Психологическая коррекция стресса у студентов путем аутогенной тренировки

Аутотренинг основан  на сознательном применении человеком  разнообразных средств психологического воздействия на собственный организм и нервную систему с целью их релаксации или, напротив, тонизирования. Соответствующие средства воздействия включают специальные упражнения, предназначенные для изменения тонуса скелетных мышц и мышц внутренних органов. Активную роль при этом играют словесное самовнушение, представления и чувственные образы, вызываемые волевым путем. Все эти средства психологического воздействия человека на собственный организм в аутотренинге используются комплексно, в определенной последовательности: релаксация, представление, самовнушение. Практическая отработка техники аутотренинга проводится в той же последовательности [6, с. 275].

Аутотренинг включает упражнения, направленные на управление вниманием, произвольное оперирование чувственными образами, словесные самоинструкции, волевое регулирование тонуса мышц, управление ритмикой дыхания. Система управления вниманием предполагает выработку способности концентрироваться и длительно удерживать внимание, на каком-либо предмете, объекте, событии, факте. Способность оперировать чувственными образами вырабатывается через специальные упражнения, направленные на перевод внимания с внешнего мира на внутренний и далее – на ощущения и чувственные образы [14, с. 124].

От сравнительно простых  и привычных представлений в  аутотренинге постепенно переходят к более сложным, например, к представлениям силы тяжести, тепла, распространяющегося от одной части тела к другой, картин природы и т.д. При помощи специальных слов и выражений, произносимых с разной громкостью, в плане внешней речи и речи про себя отрабатываются навыки словесного самовнушения. Такое самовнушение, если оно используется человеком умело, ускоряет наступление у него нужного психологического или физиологического состояния [14, c. 132].

Словесные самовнушения в аутотренинге сочетаются с определенной ритмикой дыхания. Все эти упражнения отрабатываются в трех основных положениях: лежа, сидя и стоя.

Упражнения, связанные с произвольной регуляцией мышечного тонуса, также отрабатываются в определенной системе и последовательности. Сначала учатся расслаблять и напрягать мышцы, легче всего поддающиеся контролю (мышцы рук и ног), затем переходят к мышцам, которые труднее произвольно управлять (мышцы шеи, головы, спины, живота), и, наконец, обращаются к специальным упражнениям, направленным на регуляцию тонуса мышц внутренних органов [14, c. 141].

Особенно сложными и  важными упражнениями, входящими  в аутотренинг, являются те, которые направлены на регулирование состояния кровеносных сосудов головы и тела человека, их расширение с целью достижения состояния релаксации и успокоения или сужение с целью повышения тонуса и активизации организма. В этих упражнениях используется естественное тепло ладони руки человека и образные представления тепла или холода волевым путем.

Описанная система аутогенной тренировки полезна педагогам, имеющим большую нагрузку и сталкивающимся в жизни с индивидуальными проблемами, касающимися их психофизиологического состояния, работоспособности и здоровья. Учитель или воспитатель, занимающийся аутогенной тренировкой, может больше дать своим ученикам и воспитанникам, чем тот, кто ею не занимается. Аутогенная тренировка, улучшает состояние здоровья педагога, повышая его работоспособность, тем самым увеличивает и его педагогическую отдачу. При желании каждый учитель и воспитатель могут овладеть методами аутогенной тренировки и научиться пользоваться ими самостоятельно, в отличие от психокоррекционной практики, которая требует совместной групповой работы и участия в ней профессионально подготовленных психологов       [14, с. 152].

 

Выводы по первой главе

 

В первой главе  мы рассмотрели теоретические аспекты  проблемы изучения стрессового состояния: раскрыли сущность понятий                          «психокоррекция стресса», изучили особенности стрессового состояния. Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс. В современной жизни стрессы играют значительную роль в жизни студентов. Они влияют на их поведение, работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими. Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Любое событие, факт или сообщение может вызвать  стресс, т.е. стать стрессором. Стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Само возникновение  и переживание стресса зависит  не столько от объективных, сколько  от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления  своих сил и способностей с  тем, что от него требуется, и т.д.

В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение, а дистресс – горе, несчастье, недомогание, нужда.

Многоаспектность  явления стресса у человека столь  велика, что потребовалось осуществить  разработку целой типологии его  проявлений. В настоящее время принято разделять стресс на два основных вида: физиологический и психический. Поскольку человек является социальным существом и в деятельности его интегральных систем ведущую роль играет психическая сфера, то чаще всего именно психический стресс оказывается наиболее значимым для процесса регуляции.

Специфические результаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

 

ГЛАВА 2. ОПЫТНО-ЭСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ СТРЕССА У СТУДЕНТОВ ВУЗА ПУТЕМ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

 

2.1. Организация и методика исследования

 

Целью практической части  данной работы является проверка опытно-экспериментальным путем эффективности психокоррекции стресса студентов путем аутогенной тренировки.

Задачи исследования:

1. Изучить основные  подходы к пониманию стресса.

2. Проанализировать  причины возникновения стресса  у студентов вуза.

3. Рассмотреть  методы психологической коррекции стресса.

4. Подобрать адекватный оценочно-диагностический инструментарий по изучению стрессовых состояний студентов вуза.

5. Разработать программу по преодолению стрессовых состояний студентов вуза путем аутогенной тренировки.

6. Выявить различия в уровнях стресса студентов на констатирующем и формирующем этапах опытно-экспериментальной работы.

Исследование было осуществлено на базе Сибайского института (филиала) ГОУ ВПО «Башкирский государственный университет», в котором приняли участие студенты 5 курса специальности «Педагогика и психология». Количество испытуемых – 30 человек: 23 девушки и 7 юношей. Для исследования были использованы следующие методики:

1. Методика « Самооценка эмоциональных состояний » (прил. 1).

2. Личностный тест (прил. 2).

3. Тест Кетелла (16 PF-опросник) (прил. 3).

Методический  инструментарий. «Самооценка эмоциональных состояний» является довольно простым опросником для самооценки эмоциональных состояний, данная методика разработана американскими психологами А. Уэссманом и Д. Риксом.

Измерение производится в десятибалльной (стеновой) системе. Измеряются следующие показатели:

1. «Спокойствие  – тревожность».

2. «Энергичность – усталость».

3. «Приподнятость – подавленность».

4. «Чувство уверенности в себе – чувство беспомощности».

Личностный  тест (В.М. Русолов) – это стандартизированная методика психодиагностики, Он состоит из 89 вопросов. Тест дает разностороннюю комплексную характеристику личности. Студенты отвечали письменно. Ответам соответствовали определенные баллы, потом вычислялся общий балл.

Многофакторный  опросник личности опубликован Р.Б. Кэттеллом в 1949 г. и с тех пор широко используется в психодиагностической практике. Этот тест универсален, практичен, дает многогранную информацию об индивидуальности. Вопросы носят проективный характер, отражают обычные жизненные ситуации.

В настоящее  время различные формы 16 РF-опросника являются наиболее популярным средством экспресс-диагностики личности. Они используются во всех ситуациях, когда необходимо знание индивидуально-психологических особенностей человека. Опросник диагностирует черты личности, которые Р.Б. Кэттелл называет конституционными факторами. Изучение динамических факторов – мотивов, потребностей, интересов, ценностей – требует применения других методов. Это необходимо учитывать при интерпретации, так как реализация в поведении личностных черт и установок зависит от потребностей и характеристик ситуации.

2.2. Интерпретация результатов  констатирующего этапа исследования

 

Экзаменационная сессия является одним из структурных элементов учения – ведущего вида деятельности студентов. Напряженный характер экзаменационной сессии является ее специфической чертой. В этот период в результате в результате напряженной умственной деятельности, большого притока получаемой информации у студентов можно наблюдать состояния мрачной подавленности, плохого настроения.

Исследование проводилось на базе Сибайского института (филиала) ГОУ ВПО «Башкирский государственный университет», в нем принимали участие студенты 5 курса специальности «Педагогика и психология». Нами было обследовано 30 студентов в период экзаменационной сессии.

Диагностируя студентов  по методике «Самооценка эмоциональных состояний», мы получили следующие данные: 70 % студентов испытывают тревожность, подавленность, усталость. Это говорит о том, что у этих студентов высокая эмоционально-психическая напряженность, сложность в учебно-воспитательном процессе. В результате возникает состояние стресса, которое влечет за собой тревогу, нарушения в протекании психических процессов, распад деятельности. У 30 % студентов преобладает высокий уровень показателей по шкале спокойствие, уверенность в себе (это говорит о том, что они умеют планировать свой день, живут, ставя перед собой определенные положительные цели).

По Личностному тесту было выявлено, что у 40 % студентов наблюдается высокий уровень агрессивности-87%, нервозности-72%, депрессивности-67% (рис. 2). Агрессивность проявляется в выражении негативных чувств через ссору, крик, в угрозах, ругани. Нервозность сопровождается вегетативными проявлениями, тревогой, чувством подавленности, слабостью, неуверенностью в себе, нерешительностью. Депрессивность характеризуется преобладанием пониженного фона настроения, когда ничего не радует, наблюдается беспокойство, тревога, страх, пессимизм, мысли замедлены, в общении не разговорчивы. У 60 % студентов показатели по данным шкалам в пределах нормы, т.е. для них характерно спокойствие, общительность, хорошие настроение.

 

Рис. 2. Результаты обследования по личностному тесту на констатирующем этапе опытно-экспериментальной работы.

 

По результатам теста Кетелла  (фактор Q 4 Расслабленность – напряженность) мы получили следующие данные: у 60 % студентов выявлены высокие показатели (9-12 баллов), что интерпретируется как энергетическая возбужденность, которая требует определенной разрядки; иногда это состояние может превратиться в психосоматическое нарушение: снижается эмоциональная устойчивость, нарушается равновесие, может проявляться агрессивность, такие люди редко становятся лидерами. Для 40 % студентов характерны низкие показатели (0-5 баллов), т.е. это люди с невысоким уровнем мотивации достижения, довольствующиеся имеющимся. Не выявлено испытуемых с оптимальным эмоциональным тонусом и стрессо устойчивостью (5-8 баллов).

Таким образом, в ходе констатирующего этапа исследования мы выявили, что в период экзаменационной сессии большинство студентов подвержены стрессовому состоянию.

На основании полученных результатов была выдвинута гипотеза о том, что использование аутогенной тренировки будет эффективным методом психологической коррекции стресса у студентов вуза.

 

2.3. Ход и оценка  результатов формирующего этапа  исследования

 

Целью психокоррекционной программы являлось преодоление стрессовых состояний у студентов путем аутогенной тренировки.

Для проведения аутогенной тренировки необходимо соблюдать определенные правила. Примите позу извозчика. Для ее принятия надо в сидячем положении выпрямиться, расправить позвоночник и свободно осесть всем телом. При этом не допускайте сдавливания живота, и нагибания слишком далеко вперед. Голова свободно свисает на грудь. Руки без напряжения лежат на коленях. Они не должны соприкасаться, потому что это чаще всего мешает сосредоточиться и отвлекает. Локти слегка согнуты, ноги немного раздвинуты. Голень составляет с бедром угол около 90 градусов, то есть ноги стоят на полу вертикально. Глаза закрыты. Язык свободный и тяжелый, нижняя челюсть свободно отвисает, но рот закрыт.

1 занятие

Удобно устраивайтесь. Устраивайтесь самым удобным способом. Никуда не торопитесь. Вас ждет приятная, спокойная процедура. Дышите  медленно, ровно, ритмично. Дышите с удовольствием.

Постепенно успокаивайтесь. Лицо спокойно, оно отдыхает. Мышцы лица расслаблены. Все ваше тело спокойно. Руки начинают расслабляться и теплеть. Руки полностью расслабленные и теплые. Дыхание спокойное, ровное, легкое и ритмичное. Ноги начинают расслабляться и теплеть. Ноги полностью расслаблены и теплые. Все тело спокойно. Сердце бьется спокойно, ровно, ритмично. Солнечное сплетение излучает тепло. Спина расслабляется и постепенно теплеет. Шея расслабляется и постепенно теплеет. Лицо спокойно, оно отдыхает. Лоб приятно прохладен. Все тело совершенно спокойно. Телу приятно и удобно. Вы чувствуйте приятное состояние отдыха и покоя. Весь ваш организм отдыхает.