Система ауто-гипно-идео моторика

Таким образом Оля на Олимпиаде оказалась, в сущности, предоставленной самой себе. И тем не менее она выступила вполне достойно, даже несмотря на то, что перед каждым прыжком советских спортсменов американская и канадская "торсида" устраивала буквально "кошачий концерт", прибегая к самым различным шумовым воздействиям, чтобы помешать, сбить со стартового настроя наших олимпийцев.

Завершая главу "Ауто...", нельзя не сказать о "сестре" аутогипноидеомоторики, имя которой - аутогипноидеовегетатика. О чем речь? 

Та часть нервной  системы, которая управляет деятельностью  внутренних органов и эндокринными железами, называется вегетативной нервной  системой - от латинского слова "вегетативус", переводимого как "растительный". Когда вводился этот термин, считалось, что вегетативная нервная система функционирует подобно растениям - бездумно, по своим, далеко не познанным законам. Поэтому возникло и второе наименование - автономная нервная система, то есть действующая самостоятельно, автономно, независимо от нашего сознания, не подчиняющаяся нашему контролю и целенаправленному влиянию. Так, в сущности, и происходит на самом деле. Ведь мы не с помощью сознания изменяем, скажем, частоту сердечных сокращений, когда переходим, например, с ходьбы на бег - сердце в этом случае начинает биться чаще как бы само по себе, вегетативно, автономно перестраивая характер своей деятельности в соответствии с решаемой задачей. Также и состав желудочного сока, в зависимости от съеденной пищи, тоже становится другим без участия нашего сознания. 

Если мы дадим  своим скелетным мышцам такой, к  примеру, приказ: "Сжать пальцы в  кулаки!", то соответствующие мышцы  сразу же выполнят эту команду. А  вот сердце и другие внутренние органы не столь послушны. Ибо они функционируют по своим, по вегетативным законам. Но ведь управлять деятельностью внутренних органов тоже необходимо, так как от их состояния во многом зависит наше эмоциональное поведение. Тут и приходит на помощь самоги'п-ноз. При экранном состоянии головного мозга, когда он, повторяю, становится повышенно восприимчивым к вводимой в него информация, можно, оказывается, целенаправленно воздействовать и на вегетативные нервные процессы, например, на деятельность сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта. Следовательно, вегетативная нервная система не полностью автономна, что при определенных условиях она всё же начинает подчиняться нашему сознанию, нашим желания<м и мыслям, то есть нашим "идеа...". 

Использование идеовегетатики - процедура намного более сложная и трудная, чем реализация процессов идеомогорики. Самое затруднительное в идеовегетатике - создание таких мысленных образов, таких "идеа...", которые были бы способны регулировать деятельность внутренних органов и эндокринных желез.

В некоторых случаях  соответствующие мысленные образы создать несложно, например, направленные на регуляцию деятельности кишечника, опорожнение которого можно как  задержать, так и ускорить. Можно  научиться отодвигать или приближать сроки наступления месячных - такой  идеовегетатикой очень полезно овладеть тем спортсменкам, которым крайне важно выходить на старт соревнований в межменструальный период. В большинстве же случаев создание идеовегетативных образов весьма затруднительно, например для психической регуляции желез внутренней секреции или для воздействия на функции печени или почек

Но в некоторых  ситуациях есть возможность использовать, так сказать, окольные пути влияния  на вегетативные процессы. Как известно, в автономной нервной системе  различают два отдела, которые  на многие функции организма оказывают  противоположное действие. Первый отдел, называемый симпатическим, способствует активизации возможностей организма, когда требуется высокое напряжение психофизических сил, сопровождающееся повышенным расходом энергии. Второй - парасимпатический, наоборот, автоматически  включается тогда, когда необходимо успокоиться и восстановить затраченные  энергетические ресурсы. С некоторой долей условности можно сказать, что в дневные часы преобладает деятельность симпатического отдела, а в ночные - парасимпатического. 

А теперь представим, что спортсмену, например, штангисту, необходимо мобилизовать себя на высокое психическое и физическое усилие, для чего требуется резко повысить тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы. Как этого добиться, если говорить об использовании механизмов идеовегетатики? Прямо приказать симпатическому отделу - "Возбудись!" - бессмысленно, он "не послушается". Поэтому предлагается другой путь достижения необходимой самомобилизации: после хорошей разминки, когда весь опорнодвигательный аппарат обретет запланированные физические качества, а внутренние органы, в частности, сердечно-дыхательная система перейдет на более высокий уровень активности, надо сесть, закрыть глаза и с помощью первой формулы самогипноза - "Я расслабляюсь и успокаиваюсь" - погрузить себя на несколько секунд в дремотное, гипноидное состояние, пусть даже не особенно глубокое. А затем очень четко представить, что по всему телу побежали волны бодрящего озноба, как в момент пребывания под холодным душем Или представить такую ситуацию, которая способна вызвать чувство всепоглощающей ярости. Естественно, что надо заранее подобрать соответствующие мысленные образы - такие, которые способны значительно повысить тонус симпатического отдела вегетатики, без резкого включения которого в высокую активность просто невозможно мобилизовать себя на предельное психофизическое усилие. Каждому спортсмену очень полезно иметь в своем психическом арсенале несколько подобных мысленных образов и программ, которые были бы способны у него (после погружения в гипноидное состояние) регулировать функции вегетативной нервной системы как в плане самомобилизации, так и для своевременного восстановления сил. 

Овладение идеовегетатикой - дело, прямо скажем, очень непростое, даже трудное, требующее длительного времени, упорства, а главное - весьма высокой мотивации. Лишь единицы из сотен высококвалифицированных спортсменов овладевают идеовегетатикой за два-три месяца ежедневных специальных тренировок, занимающих за сутки времени около часа. Но ведь владеют же идеовегетатикой, и весьма хорошо, йоги, причем основным методом воздействия на самих себя у них служит... самогипноз. Так почему же современным спортсменам, которым приходится так много и тяжко трудиться, не овладеть столь же высоко - по-йогски - возможностями в деле психофизической саморегуляции? Ведь эти возможности, без преувеличения, огромны. Поверьте - игра, как говорится, стоит свеч. 

В своих прежних  публикациях я не раз ссылался на выдающегося американского десятиборца  Брюса Дженнера, победителя Монреальской олимпиады, неоднократно устанавливавшего мировые рекорды в этом венце королевы спорта Приведу его слова и здесь, так как вижу в них прекрасно сформулированные мысли, льющие воду на мельницу системы АГИМ. Особая ценность этих слов в том, что они принадлежат не теоретизирующему кабинетному ученому, а замечательному практику современного спорта. 

Так вот, на вопрос - "Какие данные, кроме физических, вы считаете важнейшими для классного десятиборца?" Брюс ответил так: "Самое главное - "включать голову" во всё, что делаешь и что собираешься сделать. Большинство совершаемых ошибок происходит от недостаточной включенности сознания в процесс движения (разрядка моя - А. А). Как что-то может делать ваше тело, если в этом не участвует мозг? Да и по нагрузкам раскладка мне представляется следующей: 75 процентов - мозг и 25 процентов - тело". (Сов. спорт, 1976, 29 апр.) 

Считаю, что совет "включать голову во всё, что делаешь  и что собираешься сделать" должен стать обязательным составным  компонентом любого тренировочного процесса и, конечно же, определять тактику поведения на соревнованиях. 

Но ведь "включать голову" можно по-разному. Когда  тренер кричит на учеников, совершивших  ту или иную ошибку, он тоже включает голову - свою и спортсменов. Но от такого "включения" - один вред, ибо вслед  за этим возникают отрицательные  эмоции, в том числе и столь  гнусная, каком является страх. Вот почему положение - "тренер не раздражается, а анализирует" - должно стать аксиомой во взаимоотношениях между спортивными наставниками и их подопечными. 

Система АГИМ всем своим  содержанием помогает именно анализировать  процесс совершенствования технического мастерства спортсменов и требует, чтобы тренер, видя ошибки, не раздражался, а .почаще "заглядывал в мозг" своих учеников, если хочет от них добиться нужного всем результата. Ведь именно там, в глубинах психического аппарата, таятся как истоки совершаемых ошибок, так и средства их преодоления. А современные тренеры просто обязаны грамотно оперировать психическими возможностями своих учеников. Но не крича на них, а спокойно и трезво анализируя причины их неудач и успехов. К тому же привычка к спокойному анализу поможет укрепить психофизическое здоровье как у спортсменов, так и у самих тренеров, чей организм почти ежедневно находится под весьма значительным психическим и физическим напряжением. 

Не трудно заметить, что система АГИМ наиболее удобна для оказания помощи в сложно-координационных  видах спорта, таких, как гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание  на коньках, синхронное плавание и т. п. Но ее можно применять и в  игровых видах, в частности для  безошибочного выполнения штрафных бросков и ударов, для повышения  точности пассов. И единоборцам весьма полезно овладеть возможностями аутогипноидеомоторики для приучения себя к предельно точному исполнению атакующих и защитных приемов. Так что каждый спортсмен и тренер сможет найти в этой системе много полезного, если творчески осмыслит ее сущность начнет практически использовать ее возможности н своей повседневной работе. 

Основная цель этой небольшой книги - показать людям  спорта несостоятельность метода "проб и ошибок", который более вреден, чем полезен, а главное - увлечь замечательными возможностями идеомоторики и тем более аутогипноидеомоторики в деле совершенствования спортивной техники. Если после ознакомления со всем, о чем здесь написано, хотя бы с десяток читателей возьмут на вооружение систему АГИМ, буду считать, что "лед тронулся", что задача, сформулированная автором, начала, наконец-то, пусть даже медленно, но всё же решаться. 

Успеха всем вам, начинающим и смелым, кто захочет  сменить свои прежние представления  о совершенствовании спортивной техники на то новое и эффективное, что заложено в системе АГИМ. 

30.10.95.

Алексеев Анатолий Васильевич

врач-психотерапевт, старш. научи, сотрудник сектора спортивной психологии ВНИИФК, канд. мед. наук, действительный член Московской психотерапевтической академии