Физическая культура в ВУЗе

результаты процесса  обратимы.  Принцип  непрерывности  помогает  обеспечить

преемственность  эффекта  занятий  физическими  упражнениями,  не  допускать

перерывов, разрушающих  эффект занятий. В основе этой  преемственности  лежат

функциональные  изменения в организме под  воздействием  физической  нагрузки:

ближайший и  отставленный  (восстановление  работоспособности  до  исходного

уровня и  фаза  суперкомпенсации)  эффекты.  Непрерывная  кумуляция  эффекта

занятий происходит тогда, когда последующее занятие  проводится  по  “следам”

предыдущего,  углубляя  и  закрепляя  их.  Оптимальная   кумуляция   эффекта

наблюдается при  проведении очередного  занятия  в  фазе  “суперкомпенсации”.

Увеличение интервала  между занятиями увеличивает  и  вероятность  “угасания”

формируемых двигательно-координационных  связей. 

2. Принцип постепенного  наращивания функциональных воздействий. 

Принцип  постепенного  наращивания  функциональных  воздействий  следует  из

теории развития организма. Он гарантирует  повышение  уровня  функциональных

возможностей  организма  и  физической  подготовленности,  повышенные  темпы

развития  двигательных  способностей.  Реально  на  непривычное  воздействие

организм реагирует  с  избытком  (сверхкомпенсация  -  биологическое  явление

организма).

Применение стандартных  упражнений и стандартных нагрузок переводит  организм

в стадию устойчивой адаптации, что снижает развивающий  эффект, т.к.  степень

функциональной  активности  систем  организма  уменьшается.   Стандартизация

должна  быть  только  временной  для  формирования  двигательных  навыков  и

облегчения адаптации  к предъявляемым нагрузкам. 

Прогрессирующее   функциональное   воздействие    достигается    увеличением

двигательной  активности   путем   прогрессирующего   изменения   параметров

физического  упражнения  (увеличения  скорости,  темпа,  мощности,  разового

объема физической работы), обновления упражнений и условий  их  выполнения  в

сторону повышения  функциональных требований  к  их  выполнению,  возрастания

объема и  интенсивности  нагрузок  в  серии  занятий  и  этапов  физического

воспитания. 

3. Принцип адаптивной  сбалансированност и динамики  суммарной нагрузки. 

Для  динамики  физических  нагрузок  в   процессе   физического   воспитания

закономерно не только их увеличение,  но  и  относительная  стабилизация,  а

иногда и временное  снижение уровня. Общую ориентацию на  регулирование  этих

тенденций  дает  принцип  адаптивного  сбалансирования  динамики   суммарной

нагрузки (регулирование  наращивания относительной стабилизации и  временного

снижения функциональных воздействий). Следуя ему, нужно выполнять  следующие

положения:

-  суммарную   нагрузку  на  протяжении  серии   занятий  и   этапов   следует

регламентировать  применительно к динамике тренированности  занимающихся  и  с

учетом показателей  адаптации;

-   увеличивать   суммарную   нагрузку    всякий    раз    после    перехода

приспособительных процессов в  стадию  “устойчивой  адаптации”  (уменьшаются

функциональные  сдвиги, т.к. наступает  адаптивная  экономизация  реакции  на

нагрузку);

- после существенного   увеличения  суммарной  нагрузки  далее  следует  фаза

стабилизации  ее  уровня,  что   способствует   переходу   приспособительных

процессов  из   “аварийной   стадии   адаптации”   (предельной   мобилизации

функциональных  и  приспособительных  возможностей   организма)   в   стадию

“устойчивой адаптации”.

4. Принцип цикличности  предполагает соблюдение  закономерностей   циклической

структуры процесса, т.е. такой последовательности,  при  которой  занятия  и

серии занятий  чередуются в порядке  “кругооборота”.  Цикличность  характерна

как для отдельных  серий занятий в пределах непродолжительного  времени,  так

и для целых  его этапов и периодов. 

Соответственно  различают: малые - “микроциклы” (недельные  и как минимум  2-3

дня), средние циклы -  “мезоциклы”  (обычно  месячные)  и  большие  циклы  -

“макроциклы” (годичные). Так  как  факторы  и  конкретные  обстоятельства  в

процессе физического воспитания не  остаются  неизменными,  то  и  структура

микроциклов  вариативна.  Цикличность  структуры  процесса  необходима   для

достижения  большего  эффекта.  Наиболее  рельефно   циклическая   структура

выражена в спортивной тренировке. Когда занятия  редки  и  незначительны  по

нагрузке (пр.: 2 раза  в  неделю  со  стандартными  нагрузками),  микроциклы

могут быть и не выражены.

Для упорядочения жизни и в соответствии с естественными  биоритмами  человека

мы  соблюдаем  цикличность   и   в   повседневной   трудовой   деятельности:

ограниченная  законодательством  продолжительность  рабочего  дня,   недели,

трудовые отпуска  и т.д.

Для  реализации  принципа  цикличности  в  процессе  физического  воспитания

необходимо: 

- строить систему  занятий  относительно  завершенными  циклами,  в  которых

соблюдается регулярная повторяемость определенных  фаз,  этапов  и  периодов

этого процесса;

-  серии  занятий   микроциклов   компоновать   так,   чтобы   обеспечивалась

прогрессивная кумуляция  эффекта занятий и создавались  условия  для  полного

восстановления  организма;

- последовательность  стадий в средних и больших  циклах  должна  обеспечивать

поступательное  развитие общей и специальной  подготовленности  занимающихся,

тренированности спортсменов и  исключить  нарушения  динамики  адаптационных

процессов. 

5.   Принцип   возрастной  адекватности  направлений   физического  воспитания

заключается в  изменении доминирующей  направленности  процесса  в  различных

его  стадиях  применительно  к  периодам  возрастного  физического  развития

организма.  Это  не  означает  подчинения  процесса  физического  воспитания

возрастным особенностям  (плестись  “на  поводу”  возрастных  функциональных

изменений свойств  организма), а  с  учетом  их  вывести  организм  на  более

высокую   ступень   (оптимизировать   возрастную   динамику   индивидуальных

возможностей и  способностей).

В  физиологии,  психологии  отмечают  только  возрастные  особенности.  Опыт

показывает, что  если  строить  тренировочный  процесс  юных  спортсменов  в

единстве ОФП  и СП, никакого дисбаланса нет.

Доминирующим направлением в физическом воспитании до возрастного  созревания

организма является  общеподготовительное  направление,  формирующее  большой

фонд  жизненно  важных  двигательных умений  и   навыков   и   всестороннее

воспитание индивидуальных физических качеств. Эффективность  ФВ в эти годы  в

значительной мере зависит от использования  благоприятных  возможностей  для

развития тех  или иных физических качеств  в  “сенситивные”  (чувствительные)

периоды с более  высокими темпами изменения физических качеств.

Юношеский и I-й  период зрелого возраста (до 35  лет)  наиболее  благоприятен

для предельного  проявления двигательных способностей. Именно в  этот  период

показывают, как  правило, высшие спортивные достижения. 

В   дальнейшем   наблюдается    возрастная    стабилизация    функциональных

возможностей  организма  и  уменьшение   его   адаптационных   возможностей.

Доминирующим  направлением  в  процессе  физического  воспитания  становится

поддержание    достигнутого    уровня    физической    подготовленности    и

тренированности,  а  затем  и  противодействие  регрессивным  изменениям   в

организме   (возрастной   инволюции   его   морфофункциональных    свойств).

Перестройка процесса  предполагает  более  строгую  регламентацию  нагрузок.

Занятия приобретают  физкультурно-кондиционную направленность (на  сохранение

аэробных  возможностей  организма  и   дееспособность   опорно-двигательного

аппарата).

Таким образом, в  многолетнем процессе физического воспитания можно  выделить

3 тенденции с  учетом возрастных особенностей:

1) реализация общих  принципов в воспитании общества;

2)  реализация   дидактических   принципов   (преимущественно   в   школьной

педагогике); 

3) реализация специфических принципов (преимущественно в спорте). 

Специалист  физической  культуры  должен  постоянно  помнить  о  взаимосвязи

принципов и добиваться соблюдения всех закономерностей процесса  физического

воспитания в  своей педагогической деятельности. 
 
 

                                  ГЛАВА 3.

                       Воспитание физических качеств. 

                                  Введение. 

  Физическая  подготовленность человека  характеризуется   степенью  развития

основных  физических  качеств  –  силы,  выносливости,  гибкости,  быстроты,

ловкости и координации.

  Идея комплексной  подготовки физических способностей  людей идет с глубокой

древности. Так  лучше развиваются основные физические качества человека, не

нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к

примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы,

выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению

жизненно необходимыми навыками.

  Физические  качества  и  двигательные  навыки,  полученные  в результате

физических занятий, могут быть легко перенесены человеком  в  другие  области

его  деятельности,  и  способствовать  быстрому  приспособлению  человека  к

изменяющимся условиям труда быта, что очень важно  в  современных  жизненных

условиях.

  Между развитием  физических качеств и формированием   двигательных  навыков

существует тесная взаимосвязь.

  Двигательные  качества   формируются   неравномерно   и   неодновременно.

Наивысшие достижения в силе, быстроте,  выносливости  достигаются  в  разном