Исследования волейболистов

      Наиболее  актуальной проблемой увеличения эффективности  тренировочного процесса, особенно на этапе спортивного мастерства, является его интенсификация. Термин "интенсификация" в буквальном значении этого слова  означает усиление. Интенсивность - это  степень усилий в спортивной деятельности, которая характеризуется величиной  нервно-мышечного напряжения. Другими словами, интенсивность - количество тренировочной или соревновательной работы за единицу времени [2]. Наибольшей интенсивности соответствуют занятия с применением круговой тренировки.

      Тренировочное занятие может складываться из нескольких однотипных серий по своему физиологическому действию и нервно-мышечному направлению, а может быть разнонаправленным [1]

      Плотность в круговой тренировке можно охарактеризовать как соотношение фаз нагрузки и отдыха. Такое определение в  полной мере относится к интервальным методам экстенсивного и интенсивного характера. Оптимальная плотность  обеспечивается эффективностью нагрузки в тренировочном занятии. Двигательная плотность тренировочных занятий  предусматривает увеличение количества упражнений и их повторений за единицу  времени: в тренировочном занятии  или в его определенной части. В этом случае круговую тренировку необходимо рассматривать как часть  этого занятия. Круговая тренировка может проводиться в начале занятия  или в основной его части (для  решения определенных задач). Таким  образом круговую тренировку можно  поставить в ряд чрезвычайно  эффективных методов на начальном  этапе подготовки спортсменов и  в проведении тренировочных занятий  в учебных заведениях .Круговая тренировка позволяет обеспечить индивидуализацию обучения и воспитания, эффективно использовать время, планируемое на физическую подготовку. Преподаватель дает студентам конкретную программу действий, контролирует её выполнение, производит оценку выполненной программы, при необходимости исправляет, уточняет отдельные упражнения. Студенты в свою очередь получают задание, осмысливают его, выполняют. Качество их работы оценивается устно или письменно.

В комплексы  круговой тренировки включают разнообразные  физические упражнения. Все они представляют собой двигательную деятельность, выполняемую в соответствии с конкретными задачами, закономерностями и методами спортивной тренировки.

Посредством физических упражнений человек вступает в определенное взаимодействие с окружающей средой и воздействует на свой организм и  психику. Изменяя характер, время, интенсивность  работы, длительность и характер отдыха, и другие параметры физических упражнений, а также условия их выполнения, можно управлять характером и  величиной этого воздействия [2].

Общая классификация  всех физических упражнений проводится на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:

- объем активной  мышечной массы;

- тип мышечных  сокращений (статический или динамический);

- мощность сокращений.

В зависимости  от мышц и мышечных групп, принимающих  участие в работе, все физические упражнения классифицируются на локальные, региональные и глобальные. Локальные упражнения КТ избирательно воздействуют на отдельные мышечные группы. При использовании таких упражнений в КТ следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие.

Выполнение региональных и особенно глобальных упражнений значительно  активизирует деятельность дыхательной, сердечнососудистой и других систем. Степень их активизации зависит  от интенсивности, длительности работы, количества мышц и мышечных групп, участвующих  в ее выполнении. Изменяя частоту  повторений, величину сопротивления  или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать  либо уменьшать мощность работы. С  изменением мощности изменяется и предельное время выполнения упражнения. Увеличение мощности приводит к уменьшению времени  работы. Эта зависимость является общей для всех циклических упражнений, требующих максимального проявления физических и психических возможностей человека[5].

В зависимости  от интенсивности и длительности выполнения глобальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную; субмаксимальную; большую; умеренную. Для упражнений каждой зоны характерны особенности, которые следует учитывать при составлении комплексов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придается искусственно циклическая структура, то рассматриваемые ниже особенности каждой из зон в определенной мере справедливы и для них [14].

В зоне максимальной мощности упражнения выполняют с  предельной интенсивностью в течение 10-20 с. При их выполнении, в мышцах происходит распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества энергии, за счет которой и производится мышечная работа. При таких кратковременных и интенсивных упражнениях системы дыхания и кровообращения не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа выполняется почти в бескислородных (анаэробных) условиях. Кислород, необходимый для восстановления, поступает в организм уже после окончания работы.

Для глобальных упражнений максимальной зоны относительной  мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая интенсивность  выполнения, продолжительность работы до 20 с и большой кислородный  долг. Такие упражнения способствуют развитию силовых и скоростно-силовых  качеств. В круговой тренировке для  воспитания этих качеств применяют преимущественно повторный и интенсивно-интервальный методы.

Упражнения субмаксимальной зоны мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик, могут выполняться от 20-40 с до 5 минут. При такой работе кислородный запрос значительно превышает его потребление, в результате чего в организме накапливается большой кислородный долг. Характерной особенностью упражнений, выполняемых в субмаксимальной зоне мощности является то, что процессы дыхания и кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время после начала работы и сохраняются до окончания выполнения упражнения. Все изменения, происходящие в организме (накопление СзНвОН; увеличение концентрации солей в крови и повышение ее вязкости) значительно затрудняют выполнение работы без снижения интенсивности. Поэтому, выполнение в круговой тренировке упражнений данной зоны мощности, представляет собой серьезное физическое и психологическое испытание для занимающихся. Что касается физических качеств, то выполнение упражнений в субмаксимальной зоне мощности способствует развитию силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости. Наиболее приемлемым методом для воспитания этих качеств, является метод интервальной работы, включающий в себя экстенсивно - и интенсивно-интервальный методы [8].

В зоне большой  мощности время выполнения упражнений колеблется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода  достигает величин, близких к  максимальным. К концу работы накапливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощности, выполняется преимущественно в аэробных условиях и способствует повышению локальной и общей выносливости. Эти качества совершенствуются круговой тренировкой по методу непрерывной работы. Применяется такой метод в основном на общеподготовительном этапе подготовительного периода для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки.

Для упражнений, выполняемых в умеренной зоне мощности характерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мышечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с  большой длительностью выполнения упражнения в организме наступают  изменения, ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов  и жиров, обезвоживание и др.). В комплексы круговой тренировки данные упражнения включать нецелесообразно, так как характеристика таких  упражнений сходна с вариантами круговой тренировки, выполняемой по методу непрерывной работы. Рассмотренные  особенности реакции организма  на однократное выполнение физических упражнений, различных по двигательному  составу, характеризуют в какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами  нагрузки, как объем и интенсивность. Учет этой взаимосвязи является обязательным условием управления тренировочным  эффектом круговой тренировки [7].

В принципе соотношение  объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратнопропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.

Закономерное  «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность  приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и  биохимическими особенностями работы различной продолжительности и  мощности. Как известно, это и  послужило основанием для классификации  упражнений по «зонам относительной  мощности [1].

Рассматривая  каждое физическое упражнение как некоторый  воздействующий фактор, понятие объем  нагрузки будет относиться, прежде всего, к длительности воздействия, а интенсивность нагрузки - к силе воздействия. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и  интенсивности уточняются применительно  к виду упражнений, а также в  зависимости от того, оценивается  ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.

При проведении учебно-тренировочных занятий с  использованием методов круговой тренировки, достаточно большие нагрузки обеспечиваются различными комбинациями параметров объемов  и интенсивности, например большой  и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости).

При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки определенные требования предъявляются  к степени изученности и координированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей образования  двигательных навыков - закрепленных до автоматизма движений.

Для фазы генерализации  характерны процессы иррадиации возбуждения  в коре головного мозга, в результате чего в работу включаются не нужные для данного упражнения мышцы  и мышечные группы. Вследствие этого  нарушается ритм движения, мышечные усилия и затраты энергии превышают  уровень, необходимый для решения  двигательной задачи. В этой фазе следует  особенно осторожно подходить к  дозировке упражнений, так как  из-за наступающего утомления нервных  процессов (при большом числе  повторений, чрезмерном отягощении или  высоком темпе) допускаются ошибки в технике, которые затем постепенно могут закрепиться, что приводит к формированию неправильного движения[9].

В круговой тренировке все упражнения выполняются в  усложненных условиях, требующих  проявления различных физических качеств. Поэтому недостаточно разученные упражнения, приводящие к иррадиации нервных  процессов, не следует включать в  комплексы КТ. Только хорошо выученное, закрепленное упражнение можно выполнить  в сложных условиях, без риска  нарушить технику.

Рассмотренные характеристики свидетельствуют о  широких возможностях разностороннего  воздействия физических упражнений на занимающихся при решении задач  общей физической подготовки в системе  подготовки спортсменов путем применения их в КТ.

Сочетание различных  режимов мышечной деятельности в  круговой тренировке [8]. По характеру  мышечного сокращения в КТ применяются  в основном динамические упражнения, но наряду с ними имеют место статические  и упражнения с комбинированным  режимом работы мышц.

В основе спортивной деятельности лежит реальное явление - двигательное действие, посредством  которого решается спортивная задача. Именно движение является тем объектом, на который прямо или косвенно направлен комплекс тренирующих воздействий в ходе многолетней подготовки спортсмена

      Традиционная  круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектование групп  и ознакомление их с комплексами  упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учётом и без учёта времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных ¼, 1/3, ½ от максимума.

      В основе круговой тренировки лежат три  метода.

      Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счёт повышения мощности работы(до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15-20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (30-40 с). Метод этот, по мнению В. В. Чунина, способствует комплексному развитию двигательных качеств.

      Поточно-интервальный, который базируется на 20-40-секундном выполнении простых по технике упражнений(50% от максимальной мощности) на каждой станции с минимальным отдыхом. Цель его- сокращение контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечно – сосудистую системы.