветовых предпочтений с эмоциями, которые испытывает человек. Красный цвет оказывает разогревающее действие, он укрепляет сердце и систему кровообращения. Оранжевый дает ощущение радости жизни и веселья, он помогает при депрессиях, апатии и потере аппетита. Желтый улучшает настроение и положительно влияет на нервную систему и внутренние органы. Зеленый оказывает сильный антистрессовый эффект, так как успокаивает нервы, устраняет состояние усталости. Синий цвет помогает при нарушениях сна, при головных болях.

Для проведения цветотерапии вместо специального прибора можно воспользоваться светильниками с несколькими цветными люминесцентными лампами. Количество цветов варьируется от двух (красный и синий) до четырех (синий, зеленый, желтый, красный). Можно также наложить на кожу специальную цветную пленку и направить на нее луч от карманного фонаря.

Но цвет не только лечит, он может и навредить, если его применять неправильно. Противопоказания к применению следующих цветов являются:

- красного – гипертония, повышенная возбудимость, агрессивность, злость;

- синего – гипотония, депрессия, чувство страха;

- фиолетового – депрессия, угнетенное состояние;

- желтого – повышенная возбудимость;

- зеленый цвет противопоказаний  не имеет.

Так же действует  и одежда определенного цвета. Если после утреннего пробуждения ощущение усталости, плохое настроение лучше выбрать одежду радостных, светлых, теплых оттенков. Если же после утреннего пробуждения избыток энергии, лучше надеть костюм успокаивающего зеленого или прохладного синего цвета. Можно повесить картину или поставить небольшой предмет, цвет которого позволит зарядиться энергией.

Можно при плохом настроении рекомендовать методику визуализации. Для этого предлагают воображаемой кистью окрасить помещение, в котором находится в данный момент человек в приятный для него цвет и погрузиться в состояние расслабленности [12, с. 39].

Ароматерапия. История ароматерапии начинается с глубокой древности. Древние греки, египтяне использовали ароматы в течение всей жизни для того, чтобы сохранить здоровье, красоту и молодость. Люди непрерывно сталкиваются с миром запахов. Ароматы в нашей жизни играют значительную роль. Сейчас ароматерапия – одна из популярных, развивающихся областей психотерапии.

Ароматерапия – наука и искусство влияния ароматов на психологическое и физическое состояние человека. Применяют ее как способ предотвращения переутомления, раздражительности, депрессий. Ароматерапия повышает устойчивость к неблагоприятным факторам, помогают саморегуляции, саморазвитию личности. Способы распространения эфирных масел различные: ингаляции, ванны, компрессы, растирания, массаж, точечный массаж. Эфирные масла оказывают влияние на эмоции человека. Знакомый нам с детства аромат апельсина несет с собой не только приятные воспоминания, но и восстанавливает веру в свои силы после неприятного общения, повышает оптимизм. Мята устраняет чувство тревожности, напряжения. Роза преобразует энергию озлобления, разочарования в энергию самосовершенствования, помогает объективно оценивать проблемы. Сосна способствует восстановлению сил после тяжелого эмоционального удара, развивает оптимизм.

При переутомлении применяют  ароматы апельсина, герани, лаванды, лимона, мяты, розы. При раздражительности помогает анис, мандарин, мелисса, можжевельник. При депрессии применяют лаванду, розу, шалфей.

Людям с повышенной эмоциональностью рекомендуется: жасмин, лаванда, мелисса, мята, роза, сосна. Для снятия усталости, переутомления применяют ароматы бергамота, гвоздики, лимона, сосны.

Выбирать  ароматические композиции, нужно  исходя из возраста, пола людей, их темперамента. Мужчинам можно порекомендовать использовать анис, базилик, лимон, сосну, шалфей, эвкалипт, можжевельник. Женщинам приятнее апельсин, жасмин, лаванда, роза. Для спокойных людей хорошо использовать аромат апельсина, герани, лимона, мандарина, эвкалипта [12, с.45].

Сказкотерапия – метод, использующий сказочную форму для интеграции личности, развития творческих способностей, расширения сознания, совершенствования взаимодействия с окружающим миром.

Тексты сказок вызывают интенсивный эмоциональный резонанс, как у детей, так и у взрослых. Образы сказок обращаются одновременно к двум психическим уровням: к уровню сознания и подсознания, что дает особые возможности для коммуникации. Особенно это важно для коррекционной работы, когда необходимо в сложной эмоциональной обстановке создавать эффективную ситуацию общения.

Привлекательность сказок для психотерапии и развития личности ребенка заключается в том, что в сказке отсутствуют прямые нравоучения, назидание. События, истории логичны, естественны. Через образы сказок ребенок соприкасается с жизненным опытом многих поколений. Победа добра в сказках обеспечивает ребенку психологическую защищенность. Испытания, выпавшие на долю героев, помогают им стать умнее, добрее, сильнее, мудрее.

Курс сказкотерапии включает в себя множество приемов и форм работы, которые позволяют развивать творческое мышление, воображение, внимание, память, восприимчивость, позитивную коммуникацию и адекватную самооценку. Сказку можно анализировать, сочинять, переписывать, рассказывать, рисовать, ставить с помощью кукол [12, с. 53].

Массаж и  самомассаж. Массажем называют поглаживающее и растирающее воздействие на кожу, которое активизирует периферическую нервную систему, а через нее и весь организм. Массаж улучшает обмен веществ и самочувствие человека. В практике используются две разновидности современного оздоровительного массажа – традиционный, связанный с массированием всей поверхности тела и восточный, точечный, связанный с целенаправленным воздействием на биологически активные точки, расположенные по всему телу человека. Самомассаж лучше всего делать вечером после теплого душа по чистой коже или утром после физических упражнений и водных процедур. После приема пищи до начала массажа должно пройти не менее полутора часов. Начинать самомассаж надо с ног, затем массируются руки, грудь, живот, ягодицы. Направление движений при массировании – всегда к сердцу, по ходу лимфатических путей. Массаж спины можно делать при помощи полотенца или специальных спинных массажеров. Точечный массаж может быть двух видов – направленный на зоны, на которые проецируются основные функциональные системы организма, и направленный на биологически точки. В Восточной медицине таких точек насчитывается на теле человека около 700. На практике обычно работают со 150 точками. Таких точек много в полости рта. На ушной раковине, на кистях рук, подошвах ног. Массирование этих зон дает хороший оздоравливающий эффект. Массаж больших пальцев на руках улучшает работоспособность мозга, а мизинца – улучшает работу сердца. Также усиленная чистка зубов, массаж десен, хождение босиком и массаж ушных раковин имеют весомый профилактический результат. Точечный массаж может, как тонизировать, так и успокаивать организм. Оздоровительный эффект от точечного массажа может наступить уже во время выполнения процедуры и после нескольких сеансов.

Самомассаж  можно начинать и с мышц лица: тыльными сторонами ладоней, как бы умываясь, разглаживаются мышцы лба, щек, подбородка. Затем начинается самомассаж рук от кистей до предплечья, переходя на плечи и подмышечную впадину. Потом следует массаж груди, живота. Производят его круговыми движениями по часовой стрелке. Переходят на массаж спины в области почек и, наконец, массируют стопы, голени, бедра. Заканчивают самомассаж в области паховых лимфоузлов (ни в коем случае не наоборот, чтобы не вызвать отеков.

Массирование этих зон  дает хороший оздоравливающий эффект. Массаж больших пальцев на руках  улучшает работоспособность мозга, а мизинца – улучшает работу сердца. Также усиленная чистка зубов, массаж десен, хождение босиком и массаж ушных раковин имеют весомый профилактический результат. Точечный массаж может, как тонизировать, так и успокаивать организм. Оздоровительный эффект от точечного массажа может наступить уже во время выполнения процедуры и после нескольких сеансов.

Таким образом, рассмотренные нами методы дают возможность отразить значимые негативные эмоции, выявить внутренние конфликты и затруднения. При использование этих методов студенты учатся разряжать свои страхи, его эмоциональный мир становится гибким и насыщенным.

1.3.1. Аутогенная тренировка как метод психокоррекции стресса

Аутотренинг привлекает многих людей ввиду того, что жизнь  становится все более примитивной  и происходит утрата основных ценностей. Люди интуитивно чувствуют, что этот метод может стать для них  физической и психической помощью  и поддержкой, однако зачастую имеют неправильные представления о нем. Лишь немногие знают, что речь идет о научном методе, своего рода мягком самогипнозе, с помощью которого сила представлений переносится на тело. Образное представление тяжести, например, вызывает чувство действительной тяжести, которое вскоре исчезает, сменяясь расслаблением мышц. Перенос психических образов на физическое тело возможен лишь потому, что тело и душа составляют единство. Человек – это «одушевленный организм».

Таким образом, сила представлений  оказывает влияние на тело. Как подчеркивает основоположник данного метода врач-невропатолог И.Г. Шульц, это происходит в результате «концентрического саморасслабления» [20, с. 135].

За исключением маленьких  детей, освоить аутотренинг может  практически каждый человек, если будет концентрироваться на ощущении спокойствия и расслабления. Тот, кто с помощью аутотренинга сможет освободиться от своих забот и проблем, сможет и разорвать заколдованный круг современных болезней. Он придет к успеху. Многие из участников курсов путем аутотренинга избавились от многолетних заболеваний собственными силами. Они сами преодолели боли и слабости, страх и робость, а также многие другие недуги, которые прежде заставляли их ходить от одного врача к другому.

Для них это было таким  же достижением, как и то, которого я добился в другой области благодаря аутотренингу. Мои приключения могут продемонстрировать, насколько разносторонне данный метод самовнушения может помочь человеку, применяющему его целенаправленно и систематически [20, с. 153].

На протяжении всей истории медицины в мышлении врачей и пациентов укоренилась мысль, что болезнь – это результат преимущественно внешних воздействий. Но этот подход мало учитывал внутренние факторы, которые определяют психическую, нервную, гуморальную регуляции, т.е. реактивность организма. Таким образом, теория будущего – это теория внутренних механизмов адаптационного реагирования и управления этими процессами.

Сегодня уже доказано, что многие физиологические процессы подвержены выраженному психологическому влиянию, но механизмы этого воздействия пока еще гипотетичны.

Аутогенная тренировка – один из методов психотерапии, метод самовнушения, предложенный И.Г. Шульцем в 1932 году. В ней привлекают простота лечебных приемов, сочетающихся с выраженной эффективностью психологического воздействия, способствующего нормализации высшей нервной деятельности, коррекции отклонений в эмоциональной  и в сосудистой сфере, повышению эффективности лечения [6, с. 254].

Аутогенная  тренировка, или кратко – аутотренинг, представляет собой систему упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний. Основы аутотренинга заложены в работах немецкого врача И.Г. Шульца, который, исследуя влияние гимнастики йогов на организм человека, обнаружил, что глубокое мышечное расслабление (релаксация) влечёт за собой устранение эмоциональной напряженности, улучшение функционального состоянии ЦНС и работы внутренних органов. Американский физиолог Э. Джейкобсон установил, что каждому виду эмоционального возбуждения соответствует напряжение той или иной мышечной группы, что хорошо иллюстрируется известными выражениями типа «окаменевшее лицо», «сдавленный голос» и т.д. Справедливо и обратное: если человек придаёт своему лицу и позе выражение, свойственное тому или иному эмоциональному состоянию, то это состояние через некоторое время наступает. Исследованиями И.Г. Шульца установлено, что если глубокая мышечная релаксация сопровождается ощущениями тяжести и тепла (возникающими как следствие расслабления мышц и расширения кровеносных сосудов), то это справедливо и в другую сторону. Таким образом, возникла идея метода достижения состояния релаксации. А именно, используя словесные формулы, направленные на возникновение ощущений тепла и тяжести, можно сознательно добиться снижения мышечного тонуса и затем, на этом фоне, путём самовнушения, направленно воздействовать на различные функции организма. Словесные формулы, используемые в аутотренинге, описывают характер ощущений, подлежащих воспроизведению, и область тела, где их воспроизведение желательно. Наряду с этим была обнаружена большая роль чувственных образов, мысленных представлений, их глубокая связь с физиологическими функциями. Аутотренинг полезен в тех видах деятельности, которые вызывают у человека повышенную эмоциональную напряженность, в том числе в педагогической работе, так как в общении педагога с детьми и с их родителями нередко возникают ситуации, которые называют трудными и которые требуют эмоционально-волевой саморегуляции. Использование приемов аутотренинга позволяет человеку целенаправленно изменять настроение и самочувствие, положительно сказывается на его работоспособности и состоянии здоровья. Те люди, кто систематически занимается аутотренингом, получают возможность рационально распределять и экономно использовать свои силы в повседневной жизни, а в нужные моменты предельно их мобилизовать [6, с. 260].