Коррекция телосложения - путь к совершенству

       
 
 
 
 
 

   Контрольная работа

   по  дисциплине: «Физическая культура»

   Тема: «Коррекция телосложения - путь к совершенству» 
 
 
 

Специальность:

Выполнил:  
 
 
 
 
 

   Оценка  работы:____________________ 
 
 
 
 
 

План:

Введение...................................................................................................................3

1. Проблемы ожирения. Основные причины, ведущие к возникновению лишнего веса............................................................................................................1
2. Современные методы профилактики ожирения..................................................................................................................6
3. Понятие о целюлите. Причины, приводящие к возникновению целюлита, его признаки. Составить комплекс упражнений для профилактики целлюлита.................................................................................................................8
4. Понятие осанки. Роль физических упражнений в формировании осанки. Составить комплекс упражнений для формирования правильной осанки......11

Заключение.............................................................................................................13

Литература..............................................................................................................15

Приложение............................................................................................................16 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   Введение

   Актуальность данной темы не вызывает сомнений, к физическому совершенству всегда стремился человек на любом этапе эпохи.

   Физическое  совершенство - это исторически обусловленный  идеал физического развития и  физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям  жизни [7; С. 115].

   Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момент его рождения.

   Однако  блага цивилизации нередко приводят к тому, что тело страдает под  тяжестью лишнего веса, преодолевает воздействие пагубных привычек, стресса, дефицита движения. Все это не только пагубно влияет на наше здоровье, но и не лучшим образом сказывается на красоте тела, внешнем облике человека [5 С. 16].

   Одними  из самых визуально заметных недостатков  фигуры являются лишний вес, дряблость кожи, ведущая к появлению целлюлита и искривленная осанка.

   Вместе  с тем, все эти «страшные» проблемы можно решить. Но для этого необходимо тщательного изучить причины их возникновения, ознакомиться с различными методами устранения и средствами профилактики того или иного недостатка.

   Таким образом, целью нашей работы будет являться изучение литературы по данной проблеме и составление комплексов упражнений для коррекции фигуры. 
 
 
 
 
 

   

1. Проблемы  ожирения. Основные причины, ведущие  к возникновению  лишнего веса

   О вреде лишнего веса и ожирения для здоровья человека в один голос говорят как врачи, так и ученые. Специалисты озабочены высокой степенью распространенности ожирения в обществе и ежегодным увеличением числа пациентов, страдающих лишним весом. По данным Всемирной организации здравоохранения, более миллиарда человек на планете имеют лишний вес.

   Сегодня известно, что ожирение – не просто косметический дефект. Это самостоятельная  болезнь, которая сопряжена с  огромным количеством осложнений в  функционировании опорно-двигательной системы (артрозы), желудочно-кишечного тракта (панкреатит, холецистит) и сердечно-сосудистой системы (варикозы). Кроме того, ожирение отрицательно влияет на психоэмоциональное состояние человека и часто служит причиной заниженной самооценки, депрессивных состояний, неврозов.

   Борьба  с лишним весом – серьезная  задача, для решения которой необходимо обладать всесторонней информацией о причинах возникновения ожирения, значении жировой ткани для организма человека и процессе её формирования.

   Жировая ткань представляет собой крайне важный для организма функционирующий орган. Именно она всегда служила залогом выживания, оберегая от травм, сохраняя температуру тела в морозы, обеспечивая энергией во время голода, принимая активное участие во всех обменных процессах. Поэтому в процессе эволюции человеческий организм пошел по пути увеличения жирового депо, хотя в действительности в развитых странах люди не нуждаются в значительном запасе жира, так как легко его восполняют с продуктами питания каждый день. Хотя с едой мы, как правило, получаем гораздо больше калорий, чем реально необходимо для покрытия всех энергетических, метаболических и регенеративных потребностей организма.

   Ожирением называют увеличение веса за счет жировой  ткани: у мужчин более чем на 25%, а у женщин - на 30%, а у детей – обычно, если вес превышает 120% идеального для данного возраста.

   В зависимости от причин, ожирение разделяют  на первичное, или экзогенное, и вторичное.

   Основные  причины первичного ожирения - переедание и малоподвижный образ жизни, а именно в том случае, когда общая калорийность пищи превышает энергозатраты. Предрасполагающие факторы изучены недостаточно. Распространенность семейных случаев ожирения свидетельствует о роли генетических и средовых факторов. Причиной ожирения может быть также переедание при эмоциональном стрессе.

   Ожирение  может начаться в любом возрасте, у взрослых чаще в 40 лет, у женщин - после беременности.

   Ожирением в развитых странах страдают приблизительно 10% детей старшего возраста и 15% подростков. Родители часто связывают ожирение с эндокринными заболеваниями, однако в действительности ожирение у детей, как и взрослых, обычно первичное. У детей ожирение чаще всего возникает в возрасте младше 4 лет или от 7 до 11 лет.

   Некоторые факторы риска первичного ожирения: ожирение у родственников, женский пол, низкая физическая активность, низкое социально-экономическое положение, эмоциональные нарушения, депрессия, алкоголизм, прекращение курения.

   Первичное ожирение следует отличать от вторичного, развивающегося при различных заболеваниях, например нарушении функции желез внутренней секреции. Вторичное ожирение наблюдается менее чем у 1% больных. При вторичном ожирении у детей обычно наблюдается низкорослость или замедление роста [4].

   Вывод: решение проблемы ожирения будет  успешным только в том случае, если правильно установлена причина ее возникновения. 

   

2. Современные методы профилактики ожирения

 

 Как же избежать возникновения ожирения? Этот вопрос волнует многих людей, которые чувствуют, что их избыточный вес уже начинает вызывать серьезные заболевания и негативным образом влияет на всю их жизнь.

   При избыточной массе тела необходимо в  первую очередь изменить свой режим  питания, сделав его более рациональным для организма. Людям, которые склонны  к полноте, уже с момента взросления надо начинать следить за своим рационом, тщательно подбирая продукты, входящие в него. В частности, ограничить себя в приеме сахара, мучной пищи и продуктов, насыщенных жирами и углеводами. При этом стараться не переедать в течение дня, а особенно перед сном.

   Этот  режим питания нужно сочетать с физическими нагрузками. Причем выбирать курс упражнений, постоянно  консультируясь со специалистом. Даже 3 часовые ежедневные усиленные тренировки могут не дать никого ощутимого эффекта, если при этом они не сопровождаются определенным питанием. Ведь необходимо правильно соизмерять потребленную с пищей энергию с потерянной при физических нагрузках.

   Человеку  с нормальной комплекцией достаточно тратить энергию и калорий  столько, сколько он их получил в  течение всего дня.

   Людям же страдающим ожирением, необходимо тратить  энергии значительно больше. Именно поэтому врачи разрабатывают  определенные методики для каждого  человека индивидуально.

   Но  есть и общие принципы, соблюдение которых может значительно уменьшить  количество людей с избыточным весом. Человеку с массой тела 70 кг, превысившему свою суточною норму потребления энергетического потенциала на 400 ккал для ее полного расходования нужно целый час непрерывно заниматься, например, бегом.

   У специалистов существуют точные расчеты, в которых зафиксирована тяжесть физических нагрузок для расходования лишней энергии. Например, человеку весом в 70 кг стремящемуся похудеть с помощью бега нужно ориентироваться на то, что уменьшать его он будет на 0,9 г в минуту.

   Профилактика ожирения во многом зависит и от социальных программ. Еще в школьном возрасте ребенка необходимо приучать к спорту, к правильному и полноценному питанию. Человек должен с детства серьезно относиться к своему самочувствию и тщательно следить за своим весом. И в таком случае, с годами он привыкнет к этому образу жизни, сохранив стройную фигуру и хорошее здоровье [4].

   Вывод: Ожирение - это проблема, с корой нужно и можно бороться. Но для этого необходимо в первую очередь желание самих людей не заболеть этой тяжелой, медленно разрушающей организм болезнью. И если каждый из нас постарается понять это и попытается отрегулировать свою жизнь по рекомендациям врачей и ученых, то проблемы ожирения и излишнего веса будут касаться всё меньшего числа людей. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   

3. Понятие о целюлите. Причины, приводящие к возникновению целюлита, его признаки. Составить комплекс упражнений для профилактики целлюлита

   Целлюлит - структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии [2].

   Проявления  целлюлита знакомы большинству  женщин. Мелкобугристая поверхность кожи сначала возникает только тогда, когда кожу берут в складку. Затем эта бугристость проявляется без дополнительных мер. В финале целлюлит может значительно обезображивать ноги и бедра, которые становятся похожими на дрожжевое тесто, которое долго и упорно тыкали пальцем.

   Примерно  в 12 процентах случаев целлюлит возникает  во время полового созревания, в 20 процентах  во время и после беременности и в 25 процентах случаев во время менопаузы. Таким образом, можно утверждать, что целлюлит чаще всего возникает в период «гормональных всплесков».

   Кроме того причины возникновения целлюлита могут быть следующие:

• Плохая экология
• Наследственная предрасположенность (передается целлюлит по женской линии - от мамы к дочке)
• Постоянные стрессы
• Неправильное питание (значительное количество в рационе животных жиров и малое количество растительных, обилие углеводов, отсутствие в рационе овощей, фруктов и витаминов)
• Малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
• Гормональные нарушения (дисфункция яичников, надпочечников, сниженная функция щитовидной железы, нарушение работы поджелудочной железы, одним из вариантов которой является диабет)
• Вредные привычки - курение, алкоголь
• Слишком тесная одежда, как следствие - нарушение кровообращения

   Профилактика  целлюлита включает в себя комплекс средств, сочетая которые можно добиться отличных результатов.

   Это антицеллюлитные средства и массаж, которые улучшают кровообращение, активизируют обмен веществ, повышают эластичность кожи. Это правильное и сбалансированное питание: лучше питаться чаще, но небольшими порциями; употреблять больше витаминов и продуктов оказывающих помощь: - в выводе токсинов (салат, подорожник), -укреплению сосудов (цитрусовые, виноград красный), -повышающие тонус кожи (ананас, папайя), -очищающие печень (оливковое масло, тимьян); стараться избегать продуктов, в которых содержание жира составляет выше 40%. Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат не обойтись без специальных упражнений. Движение вообще играет очень важную роль. Благодаря сокращениям мышц при ходьбе венозная кровь из нижних конечностей возвращается обратно к сердцу. Когда же нам приходится долго стоять или сидеть, обратный ток крови затрудняется, вены постепенно расширяются, происходит выход жидкой части крови из вен в окружающие ткани. Поэтому ежедневно следует выполнять антицеллюлитные упражнения, примерный перечень которых представлен в приложении 1.