Физическая культура в ВУЗе

развитии физических качеств с использованием тренажеров.

                  Особенности самодеятельных форм занятий. 

  По  мере  распространения  физкультурного  движения  в  России,  внедрения

физической культуры в повседневный быт людей все  большее признание  получают

дополнительные  (внеурочные)   формы   занятий   физическими   упражнениями.

Разработанной типологии этих форм не существует (в связи с их  многообразием

и динамичностью, появлением новых форм).  Самодеятельные  формы  бывают  как

организованные, так  и самостоятельные (причем одна форма  может быть и той  и

другой, например, утренняя  физическая  зарядка  дома  и  в  оздоровительных

лагерях). В зависимости  от  численного  состава  занимающихся  используются

индивидуальные, групповые  и массовые формы занятий (Пример:  бег  трусцой  -

“джоггинг”).  По  систематичности  проведения  различают  регулярные  (УФЗ),

еженедельные (туристские  походы  по  выходным  дням),  эпизодические  формы

(День бегуна). Некоторые  виды и разновидности занятий  имеют  самостоятельное

значение, другие сочетаются или дополняют друг друга. Выбор  неурочных  форм

занятий  в  значительной  степени  определяется  интересами  и  склонностями

занимающихся. Предлагаемая типология носит ориентировочный  характер.

Соревновательная  форма занятий приобретает  определяющее  значение  по  мере

приобщения  к  спортивной  деятельности  и  повышения   уровня   спортивного

мастерства.   Соревнования   могут   занимать   15%   времени   двигательной

деятельности  в  течение   года.   Предельная   мобилизация   функциональных

возможностей  организма  в  стрессовой  ситуации  является  мощным  фактором

дальнейшего   развития,   расширения   его   адаптационных    функциональных

возможностей.

Данная форма  находит выражение и в большинстве  сфер  физкультурной  практики

(День бегуна, пловца, гиревика). В  практике  формирования  способностей  (в

планируемом процессе ФВ учебных заведений) эта форма  может  быть  и  методом

при проведении урока  ФК, а также может носить  и  самостоятельный  характер:

проведение школьных соревнований. 

Самодеятельные  тренировочные занятия подобны  урочным  и  носят  не  столько

спортивно-тренировочный   характер,    сколько    характер    общефизической

подготовки  или  избирательно-кондиционной  тренировки.  В  большинстве  они

однопредметные: быстрая  ходьба - “спидоукинг”,  бег  трусцой  -  “джоггинг”,

аэробно-ритмическая    и    атлетическая     гимнастика.     Самостоятельные

тренировочные занятия  могут быть и многопредметными - комплексное  сочетание

упражнений из разных видов спорта, многоборье ГТО. Целесообразно  заниматься

ими 3-4 раза в неделю по I часу. На  определенном  возрастном  этапе (после

завершения базового курса физического воспитания) они  могут  стать  основным

фактором поддержания  и совершенствования  определенной  физической  кондиции

индивидуума. 

Выбор предмета занятий  зачастую  может  определяться  модой  (конъюнктурой):

аэробика, ушу,  йога  и  др.  В  обоих  случаях  задача  специалистов  ФК  -

пропаганда всеобщего  физкультурного образования среди  населения и  понимание

невозможности достижения всестороннего физического развития  и  полноценного

здоровья одним  средством  физического  воспитания;  формирование  правильных

индивидуальных  интересов. Качество  и  эффективность  таких  самостоятельных

занятий   в   значительной   степени   обусловлены   уровнем   физкультурной

образованности  занимающихся. 

Физкультурно-рекреативные   формы   занятий    характеризуются    умеренными

физическими нагрузками и активным отдыхом занимающихся.  Эти  формы  ценятся

своим восстановительным  и  оздоровительным  эффектом.  Подвижные  перемены,

подвижные игры, игры по свободному регламенту, прогулки,  туристские  походы

в выходные дни  и в отпускное время рассчитаны на личный интерес;  их  только

условно   можно   считать   занятиями.   Данные   формы   структурно   менее

регламентированы,   поведение   занимающихся    более    самостоятельно    и

акцентировано на интересный отдых. 

Малые   формы   занятий   отличаются   ограниченностью   их   содержания   и

кратковременностью. Посредством их решаются  обычно  задачи  по  оптимизации

текущего состояния  организма: тонизации и ускорению врабатывания  в процесс

основной деятельности, профилактике ее неблагоприятных влияний  на  состояние

организма. Содержание малых форм занятий  -  сеансы  или  серии  упражнений,

выполняемые в  течение  нескольких  минут.  Методика  проведения  малых  форм

занятий  обусловлена  конкретной  направленностью  отдельных  занятий  и  их

местом в общем  режиме индивида. 

Утренняя гигиеническая  зарядка тонизирует  организм,  она  ориентирована  на

постепенную общую  активизацию его функций, тем  самым  ускоряет  переход  от

состояния продолжительного отдыха к  повседневной  жизнедеятельности.  Могут

параллельно решаться задачи  формирования  правильной  осанки,  в  отдельных

случаях и поддержание  общей тренированности. Ее  продолжительность  - 10-15

минут (до 30 мин. при  тренировочной направленности). 

Вводная  гимнастика  на   производстве   ускоряет   врабатывание   индивида.

Выполняются 5-8 ОРУ  в течение 5-7  минут.  Последние  физические  упражнения

координационно  схожи с профессиональными и выполняются  в  повышенном  темпе

или в ритме  трудовых действий. 

Физкультпаузы и  физкультминутки используются в  качестве  факторов  активного

отдыха для сохранения  оперативной  работоспособности  в  процессе  трудовой

деятельности. Переключение на другие двигательные  действия  и  неработающие

группы  мышц  способствует  восстановлению  психических  функций  (внимания,

реакции, РДО, памяти). Физкультпаузы выполняются 5-7 минут  через  2-3  часа

работы и за 2-2,5  часа  до  ее  окончания.  Физкультминутки  выполняются  в

течение 1-2 минут  через  каждые  I-I,5  часа  работы  и  по  необходимости.

Микропаузы продолжительностью 20-30 с выполняются при необходимости  и  могут

сопровождаться  самомассажем.  Основная   задача   специалиста   в   системе

рациональной   организации   труда   -   совершенствование    методики    их

использования в  соответствии с условиями и характером труда. 

Микросеансы   отдельных   упражнений   тренировочного    характера    вносят

парциальный тренировочный  эффект в  процесс  бытовых  действий.  Выполняются

непродолжительное время (силовые упражнения на растягивание ,  многоскок  со

скакалкой,  бег  по  лестнице).  Они  оказывают  преимущественно   локальные

воздействия.