Психологическая коррекция стресса у студентов путем аутогенной тренировки

Вы  хорошо отдохнули. Расслабленность и вялость постепенно уходят. Голова отдохнувшая, ясная, свежая. Самочувствие хорошее. В любой обстановке сохраняете уверенность в себе и хорошее настроение. Вы бодры, свежи, у вас хорошее настроение. Вы полоны энергии, вы готовы действовать. Спокойно открывайте глаза.

2 занятие. Психомышечная тренировка.

Принимайте удобную позу. Закрывайте глаза. Вы совершенно спокойны.

Делайте  вдох (мышцы медленно напрягаются), сжимайте вполсилы пальцы в кулаки и так же медленно напрягайте вполсилы все остальные мышцы рук (вплоть до тех, что окружают плечевые суставы). Задерживайте дыхание (мышечное напряжение удерживаю). Делайте выход (мышцы быстро расслабляются) быстро сбрасываю напряжение и прислушаться к ощущениям растекающегося от плеч к пальцам расслабления, ваше мышцы стали похожи на мягкое тесто.

Ваши руки... (вдох)..., расслабляются (выдох), Ваши руки... (вдох)..., теплеют (выдох). Ваши мышцы рук стали похожи на мягкое тесто. Ваши руки расслабленные, теплые, неподвижные. Дыхание спокойное и ровное. Ваши ноги расслабляются, мои ноги, теплеют. Они расслабленные, теплые, неподвижные. Дыхание спокойное и ровное. Мышцы живота расслабляются, мышцы живота, теплеют. Они расслабленные, теплые и неподвижные. Моя шея расслабляется и теплеет. Ваша шея полностью расслабленная, теплая, неподвижная. Лицо расслабляется и теплеет, лицо полностью расслабленное, теплое, неподвижное. Ваши мышцы похожи на мягкое, теплое тесто. Дыхание спокойное и ровное. Состояние приятного покоя. Вы отдыхаете и наполняетесь силой и уверенностью.

3 занятие. Упражнение на внимание и представление.

Это время вы посвящаете отдыху, никакие мысли, никакие проблемы вас  не беспокоят, вы  никому ничего не должны, это время вы посвящаете только себе. Ваша основная задача переключиться получить удовольствие от расслабления. Если вы хорошо отдохнете, и научитесь расслабляться, все свои дела вы сделаете намного лучше.

Вы  совершенно спокойны, лежите на берегу моря. Погода хорошая. Лучи солнца приятно ласкают мое тело. Воздух густой, как жидкость, вы «пьете» его ноздрями. Чувствую, как он растекается по дыхательным путям, как грудная клетка расширяется на вдохе и спадает на выдохе. Ощущается теплый ветерок. Ваши ноги лежат ближе к воде, голова повыше. Во время вдоха волна прибоя приподнимается над телом, а пока длится выдох, теплая чистая вода успевает пробежать сверху вниз по лицу, рукам, груди, животу, ногам. Вы ощущаете волну, которая пробегает сверху вниз и расслабляет все тело. Одновременно с каждой волной тело расслабляется, расплывается как кисель, мышцы становятся теплыми, как бы свисают вниз. Чистая, прозрачная, теплая вода постепенно вымывает грязную вредную энергию болезни из организма. Самочувствие хорошее. Вам тепло, вы отдыхаете.

Расслабленность постепенно исчезает. Вы отдохнули. Чувствуете себя хорошо. Вы полны сил и энергии.

После реализации программы  аутогенной тренировки мы провели повторную диагностику со студентами с целью выявления эффективности психокоррекционной работы. Как и на констатирующем этапе эксперимента, нами использовались методики «Самооценка эмоциональных состояний», Личностный тест, Тест Кетелла (16 PF- опросник).

Показатели эмоционального состояния студентов по всем шкалам показали положительную динамику. По методике «самооценка эмоциональных состояний» было выявлено, что у 35% студентов из 75 % на 8 % снизилась состояние тревожность, подавленность, усталость.

Результаты обследования по Личностному тесту показали значительное снижение у студентов агрессивности, депрессивности и нервозности. Из рисунка 3 видно, что именно средние показатели агрессии экспериментальной группы уменьшилось на 17% (до 87% - после 70%) , депрессивность на 10% (до 67% -  после 57%) и нервозность на 5% (до 72% - после 67%). Полученные результаты были математически обработаны по Q- критерию Розенбаума ( прил 4,5,6).

 

Рис. 3. Результаты обследования по личностному тесту на формирующем этапе исследования этапе опытно-экспериментальной работы.

 

По результатам теста  Кетелла на контрольном этапе у 22% студентов из 60% снизилась напряженность на 7%, беспокойстве 5,3%, возбужденность 4%.

Таким образом, полученные на контрольном этапе эксперимента результаты доказывают эффективность психокоррекционной программы с использованием аутогенной тренировки.

Выводы  по второй главе

 

Таким образом, подытоживая  результаты проведенной работы, можно  с уверенностью заявить, что управление своим эмоциональным состоянием, аутогенная тренировка является не только лечебно-профилактическим мероприятием по устранению и предупреждению серьезных психологических проблем, но и острой жизненной необходимостью даже для тех, кто не имеет серьезных нарушений в эмоционально-псхологической сфере, но желает повысить качество своей жизни, качество отношений с ближними, повысить продуктивность выполняемой работы, обрести гармонию.

Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Следует помнить, что составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни – здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Если нам удастся  положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы.

Итак, проведя занятие по групповой  аутогенной тренировке (АТ) и проанализировав полученные в ходе анкетирования  количественные данные, можно сделать выводы о действенности методики, а также об относительной успешности проведенной АТ.

Успокоение  и восстановление обеспечивается постепенным формированием у обучаемого способности произвольно вызывать у себя релаксационное состояние.

По словам Шульца, от аутогенной тренировки можно ожидать пользы в случае всех состояний, имеющих  функциональный и реверсивный характер. Везде, где имеются вегетативные расстройства, где необходимо изменить жизненные привычки, сгладить аффекты, аутотренинг зарекомендовал себя как полезное средство.

Таким образом как мы видим из исследования, аутогенная тренировка это хороший метод для саморегуляции, он хорош еще и тем, что затрагивает как телесную, так и эмоциональную сферу. С его помощью можно расслабиться, снять стрессовое состояние или подготовить себя к таковому, снять агрессивность, улучшить сон, быстро отдохнуть за короткое время, избавиться от вредных привычек и многое другое.

Кроме того метод аутогенной тренировки с успехом используется и в терапевтических целях. Хорошие результаты при лечении невротических состояний, многих психосоматических симптомов, помощь в реабилитации после инфарктов, стенокардии, астме и многих других заболеваниях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Психические состояния – важнейшая область внутреннего мира человека, имеющая определенное внешнее выражение. Сменяясь, они сопровождают жизнь человека в его отношениях с людьми, обществом и.т.д. Они служат средством мобилизации организма, позволяющим преодолевать двойственные и неожиданные ситуации.

Психические состояния являются важнейшей частью психической регуляции, играют существенную роль в любом виде деятельности и поведения. Огромный объем этого класса психических явлений требует множества плоскостей анализа и описания. Вместе с тем, теория психических состояний далека до завершенности, очень многие аспекты психических состояний с необходимой полнотой не изучены.

Остаются мало исследованными социальные и социально-психологические  причины благоприятных и неблагоприятных состояний, а также потенциалы личности, позволяющие регулировать состояния.

Психические состояния многомерны, они выступают  и как система организации  психических процессов, и как  субъективное отношение к отражаемому явлению, и как механизм оценки отражаемой действительности. Изменение психического состояния непосредственно в процессе деятельности проявляется в виде смены субъективного отношения к отражаемой ситуации или смены мотивов по отношению к решаемой задаче.

В психических состояниях так же, как и в других психических явлениях, отражается взаимодействие человека с жизненной средой. Любые существенные изменения внешней среды, изменения во внутреннем мире личности, в организме вызывают определенный отклик в личности как целостности, влекут за собой переход в новое психическое состояние, меняют уровень активности субъекта, характер переживаний и многое другое.

B учебной деятельности стрессовые ситуации могут создаваться динамичностью событий, необходимостью быстрого принятия решения, рассогласованием между индивидуальными особенностями, ритмом и характером деятельности.

Существенное значение имеет изучение психических состояний  для повышения эффективности  учебной деятельности, особенно в  ее напряженных моментах (семинар, контрольная работа, зачет, экзамен), связанных с неопределенностью исхода ситуации.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Алишев Б.С. Некоторые проблемы системного взаимодействия личности с Миром: психологический аспект. –  Н.Челны, 2000. – 120 с

2. Ананьев Б. Г. Человек  как предмет познания. – М., 1998.

3. Бэрон Р.,  Бэрон  Р.,  Ричардсон Д.  Агрессия. –  СПб., 1997. – 360 с.

4. Белинг У. Самопомощь  при бессоницах, стрессах и неврозах – Мн., 1985.  

5. Беляев Г.С., Лобзин В.С Психогигеническая саморегуляция. – М., 1977.

6. Березин Ф.Б. Психическая и психофизиологическая адаптация человека. – Л., 1988. – 129с.

7. Бехтерев В.М. Объективная  психология.  – М., 1991.

8. Бороздина Л. В.  Увеличение индекса тревожности  при расхождении     уровней самооценки и притязаний. – М.,1997.

9. Вартанян Г. А., Петров Е. С. Эмоции и поведение. – Л., 1989.

10. Васильев И. А.  К анализу условий возникновения  интеллектуальных Эмоций. – М., 1999. – 135 с.

11. Васильев И. А.  Роль интеллектуальных эмоций  в регуляции мыслительной деятельности. – СПб., 2002. – 162 с.

12. Василюк Ф. Е. Психология  переживания. – М., 1984.

13.  Вилюнас В. К.  Психология эмоциональных явлений. – М., 1997.

14. Виноградов Ю. Е.  Влияние эмоциональных состояний  на различные виды интеллектуальной  деятельности. – М., 1975.

15. Выготский Л.С. История развития высших психических функций. – М.,     1983. – 254 с.

16. Вяткин Б.А. Роль  темперамента в спортивной деятельности. – М., 1998.

17. Габдреева  Г. Ш. Формирование способности  управления психическим 

      состоянием у студентов с высоким уровнем тревожности. – М., 1990.

18.Ганзен В.А. Психические  состояние человека. – Л., 1981. – 156 с.

19. Гозман Л.Я. Психология  эмоциональных отношений.  – М., 1997.

20. Журавлев В. И.  Основы педагогической конфликтологии. – М., 1995. – 195 с.

21. Забродин Ю.М., Забродин Ю.М., Голубинов В.В.  Субъективные   оптимальности решения психофизической задачи и личность. – М.,2002.                                                                                   

22. Изард К. Эмоции  человека. – М., 2003.

23. Ильин Е.П. Эмоции и чувства. – СПб., 2002.

24. Китаев-Смык Л.А.  Социально-психологические исследования  стресса.                                                                    Психические состояния. –   СПб., 2000.

25. Конопкин О. А., Прыгин  Г.С.  Связь учебной успеваемости студентов с                                                                                                                                                                  индивидуальными психологическими особенностями их саморегуляции. Вопросы психологии. – СПб., 2002.

26. Кочубей Б. Снимем маску с тревоги – СПб., 1996. – 203с.

27. Левитов Н.Д. О  психических состояниях человека. – М., 1964.

28. Махнач А. В. Зависимость  динамики эмоциональной напряженности  от  индивидуальных свойств личности. – СПб., 1996.

29.Методики диагностики  психических состояний и анализа  деятельности 

     человека. – М., 1994

30. Немчин Т.А. Состояния  нервно-психического напряжения. Психические 

     состояния.  – СПб., 2000.

31. Никифоров Г. С., Филимоненко  Ю. И., Польшик А. К. Психологические

     аспекты  саморегуляции состояний. –   Л., 1986.

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЯ

                                                                                        Приложение 1