Система ауто-гипно-идео моторика

Познакомьтесь с  ними:

1. Состояние приятного  покоя...

2. Весь мой организм  отдыхает...

3. И набирается  сил...

4. Уходит чувство  расслабленности и неподвижности  из

рук... из ног... туловища... шеи... лица...

5. Все мышцы моего  тела отдохнувшие., легкие... сильные!

6. Дыхание углубляется...

7. Становится все  глубже и глубже!

8. По телу пробежал  приятный озноб! Как после прохладного  душа!

9. Сонливость рассеивается!10. Сонливость полностью рассеялась!

11. Голова отдохнувшая,  ясная!

12. Самочувствие отличное! Я полон энергии!

13. С удовольствием  перейду к очередным делам!

14. Встать! 

Скомандовав себе "Встать!", надо сразу же подняться на ноги и походить две-три минуты, делая  активные разминочные движения. И  здесь, чтобы слова "Самочувствие отличное! Я полон энергии!" оказали соответствующее воздействие на организм, необходимо, как было сказано выше, создать заранее точные мысленные образы этих качеств. Только тогда желаемое состояние будет успешно достигнуто. 

Формула "по телу пробежал приятный озноб!" предназначена  для людей с пониженным артериальным давлением. Если же оно нормально, ее можно не использовать. Иногда после  самоуспокоения в мышцах появляется чувство тяжести. Чтобы снять  его нужно в процесс активизации  добавить формулу - "уходит чувство  тяжести из таких-то мышц" и включить ее сразу после формулы № 4. 

Формулы активизации, в противоположность успокаивающим  формулам, полагается промысливать с постепенным убыстрением, с чувством нарастающей бодрости, с интонациями, направленными на достижение приятного активного самочувствия. Количество повторений определяется состоянием занимающегося самогипнозом, обычно же достаточно двухкратного, а то и однократного промысливания каждой формулы. 

Надо сказать, что  предложенные формулы активизации  не являются непререкаемыми. Люди, хорошо овладевшие процессом самопогружения в состояние покоя, затем вполне успешно начинают сами создавать для себя различные формулы, направленные на достижение нужных лично им качеств, в том числе и состояния высокой психофизической активности. 

Хорошее настроение. Давно уже установлено, что хорошее  настроение способствует оздоровлению всего организма, в то время как  страдания нарушают нормальное течение  психических и физических процессов. Следовательно, быть в хорошем настроении - полезно, а страдать - вредно. Так  вот с помощью самогипноза  можно всегда иметь хорошее настроение, несмотря ни на что! Для этого необходимо заранее подготовить несколько, так сказать, "слайдов", мысленное  созерцание которых, особенно при экранном состоянии мозга, способно всегда вызывать хорошее настроение. Содержанием  таких слайдов могут быть образы любимых людей, прекрасные пейзажи, вдохновляющие мелодии, рыбная ловля  или какие-либо другие радующие занятия. Необходимо иметь целый набор  самых различных мысленных образов, порождающих хорошее настроение, и вводить их в мозг, подобно  тому, как слайды вставляются в  проэкционные устройства. А затем удерживать эти мысленные образы в фокусе спокойно сосредоточенного внимания одну-две-три минуты - чем дольше, тем лучше. То есть удерживать до тех пор, пока эти мысленные образы, породившие хорошее настроение, не станут прочно доминирующими в вашем сознании. 

Ведь хорошее настроение защищает мозг, а следовательно, и весь организм от так называемых дистрессовых, то есть, вредных, опасных для здоровья воздействий. Поэтому, если вы оказались в дистрессовой, вызывающей страдание, ситуации, надо сразу же, не теряя ни минуты, использовать первую формулу самогипноза - "Я расслабляюсь и успокаиваюсь" и с ее помощью освободить мозг от чрезмерного психического напряжения, которое уйдет из мозга по каналам расслабленных мышц. Первая формула выведет вас, образно говоря, из-под действия электротока, из зоны обжигающего огня и этим самым прекратит разрушающее воздействие на здоровье дистрессовых ситуаций. Возможно, что первую формулу придется повторить несколько раз подряд, но даже если вы не сможете войти в экранное состояние, всё равно сфокусируйте внимание на каком-либо образе, дающем вам хорошее настроение. И обязательно улыбнитесь! 

Улыбка - великая  помощница в деле обретения и  утверждения хорошего настроения. 

Есть немало ситуаций, попав в которые, просто необходимо сдерживать себя, несмотря ни на что! И  вот тут-то нет лучше способа  для самоспасения, чем сознательное разделение мира мыслей и чувств. Разделения, ради целесообразного управления как первыми, так и вторыми. 

Лучшим помощником при решении этой задачи служит метод  ролевого поведения. Здесь следует  играть роль человека, который сохраняет  абсолютное спокойствие в очень  сложных и волнующих его ситуациях. Такие ситуации можно выдумывать, а можно брать из жизни. Мысленные образы, способствующие разделению мира мыслей и мира чувств могут быть самыми фантастическими. Так например, одна из тренеров, овладевая процессом "разделяй и властвуй!", представляла, что его голова отделена от тела узкой полоской чистого воздуха. И добилась умения оставаться совершенно спокойной, когда ее ученики, на которых она очень надеялась, выступали откровенно плохо. Многолетний опыт работы в спорте высших достижений позволяет мне рекомендовать пять основных правил, входящих в понятие "спортивная воспитанность". 

Первое правило. С  самого начала занятий спортом необходимо формировать отношение к соревнованиям, как к радостному прекрасному  празднику. К большому сожалению  немало даже высококвалифицированных  спортсменов относятся к соревнованиям, как к экзамену, перед которым  не выучена половина билетов, то есть испытывают чувство тревоги, а то и откровенного страха. А эти отрицательные  эмоции, как правило, очень мешают успешному выступлению на соревнованиях  и делают жизнь спортсменов весьма несчастливой. Но ведь спорт, не приносящий радости, теряет свой высокий смысл. Вот почему, используя самогипноз, и медитируя, надо почаще представлять себя в условиях соревнований, где много людей, флагов, транспарантов, музыки, где судьи одеты в парадную форму и относиться ко всему этому, как к радостно ожидаемому празднику. 

Второе правило. Здесь  формула следующая: "Полностью  уверен в себе, в своих силах, в своих возможностях!" Используя эту формулу в процессе медитации, надо представлять себя абсолютно уверенным в различных ситуациях, которые требуют высокой уверенности. Ситуация может быть связана с выполнением сложного и даже опасного элемента спортивной техники, или со встречей с трудным соперником и т. д., и т. п.  

Третье правило. Его  можно формулировать в двух редакциях: а) любые трудности, неприятности, помехи, неудачи - только мобилизуют меня! б) отвечаю  максимальной мобилизацией всех своих  сил на любые трудности, неприятности, помехи, неудачи! Каждый может выбрать  тот вариант, который больше нравится. 

Четвертое правило - "уважаю тренеров, товарищей, соперников". Это очень важное правило, так  как его соблюдение обеспечивает здоровую благоприятную атмосферу  во взаимоотношениях людей, занимающихся спортом. А преобладание положительных  эмоций - залог сохранения и укрепления нервно-психической сферы, а следовательно, и всего организма. Правда, есть спортсмены, которые считают, что во время состязаний необходимо стремиться буквально "уничтожить" своих соперников, испытывать к ним по меньшей мере чувство злобы и даже ненависти. Возможно, что подобные эмоции кое-кому и помогают. Но должен сказать, как врач-психотерапевт, что всплеск столь выраженных отрицательных эмоций - палка о двух концах, второй конец которой всегда бьет по нервно-психической сфере тех, кто настраивает себя на борьбу таким ожесточающим способом.  

Пятое правило. Проще  всего сформулировать его так - "Прибавить  в конце!" Но можно и по-другому, например, "Уметь финишировать!" или "Обязательно увеличить активность к концу соревнований!", или "Чем  ближе к финишу, тем выше активность!" Почему возникла необходимость в  том, чтобы спортсмены воспитали  у себя привычку обязательно следовать  этому правилу?

Дело в том, что  в силу ряда причин активность спортсменов  к концу соревнований нередко  снижается. В первую очередь здесь  играют роль естественная усталость, а  также весьма коварная подсознательная  психическая дисгармония, имя которой "преждевременная соревновательная успокоенность" укол - и победа! Но тут и начинает проявляться эта  самая коварная "преждевременная  соревновательная успокоенность". Спортсменка, ведя бой с явным преимуществом, невольно начинает думать, что победа уже в кармане и неосознанно  снижает активность, что приводит к ослаблению концентрации внимания, собранности на боевых действиях, к  общему ухудшению качества фехтования. А соперница, зажатая в угол, видя это, резко активизируется, что нередко  вызывает у ведущей замешательство, за которым следует еще большее  ухудшение фехтовального мастерства и очень часто весьма обидное  поражение со счетом 4 : 5. 

Подведем краткие  итоги материалам этой главы. Итак, с помощью самогипноза можно  успешно решать следующие задачи:

1. Совершенствовать  спортивную технику.

2. Своевременно восстанавливать  силы.

3. Организовывать  хороший ночной сон.

4. Активизировать  силы организма.

5. Создавать хорошее  настроение.

6. Формировать нужные  отношения.

7. Использовать возможности  "ролевого поведения" и правила  "разделяй и властвуй!"

8. Осуществлять спортивную  воспитанность.

Овладев возможностями  самогипноза можно решать еще  целый ряд задач, но они здесь  не указаны, так как всё же выходят за рамки основной темы этой книги. 

"Аутос" по древне-гречески, как уже было сказано, означает "сам". Лишь тот, кто научится сам практически использовать сведения, изложенные в предыдущих главах, имеет право сказать, что овладел всеми возможностями аутогипноидеомоторики. Подчеркиваю - сам. Ибо помощь, полученная со стороны не столь прочна, особенно в течение длительного времени, как та, которую человек оказал сам себе. Вот почему глава "Ауто..." завершает содержание всей книги и становится как бы крышей, венчающей здание всей системы АГИМ. 

Ведь только тот, кто научится сам руководить своим  психическим и физическим состоянием и сможет сам, опираясь на механизмы  гипноидеомоторики, совершенствовать свою спортивную технику, всегда будет хозяином положения в любой ситуации. А мысль и чувство - "могу успешно делать с собой всё, что хочу и когда хочу" - служат основой такого важнейшего психофизического состояния, каким является уверенность. Сошлюсь на слова великого сенсея, создателя системы косики-каратэ (боевое жесткое каратэ в защитной амуниции) Масаки Хисатака (Сов. спорт, 1995, 12 мая): "Очень важно знать про себя, что ты в совершенстве владеешь техникой. Это дает огромную внутреннюю уверенность" (Разрядка моя - А. А). 

Почему столь часто  подчеркивается исключительно важное значение психофизического комплекса, именуемого уверенностью? Дело в том, что в момент совершения того или иного неточного движения нередко возникает чувство опасения- вдруг ошибка повторится, вдруг не смогу выполнить нужное движение хорошо? В одних случаях такое опасение субъективно даже не замечается, в других оно становится частой помехой, но может перерасти в чувство отчетливого страха. Особенно легко страх возникает, когда выполнение того или иного элемента спортивной техники связано с риском получения травмы. Например, при завершении соскока с перекладины у гимнастов, прыжке на лыжах с трамплина или в воду с 10-метровой вышки, или при атакующих и защитных действиях в любом виде единоборств и т. д. Страх нередко появляется и в тех случаях, когда крайне необходимо показать высокий результат, но нет уверенности, что он будет достигнут. 

Практика показывает, что лишь в редчайших случаях  страх помогает соревнующимся делать свое дело успешно. Как правило, он мешает, сковывал спортсменов. А вредит он тем, кто не защищен прочным чувством уверенности. Лишь высокая уверенность  в самом себе дает силы, препятствующие разрушающему воздействию страха. Когда  же нет спасительной уверенности  в том, что удастся всё преодолеть, нередко начинает формироваться своеобразный психофизический феномен, имя которому - "порочный крут". Суть его в том, что страх перед неудачей мешает, чаще всего, выполнить хорошо нужное действие (например, штрафной бросок в баскетболе), а плохо выполненное движение невольно усиливает чувство страха, что ошибка .может повториться. Усилившийся страх способствует повторению ошибки, которая еще более закрепляет чувство страха перед данным элементом спортивной техники и т. д., и т. п. 

Так, постепенно формируясь, замыкается "порочный круг", а  спортсмены, оказавшиеся в его  плену, становятся без преувеличения (профессиональными инвалидами. Как, например, известный м. с. м. к. по фигурному .катанию на коньках, у которого перестал получаться такой простой прыжок, как "двойной сальхов"; или м. с. м. к. по прыжкам в высоту, начавшая бояться столь смехотворной для нее высоты, как полтора метра; или м. с. по стрельбе из лука, потерявшая способность совершать правильные выстрелы; или олимпийский чемпион, чей указательный палец перестал быть .послушным в момент нажатия на спусковой крючок и т. д., и т. п. 

Подобные нарушения, проявляющиеся в том, что человек  теряет способность выполнять качественно  те или иные движения из арсенала своей  профессии называются "двигательными  неврозами". Что такое "невроз"? Это такое функциональное расстройство психофизической деятельности, которое  развивается после воздействия  на нервнопсихическую сферу каких-либо вредных факторов (например, эмоциональное потрясение, сильное переутомление и т. п.). При неврозах не происходит гибели нервных клеток головного мозга, они лишь начинают плохо функционировать. Поэтому невротические отклонения от нормы обратимы, то есть могут быть ликвидированы. А скорость возвращения к норме зависит от тяжести невроза, особенностей личности спортсмена и мастерства специалиста, взявшегося ликвидировать невроз. 

У людей спорта двигательные неврозы очень часто имеют  весьма характерную особенность - спортсмены не испытывают чувства страха, уверяют, что ничего не боятся и просто недоумевают  почему не могут хорошо выполнить  то, что еще недавно делали вполне успешно. Или объясняют свои неудачи  различными внешними обстоятельствами, например, такими, как плохие отношения  с тренером, некачественная амуниция, несправедливое судейство и т. п. Следовательно страх при двигательных неврозах у спортсменов уходит как бы в подполье, в глубины подсознания и оттуда, из засады неожиданно творит свое черное дело, особенно в условиях высоко-значимых состязаний, буквально "ломая" соревнующихся. В обычной же жизни такие спортсмены вполне справляются со своими повседневными обязанностями - успешно учатся или работают, не предъявляют жалоб на свое нервно-психическое состояние, то есть чувствуют себя вполне здоровыми. А в профессиональном плане оказываются, увы, самыми настоящими инвалидами.