Дозирование нагрузки на уроках по лыжной подготовке для учащихся 3-4 классов при введении третьего урока в неделю

1.5.  Содержание  школьной  программы по лыжной подготовке. 

        В  школьной  программе  по  физической  культуре  лыжная  подготовка

введена обязательным разделом с 1-го по 11-ый классы. Уроки  по  лыжной подготовке проводятся в школе в третьей четверти, после зимних каникул, в объеме 16 часов в каждом классе.

        Программой предусмотрено: овладение учащимися умениями и навыками в основных  способах  передвижения  на  лыжах;  навыками  самостоятельных занятий,   сообщение   теоретических    сведений;    повышение    общей работоспособности и развитие  основных  физических  и  морально-волевых качеств.

        Система  уроков  по  лыжной  подготовке   в   школе   должна   иметь инструкторскую направленность с тем,  чтобы  учащиеся  старших  классов стали  активными  помощниками  учителя   в   организации   внеклассной,

спортивно-массовой и оздоровительной работы  по  лыжам  со  школьниками

младших классов. Кроме этого, программой предусматривается  обязательное

выполнение  учащимися домашних заданий, что  особенно  важно  в  старших

классах, где проводятся сдвоенные уроки  по лыжной подготовке. Сдвоенный урок в неделю не обеспечивает  непрерывность  занятий  на  лыжах  и  не способствует  должным  образом  закреплению  изученного   материала   и поддержанию необходимого темпа в повышении уровня  развития  физических качеств.

            Вместе с тем  программой  выдвигаются  очень  важные  требования   к проведению уроков, которые имеют самое прямое отношение к урокам лыжной подготовки, учитывая особые условия  их организации и  проведения.  Эти требования сводятся к следующему:

          1. На уроке должна быть обеспечена высокая  моторная  плотность.

    Необходимо сократить до оптимальной  величины время, отводимое на  показ и   объяснение.

         2. Высокая эмоциональность проведения  урока во многом  способствует

    повышению ее качества.

         3. Динамичность урока позволяет обеспечить оптимальную по объему  и интенсивности нагрузку, на уроке лыжной подготовки,  в  соответствие  с полом, возрастом и подготовленностью школьников.

               От  класса  к  классу  учебные   нормативы  повышают   требования   к физической подготовленности учащихся  за  счет  удлинения  дистанций  и сокращения времени их  прохождения.  Во  2-5ых  классах  дистанция  для девочек и мальчиков-1км, в 6-8ых классах- 2км, в 8-9ых  классах-3км,  в 10-11 классах у девчек-3км, у юношей-5км.

            Несмотря на то, что происходит  постоянное совершенствование школьных программ, все изменения, которые в них вносятся, базируются на основных закономерностях обучения передвижению на лыжах; из  этого вытекает  не только  содержание  учебного  материала по  лыжной  подготовке,  но  и последовательность изучения способов передвижения на  лыжах  от  1-11го кл.

          Основная направленность в увеличение  нагрузки  на  уроках  лыжной  подготовки  заключается  в   постепенном  увеличение  длинны  проходимой дистанции: от 1км. в первом классе до 12км.  в  одиннадцатом  классе  у юношей, и до 5км. у девочек.

          Программой предусматривается тесная связь  уроков  по  лыжной подготовки с внеклассной работой. Оздоровительные и спортивно-массовые мероприятия на  лыжах должны  включаться  в ежемесячные дни здоровья  и  физкультурные  праздники.  Особое  внимание  в   программе обращается на привитие навыков самостоятельных занятий и инструкторскую направленность уроков.

           В сельских местностях и малокомплектных школах,  где нет условий  для  углубленного  изучения  других  разделов   программы   по физическому воспитанию-гимнастике, спортивным играм, плаванию  и  т.д.- целесообразно  часы,  отведенные   на   отдельные   разделы   программы использовать на лыжную подготовку.

           В школах, расположенных в северных и восточных  районах  нашей страны с сильными морозами в январе  и  феврале,  целесообразно  лыжную

подготовку  проводить сразу с установлением  устойчивого снежного покрова и в конце зимы,  когда  морозы  значительно  слабее.  Все  это  заметно повышает качество учебной работы по лыжной подготовке. 

        1.6.  Особенности  организации  и   методика   проведения   уроков   в зависимости от возраста и подготовленности учащихся. 

         Содержание и методика проведения уроков в начальной школе.

          Перед уроками лыжной подготовки в начальной школе стоят важные задачи. Здесь закладываются основы  техники  способов  передвижения  на  лыжах, и от того, как будет построен процесс обучения в это  время,  во многом зависит успешное проведение всех уроков по лыжной  подготовке  в школе.

           Уроки по лыжной подготовке в начальной  школе  проводятся  два

раза  в неделю 45  минут,  сдваивать  их  запрещается.  Два  урока  дают большой эффект при обучении  повышение  общей  работоспособности  детей школьного возраста. В процессе уроков лыжной подготовки в 1-ом  классе необходимо научить школьников правилам и умениям обращения с лыжным инвентарем, дать первые теоретические  знания  по  гигиене  занятий  на    лыжах,  пройти  с  учениками  «школу  лыжника»,   освоить   программный материал, укрепить здоровье и повысить общую  работоспособность,  чтобы каждый школьник смог пройти на лыжах в медленном темпе 2-3км.  

           Лыжная подготовка в 1-ом классе начинается с вводного урока.  Первая    часть урока отводится на беседу продолжительностью 10-15 минут. Учитель должен показать, коротко рассказать о простейших правилах  обращения с    инвентарем и ухода за ним. Большое значение для  повышения  эффективности  урока  имеет  умение детей обращаться с лыжным инвентарем.  Учитель  показывает  школьникам, как пользоваться жесткими и мягкими креплениями, как аккуратно вставить ботинок в крепление, чтобы шипы точно вошли в отверстие, как застегнуть дужку,  отрегулировать  длину  ремня  и  т.д.  Необходимо  объяснить  и показать способ держания палок: кисть продевается снизу и опирается  на петлю,  палка  удерживается  в   основном   тремя   пальцами   большим, указательным и средним.

            Не следует весь вводный урок занимать беседой и обучением в зале, оставшуюся часть первого  урока  можно  использовать  для  прогулки  на лыжах. На основании своих наблюдений учитель сразу должен  распределить школьников  на  подгруппы  в  зависимости  от  уровня   их   физической подготовленности, степени владения техникой  передвижения  на  лыжах  и общей координации движений.

           В 1-2ом классах ставятся следующие  задачи  по  обучению  школьников передвижению на лыжах:

         1.научить управлять лыжами при поворотах на месте

        2.научить передвижению ступающим  и скользящим шагом

        3.научить преодолеванию небольшие  подъемы  и  спускаться  с   пологих

    спусков

        4.научить повороту переступанием в движение (во 2ом классе)

         Для того, чтобы успешно реализовать   все  поставленные  задачи,  все школьники  независимо  от  уровня  владения  лыжами  и  умения  на  них  передвигаться  должны пройти «школу лыжника»: освоить систему подводящих упражнений, в том числе ступающий шаг. После этого переходят к освоению скользящего шага. Следует обратить  внимание  на  правильное  положение туловища.

                В 1-ом классе  школьники   осваивают  основные  элементы  скользящего шага, во 2-ом классе ставиться  задача  его  освоения,  в  3-ем  классе продолжается   дальнейшее   совершенствование    навыка    передвижения скользящим шагом.

            При совершенствование техники скользящего шага  основное  внимание обращается на направление отталкивания ногой вдоль линии бедра туловища и на энергичный мах ногой при выносе ее вперед. Ноги при этом не должны значительно  сгибаться  в  колени.  В  1-ом  классе,  помимо   обучения скользящему шагу, необходимо научить школьников подниматься  в  пологий подъем и спускаться с небольших уклонов.

          В начальной школе учащиеся  должны освоить  спуск  в   низкой  стойке, поворот переступающим шагом в движение, а также торможение  упором    «плугом».  Поворот переступающим шагом в движение - один   из   самых распространенных при передвижение со склонов по пологой дуге.

         Содержание и методика проведения  уроков в 5-9ых классах.

        В школьных программах в разделе  «лыжная подготовка» в  этих  классах предусмотрен большой  объем нового учебного  материала.  В  5-6  классах продолжается  изучение  и   совершенствование   техники   попеременного двухшажного хода. Одновременные ходы изучаются и совершенствуются в 5- 8    классах, также  продолжается  изучение  способов  подъемов,  спусков  и поворотов в движение,  преодоление  неровностей  склонов  и  начинается    изучение   попеременного   четырехшажного   хода.   При   изучение    и совершенствование  попеременного  двухшажного  хода  следует   обратить внимание  на  силу  и  скорость  отталкивания,  что  в   свою   очередь

    существенно влияет на длину скользящего шага. Отталкивание ногой должно быть направленно вперед  вверх,  в  момент    его окончания голень- бедро-туловище составляют прямую  линию.  В  этом элементе у школьников встречаются ошибки, которые тесно  связаны  между   собой и впоследствие приводят к возникновению ошибок  в других  фазах    хода.

       Ошибками следует считать и  слишком длинный и  глубокий  выпад,  а также  прогибание  туловища  при  отталкивание.  При   отталкивание   у школьников  встречаются и другие ошибки: толчок направлен больше  вверх, что приводит к появлению «подпрыгивающего»  хода;  кроме  этого,  часто обращает на себя внимание незаконченный толчок -  в этом случае  нога  еще согнута в колене, но уже «снимается» со снега и идет вверх назад.

          Изучение одновременных ходов  на уроках лыжной подготовки  начинается    в 5-ом классе  с бесшажного хода. Одновременный  бесшажный ход достаточно    прост по координации движений, и особых  трудностей при   его  изучение    школьники  не испытывают.

          В начале обучения в 6-ом  классе главное овладеть схемой  движения  в этом ходе. Изучение  хода  проходит  достаточно  успешно,  так  как  он относительно  прост по координации. Добиваясь  согласованности движения в одновременном двухшажном ходе в 6-ом классе, обычно  обращают  внимание    учащихся на следующие ошибки: слабые  толчки  ногами,  неодинаковые  по длине скользящие шаги, маховая нога  при выносе  вперед  слишком рано    ставится на снег, нарушение согласованности в выносе палок вперед.

         В следующих классах  при   совершенствование  техники   одновременного двухшажного хода  продолжается исправление ошибок  в цикле хода. В 7-8ых  классах   параллельно  с  совершенствованием  одновременного двухшажного хода  изучается  одновременный   одношажный  ход - основной  и    стартовый вариант. При  изучение  одновременного  одношажного  хода,  у школьников может проявиться несогласованность рук и ног.

        Коньковый ход - новый способ  передвижения, изучение которого  введено в школьную программу начиная с 8-го класса. Школьники, хорошо  овладевшие поворотом переступанием, значительно  легче  осваивают  коньковый  ход.

        Главное при изучение конькового  хода - освоить  отталкивание  внутренним ребром и общую координацию движений.  Затем  обучение  идет  по  пути устранения ошибок и совершенствования отдельных элементов хода.

        В 5-8ых классах продолжается совершенствование торможения «плугом» и упором в то же время продолжается изучение  и совершенствование стоек    спуска и поворотов в движение.  Важным  разделом  в лыжной  подготовке является  изучение  преодоления  неровностей  при  спуске  со  склонов. Учащиеся,  ранее  хорошо  изучившие  торможение  упором,  обычно  легче осваивают и поворот упором.