Психологическая коррекция стресса у студентов путем аутогенной тренировки

Весь период сдачи экзаменов характеризуется  состоянием умственного напряжения. Это напряжение иногда сопровождает умственную деятельность на уровне непосредственного или чувственного познания действительности, особенно когда требуются точные формулировки. Во время сдачи экзамена любое припоминание ответа на вопрос может быть напряженным состоянием [17, c. 168].

Казалось бы, что у студентов, которые сдают  экзамены не первый раз, состояние высокой  тревожности не будет являться доминирующим и наоборот. Ситуация экзамена требует от студента волевой готовности, собранности, дисциплинированности. Тем не менее, если студент обладает данными свойствами, но имеет высокий уровень тревожности, то эта ситуация может образовать различного рода проблемы, для разрешения которых уже необходимо будет принимать специальные меры [19, c. 131].

Таким образом, у студентов возникают и развиваются  состояния, которые классифицируются как состояния нервно-психического напряжения. В учебной деятельности у студентов состояние нервно-психического напряжения возникает: в случае жесткости лимитов времени, дающегося на выполнение заданий; в случае сложности адаптации к учебным условиям; в случае эмоциональных и интеллектуальных напряжений в ситуациях зачетов, экзаменов; в случае ожидания неблагоприятных исходов на экзаменах; сверхсильной мотивации; при доминирующих отрицательных психических состояниях и определяемых свойствами личности.

Экзамен как одна из форм контроля в учебной деятельности накладывает отпечаток на возникновение  тех или иных психических состояний у студентов и соответственно определяет весь ход течения событий. Экзамен можно рассматривать как борьбу ума, воли, чувств, совершенства знаний, умений, навыков студентов, как процесс борьбы, протекающий не только на физиологическом, но и на психическом уровнях. Такая сложность связана также с неопределенностью и экстремальностью ситуации экзамена. Все это требует проявления всех физических и духовных сил человека в их единстве.

Существенной особенностью экзамена является также высокая личностная значимость для каждого студента и самого процесса подготовки к экзаменам, и его исхода, т. е. полученной оценки, которая всегда имеет и общественную оценку. Особенно важное значение экзамен и его исход имеют для отличников.

Возможности каждого студента различны, они зависят от способностей студента, степени его подготовленности к каждому экзамену. Но стремление к высшему достижению всегда связано с максимальными физическими и психическими напряжениями, подчас превосходящими возможности студента.

Поскольку психические  состояния характеризуются различными признаками динамичности, то и в  ситуации экзамена эти же признаки будут присутствовать. Динамика возникновения  и протекания психических состояний  имеет в нашем случае тенденцию  к нарастанию

Состояния напряжения и волнения к кульминационному пункту экзаменационной сессии – дню сдачи экзамена.

Выделяя общие психологические  особенности экзаменационной сессии, необходимо иметь в виду, что на студентов влияет большое число  разнообразных факторов – состав и поведение сокурсников, действия преподавателя, взаимодействие с друзьями и др. Эти факторы действуют хотя и ситуативно, однако, могут оказывать и положительное и отрицательное психологическое влияние на студентов.

Все это, вместе взятое, характеризует экзамен как деятельность, протекающую в неопределенных и экстремальных условиях. Чтобы такая деятельность была высоко продуктивной, каждый студент должен быть подготовлен к ней во всех отношениях, особенно психологически.

Приближение экстремальной  ситуации контроля, усиление меры неопределенности итогового результата деятельности наращивают состояние напряженности и возникновения отрицательных состояний. Доказательством этого служат дневники настроения студентов, самооценка психических состояний студентами, исследование уровня тревожности.

Наличие тех или иных устойчивых свойств личности определяет отношение к ситуации контроля и  особенности проявления психических  состояний. Направленность на взаимодействие, экстравертированность снижают  силу негативных психических состояний в ситуации неопределенности; интровертированная направленность и нейротизм, соответственно, наоборот. Детальный анализ с применением математико-статистической обработки доказывает это.

Мотивация аффиляции  определяет возникновение и динамику психических состояний в период ситуации контроля. «Страх отвержения» является мотивом, окрашивающим в негативные тона настроения студентов и способствующим доминированию отрицательных психических состояний. Доказательством этого является примененный метод корреляционного анализа мотивов и психических состояний.

 

1.3. Методы психологической  коррекции стресса

 

Стресс есть реакция человека на то, что с  ним случается в жизни. Большинство  событий и обстоятельств, за исключением  физических травм, не должны быть стрессовыми. Наша собственная реакция делает их такими. Но стресс можно преодолеть при помощи разных методов, рассмотрим некоторые из них.

Артптерапия – это лечение изобразительным искусством. Применяют арттерапевтические методики как самостоятельные, так и в качестве вспомогательных к другим видам терапии. Арттерапия работает с продуктами творчества самого человека и с готовыми произведениями искусства (картины, скульптуры, книги, продукция киноискусства). Арттерапия показана, в первую очередь, в случаях тяжелых эмоциональных нарушений, а также в случае трудностей в общении, замкнутости, стеснительности. Наиболее полно разработана рисуночная терапия [3, с. 50].

Рисуночная  терапия. Картины оказывают на человека огромное воздействие: они создают настроение и вызывают определенные чувства. Живописные полотна служат не только украшением стен, но и помогают расслабиться, абстрагироваться от рутинных дел.

Одно из самых  мощных выразительных средств, которыми пользуется изобразительное искусство, это краски, воплощающие многообразие окружающего нас мира. Чтобы выразить свои чувства, не обязательно что-то говорить, можно взять краски или карандаши и выразить свои чувства в рисунке. Если сразу же после того, как человека что-то расстроило, он сядет и начнет рисовать, его отрицательные эмоции уйдут, а он полнее и глубже осознает свои эмоции.

Выбор цветов расскажет  о многом: красный цвет предполагает гнев, черный – печаль, а серый – беспокойство. Специалисты утверждают, что отдельные цвета вызывают особые душевные состояния, в частности желтый и красно-желтый цвета рождают бодрое, деятельное настроение, мрачные тона вызывают и соответствующие настроения. Зеленый цвет является самым успокаивающим цветом, он поднимает настроение, способствует отдыху при нервной раздражительности, бессоннице.

Итак, рисуя, человек дает выход свои чувствам, желаниям, благодаря рисованию он постигает, иногда моделирует действительность, легче воспринимает болезненные для него образы и события.

Обычно темы охватывают:

- Отношения к самому себе, своей семье («Я в прошлом», «Я такой, какой я есть», «Мой обычный день», «Я дома», «Мой мир», «Ситуации, в которых я чувствую себя неуверенно»; «Я и мои дети», «Моя главная проблема в общении с детьми»).

- Абстрактные понятия («Одиночество», «Страх», «Любовь», «Три желания», «Остров счастья»).

Можно анализировать каждый рисунок отдельно. Обсуждая рисунок, внимание стоит обращать на его содержание, цвет, размеры [3, с. 53].

Ауторегуляция дыхания.

В нормальных условиях о  дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И, наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание). Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения – как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией. Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные  упражнения существуют (их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:

1. С помощью глубокого  и спокойного ауторегулируемого  дыхания можно предупредить перепады  настроения.

2. При смехе, вздохах, кашле,  разговоре, пении или декламации  происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы т психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм.

6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.

7. Чем медленнее и  глубже, спокойнее и ритмичнее  мы дышим, чем скорее мы привыкнем  к этому способу дыхания, тем  скорее он станет составной  частью нашей жизни.

Однако любую болезнь легче предупредить, чем лечить. В том числе и стресс [3, с. 57].

Музыкотерапия представляет собой метод, использующий музыку в качестве средства коррекции. Музыкотерапия дает положительный эффект при эмоциональных отклонениях, страхах, двигательных и речевых расстройств, отклонений в поведении, психосоматических заболеваниях.

Правильный  выбор музыкальной программы  – ключевой фактор музыкотерапии. В 1916 г. В.М. Бехтерев писал: «Музыкальное произведение, по своему состоянию совпадающее с настроением слушающего, производит сильное впечатление. Произведение, дисгармонирующее с настроением, может не только не нравиться, но даже раздражать».

Специальные физиологические исследования выявили  влияние музыки на различные системы человека. Музыка может изменить пульс, дыхание, давление человека.

Известно, что  ритм марша рассчитанный на сопровождение  отрядов войск в длительных походах, чуть медленнее ритма спокойной работы человеческого сердца и при таком ритме можно идти очень долго, не испытывая сильной усталости. В то же время марши во время парадных шествий более энергичны.

Музыка влияет на мозг, улучшает память и чувство  времени, оказывает влияние на холестериновый обмен, устанавливает общее настроение.

Техник музыкотерапии  много. Инструменты используются несложные: колокольчики, барабан. Лидер среди музыкальных инструментов по воздействию на состояние человека – это орган. В зависимости от поставленных задач музыкотерапия может быть представлена в форме активной, когда сами выражают себя в музыке (вокалотерапия, хор, игра на музыкальных инструментах) и пассивной, когда человек только слушает музыку, цель которой – изменить настроение, отвлечь от переживаний, уменьшить тревогу [3, с. 64].

Библиотерапия – это одна из форм психотерапии, направленная на улучшение состояния, способствующая его духовному росту. Она довольно сильно и длительно воздействует на человека, устраняет последствия депрессии, отрицательные эмоции.

Эта методика может использоваться как индивидуально, так и в  группе.

Ситуации, описанные в книге, должны побуждать к действиям, борьбе, отыскиванию в себе духовных сил. Нужно избегать сюжетов, в которых успех к герою приходит случайно, утомительных, путаных философских книг, не рекомендуется сентиментальная литература и литература ужасов.

Рекомендуемые писатели: Л. Толстой, И. Тургенев, А. Пушкин, Ф. Достоевский, В. Короленко, А. Чехов, М. Шолохов, М. Горький, В. Шекспир, Р. Киплинг, Ч. Диккенс, В. Гюго, А. Дюма, Э. Золя, О. Бальзак, религиозная литература [12, с. 35].

Цветотерапия относится к популярным направлениям психотерапии. Человечество давно знало о целебных свойствах цвета. Уже в Древнем Египте в храмах существовали специальные помещения, в которых солнечные лучи определенным образом преломлялись в тот или иной цвет спектра. Археологи утверждают, что эти комнаты были лечебными. В IX в. знаменитый Авиценна составил особый атлас, в котором запечатлел зависимость цвета, темперамента и здоровья. В Средние века великий врач Парацельс готовил свои лекарства, руководствуясь не только свойствами компонентов, но и их цветом.

Научное обоснование  использование цвета получило в  середине XIX в. благодаря опытам французского астронома Фламмариона. Он исследовал влияние цвета на развитие растений. Помещая растения под цветное стекло, он отметил, что белые и красные цвета спектра благотворно влияют на растения, а зеленый и синий фактически убивают их.

В России тоже был ученый, который внес значительный вклад  в теорию цветотерапии. Это психоневролог  В.М. Бехтерев. Он доказал, что цветовая гамма может влиять на состояние человека так же, как и лекарства. Бехтерев установил, что розовые и красные цвета возбуждают и способны вывести из депрессии, синий и голубой успокаивают, вызывают реакцию торможения.