Система ауто-гипно-идео моторика

Приведу пример из далекого уже 1971 года. То, что я увидел тогда, буквально ошеломило меня и не перестает удивлять до сих пор. Дело было в Душанбе, на олимпийской базе по прыжкам в воду. На так называемом "сухом" трамплине (с которого прыгают не в воду, а в яму, заполненную  поролоном) тренировалась мастер спорта, входившая в пятерку лучших в стране. Спортсменка отрабатывала прыжок "из передней стойки два оборота вперед в группировке с разбега". Её тренер, довольно молодой человек, имевший несколько учеников, входивших в сборную команду СССР, сидел, откинувшись на спинку стула, закинув ногу на ногу, и очень спокойно, даже философски-меланхолично говорил после каждого прыжка одну и ту же фразу: "Надя, выноси руки..." Наблюдая со стороны за ходом тренировки, я подсчитал, что это он повторил 22(!) раза, после чего так же очень спокойно произнес: "Надя, пошла к черту...". На этом тренировка закончилась и расстроенная спортсменка, ни сказав ни слова, ушла. Подойдя к тренеру, я назвал себя и между нами произошел короткий разговор: 

- Скажите, пожалуйста, почему Надя никак не выполняла  Вашего указания?

- Это нужно у  нее спросить, - многозначительно  усмехнувшись, ответил тренер.

- А можно мне  разобраться в чем тут дело?

- Пожалуйста! - как  бы одаривая высочайшей милостью, ответил он, за что я ему  весьма благодарен, так как в  тегоды нередко на мое предложение оказать ту или иную по мощь спортсменам, их наставники отвечали в том плане, что "не лезьте, уж, в душу с разными там психологиями". 

Пригласив Надю к  себе в номер, я спросил ее: "Скажите, пожалуйста, что такое "выноси руки"? И эта 16-летняя весьма смышленая  и приятная девушка объяснила  мне, что в момент отталкивания от трамплина кисти рук нужно  поднять над собой ("вынести") предельно высоко и лишь после  этого начинать "крутку", то есть то вращательное движение вперед, с  которого и начинается само сальто. 

- А в чем была  Ваша ошибка?

- Я поднимала руки  лишь до уровня плеч, не выше  головы и сразу начинала "крутку".

- Почему же Вы, зная, что нужно делать, не делали

этого? - удивился я.

- Не знаю... - растерянно  ответила девушка. - Я знаю, что  надо делать, но не знаю почему это у меня не получается... 

Подобный ответ  я слышал потом не раз от многих спортсменов, представлявших самые  различные виды спорта - он является весьма характерным при неспособности  точно выполнить нужное движение. Итак, запомните эту формулировку - я знаю, что надо делать, но не знаю почему у меня это не получается. А я теперь знаю, почему... 

С помощью грузика, подвешенного на нитке к указательному пальцу ведущей руки я проверил у спортсменки качество связей между ее мозгом и мышцами - они оказались вполне удовлетворительными, на хорошую "тройку". Затем объяснил в чем сущность ндеомоторных образов и чем они отличаются от зрительных и попросил сделать следующее - стоя с опущенными руками закрыть глаза и идеомоторно представить правильный "вынос" рук, после чего открыть глаза - для меня это будет сигналом, что задание выполнено. Включил секундомер и стал наблюдать за спортсменкой. Прошли три секунды (время, более чем достаточное, чтобы представить правильный "вынос" рук), шесть секунд, десять, а спортсменка все еще не открывала глаз. - В чем дело, Надя? - мягко спросил я. - Не могу представить, - ответила она виновато. Я не поверил, я был поражен! Мне в те годы казалось, что представить можно всё, что угодно, а тем более такое простое движение как "вынос" рук. Опыт повторили. Снова прошло 10 секунд, а глаза по-прежнему оставались закрытыми. 

- Простите, - прервал  я опыт, - а что Вам видится,  что происходит в Вашей голове, когда Вы представляете правильный "вынос" рук?

- Я вижу, что руки  поднимаются на уровень плеч, не выше головы, а дальше никак  не идут... Но я очень стараюсь  их мысленно поднять гак, как  надо... Не получается... - растерянно  ответила девушка.

Так вот где, как  говорится, собака зарыта! Многократно (не 22 раза, а по меньшей мере 1222 раза) произведенные неверные движения оставили в памяти спортсменки настолько прочный соответствующий след, что он никак не хотел уступать места правильному мысленному представлению этого элемента спортивной техники. 

Чтобы выйти из создавшегося положения, мы поступили следующим  образом - с помощью правильно  выполняемых "выносов" рук начали "пробивать" путь от мышц в мозг. Для этого Надя 10 раз подряд в  слегка замедленном темпе и очень  точно физически произвела правильный подъем рук, произнося каждый раз  слово "вверх!". Выполнив такое  задание три раза подряд с перерывами в одну минуту, Надя снова закрыла  глаза и попробовала мысленно представить нужное движение в его  идеальном варианте. Теперь ее руки в ее мысленном представлении  стали подниматься несколько  выше, чему она очень удивилась  и обрадовалась. В общем, поработав таким образом около 40 минут, мы добились, что спортсменка наконец-то смогла представить правильный "вынос" рук и начала это мысленно делать столько раз подряд и правильно, сколько требовалось. А на следующее утро во время тренировки ее руки как бы сами по себе начали выполнять нужное движение так, как это полагалось! 

- А вы оказывается можете работать тренером, - несколько удивленно сделал вывод наставник Нади.

Да, я то могу корректировать различные двигательные нарушения, а вот очень многие тренеры, к большому сожалению, крайне слабо разбираются в возможностях, заложенных в идеомоторике. И получается, что я, никогда не катавшийся на фигурных коньках, помогаю мастеру спорта международного класса, "потерявшему" прыжок "двойной сальхов", восстановить этот элемент обязательной программы всего за несколько дней, в то время как его всемирно известный тренер не смогла этого сделать в течение месяца. Вот и получается, что я, никогда не стрелявший из лука, помог восстановить правильную технику выстрела юной мастеру спорта, хотя над этой задачей бились последовательно четыре разных тренера. И помог одной из ведущих синхронисток страны избавиться от неверно заученного движения, хотя, естественно, сам я синхронным плаванием не мог заниматься. Подобных примеров могу привести множество. Почему же я это умею, а тренеры чаще всего нет? По той простой причине, что они, увы, не владеют тонкими механизмами идеомо-торного процесса. А не владеют потому, что их этому нигде не учат. И работают они, увы, по старинке, методом "проб и ошибок", не догадываясь, что зачастую рубят сук, на котором сидят. 

Несколько слов о  методе "проб и ошибок", наиболее распространенном в практике отечественного спорта. На мой взгляд этот метод является глубоко порочным. Ибо в процессе его использования неизбежны всевозможные ошибки, ведущие к засорению памяти спортсменов следами неверно выполняемых движений. Когда же у учеников что-либо не получается, тренеры начинают обвинять их во всех грехах (от лени до глупости), хотя в неудачах учеников виноваты в первую очередь их учителя, не сумевшие организовать эффективный процесс обучения с привлечением возможностей идео-моторики, которая сводит возможность ошибок к минимуму. В то время как метод "проб и ошибок" просто обязывает их совершать. 

Даю тренерам добрый совет - если у вашего ученика не получается то или иное движение, не раздражайтесь, а "загляните ему  в мозг" и посмотрите, есть ли там  точный мысленный образ изучаемого элемента спортивной техники. Как правило, его там не окажется, а обнаружится  тот неверный мысленный образ, который, родившись в результате использования  метода "проб и ошибок", не позволяет  произвести нужное движение качественно. Поэтому еще раз - никогда не посылайте  ученика на попытку, пока не убедитесь, что он может мысленно представить  предельно точный образ того движения, которое от него требуется. Причем сделать  это несколько раз подряд, не теряя  точности образа. 

Кстати о призывах типа "чтобы хорошо плавать, надо много плавать", "чтобы хорошо стрелять, надо много стрелять" и т. д., и т. п. Считаю, что следовать им надо далеко не всегда. По той причине, что если, предположим, у пловца неверная техника гребков или работы ног, то плавая много, он лишь закрепит плохое выполнение этих элементов спортивной техники, чем поставит преграду для роста своего мастерства. Там же, где физическое выполнение действий высоко качественно, там нет необходимости многократно повторять одно и то же. В частности, те прыгуны в воду, с которыми мне пришлось работать, никогда не совершали за тренировку по 100-120 прыжков, как это делали другие. Овладение механизмами идеомоторики позволяет для закрепления мастерства на должном уровне делать всего лишь 40- 60 прыжков, что сокращает вдвое психофизическую нагрузку и возможность травм, а также оставляет немало времени для других занятий. Это обстоятельство следует особо учитывать при работе с детьми спортсменами, так как увлечение тренеров большими нагрузками нередко приводит к тому, что юные спортсмены начинают страдать от хронической усталости и теряют интерес к дальнейшим тренировкам. 

Второй фактор, обеспечивающий точность движений - высокая подготовленность исполняющего аппарата к физической реализации именно того элемента спортивной техники, который осваивается или  совершенствуется. Если же мышцы и  суставы окажутся не готовыми для  реализации мысленного образа движения, что может привести к травмам  в опорно-двигательном аппарате. Вспоминается как юный гимнаст, недостаточно размявшись, решил, соревнуясь, сесть в "шпагат", который только что легко и свободно продемонстрировала его подруга по гимнастической секции, а в результате получил микротравмы в мышцах бедер. 

Нужно также учитывать  следующее условие - прежде чем переводить мысленный образ движения в мышцы  и суставы, полезно придать телу такое положение, которое наиболее близко к тому, которое требуется  в реальности. Так например, шлифуя с помощью идеомоторики технику преодоления барьеров, легкоатлету лучше сесть на пол в 'положение "над барьером" и лишь затем переводить мысленные образы идеальной техники в опорно-двигательный аппарат. Когда, используя идеомоторику, спортсмен принимает позу, наиболее близкую к реальной, опорно-двигательному аппарату легче воспринять образы движений, поступающие из головного мозга. В результате ускоряются и улучшаются связи между программирующей и исполняющей частями организма. 

Правда, не всегда при  идеомоторной тренировке можно принять  положение, которое требуется при  реальном выполнении того или иного  действия, но стремиться к этому  желательно. Так прыгун в воду с 10-ти метровой вышки, мысленно отрабатывая  стойку на кистях, сгибался в поясе, почти доставая ладонями пол. В таком  положении, с закрытыми глазами, ему было легче идеомоторно представлять себя медленно выходящим в стойку и застывать в ней на нужное время, согласно правилам соревнований. 

Третий фактор, от которого зависит точность движений, определяется качеством связи между  программирующей частью организма - головным мозгом и исполняющей  частью - остальным телом. Эта связь  должна быть обязательно идеомоторной, ибо зрительные мысленные представления (образы движений, видимые "со стороны"), как уже было сказано, обладают очень  слабым тренировочным эффектом.

О том, что связи  между мозгом и телом обретают идео-моторный характер, говорят те микродвижения, которые появляются в мышцах и особенно хорошо видны на обнаженном теле спортсменов - у них, при идеомоторном промысливании тех или иных действий, совершенно невольно возникают первоначальные сокращения и расслабления в соответствующих мышцах. Особо наглядны такие невольные движения при занятиях с фигуристами и синхронистками. Первых, в силу слабого сцепления лезвий коньков со скользкой поверхностью льда, начинает, к их удивлению "вести" по льду согласно представляемым элементам фигурного катания. А синхронистки, которые в воде чувствуют себя подобно космонавтам в невесомости, тоже начинают невольно передвигаться, следуя мысленным образам представляемых идеомоторно движений. 

В тех случаях, когда  идеомоторные связи налаживаются с  затруднениями, следует вполне осознанно  подключать к мысленным представлениям соответствующие физические действия и поступать так до тех пор, пока представления о движениях  не станут по-настоящему идеомоторными, то есть, не начнут вызывать в мышцах необходимую реакцию за счет лишь точных мысленных образов данного движения.

Несколько слов об имитациях. Имитируя, выполняя как бы в намёке предстоящее реальное движение, спортсмен  помогает себе почувствовать нужный ему элемент спортивной техники, идя, так сказать, от периферии, от опорно-двигательного  аппарата к центру, к головному  мозгу. Но этого недостаточно. Чтобы  имитация принесла максимальную пользу, необходимо мысленно "видеть", а  еще лучше называть движения перед тем как их физически производить. Причем видеть и называть предельно точно. Если же имитацию проводить формально или думать при этом о другом, например, о соперниках или результатах, имитирующие действия не принесут желаемой пользы. 

Итак вспомним очень коротко три основные положения, от которых зависит точность движений: чем точнее мысленный образ предстоящего движения, тем оно будет качественнее; чем подготовленнее исполняющая часть организма, тем движение будет лучше реализовано; чем "идеомоторис-тее" связь между мозгом и мышцами, тем движение будет совершеннее.