Психофизические тренировки

Все победы начинаются с победы над собой.

Будущее – это  светлый мир, все трудности будут  преодолены, у меня все получится.

Таким образом, сеанс  психофизической саморегуляции  представляет собой: мотивированное самовнушение желаемого уровня здоровья, настроения, самочувствия, проводимое при словесной  поддержке руководителя группы на фоне состояния аутогенного погружения.

В итоге сеанс  психофизической саморегуляции позволяет осуществить элементы самопрограммирования.

Психофизической тренировкой  мы занимаемся 8 лет с детьми разного  возраста, у которых разные показатели физической подготовленности и различное  состояние здоровья. 

Эффективность ПФТ очевидна и  для специалистов, и для занимающихся и заключается в следующем:

1. Заметно улучшаются общее самочувствие, настроение.
2. За счет тренировки обоих отделов вегетативной нервной системы нормализуется вегетативная регуляция. Мы провели исследование, которое позволило установить, что наличие тех или иных проявлений вегетососудистой дистонии отмечается у 81% младших школьников, 77% детей среднего школьного возраста и 87% старшеклассников. Поэтому ПФТ так важна, она способна гармонизировать эмоционально-вегетативную сферу детей (подробнее этот вопрос будет освещен в лекции 4).
3. Значительно повышается качество регулирования системы кровообращения при физической работе.
4. Гармонизируется уровень самооценки.
5. Снижается уровень реактивной и внутренней тревожности.
6. Повышается умственная и физическая работоспособность.

Такая высокая эффективность  ПФТ во многом объясняется тем, что  она обеспечивает движение не только тела, но и эмоций и интеллекта ребенка, то есть всей личности в целом. Она  не только делает акцент на физические упражнения, но и способствует развитию общей культуры человека, важной и  неотъемлемой частью которой является физическая культура.

Лучше всего о  результативности ПФТ сказали сами учащиеся: «Это физкультура и для  ума, и для тела, и для души, и для здоровья».

Предлагаемая программа  значительно расширяет формы  внеклассной работы с учащимися  за счет введения «уроков здоровья» (занятий психофизической тренировкой).

Новизна программы  заключается и в том, что в  ней отсутствуют традиционные нормативы. Перед учителем стоят другие задачи: обучить ребенка навыкам лечебных упражнений, комфортному восприятию физических и психических нагрузок и таким образом оздоровить его  организм.

Данная программа  не предусматривает привычной пятибалльной оценки деятельности учащихся. Невозможно оценить стремление человека быть здоровым и его продвижение по этому  пути.

Материально-техническое  обеспечение

Занятия психофизической  тренировкой проводит специально подготовленный учитель физической культуры. Допуск к занятиям, распределение детей  на медицинские группы, контроль за проведением занятий осуществляет медицинский персонал.

Проведение психофизической  тренировки требует определенной материальной базы.

Помещение для занятий должно быть просторным (из расчета 4 м2 на одного занимающегося ребенка) и хорошо проветриваться, а в холодное время года достаточно отапливаться, иначе невозможен процесс мышечного расслабления. Помещение следует изолировать от внешних шумов, освещение не должно быть слишком ярким.

На полу – легко  обрабатываемое ковровое покрытие. Если его нет, необходимо предусмотреть  наличие ковриков или легких матов  для выполнения статических упражнений и проведения сеанса психофизической  релаксации (в положении лежа). Желательно, чтобы одна или две стены зала были зеркальными.

Дополнительное  оборудование. Нужны магнитофон или музыкальный центр (так как практическая часть занятия ПФТ записана на аудиокассету или лазерный диск); измерительные приборы (стетофонендоскоп, аппарат для измерения артериального давления, секундомер), а также цветовая подсветка.

Музыкальное сопровождение. Аэробные упражнения выполняются под ритмичную музыку с использованием популярных среди подростков композиций. Для статических упражнений подбираются спокойные мелодии. Сеанс психофизического расслабления проводится на фоне релаксационной музыки. При этом важно учитывать, что успокаивающе действуют: 1) средний диапазон громкости звучания; 2) средние по высоте регистры (очень высокие и очень низкие звуки действуют в большинстве случаев возбуждающе); 3) спокойные, мелодические сочетания с мягкой, без диссонансов, гармонией. Выход из состояния релаксации сопровождается сменой музыкального фона, который становится более быстрым, энергичным, «пробуждающим».

Необходимо помнить, что правильно подобранное музыкальное  сопровождение усиливает эмоциональное  воздействие тренировки.

Цветовая  подсветка. Эмоциональное воздействие цвета общеизвестно: красная часть спектра действует мобилизующе, фиолетовая – успокаивающе.

Аэробика может  проводиться на фоне оранжевого и  красного цветов (подкрепляют активизацию), статические упражнения – на фоне голубого и зеленого (подкрепляют  эмоции спокойствия), расслабление –  на фоне голубого и фиолетового. Выход  из состояния релаксации лучше осуществлять на фоне зеленого и желтого цветов, которые способствуют развитию чувства уверенности в себе и своих силах.

Однако все эти  технические приспособления не следует  переоценивать, они имеют только вспомогательное значение. Ведь при  самостоятельной тренировке дети, как  правило, лишены возможности пользоваться ими. Но во время процесса обучения с помощью цветовой подсветки  легче создать нужный эмоциональный  фон.

Время проведения занятий определяется режимом работы образовательного учреждения. Следует позаботиться и о том, чтобы тренировки проводились не раньше чем через полтора-два часа после еды.

Продолжительность занятия составляет 40–45 минут, а вместе с обязательной беседой учителя перед каждым занятием и последующим контролем основных психофизиологических параметров организма – 60–90 минут. При организации занятий в образовательном учреждении предпочтение отдается сдвоенным урокам.

Частота занятий. Для достижения тренировочного эффекта занятия должны проводиться 3 раза в неделю. В условиях школы это возможно за счет двух обязательных уроков физкультуры и третьего, дополнительного урока, который рекомендован к введению во всех образовательных учреждениях РФ. Обычно на разучивание аэробной части детям требуется 2–4 занятия. Технику статических упражнений, их правильное сочетание с дыханием дети осваивают за 3–5 занятий. Навык психофизической релаксации появляется более поздно (дается кому за 2–3 занятия, а кому – за 8–12). Это объясняется различием в процессах торможения и возбуждения в ЦНС у разных людей. Разъяснение механизма релаксации позволяет детям в более короткие сроки обучиться технике расслабления.

Продолжительность курса ПФТ. В образовательных учреждениях программа психофизической тренировки для детей основной и подготовительной медицинских групп может быть реализована в рамках одной учебной четверти (18–22 часа), для учащихся специальной медицинской группы – в течение всего учебного года (68 часов).

Руководитель  ПФТ. Проводить занятия ПФТ может учитель физической культуры, инструктор ЛФК и учитель начальной школы, прошедший специальное обучение.

Подводя итог изложенному, хотелось бы обратить внимание на те возможности, которые открывает вариативная программа психофизической тренировки:

• она логично вписывается в учебно-воспитательный процесс, не требует дополнительных материальных и кадровых вложений;
• значительно расширяет и обогащает формы физического воспитания детей в образовательных учреждениях;
• позволяет не только развивать детей физически, но и гармонизировать их эмоционально-личностную сферу;
• ориентирована как на здоровых детей, так и на детей с отклонениями в здоровье. В последнем случае она реализуется на занятиях специальной медицинской группы по физической культуре;
• реализует идею преемственности форм занятий с детьми в условиях лечебно-профилактических и образовательных учреждений. Психофизическая тренировка, лежащая в основе практического цикла, является новой методической формой уроков физической культуры и занятий лечебной гимнастикой, способствующей гармонизации физического и психического состояний человека.

Внедряться программа  может в нескольких направлениях.

1. В ходе учебного процесса:

– как вариативный  компонент комплексной государственной  программы по физическому воспитанию для учащихся основной и подготовительной групп; 
– как третий час урока физической культуры для учащихся основной и подготовительной групп; 
– как предмет по выбору; 
– как основное содержание образовательной области «физическая культура» для учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе.

2. Во внеклассной работе.
3. В оздоровительной работе среди человеков.

Итак, сегодня мы познакомились с новой технологией физического воспитания детей в учреждениях образования – психофизической тренировкой. Эта технология сочетает в себе как коррекционные, так и оздоровительные аспекты, способствуя гармонизации физического и психического здоровья ребенка.

Список  литературы

1. Алексеев А.В. Себя преодолеть. – 3-е изд., перераб., доп. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 192 с.
2. Линдеман Х. Аутогенная тренировка. Пер. с нем. С.Э. Борич. – 2-е изд. – Мн.: ООО «Попурри», 2002. – 192 с.
3. Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка: справочное пособие. – Л.: Медицина, 1986. – 280 с.
4. Материалы заседания Государственного совета РФ от 30 января 2002 года // Физическая культура в школе. – 2002. № 6.
5. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. – Р/Д: Феникс, 2002. – 384 с.
6. Нежкина Н.Н., Жданова Л.А., Бобошко И.Е., Ширстов А.М. Психофизическая тренировка в коррекции вегетативных дистоний у детей. – Иваново: ГОУ ВПО ИвГМА МЗ РФ, 2003. – 164 с.
7. Психофизическая тренировка как новая форма физического воспитания в учреждениях образования: пособие для врачей // Л.А. Жданова, Н.Н. Нежкина, М.К. Майорова и др. – Иваново, 2005. – 56 с.

 

Елабужский государственный  человекический университет

Кафедра психологии

Г.Р. Шагивалеева

В.Р. Бильданова

Основы

психической

саморегуляции

(учебное пособие)

Елабуга - 2006

2

УДК – 15

ББК - 88.4

Ш – 33 Печатается по решению редакционно-издательского совета Елабужского

государственного  человекического университета. Протокол № 11 от 16.10.06.

Рецензенты: Закирова Л.М. – доцент, кандидат психологических  наук;

Льдокова Г.М. –  доцент, кандидат психологических наук

Авторы – составители:

Шагивалеева Г.Р., Бильданова В.Р. Основы психической саморегуляции: Учебное

пособие для студентов  высш. учеб. заведений / Г.Р. Шагивалеева, В.Р. Бильдано-

ва, – Елабуга: Изд – во ЕГПУ, 2006. - 41с.

Психическая саморегуляция (ПСР) – это совокупность приёмов  и методов коррекции психофи-

зиологического состояния, благодаря которым достигается  оптимизация психических и сома-

тических функций. Мы постоянно сталкиваемся со множеством негативных раздражителей,

возникающих в межличностных  отношениях. При этом возникает нервное возбуждение, веду-

щее к напряжению всех функциональных систем организма, к возникновению невротического

состояния и ухудшению  самочувствия. Борьба с этими негативными  явлениями и является це-

лью психической  саморегуляции. В учебном пособие  приводятся комплексы упражнений, по-

зволяющих студентам  получить навыки самоконтроля и научиться  произвольно использовать

регуляторные механизмы  при любой деятельности.

© Шагивалеева Г.Р., Бильданова В.Р., 2006 г.

© Издательство ЕГПУ, 2006 г.

© Салихов А.А., верстка  макета, 2006 г.

3

 
 

Введение

Саморегуляция психофизическим  состоянием представляет собой совокупность приёмов и методов коррекции  психофизиологического состояния, благодаря которым достигается  оптимизация психических и соматических функций. Одновременно снижается уровень  эмоциональной напряжённости, повышается работоспособность и степень  психологического комфорта.