Психологическая коррекция стресса у студентов путем аутогенной тренировки

- в любой из по  для аутогенной тренировки (АТ) попробуйте  приподнять руки, постепенно наращивая  усилия в дельтовидных мышцах (покрывающим, подобно эполетам, плечевые суставы), убедитесь, что при малом усилии это не удается, так мешает тяжесть рук; почувствуйте эту тяжесть;

Убидитесь в том, что  тяжесть присуща нашему телу.

 1 занятие.

Удобно устраивайтесь. Устраивайтесь самым удобным способом. Никуда не торопитесь. Вас ждет приятная, спокойная процедура. Дышите  медленно, ровно, ритмично. Дышите с удовольствием.

Постепенно успокаивайтесь. Лицо спокойно, оно отдыхает. Мышцы  лица расслаблены. Все ваше тело спокойно. Руки начинают расслабляться и теплеть. Руки полностью расслабленные и теплые. Дыхание спокойное, ровное, легкое и ритмичное. Ноги начинают расслабляться и теплеть. Ноги полностью расслаблены и теплые. Все тело спокойно. Сердце бьется спокойно, ровно, ритмично. Солнечное сплетение излучает тепло. Спина расслабляется и постепенно теплеет. Шея расслабляется и постепенно теплеет. Лицо спокойно, оно отдыхает. Лоб приятно прохладен. Все тело совершенно спокойно. Телу приятно и удобно. Вы чувствуйте приятное состояние отдыха и покоя. Весь ваш организм отдыхает.

Вы  хорошо отдохнули. Расслабленность и вялость постепенно уходят. Голова отдохнувшая, ясная, свежая. Самочувствие хорошее. В любой обстановке сохраняете уверенность в себе и  хорошее настроение. Вы бодры, свежи, у вас хорошее настроение. Вы полоны энергии, вы готовы действовать. Спокойно открывайте глаза.

Второй день.

Упражнение 2.

Примите одну из поз АТ, расслабитесь, пассивно сосредоточьтесь  на спокойствии. Продолжая чувствовать  спокойствие, пассивно сосредоточьтесь на реальной тяжести правой или левой руки. Пассивно созерцайте спокойствие и тяжесть до тех пор, пока ощущение тяжести не станет исчезать и вы не начнете отвлекаться. Сделайте выход. По мере вещего расслабления тяжесть будет ощущаться и в других частях тела. Пассивно созерцайте ее там, где она есть:

- ощущение тяжести  распространиться на все тело  и преобретает выраженный хврктер;

- ощущение тяжести  сменяется ощущением легкости;

- тело перестает ощущаться.

2 занятие. Психомышечная тренировка.

Принимайте удобную  позу. Закрывайте глаза. Вы совершенно спокойны.

Делайте  вдох (мышцы  медленно напрягаются), сжимайте вполсилы пальцы в кулаки и так же медленно напрягайте вполсилы все остальные  мышцы рук (вплоть до тех, что окружают плечевые суставы). Задерживайте дыхание (мышечное напряжение удерживаю). Делайте выход (мышцы быстро расслабляются) быстро сбрасываю напряжение и прислушаться к ощущениям растекающегося от плеч к пальцам расслабления, ваше  мышцы стали похожи на мягкое тесто.

Ваши руки... (вдох)..., расслабляются (выдох), Ваши руки... (вдох)..., теплеют (выдох). Ваши мышцы рук стали похожи на мягкое тесто. Ваши руки расслабленные, теплые, неподвижные. Дыхание спокойное и ровное. Ваши ноги расслабляются, мои ноги, теплеют. Они расслабленные, теплые, неподвижные. Дыхание спокойное и ровное. Мышцы живота расслабляются, мышцы живота, теплеют. Они расслабленные, теплые и неподвижные. Моя шея расслабляется и теплеет. Ваша шея полностью расслабленная, теплая, неподвижная. Лицо расслабляется и теплеет, лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное. Ваши мышцы похожи на мягкое, теплое тесто. Дыхание спокойное и ровное. Состояние приятного покоя. Вы отдыхаете и наполняетесь  силой и уверенностью.

Третий день.

Упражнение 3.

Расслабьтесь в одной из поз для АТ, пассивно сосредоточьтесь сначала на спокойствии и тяжести. После этого, продолжая чувствовать спокойствии и тяжесть, сосредоточьтесь на несколько секунд на реальном тепле правой руки. После этого сделайте глубокий вдох.

3 занятие. Упражнение на внимание и представление.

Это время вы посвящаете  отдыху, никакие мысли, никакие проблемы вас  не беспокоят, вы  никому ничего не должны, это время вы посвящаете только себе. Ваша  основная задача переключиться получить удовольствие от расслабления. Если вы хорошо отдохнете, и научитесь расслабляться, все свои дела вы сделаете намного лучше.

Вы  совершенно спокойны, лежите  на берегу моря. Погода хорошая. Лучи солнца приятно ласкают мое  тело. Воздух густой, как жидкость, вы «пьете» его ноздрями. Чувствую, как он растекается по дыхательным путям, как грудная клетка расширяется на вдохе и спадает на выдохе. Ощущается теплый ветерок. Ваши ноги лежат ближе к воде, голова повыше. Во время вдоха волна прибоя приподнимается над телом, а пока длится выдох, теплая чистая вода успевает пробежать сверху вниз по лицу, рукам, груди, животу, ногам. Вы ощущаете волну, которая пробегает сверху вниз и расслабляет все тело. Одновременно с каждой волной тело расслабляется, расплывается как кисель, мышцы становятся теплыми, как бы свисают вниз. Чистая, прозрачная, теплая вода постепенно вымывает грязную вредную энергию болезни из организма. Самочувствие хорошее. Вам тепло, вы отдыхаете.

Расслабленность постепенно исчезает. Вы отдохнули. Чувствуете себя хорошо. Вы полны сил и энергии.