Система ауто-гипно-идео моторика

А теперь рассмотрим роль речи в достижении точных движений... Исследования ряда авторов, в первую очередь из ленинградской школы  профессора А. Ц. Пуни (Ю. Захарьянц, В. Полубабкин, В. Силин, Е. Сурков), проведенные еще в 50-е годы, показали, что использование слов помогает выполнить нужное движение более точно. Кстати, можете вспомнить, что маятникоподобное раскачивание грузика, подвешенного на нитке к указательному пальцу, отчетливо усиливалось, если говорить - "налево-направо, налево-направо...". 

Слова не возникают  сами по себе - они порождаются нашими мыслями. А из этого следует, что  прежде чем с помощью слов улучшать качество движений, необходимо сначала  создать предельно точную психическую  программу предстоящих действий, создать идеальную мысленную  модель соответствующих элементов  спортивной техники. 

Вот пример словесных  обозначений элементов действий, составляющих модель идеального выстрела >из лука, которые были у кандидатки в мастера спорта Е. Т. в апреле 1986 г. Слова здесь играли роль своеобразного  цементирующего фактора, придающего необходимую  прочность зыбким на первых порах  мысленным образам модели идеального выстрела. В этих словесных формулировках  не стоит искать высокой грамматической завершенности, а тем более "литературных красот". Каждый спортсмен обозначает элементы нужных действий в той словесной  манере, которая ему свойственна  и удобна. Итак, формулы идеального выстрела Е. Т., согласованные с ее тренером В. В. Немогаевым:

1. Ноги свободные,  колени назад, прочно стою на  подошвах, опираясь на носки.

2. Туловище свободное,  спина прямая, легкий наклон

вперед.

3. Лук в расслабленных  руках.

4. Левая выходит в линию плеча, закрепляется в замок.

5. Правый локоть  выведен чуть выше.

6. Ставлю мушку  в район прицеливания.

7. Усиливая упор  в лук, тяну спиной, правая рука  расслабленная, локоть веду назад.

8. Касаюсь подбородка, продолжаю движение назад.

9. С ходу прохожу  щелчок (щелчок кликера - А. А.)

10. Начинаю расслаблять  пальцы.

11. Контролирую прицел.

12. Выпуск.

13. Сохраняю тонус.

14. Слушаю себя. 

Что давало спортсменке  подобное словесное формирование элементов  ее идеального выстрела? В первую очередь  конкретный характер словесных формул дисциплинирует мышление, ставя его  как бы на хорошо выверенные рельсы, по которым гораздо легче "катиться" к намеченной цели - хорошо выполняемому выстрелу - чем барахтаться в волнах хаотичного мышления, которое в экстремальных  условиях соревнований нередко принимает  неуправляемый характер. 

Словесные формулы  способствуют также достижению высоко сосредоточенного внимания. Ведь плавный  переход от одного элемента идеального выстрела к его последующему элементу формирует привычку прочно удерживать сосредоточенное внимание на выполняемых  действиях. Если же внимание почему-либо отвлечется, спортсменка не растеряется, не впадет в панику, а в следующее  же мгновение вернет свое внимание к тому элементу идеального выстрела, от которого оно "убежало" (>или  отложит весь выстрел), и вновь "покатится  по рельсам" привычных действий. А то, что предельно сосредоточенное  спокойное внимание - один из важнейших  залогов успешной стрельбы, известно всем. Следовательно, словесные формулы  идеального выстрела являются верным помощником в деле самостоятельной  организации устойчивого и аккуратного  мышления как на тренировках, так и на соревнованиях. А как хорошо известно, либо мы владеем своими мыслями, либо они владеют нами. Третьего, как говорится, не дано. 

Практика показывает, что первоначальные формулы идеального выстрела довольно быстро претерпевают изменения, главным образом, в сторону  сокращения их количества и своеобразного  уплотнения отдельных элементов  в особые блоки. Когда в январе 1987 г., то есть, через восемь месяцев, я вторично встретился со спортсменкой, она мне сказала, что в процессе тренировок первоначальные 14 формул как бы сами по себе сократились до семи. Вот эти семь формул идеального выстрела, составленные самой спортсменкой:

1. Стойка.

2. Левая в упор.

3. Спина с возрастающим  напряжением.

4. Левая вперед.

5. Непрерывная тяга.

6. Выпуск.

7. Слушаю себя.

Присмотревшись на апрельском сборе 1987 г. как спортсменка  использует эти формулы, я внес в  них следующие уточнения:

1. Уверенная стойка.

2. Левая замком в упор.

3. Непрерывный растяг спиной.

4. Правая в плоскости левой плавно к подбородку.

5. Четкий выпуск.

6. Слушаю себя. 

Причем третья формула  была к концу сбора переделана на более точную: вместо "непрерывный растяг спиной" стало "спиной непрерывный растяг". Дело в том, что ударным словом здесь должно быть "спиной", мышцами которой начинается непрерывно плавное растягивание тетивы лука. Если же оставить прежнюю формулировку этого элемента - "непрерывный растяг...", то до слова "спиной" неизвестно, чем осуществлять этой "растяг". В уточненном же варианте слово "спиной", поставленное на первое место, сразу же включает в "непрерывный растяг" соответствующую группу мышц спины. 

Используя эти уточненные шесть формул, спортсменка в августе 1987 года сумела выполнить норму мастера  спорта. А затем, в октябре этого  же года свела формулы своего идеального выстрела всего лишь к трем словам: "Левая - лопатка- спина". Когда  же я предложил эти слова перевести  из именительного падежа в творительный, a ИМЕHHO: "Левой- лопаткой - спиной", спортсменка, мысленно проиграв мое предложение, сказала, что такой вариант ей неудобен. Почему - не знает, но неудобен. И я не стал настаивать, так как убедился, что она уже осознала самое главное - силу принципа, согласно которому конкретно-точные слова очень помогают выполнять столь же конкретно-точные движения. Ведь за каждым словом стоит соответствующий ему мысленный образ. И эти мысленные образы идеального выстрела, будучи чисто психическим явлением, начинают как бы "переливаться" именно в те мышцы, которые уже физически реализуют запрограммированное в мышлении действие, то есть "модель идеального выстрела". 

Самостоятельное уточнение  формул идеального выстрела- очень хороший признак, говорящий о том, что лучницы, с которыми тогда шла работа, начали уважительно, с пониманием относиться к такому важнейшему средству психической саморегуляции, каким является слово. Мне, в частности, было приятно услышать, когда мастер спорта О. О., вернувшись с ответственного соревнования, где она выступила достаточно успешно, сказала: "Мои формулы сократились. Оказалось, что стрельба идет гораздо лучше не при четырех звеньях, а при трех". Дело в том, что перед соревнованием ее формулы идеального выстрела имели 4-х элементный состав: "Плоскость - подбородок-каменеет в точку - там!" В процессе состязания перешли в три звена: "Каменеет в точку - плавно в подбородок - там!" Для непосвященных эти формулы - сплошная абракадабра. А для спортсменки, ее тренера В. В. Немогаева и для меня в содержании и динамике данных формул - великий смысл! Ибо к четырех-звеньевому варианту формул - лишь к промежуточному варианту- мы ШЛИ совместно более года! А в первоначальном наборе формул идеального выстрела их у этой спортсменки было восемь. 

Подобные метаморфозы  с начальным составом формул происходят у всех спортсменов за время тренировок и соревнований, независимо от того каким видом они занимаются. Здесь  идет процесс, именуемый минимизацией, то есть сведением к минимуму словесного материала, обеспечивающего желаемый результат. Со временем слова заменяются соответствующими мысленными образами. Это видно, в частности, по тому: если на первых порах овладения формулами  многие спортсмены шепчут их, то затем  начинают применять их беззвучно. Не проговаривают при этом слов про  себя, а оперируют лишь их мысленными образами.

Иногда возникают  курьезные ситуации. Так одной  спортсменке поначалу никак не удавалось  проговаривать слова формул своего идеального выстрела - такая процедура  ей почему-то мешала. Стреляла же она  неплохо, если я, стоя сзади, шепотом  проговаривал слова ее формул, которые  она сразу же переводила в соответствующие  физические действия. Правда, довольно скоро она сама овладела своим  словесным материалом, а затем  перешла на весьма короткую цепь мысленных  образов, обеспечивающих успешную стрельбу. 

Подчас приходится возвращаться от мысленных образов  к специальному проговариванию изначальных  слов - такая необходимость возникает  в тех случаях, когда мысленные  образы начинают терять свою четкость и точность. Слова же, особенно произносимые вслух, возвращают 'потускневшим мысленным  образам необходимые качества. Бывает и так, что требуется "разблокировать" уже, казалось бы, устойчивые блоки  мысленных образов. Так например, если слова "уверенная стойка" переставали вызывать необходимые физические качества, лучница Е. Т. начинала "собирать" нужную стойку с помощью слов первоначальных формул, а именно: "Ноги свободные, колени назад, прочно стою на подошвах, опираясь на носки... Туловище свободное, спина прямая, легкий наклон вперед". Так что словами, как мощнейшим рычагом воздействия на психическое и физическое состояние нужно уметь правильно пользоваться. 

В резолюции 2-го Международного коллоквиума по психической подготовке спортсменов, прошедшего в мае уже  далекого 1967 года в Париже, был записан  такой малорадостный вывод: "Спортивная среда недостаточно знакома с диалектикой и искусством слова". Очень хотелось бы, чтобы данный небольшой раздел, посвященный возможностям речи, хотя бы в какой-то мере восполнил этот зияющий пробел в психологическом образовании спортсменов и тренеров Подводя итоги всему, о чем рассказано в этой главе, изложу последовательность этапов использования механизмов идеомоторики во время тренировочных занятий. 

Первый этап - проведение такой разминки, в результате которой  исполняющая часть организма (опорно-двигательный аппарат и сердечно-дыхательная  система) смогли бы легко включиться в физическое выполнение разучиваемого  или совершенствуемого движения или действия. Мысленный образ  этого движения (или действия) должен быть уже, естественно, определен хотя бы в самом общем виде, чтобы  спортсмен имел представление к чему он готовит исполняющую часть своего организма и как проводить разминку. 

Второй этап - тренер должен любыми, имеющимися в его  распоряжении средствами и методами заложить в программирующей части  организма спортсмена (в его головном мозгу) предельно точный мысленный  образ разучиваемого или совершенствуемого  движения. А затем спросить - понятно что и как нужно делать? Лишь после утвердительного ответа - да, понятно - можно идти дальше. Если же спортсмен отвечает неуверенно, то нужно найти такие подходы к нему, чтобы он по-настоящему хорошо понял, что от него требуется. 

Третий этап - получив  утвердительный ответ - да, всё очень  хорошо понятно - тренер должен попросить  спортсмена закрыть глаза и мысленно представить нужное движение в его  идеальном варианте. Нередко спортсмены к своему удивлению и удивлению  тренеров не могут этого сделать  сразу. Следовательно, необходимо искать новые подходы к психическому аппарату ученика - такие, которые помогли  бы ему создать мысленный образ  нужного движения в его идеальном  исполнении. Пока спортсмен не сможет этого сделать, дальше, если соблюдать  правила идеомоторики. двигаться не полагается. 

Четвертый этап - после  того как ученик стал мысленно представлять разучиваемое движение в его идеальном  варианте, надо взять секундомер и  проверить - насколько мысленное  представление движения соответствует  по времени его реальному выполнению. Как правило, мысленное представление  движения происходит на первых порах  значительно быстрее, чем реальное. Но необходимо добиться, чтобы мысленный  образ движения совпадал по времени  с его реальным выполнением. В  зависимости от сложности движения можно допустить небольшое различие, например в плюс - минус 2-3 секунды  в синхронном плавании или в прыжках  на лыжах с трамплина. Но, скажем, в спринтерском беге мысленное время  должно точно, до десятых секунды, совпадать  с реальным. Лишь после того как будет достигнута необходимая степень синхронности между мысленным образом движения и его реальным выполнением, можно идти дальше. 

Пятый этап - после  того как спортсмен показал, что  умеет несколько раз подряд, соблюдая конкретное время, точно представить  нужное движение, надо попросить его  перевести данный мысленный образ  в мышцы. На первых порах делать это  полагается очень медленно и аккуратно, мысленно подключая только те мышечные группы, которые должны выполнить  данное движение. Желательно, чтобы  при этом возникали незначительные, самые начальные движения в соответствующих  мышцах, что будет свидетельствовать  о налаживании нужных связей между  мозгом и мышцами.