Исследования волейболистов

    Требования  к скоростным упражнениям:

1. Они должны быть технически просты для выполнения их на предельной скорости.
2. Они должны быть хорошо изучены, чтобы внимание уделялось только на скорость выполнения.
3. По времени они не продолжительны (до 20-22 сек.), чтобы к концу упражнения скорость не снижалась.
4. Выполнять их необходимо на максимальной мощности (интенсивности) и после выполнения давать полный отдых (активный отдых), обеспечивающий восстановление возбудимости нервной системы.
5. Воспитание скоростных способностей идет на 1-ый и 2-ой день после отдыха и в начале основной части тренировки.
6. Интенсивность – 88% от максимальной.
7. Обязательное сочетание упражнений общего и локального воздействия, способствующие сохранению работоспособности и увеличению объема выполняемой работы.
8. В конце заданий (занятий) упражнения на расслабление.

    Методы: повторный, повторно-прогрессирующий, переменный, игровой, соревновательный, контрастный (выполнение упражнений с отягощениями и без них, с сопротивлением и без него)[31]. 

    Так же к скоростным способностям относят  скоростно-силовые способности –  это проявление предельно возможных  усилий в короткий промежуток времени с оптимальной амплитудой. Они зависят от: 1) нервно-мышечного аппарата; 2) от абсолютной силы мышц; 3) от способности мышц к быстрому нарастанию усилий, к ним относятся упражнения прыжкового и метательного характера[29].

    При развитии быстроты, максимального увеличения скорости можно добиться путем:

1. Увеличения максимальной скорости.
2. Увеличения максимальной силы (с помощью отягощений скорость развивается при 30-50% от максимального веса, скоростно-силовые способности при 50-70%, сила при 70-90% от максимального веса) путем перемещения непредельных отягощений с предельной скоростью и оптимальной амплитудой (приседания с весом, выпрыгивания, прыжки с высоты с дальним выпрыгиванием).

    Преодоление скоростного барьера: облегчение внешних  условий уменьшением веса снаряда, бег под гору, по ветру, буксирующее  приспособление. Варьирование отягощений (тяжелое ядро перед обычным). Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений (бег за лидером, звуко-свето-лидеры). Эффект разгона – бег сходу. Сужение пространственно-временных границ выполнения упражнений (ограниченное время игры, размеры площадки, дистанции).

    Особенности развития быстроты у детей.

    Исследования  показывают, что в детском и  подростковом возрасте имеются благоприятные  предпосылки для воспитания быстроты движений. Это объясняется высокой  возбудимостью инервационных механизмов, регулирующих деятельность двигательного аппарата и высокой интенсивностью обменных процессов. Большая подвижность нервных процессов, свойственная детям и подросткам обуславливает быстроту смены сокращений и расслабление мышц, максимальный темп движений. Особенно интенсивный рост показателей быстроты движений происходит от 7-8 лет до 13-14 лет. В дальнейшем рост быстроты замедляется. Это объясняется тем, что к 13-14 годам в основном завершается анатомо-физиологическое формирование двигательного аппарата подростка, и это говорит о необходимости своевременного развития у детей соответствующих двигательных качеств и навыков[11].  

    Ловкость – это качество управления движениями, обеспечивающие правильное, быстрое, рациональное и находчивое решение двигательной задачи. Так же ловкость понимается, как способность быстро овладевать новыми движениями (быстро обучаться) и способность быстро  перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой.

    Ловкость  – это сложное комплексное  не имеющее единого критерия. Ловкость - специфическое качество – т.е. ловкость в одном виде деятельности не означает ловкости в другом (гимн. – с/и).

    Сложность и комплексность  проявляется в том, что с одной стороны, в него входит  приспособляемость к меняющимся условиям среды и деятельности, а с другой, комплексный характер проявлений быстроты, силы, гибкости, выносливости. Поэтому и оценить его очень трудно.

    К критериям ловкости относят:  

1)Координационную  сложность упражнения.

2)Точность  выполнения (согласовать по временным,  пространственным и силовым характеристикам).

3) Время  необходимое для овладения уровнем  точного выполнения упражнений.

4) время   от момента изменения обстановки  до начала ответственного действия.

5) Время  выполнения всего упражнения .

         Различают общую ловкость и  специальную. 

      Основная задача общей ловкости – расширение запасов двигательных навыков. Она является основой для специальной ловкости.

    Специальная ловкость – это способность к быстрому овладению техническими приемами и умению успешно их исполнять в меняющейся обстановке.

    Существует  несколько классификаций ловкости:

    1. а) ловкость телесная – включающая действия со значительными перемещениями тела и его частей (цикличные, ацикличные локомоции, гимнастические и акробатические упражнения и др.);

    б) ловкость ручная или предметная, включающая мелкие,  координированные, точные движения пальцев рук, ног, образующие двигательные действия в спортивных играх, единоборствах[18].

    2. В зависимости от сходства  двух задач и ситуаций:

    а) ловкость в движениях, обеспечивающих быстрое изменение положений  и поз тела;

    б) ловкость, связанная с перемещением собственного тела в пространстве;

    в) ловкость, связанная с перемещением других предметов (толкать, тянуть, поднимать, переносить);

    г) предметная ловкость, проявляющаяся  при  манипуляциях предметами (бросать, ловить, ударять, жонглировать);

    д) ловкость, связанная с использованием внешних и чужих сил для передвижения (горнолыжный спорт);

    е) ловкость, проявляемая во взаимодействиях  с другими лицами (единоборства);

    ж) ловкость, проявляемая в командных  упражнениях, требующая тактически согласованных действий, и в играх  с тактическими противодействиями  и взаимодействиями участников.

    Различают 3 степени ловкости:

    I степень – характеризуется   пространственной точностью и   координированностью движений (точность) – дартс, стрельба.

    II степень – характеризуется пространственной  точностью и координированностью движений в сжатые сроки (точность в быстроте) – легкая атлетика, гимнастика, плавание.

    III степень – высшая степень проявляется  ловкости – характеризуется пространственной  точностью и координированностью движений в сжатые сроки в переменных условиях (точность в быстроте в переменных условиях) – спортивные игры, единоборства.

    В структуре ловкости выделают:

    1)Способность  к овладению новыми движениями;

    2)Способность  дифференцировать различные характеристики  движений и управлять ими (во  времени, пространстве и по  усилиям ).

    3)Способность   перестраивать двигательные действия  в соответствии с меняющимися  условиями[27].

    Методы  развития:

    1. Основными способами развития  ловкости являются овладения  новыми  разнообразными двигательными  навыками и умениями, что ведет  к увеличению двигательного фонда  и положительно влияет на функциональные  возможности двигательного  анализатора. 

    2. Для развития ловкости необходимо, чтобы овладение новыми двигательными  навыками проходило более или  менее непрерывно.

    3. Для овладения новыми двигательными  навыками могут использоваться  любые упражнения, несущие в себе  элемент новизны.

    II. Для развития способности к  перестроению двигательных действий  – упражнения с мгновенным  реагированием на внезапно меняющуюся  обстановку (спортивные игры, подвижные  игры, единоборства, слалом).

    III. Для развития способности дифференцировать  различные характеристики движений  и управления ими используются  упражнения с заданной силой,  направлением, амплитудой, высотой,  скоростью. 

      Силовые характеристики – на всю силу, пол силы и т.д.

    Пространственные  характеристики – выполняются упражнения на определенные расстояния, в цель, в определенном направлении из различных ИП.

    Временные характеристики – выполняются упражнения в определенное время.

    Методические  приемы :

1)Необычное  ИП.

2)Зеркальное  выполнение.

3)Изменение  скорости и темпа движений.

4)Изменение  пространственных границ, в которых  выполняются упражнения (уменьшение  площадки, круга – молот).

5)Смена  способов выполнения упражнений.

6)Осложнения  упражнений дополнительными движениями.

7)Изменения  противодействия (спортивные игры, единоборства. – смена партнеров (сильный, слабый противник), отдых).

8)Выполнение  известных движений в  неизвестных  сочетаниях.

9)Для  новичков – отдых – полный  для  высококвалифицированных   спортсменов – жесткий – на  фазе  недовосстановления в усложненных психологических условиях.

         10) Развитие ловкости – планировать  на 1 половину основные части занятия 

    Увеличение  нагрузки, направленной на развитие ловкости идет по пути повышения координационной  сложности упражнений[13].

    Методы: переменный, игровой, соревновательный, круговой.

    Возрастные  особенности развития ловкости

    Синтезированные периоды 1) 7-11 лет; 2) 14-15 лет;

    В младших классах – ускоренное освоение двигательных навыков.

    В средних классах – совершенствование  реагирования в различных  сигнальных и пространственных ориентациях (ситуациях).

    В старших классах – учить использовать, применять навыки и умения в различных  вариативных и  условных ситуациях.

    Выносливость  – это способность длительное время выполнять работу не снижая интенсивности и  противостоять  утомлению.

    Уровень выносливости зависит  от:

- функциональных  возможностей организма,

- дыхательных  способностей скелетных мышц,

- расширение  периферического русла перераспределение  кровотока,

  -увеличение объема сердца (расширение  емкости желудочков и увеличение  гипертрофии миокарда ),

- адаптации  мышц к длительной напряженной работе (т.е. повысить возможность мышц к аэробному и анаэробному метаболизму – т.е. полноценному использованию кислорода),

- увеличение  энергетических запасов в организме,

-совершенства  технического мастерства,