Физическая культура в ВУЗе

   двигательной  деятельности. 

   Скоростные  спуски, слалом выполняются в  непрерывно меняющихся условиях  и

   также способствуют  развитию ловкости.

   Методика  воспитания ловкости.

   Общими  методическими требованиями в процессе обучения является  “новизна”

   упражнений  и постепенное  повышение   их  координационной  сложности.  Для

   развития  ловкости можно использовать  любые новые упражнения или  изученные

   упражнения   с   элементами   новизны.   Это   обучение   новому   должно

   осуществляться  постоянно.  Простое  повторение  изученных  упражнений  не

   ведет к  развитию  ловкости,  а  длительные  перерывы  приводят  к  потере

   способности   обучаться   (при   длительных   перерывах   мастера   спорта

   проигрывают  I-разрядникам  по   времени   освоения   нового   элемента).

   Автоматизация  динамического стереотипа аналогична, в  известной  степени,

   скоростному  барьеру и не способствует  развитию ловкости.

   Постепенное   повышение   координационной   трудности   упражнения   может

   заключаться  в повышении требований:

   1) к точности  движений;

   2) к их  взаимной согласованности;

   3) к внезапности  изменения обстановки.

   Методические  приемы, с помощью  которых   реализуются  общие  методические

   положения:

   - выполнение I раз показанных комплексов ОРУ  или несложных гимнастических

   и акробатических  элементов;

   - выполнение  упражнений  оригинальным  (необычным)  способом  (выполнение

   подъема   не  силой,  а  махом;  преодоление   препятствий   нетрадиционным

   способом);

   - зеркальное  выполнение упражнения (соскок в  “чужую” сторону, метание или

   прыжок  “чужой” ногой или толчок  “чужой” рукой); 

   - применение  необычных исходных положений  (прыжки или бег спиной вперед).

   Приемы  необычных  двигательных  заданий  развивают  способность   быстро

   обучаться  новым движениям, т.е. “тренируют  тренированность ЦНС”;

   - изменение  скорости или темпа движений;

   - изменение  пространственных границ (увеличение  размеров препятствий  или

   высоты  снаряда, уменьшение площадок для игры); 

   - введение  дополнительных движений (опорный  прыжок с последующим кувырком

   или поворотом  в воздухе);

   -  изменение   последовательности  выполняемых   движений   (элементов   в

   комбинации); 

   - комплексирование видов деятельности (ходьба и прыжки, бег и ловля); 

   - выполнение  движений без зрительного анализатора.

   Данные  методические приемы повышают  координационную сложность упражнений.

   Координация   движений  зависит   от   точности   движений,   устойчивости

   вестибулярного  аппарата, умения расслаблять мышцы. 

   Точность  и соразмерность  движений  -  это  способность  выполнять   их  в

   максимальном  соответствии  с  требуемой   формой   и   содержанием.   Они

   предполагают  наличие не только точно согласованной мышечной деятельности,

   но и  тонких кинестезических, зрительных  ощущений и  хорошей  двигательной

   памяти.  Соответствие  пространственных  параметров  действия   заданному

   эталону   достигается   взаимосвязью   пространственной,   временной    и

   динамической  точности движений в различных  двигательных действиях.

   Воспитание   точности    обеспечивается    систематическим    развивающим

   воздействием  на  восприятие  и  анализ   пространственных   условий,   а

   одновременно  и на управление пространственными параметрами движений. 

   Рекомендуемые  методические приемы и подходы:

   - ОРУ на  точность движений по командам;

   - разметка  дистанции, постановка дополнительных  ориентиров в прыжках  или

   соскоках;

   - метание  по цели (на указанное расстояние, в корзину, по мишени);

   - прыжки  и соскоки на точность приземления  (0,5 х 0,5 м);

   - бег с  различной величиной и частотой  шага;

   -  сочетание   контрастных  заданий  (метание   на  разные  расстояния  или

   предметов  разного веса на одно расстояние, удары по воротам с 10 и 20 м); 

   - улучшение  пространственных дифференцировок   путем  перехода  к  близким

   заданиям;

   - ограничение   или  временное  исключение  зрительного  самоконтроля  при

   выполнении  двигательного действия.

   Использование  сенсорного метода срочной информации  о параметрах  движений

   позволяет  спортсмену и тренеру сразу  внести коррективы  в  движения,  тем

   самым способствуют  развитию ловкости.  Приборная   коррекция  дает  точные

   количественные  коррективы: словесная коррекция тренера вносит  обобщенные

   уточнения  в движения (рано, поздно, меньше, больше  и  т.д.).  Воспитанию

   способностей  к  точной  пространственной  ориентировке  способствует   и

   самоконтроль  спортсмена.  Для  этого   используются  наглядные  ориентиры

   (рисунки,  предметы, разметка  инвентаря);  они  указывают  направление   и

   граничные  точки амплитуды. 

   Способность  сохранять равновесие в статических  и динамических упражнениях

   является  фактором, содействующим качественному  выполнению  упражнения  и

   развитию  ловкости. Для воспитания способности   к  поддержанию  равновесия

   используют  методические приемы, затрудняющие  сохранение равновесия:

   -уменьшение  опоры;

   - использование  высокой и качающейся опоры;

  - увеличение времени сохранения позы;

   -  самостоятельная   кратковременная  потеря  равновесия   с   последующим

   восстановлением  позы;

   - использование  противодействия;

   - временное  исключение зрительного самоконтроля.

   Другое  направление – совершенствование функций вестибулярного

   аппарата:

   - круговые  движения головой;

   - вращение  на стуле или в упоре присев;

   - ускорения  прямолинейные и угловые (серии  кувырков, ТСО - качели и др.); 

   - парные  и групповые упражнения в равновесии;

   - прыжки с поворотом на определенное количество градусов.

   Они   особенно  эффективны  для   детей  и  лиц  с   ослабленной   функцией

   равновесия. 

   Умение  управлять мышечным тонусом также  влияет  на  проявление  ловкости,

   т.к. любое  движение есть результат напряжения  и  расслабления  мышц.  На

   этапе   начального   обучения   наблюдается   координационная    мышечная

   напряженность,  т.е.   замедленный   переход   мышц   от   напряжения   к

   расслаблению.  Внешне  движения  скованы,  неловки.  Для устранения   ее

   применяют: 

   - многократное  выполнение упражнений в медленном  темпе; 

   -  снижение  эмоционального  возбуждения   (устранение   соревновательной

   обстановки  и др.);

   - контроль  за мимикой лица (напряженность  обычно и выражается  в  мимике,

   рекомендуется  улыбаться);

   - чередование  напряжения и расслабления мышц (метод контрастных заданий). 

   Причиной   координационной   напряженности   при   выполнении   освоенных

   упражнений  может быть стрессовая  ситуация,  повышенная  ответственность,

   непривычные  условия. Устранить  ее  можно,  применяя  приемы  психической

   саморегуляции,  выполняя упражнения в состоянии  утомления. 

   Повышенная  мышечная  напряженность   в   состоянии   покоя   (тоническая

   напряженность) снижается при выполнении упражнений на расслабление в виде

   свободных   движений  конечностями  и   туловищем   в   интервалы   отдыха,

   упражнений  на растягивание, приемами массажа,  плаванием и сауной. 

   Особенности  биологического развития ловкости  у детей школьного возраста. 

   Наиболее  благоприятные  условия  для   развития  и  воспитания   ловкости

   создаются   в  младшем  школьном  возрасте,  когда  происходит  наибольший

   прирост  координационных способностей. Занятия  целесообразно ориентировать

   на развитие  пространственных и  силовых   характеристик  движений  (умение

   различать  длину и частоту шага, прыжка,  дальность  броска).  Дети  легко

   схватывают  технику довольно координационно  сложных упражнений. В  младшем

   и  среднем   школьном  возрасте   развивается   способность   поддерживать

   равновесие  тела. 

   В среднем  школьном возрасте необходимо  совершенствовать  пространственную

   ориентировку, развивать  ритмические  способности.  Точности  движений  и

   глазомеру  содействует метание по цели, на разные расстояния,  метание  на

   указанное  расстояние разных предметов,  корректировка положений рук  в ОРУ.

   В период  полового  созревания  приостанавливается  рост  координационных

   способностей.

   В  старшем   школьном  возрасте  ловкость  и координационные способности

   преимущественно  развиваются при изменении   условий  выполнения  изученных

   упражнений.

   Ловкость  следует развивать в начале  основной части  занятий   на  “свежем”

   фоне ЦНС  и четких мышечных ощущений.

                                  ГЛАВА 4.

                           Построение и структура

                       учебно-тренировачного занятия. 

        Характерные черты и разновидности  уроков физической культуры. 

Основной, педагогически  упорядоченной формой построения занятий  физическими

упражнениями  является  урок  физической  культуры,  проводимый  в   школах,

профессионально-технических  училищах, специальных средних и  высших  учебных

заведениях.  Урок  имеет   ярко   выраженную   образовательно-воспитательную

направленность. Каждый урок носит самостоятельный характер. В  то  же  время