Дозирование нагрузки на уроках по лыжной подготовке для учащихся 3-4 классов при введении третьего урока в неделю

        Изучая  подъемы  «полуелочкой»   следует  сосредоточить  внимание  на кантование отводимой лыжи, это сразу улучшает  устойчивость  и  создает уверенную опору. Наиболее сложным для изучения  в этих  классах,  начиная с 9-го, является попеременный четырехшажный ход. После объяснения и показа  на обычной скорости и замедленно школьники пробуют выполнить сразу весь ход в целом по создавшемуся у них представлению.  К окончанию лыжной подготовки в 8-ом  классе  по  существу  заканчивается изучение  всех основных способов  передвижения  на  лыжах.  В 9-ом  классе  изучаются переходы с хода на ход, преодоление уклонов и выхода со склона.

         Способы    передвижения с  хода на хода изучаются в  9-ом  классе  после  повторения  попеременных и одновременных   ходов  с  тем  чтобы   на  первых  уроках    восстановились навыки в технике передвижения.

         Содержание  и  методика  проведения  уроков   в   10-11ых   классах.

       На уроках лыжной подготовки  в 9ом  классе  заканчивается изучение нового материала по способам передвижения на  лыжах.  В связи с этим основное  внимание  в старших классах   должно   быть   обращено   на совершенствование изученных ходов и их  применение  в соответствие  с рельефом местности, состоянием  внешнего  покрова и другими внешними    условиями. Для школьников  старших  классов,  овладевших  основными  способами передвижения на лыжах,  изучение  приемов  преодоления  препятствий  не составляет большого труда. При совершенствование способов  передвижения на лыжах необходимо подобрать учебные круги с разнообразными  условиями с тем, чтобы микрорельеф лыжни стимулировал постоянную  смену ходов и различное их применение в зависимости от  состояния лыжни и снежного    покрова.

        Нагрузка планируется в зависимости  от подготовленности школьников. В    домашние задания включаются упражнения на развитие физических  качеств, в первую  очередь   выносливости  и быстроты  прохождения отрезков  с    максимальной скоростью. 
 
 
 
 
 
 

ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ И  МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 
 
2.1. Характеристика контингента обследуемых и организация исследования.

   
          Показатели здоровья являются наиболее объективными и надёжными критериями благоприятного или неблагоприятного влияния факторов внешней среды, в том числе и обучения, на рост и развитие организма. Их знание позволяет обосновать профилактические мероприятия по охране и укреплению здоровья. 
         Мной было обследовано 48 учащихся (27 мальчиков и 21 девочка) в возрасте 9 – 10 лет, обучающихся в 4-х классах Канской МОУ СОШ № 18 (4 «А» класс – экспериментальный класс, 4 «Б» класс – контрольный класс). 
        Изучались данные антропометрии, основные показатели гемодинамики, состояние резервов ССС по величине адаптационного потенциала с использованием принципов метода, предложенного Баевским (1984г.) в модификации П.А.Филеши, Н.Н.Сиваковой (1994г.). Данное исследование проводилось в три этапа:

1) начало учебного года – 15.09.06г.;

2) середина  учебного года – 17.12.06г.;

3) конец учебного года – 24.05.07г. 

 2.2. Методы исследования

2.3. Определение уровня  физического развития (антропометрия)

 
          Для характеристики физического развития и телосложения используются следующие антропометрические измерения: длина тела (см), масса тела (кг), окружность грудной клетки (см), окружность плеча (см), окружность бедра (см), ширина плеч (см), ширина таза (см), длина туловища (см), длина верхней и нижней конечности (см). 
Перечисленные показатели физического развития определялись общепринятыми методами.

       Измерение тела

       При измерении длины, тела испытуемый стоял  на платформе ростомера, выпрямившись, слегка выпятив грудь и втянув живот, руки по швам, пятки вместе, носки врозь, касаясь вертикальной стойки ростомера пятками, ягодицами, межлопаточной областью, а голову держал так, чтобы верхний край козелка уха и нижний край глазницы находились в одной плоскости. Линейка плотно, но без нажима касается темени. 
Окружность грудной клетки измеряется при максимальном вдохе, максимальном выдохе и при спокойном дыхании с помощью сантиметровой ленты. Лента располагается сзади под углом лопатки, спереди по нижнему краю околососковых кружков. У девочек лента проходит спереди на уровне среднегрудинной точки (4-е ребро, начало грудных желёз). Разность в окружности грудной клетки при максимальном вдохе и максимальном выдохе дала значение экскурсии грудной клетки (в сантиметрах). 
Определение массы тела производилось путём взвешивания испытуемого на медицинских весах, которые перед началом взвешивания обязательно были отрегулированы. При взвешивании испытуемый аккуратно вставал на середину площадки весов. 

       2.4. Мониторинг двигательного развития и двигательной подготовленности учащихся.

        
           Комплекс методик по проведению данного мониторинга позволяет осуществить сравнительный анализ параметров и выявить тенденции развития. 
          Для комплексной оценки двигательного развития и двигательной подготовленности включены следующие тесты:

• Бег на дистанцию 30м; 
  * Челночный бег 3х10м; 
  * Прыжок в длину с места (лицом вперёд); 
  * Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа; 
  * Метание набивного мяча весом 1кг из исходного положения сед   ноги врозь; 
  * Подъём в сед из положения лёжа; 
  * Наклон вперёд из положения сидя; 
  * Бег на 1000м.

       
         Для проведения исследования наиболее предпочтительные утренние часы. 
Бег на дистанцию 30м (сек). Тест позволяет оценить уровень развития быстроты учащихся. Выполняется с высокого старта по команде (голосом) учителя, находящегося на линии финиша. Одновременно стартуют два ученика. Результат фиксируется секундомером с двумя стрелками или двух секундомеров. 
Челночный бег 3х10м (сек) – позволяет исследовать не только быстроту, но и косвенно оценить ловкость, координационные способности испытуемого. Тест проводят в спортивном зале по заранее нанесённой разметке. Проводят две линии на расстоянии 10м друг от друга (линии старта и финиша). Они должны быть достаточно длинными, чтобы можно было тестировать сразу двух испытуемых. Учитель находится на линии финиша. По команде учителя включается секундомер, испытуемые берут по одному мячу (кубику), которые лежат за линией старта, подбегают к линии финиша, кладут мячи на неё, бегут к линии старта, берут по второму мячу, бегут к финишу. В момент касания вторым мячом пола за линией финиша останавливается секундомер. Для учащихся, впервые выполняющих тест, даётся предварительное апробирование. 
Прыжок в длину с места лицом вперёд (см). Позволяет оценить скоростно-силовые возможности учащихся. Проводится по общепринятой методике в спортивном зале или на спортивной площадке. Испытуемый с исходной линии, поставив ноги врозь, производит прыжок толчком двух ног с взмахом руками. Приземление одновременно на обе ноги. Отсчёт ведётся от линии отталкивания до места приземления пятки. Регистрируется лучший результат из трёх попыток с точностью до 1см.  
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (количество раз). Тест позволяет оценить силовые возможности, силовую выносливость ребёнка. Исходное положение упор лёжа; голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до прямого угла в локтевом суставе; разгибание – до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии – голова, туловище, ноги. 
Метание набивного мяча весом 1кг способом двумя руками из-за головы, из исходного положения сед ноги врозь (см). Тест позволяет оценить скоростно-силовые качества ученика, ребёнок выполняет два броска, фиксируется лучший результат.  
Подъём в сед из положения лёжа за 30 секунд (количество раз). Исходное положение лёжа на спине на мате, ноги согнуты в коленях под углом 90о, стопы фиксирует помощник, руки за головой, пальцы в замок. Фиксируется количество выполненных упражнений до положения седа (туловище перпендикулярно полу). 
Наклон вперёд из положения сидя (см). Тест позволяет оценить гибкость, подвижность суставов позвоночника и тазобедренного сустава. На полу обозначают разметку: центральную линию плечевой оси и перпендикулярную к ней линию, на которую наносят сантиметровые деления по обе стороны от центральной линии. Сидя на полу, ступнями ног (пятками) следует касаться центральной линии, ноги выпрямлены в коленях. Ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20-30 см. Выполняется три пружинящих наклона, результат фиксируется на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев, с удержанием согнутого положения в течение 3-х секунд. Касание пальцами разметки до центровой линии (на которой размещены пятки) записывается в протокол со знаком «–» (недостаточная гибкость касания); касание на центральной линии – «0»; результат за центровой линией записывается знаком «+» (повышенная гибкость касания).  
Бег 1000м (сек). Тест позволяет оценить выносливость. Бег выполняется с высокого старта. Результат фиксируется с помощью секундомера до десятых долей секунды. Для учащихся начальных классов допускается прохождение дистанции при чередовании бега или ходьбы. 
 
2.5. Мониторинг функционального состояния организма.

       
         Ортостатическая  проба.

      Многократно подсчитывается пульс ( по возможности  и артериальное давление) до получения  стабильного результата в положении  стоя и в положении лёжа. Затем  делаются те же измерения сразу же после изменения положения тела и по истечении 1, 3, 5 и 10 минут. Таким образом оценивается быстрота восстановления частоты пульса и величины артериального давления. О хороших адаптивных возможностях системы кровообращения и её регуляторных механизмов свидетельствует учащение пульса не более чем на 11 ударов, удовлетворительных – на 12-18 ударов, неудовлетворительных – на 19 ударов и более.

      Проба Мартинэ.

      Измеряется  величина артериального давления и  подсчитывается частота пульса в  состоянии покоя. Затем обследуемый  выполняет 20 низких (глубоких) приседаний (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд) в течение 30 секунд. Непосредственно после нагрузки и вплоть до полного восстановления измеряют все показатели. У здоровых детей состояние сердечно-сосудистой системы оценивается как хорошее при учащении пульса не более чем на 50% – 75%, неудовлетворительное – при учащении пульса, более чем на 75%. После проведения пробы при здоровой реакции на физическую нагрузку систолическое (верхнее) артериальное давление возрастает на 25-40 мм рт. ст., а диастолическое (нижнее) или остаётся на прежнем уровне, или незначительно снижается (на 5-10 мм рт. ст.). Восстановление пульса длится от 1 до 3 минут, а артериального давления – от 3 до 4 минут.

      Проба Штанге.

      Подсчитывается  частота пульса в состоянии покоя. Затем в положении сидя после глубокого вдоха и выдоха делают вдох глубиной 80% максимального. Затем, задержав дыхание на возможно долгий срок, закрывают рот, зажимают нос пальцами. В конце вдоха включается секундомер и измеряется время задержки дыхания. Сразу же после окончания задержки дыхания определяют частоту пульса (за 1 минуту). 
Информативность этого теста можно увеличить, если сразу после задержки дыхания измерить частоту дыхания. Здоровые не тренированные люди способны задерживать дыхание на 30-55 секунд, тренированные – на 60-90 секунд. При утомлении, развитии процессов дезадаптации время задержки дыхания снижается. У хорошо тренированных людей дыхание не должно учащаться, так как возникшая кислородная задолженность у них погашается за счёт углубления, а не за счёт учащения дыхания. 
Частоту пульса у учащихся определяли на лучевой артерии. Во избежание ошибок подсчёт пульса производился 2-3 раза, затем определялась средняя величина, которая и вносилась в тетрадь. Для измерения артериального давления манжетку аппарата Рива-Роччи плотно оборачивали вокруг середины плеча испытуемого и закрепляли её. Фонендоскоп устанавливали в области сгиба на лучевой артерии ниже манжетки. С помощью груши в манжетку нагнетается воздух до полного исчезновения пульса. Осторожно приоткрывается вентиль на груше, медленно выпускается воздух из манжетки, внимательно следят за уровнем ртути в манометре и прислушиваются к тонам, передающимся по фонендоскопу. Момент появления первого тона соответствует максимальному (систолическому давлению). В дальнейшем тоны усиливаются, а затем ослабевают или же исчезают. В момент исчезновения тонов показания манометра соответствуют минимальному (диастолическому) давлению.

      САД – систолическое артериальное давление.

      ДАД – диастолическое артериальное давление.

      ПД = САД – ДАД 

      2.6. Принципы вычисления адаптационного потенциала  
системы кровообращения.

        
        Распознавание функциональных состояний на основе анализа данных о вегетативном и миокардиально-гемодинамическом гомеостазе требует определённого опыта и знаний в области физиологии и клинической медицины. Для того, чтобы сделать метод оценки функциональных резервов доступным не только для специалистов – медиков, но и для широкого круга педагогов, воспитателей, спортивных тренеров, был разработан ряд формул, позволяющих вычислять адаптационный потенциал (АП) системы кровообращения по заданному набору показателей с помощью Уравнений множественной регрессии. Одна из таких формул основана на использовании наиболее простых и общедоступных методов исследования (определение МТ, АД, ЧСС, роста и точного возраста). АП = 0,001 (ЧСС) + 0,014 (САД) + 0,008 (ДАД) + 0,009 (МТ) – 0,009 (Р) + 0,014 (В) – 0,27, где АП – адаптационный потенциал; ЧСС – частота сердечных сокращений (уд/мин); САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.); ДАД – диастолическое артериальное давление (мм рт. ст.); Р – рост (см); МТ – масса тела (кг); В – возраст (годы). На основе выраженных формулой математических закономерностей предложен ряд методов, где математические расчёты сведены до минимума и не требуют наличия микрокалькулятора, а определение АП производится по специальным таблицам, номограммам. В нашем исследовании мы использовали методические рекомендации, разработанные П.А.Филеши, Н.Н.Сивако-вой (1989, 1990), А.П.Берсеневой (1989), Р.М.Баевским (1978, 1984). 
Значение АП, вычисляемое в условных баллах по частоте пульса, артериальному давлению, росту и массе тела с учётом возраста  обследуемого, позволяет:

      1. выделить группы школьников с разным уровнем здоровья;

      2. определить потенциальную способность организма адаптироваться к учебному режиму школы и физическим нагрузкам;

      3. выявить величину и направленность  изменения уровня здоровья, физической  тренированности при динамическом наблюдении;

      4. принять решение о дифференцированном допуске к занятиям физическими упражнениями или необходимости углубленного врачебного обследования;

      5. определить характер рекомендаций  и необходимых мероприятий (разработать  комплекс рекомендаций по программам  с учётом группы здоровья школьников). 
 
2.7. Оценка школьной мотивации учащихся младших классов.