Исследования волейболистов

- волевых  качеств.

    Критерии:

     1) время – в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность упражнения,

    2) время – выполнения специальной  дозировочной нагрузки до отказа (силовые виды),

3) время  – выполнения непрерывной соревновательной  нагрузки (тесты в спортивных  играх и единоборствах - игровой  ситуации, серии технических элементов),

4) время  выполнения тренировочных упражнений  с достижением наибольшей мощности  за определенное время,

5) ЧСС  в работе и во время восстановления.

6) Частота  дыхательных движений и МПК,

7) Время   выполнения упражнения без изменения  пространственно-временных характеристик  движения и т.д.[41]

    Различают следующие виды проявления выносливости:

    1) общую выносливость – способность выполнять продолжительно любую работу, вовлекающую многие группы мышц в работу и предъявляющую достаточно высокие требования к ССС, дыхательный и ЦНС. Здесь идет аэробная – кислородная работа. Эта работа от 5-10 мин в 1 час, ЧСС – 150-170 уд/мин до 60-90% кислорода восполняется  во время работы. Эта работа мало специфична и слабо зависит от техники, поэтому обладает высоким переносом. Следовательно, общая выносливость служит основой для развития специальной выносливости – которая определяется специфической подготовленностью всех органов и систем  спортсмена к уровням его физиологических и психических возможностей применительны к виду спорта – т.е. это способность к продолжительной и эффективной двигательной деятельности в избранных видах спорта, в которых преимущественно проявляется быстрота, сила,  координированность и действия могут выполняться в резко изменяющихся условиях. Следовательно, специальная выносливость может быть:

    1) скоростной – вид деятельности, в которых  необходимо определенное  время, проявить высокую степень  быстроты движений,

    2) силовой – способность, длительное время проявлять высокую степень мышечных усилий, динамического и статического характера (взрывного),

    3) координационной – способность   продолжительно и эффективно  выполнять сложные по координации  двигательные действия.

    В зависимости от интенсивности и  времени выполнения различают  аэробную  выносливость. Эта работа от 5-10 мин. до 30 мин - 1 часа, о ней мы уже говорили и анаэробную выносливость – это способность совершать работу в условиях недостатка кислорода – эта работа очень специфична и ее перенос специфичен и незначителен. Здесь, чем ниже мощность работы – тем меньше результат зависит от двигательной навыка – (техники), а больше от аэробной производительности[23].

    Методы  совершенствования аэробной  выносливости, зависящей от работы ССС и дыхательной  систем.

    1. Метод стандартной непрерывной нагрузки, упражнение выполняются непрерывно, в течение от 10 мин. до 30 мин – 1 час. Интенсивность невысокая. ЧСС – 150-175 уд. в мин, что позволяет увеличить ударный объем сердца, гипертрофию миокарда и уровень потребления кислорода, это обеспечивает устойчивое повышение аэробной выносливости. Применятся на различных этапах развития выносливости и обеспечивает базу для применения различных методов тренировки.

    2. Метод стандартной интервальной нагрузки. Упражнения выполняются в течении 1-3-4 мин. С интенсивностью 75-85% от макс. ЧСС к концу работы= 170-190 уд. в мин. Интервалами отдыха 45-90 сек. до снижения ЧСС = 120-130 уд/мин, это позволяет увеличить ударный объем сердца и уровень потребления кислорода во время пауз отдыха. Эффект в обоих случаях через 6-12 недель, выносливость повышается на 10-30%[33]. 

    Методы  совершенствования  анаэробной выносливости, направлены на повышение уровня мощности механизмов энергообеспечения:

    1) гликогенного (лактатная выносливость), связанного с процессами размещения гликогена в печени и образованием молочной кислоты – это продолжительность работы от 20-30 сек. – до 2-х мин. ЧСС – 180-190 уд/мин. Кислородный долг максимальный до 18 л, содержание молочной кислоты максимальное до 8-15 ммоль/л.

    2) креатинфосфатного механизма – (алактатная выносливость) связана с расщеплением АТФ и креатинфосфата в мышцах – это работа продолжительностью от 2 сек до 10 сек. – 20 сек. ЧСС – 190 и выше. Кислородный долг до 8 л.. при необходимом количестве молочной кислоты.

    Средства  и методы развития обоих механизмов энергообеспечения не одинаковы. Так, для развития и совершенствования гликогенного или гликолитического механизма в одном тренировочном занятии используют от 2-3 до 4-12 серии из  от 3-4 до 10 повторений работы интенсивностью 90-95% и продолжительностью 10-20 сек. с уменьшающимися интервалами отдыха между повторениями, например, после первого прохождения отрезка   отдых 5-8 мин., после второго 3-4 мин., после третьего - 2-3 мин.  Отдых между сериями 15-20 мин. Основным условием здесь является, необходимость прохождения дистанции с той же скоростью, что и 1 попытка.

    Для развития креатинфосфатные механизмы исполняют повторное выполнение работы с интенсивностью 95-100%, продолжительностью 3-10 сек. Эта работа в одном тренировочном занятии повторяется в виде нескольких серий от 3 до 4-5 с интервалами отдыха между ними 2-3 мин., но поскольку этот механизм энергообеспечивается быстро исчерпывает свои возможности, то в последующих сериях отдых увеличивается и к последней, составляет 7-10 мин.

    Используя эти методы результат наступает через 8-12 недель.

    Средства  для развития общей  выносливости – упражнения циклического характера – кросс, лыжи, гребля, плавание, велосипед и др. Для развития  специальной выносливости – соревновательные, специально- подготовительные с многократным повторением и увеличением объема нагрузки.

    Методы: равномерный, интервальный, переменный, круговой тренировки.

    Развитие  аэробных и анаэробных возможностей в многократном процессе подготовки идет в следующей последовательности: сначала:

    развитие  дыхательных возможностей,

    гликолитического механизма,

    креатин фосфатного механизма.

      В конкретном тренировочном занятии  и наоборот.

    В самом начале идет умеренная работа, постепенно увеличивался ее интенсивность.

    Возрастные  особенности развития выносливости у детей сензетивный период – 8-20 лет.

    Гибкость – способность человека к достижению большой амплитуды движения – это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата – определяющие степень подвижности его звеньев.

    Критерием гибкости – служит максимальная амплитуда движения (измеряется в градусах  или линейкой в см/м).

    Термин  «гибкость» широко используется, когда  речь идет о подвижности в суставах, поэтому необходимо различать: гибкость вообще и подвижность отдельного сустава.

    Виды  гибкости:

    1. Активная гибкость (10-14 лет) –  выполняется упражнение с большой  амплитудой за счет собственных  мышечных усилий.

    2. Пассивная гибкость (9-10 лет) –  выполняется упражнение с большой  амплитудой за счет действия  внешних сил (тяжесть, партнер). Величина пассивной гибкости  выше активной гибкости.

    3. Динамическая гибкость – проявляется  в упражнениях динамического   характера.

    4.Статическая  гибкость – в упражнении статического  характера.

             5.Общая гибкость – способность  выполнять упражнение с большой  амплитудой в наиболее крупных  суставах и в  различных  направлениях.

             6.Специальная гибкость – способность  выполнять упражнение с большой  амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям вида  спорта.

    Гибкость  зависит от  внешних и внутренних факторов.

    Внешние факторы:

    1)возраст. пол. телосложения,

    2)утомление,  разминка,

    3)время  суток (12-17⁰⁰, середина дня)

    Внутренние  факторы:

    1) тормозные элементы суставов (формы  суставов, суставных сумок, растяжения, эластичности связок, сухожилия,  мышцы),

    Методы  развития гибкости:

    Повторный метод, серийно – повторный, сопряженный

    от 8 до 10 повторений в первых занятиях , до 100 через 2-9 месяца,  (3-5 ритмич.повторений с увеличением амплитуды; сопряженный).

    Средства:

    Основным  средством воспитания гибкости является упражнения на растяжение (стрейчинг). Они бывают: активные – маховые; пружинистые, с упражнением с отягощением., пассивные упражнения, когда поза сохраняется за счет внешних сил.

    Упражнения  на гибкость  выполняются во время  разминки, в интервалах отдыха между  другими упражнениями в подготовительной и в конце основной части занятий.

    Выполняя  упражнения на растягивание необходимо соблюдать следующие требования:

    1)обязательная  разминка (необходимо разогреть  мышцы),

    2)ставить  конкретные цели (достать до определенной  точки),

    3)упражнения  выполнять сериями в определенной  последовательности – верхние  конечности, туловище, нижние конечности;

    4)между  упражнениями на растяжении выполнять  упражнения на расслабление,

    5)выполняя  упражнения, амплитуду увеличивать  постепенно,

    6)как  только снижается амплитуда упражнения  необходимо прекращать,

    7)упражнения  на гибкость выполняются с  различной быстротой: медленно – со слабо подготовленными; быстро – хорошо подготовленными.

    Разновидности упражнения:

1. Маховые движения,  вращательные движения.
2. Пружинистые движения.
3. Фиксация статического положения (стретчи                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         нг).
4. Комбинирование упражнения (силовые + растягивающие).
5. Исполнение внешних ориентиров (коснуться пола, ориентиры на стене).
6. Использование отягощений с большой амплитудой.
7. Помощь партнера.
8. Дополнительная внешняя опора.