Система ауто-гипно-идео моторика

12. Состояние приятного  (глубокого) покоя... 

На неторопливое мысленное проговаривание всех 12 формул требуется 8-10 минут и всего лишь 4-5 минут на сокращенный вариант, состоящий только из 7 окончательных  формул. Но и эти формулы, по мере накопления опыта, можно свести к  трем:

1. Я расслабляюсь  и успокаиваюсь...

2. Все мои мышцы  полностью расслабленные... теплые ,.

неподвижные...

3. Состояние глубокого  покоя... 

И совсем отлично уметь обходиться только двумя формулами: первой - "Я расслабляюсь и успокаиваюсь..." и последней - "Состояние глубокого покоя...". С их помощью можно за 15-30 секунд снять чрезмерное напряжение в головном мозгу, возникающее в момент дистрессовых, то есть травмирующих психику ситуаций. И этим самым спасти себя от многих тяжелых осложнений, именуемых психогенными заболеваниями (порожденными психическими причинами), к которым, в частности, относятся гипертонические кризы, инсульты, инфаркты миокарда, язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки, экзема и ряд других. 

Два небольших уточнения: 1) при использовании окончательной  формулы для туловища ощущение неподвижности  надо вызывать только в его задней поверхности, чтобы самовнушенная неподвижность не помешала естественным дыхательным движениям грудной клетки и живота; 2) хотя в окончательной формуле для лица сказано "полностью теплое...", в обычном здоровом состоянии полагается, как и при предварительной формуле, согревать лишь ту его часть, которая расположена ниже глаз.

Если нет необходимости  решать какие-либо специальные задачи, о которых речь пойдет ниже, то после  формулы "состояние приятного (глубокого) покоя" занятие самогипнозом полагается завершать так: сохраняя "экранное" состояние головного мозга, мысленно проговорить следующие форму лы - "Я отдохнул (ла) и успокоился (лась)... Самочувствие хорошее...". 

В тех же случаях, когда необходимо сразу же приступить к какому-нибудь делу, следует использовать несколько иные формулы:

1. Состояние приятного  (глубокого) покоя...

2. Весь мой организм отдыхает... (повторить несколько

раз)

3. И набирается  сил... (повторить несколько раз)

4. Самочувствие хорошее!  Самочувствие отличное!

5. С удовольствием  приступлю (перейду) к очередным

делам! 

Еще два уточнения. Первое - чтобы формулы "самочувствие хорошее", а тем более "самочувствие отличное!" действительно вызывали соответствующий эффект, необходимо заранее создать мысленный образ  такого самочувствия - представить  или вообразить себя в своих самых  хороших психофизических качествах  и буквально "пропитывать" себя этими качествами в момент использования  данных формул. Этот процесс - представление  себя в нужных качествах при сохранении экранного состояния головного  мозга именуется в системе  самогипноза медитацией. (Медитацией в точном значении этого слова, ибо  под нею подчас понимают и размышления  в обычном бодрствующем состоянии, что неправильно). Без медитирования в сноподобном гипноидном состоянии слова о хорошем самочувствии не помогут организму обрести желаемое, то есть останутся пустым звуком. Заниматься медитированием следует до тех пор, пока не возникнет нужный результат, на что, в среднем, уходит от 10 - 20 секунд до 1-2 минут - все зависит от степени тренированности. 

Второе уточнение - промысливая формулу "с удовольствием приступлю (перейду) к очередным делам!" надо обязательно максимально точно представить то конкретное дело, которым предстоит заняться и настроиться очень оптимистично на его выполнение и завершение. Такой самонастрои всегда облегчит решение очередных задач, даже, если, к примеру, предстоит визит к зубному врачу. 

Как после обычного завершения занятия самогипнозом, заканчивающегося формулами "я отдохнул (ла) и успокоился (лась)..." "самочувствие хорошее...", так и после формул, подготавливающих к предстоящим делам, следует неторопливо потянуться всем телом, сделать несколько глубоких вдохов, встать на ноги и произвести ряд любых легких разминочных упражнений. А затем включиться в жизнь. 

Вот и весь курс азбуки самогипноза. В процессе овладения им осваиваются два главных психофизических фактора, лежащих в его основе: погружение себя в контролируемое сознанием сноподобное гипноидное, в "экранное" состояние головного мозга, когда он обретает повышенную восприимчивость к вводимой в него информации, а затем оперирование (медитирование) в таком состоянии теми словами и их мысленными образами, которые необходимо заранее подобрать для решения той или иной конкретной задачи. 

Экранное состояние  головного мозга играет роль своеобразной стартовой площадки. С нее, используя  соответствующие правила, можно  отправляться на решение самых различных  задач. Рассмотрим же теперь те из них, которые являются наиболее актуальными  как для спортивной деятельности, так и для повседневной жизни. 

Самая главная задача, определяющая основную тему этой книги - ознакомить с тем как выполнять предельно качественно те или иные движения из арсенала спортивной техники. Так вот для решения этой задачи, но теперь уже с помощью самогипноза, следует, как всегда, заранее подобрать и уточнить мысленные образы нужных движений, а затем "пропускать" их через мозг, находящийся в экранном, в гипноидном состоянии. Такая процедура позволяет намного прочнее закреплять в памяти спортсменов совершенствуемое движение. И с этого момента идеомоторика становится уже гипно-идеомоторикой. 

Гипноидеомоторику сравнительно просто использовать в тех случаях, когда надо придать высокую точность какому-либо элементу спортивной техники, например, в гимнастике, фигурном катании, прыжках в воду, синхронном плавании, то есть в тех видах спорта, которые именуются сложнокоординационными. Вспомните рассказ о том как с помощью гипноидеомоторики я ставил себе правильный выстрел из пистолета.

Сложнее заниматься гнпноидеомоторикой в циклических, игровых, в скоростно-силовых видах спорта. Но и здесь она способна оказать весьма существенную помощь, например, в умении "терпеть", сохраняя высокую технику бега в конце стайерских дистанций, когда ноги "наливаются свинцом"; или в точности бросков мяча по кольцу в баскетболе; или в безошибочном выполнении "рывка" штангистами и т. д. Так что, если вы хорошо усвоили те семь этапов в использовании механизмов идеомоторики, которые изложены в главе "Идео...", то всегда сможете найти вариант конкретного применения и гипноидеомоторики с учетом специфики вида спорта и особенностей личности спортсмена. 

Самое сложное в  гипноидеомоторике - медитировать нужными образами движений, сохраняя сноподобное, гипноидное, "экранное" состояние головного мозга. Ибо нередко с началом медитации происходит возврат в обычное бодрствование. Но и эта трудность преодолима. Практика показывает, что те, кто овладевает гипноидеомоторикой, пересаживается, образно говоря, с телеги на автомобиль, то есть намного скорее и успешнее начнут достигать желаемой цели, а следовательно, и высоких результатов на соревнованиях. Так что не надо опускать руки при первых неудачах - сразу хорошо не всегда и не у всех получается. Но, как говорится, дорогу осилит идущий. 

Надо сказать, что  экранное состояние головного мозга  можно использовать не только для  занятий гипноидеомоторикой. Есть еще целый ряд задач, специфичных для современного спорта (да и для повседневной жизни), которые лучше решать с помощью самогипноза. И раз вы уже познакомились с этим мощным средством помощи самим себе, есть полный резон рассказать и о других возможностях применения самогипноза. 

Своевременный отдых. В связи с огромными физическими  и психическими нагрузками, которые  переносят современные спортсмены у них нередко развивается состояние хронической усталости. Одна из главных причин ее возникновения - несвоевременное и недостаточное восстановление затраченных сил. Всё еще, восстанавливая, использую! такие общеизвестные средства, как баня и массаж, разные физиотерапевтические процедуры и всевозможные питательные смеси. Конечно, полезность этих средств отрицать не приходится. Но ведь еще в прошлом веке отец русской физиологической науки И. М. Сеченов доказал, что при физическом утомлении устают в первую очередь не мышцы, а нервные клетки головного мозга, посылающие активизирующие импульсы к работающим мышцам. Без этих активизирующих импульсов из мозга ни одна мышца не начала бы действовать. Следовательно для полноценного восстановления сил необходимо регулярно давать своевременный отдых головному мозгу. 

Считаю, что очень  полезно (после обучения самогипнозу) проводить восстанавливающий сон-отдых  в любом виде спорта. Как для  спортсменов, так и для тренеров. Надо только правильно оценивать  специфику тренировочных и соревновательных нагрузок и подобрать условия, в  которых можно осуществлять соответствующее  восстановление. 

И несколько слов о восстанавливающем питании. Дело в том, что клетки головного мозга "едят" главным образом глюкозу. Ее при интенсивных нагрузках  нужно в среднем 50 граммов в  сутки, которые содержатся в 100 граммах сахара, чья вторая половина - фруктоза. Но глюкоза хорошо усваивается лишь при наличии в организме витамина BI (тиамина), суточная доза которого для высококвалифицированных спортсменов около 50 миллиграммов. 

Ночной сон. Хороший  ночной сон тоже очень важный фактор в деле восстановления сил. Известно, что немало спортсменов страдают от его нарушений, особенно перед  ответственными соревнованиями, когда  чрезмерно возбуждающие мысли о  предстоящей борьбе не дают спокойно заснуть Для погружения в спокойный ночной сон предлагаются следующие формулы самогипноза, которые, полагается подключать после достижения экранного состояния головного мозга. Но можно обойтись и без проверки своего состояния экраном успокаивающего цвета, если по ходу неторопливого выключения мышц возникнет как бы само по себе чувство дремотности. Тогда сразу же, не доходя до формулы "состояние приятного (глубокого) покоя", нужно переходить на формулы сна:

1. Появляется чувство  сонливости...

2. Сонливость усиливается... усиливается...

3. Становится всё  глубже и глубже...

4. Приятно темнеет  в глазах...

5. Всё больше и  больше...

6. Наступает сон... сон... сон... спокойный .сон... глубокий

сон... беспрерывный сон... 

В последнюю формулу, в случае необходимости, можно вставить слова, определяющие время пробуждения, например, "сон до 7 утра...". При  этом нужно представить на часах, которыми обычно пользуетесь, положение  стрелок, показывающих семь часов. Такую формулу - "сон до 7 утра" с мысленным образом стрелок, показывающих это время, необходимо "пропустить" через засыпающий мозг несколько раз. И спокойно проваливаться в сон. Так называемые биологические часы, заложенные в нас природой, разбудят в намеченный срок, ну, может быть, с отклонением в ту или иную сторону на несколько минут. Здесь, как и повсюду, точность результата зависит от степени тренированности и накопленного опыта. Очень важная деталь - никогда не старайтесь заснуть. Старание - это всегда определенное напряжение нервнопсихической сферы, которое лишь разгоняет сон. А его надо завлечь, заманить в сети клеток головного мозга. Поэтому формулы сна полагается использовать очень медленно, по нескольку раз каждую. И ни в коем случае не проверять - наступает ли эффект, или нет? Если же, промысливая, например, формулу "сонливость усиливается... усиливается..." начнете анализировать-усиливается сонливость, или нет? - этим самым вы напрочь разрушите ход засыпания. Формулы сна следует использовать без какого-либо контроля, на чувстве абсолютной веры в конечный успех. Тогда сон овладеет вами так, что вы даже не заметите момента его наступления. 

Мысленные образы здесь  должны определяться экраном успокаивающего цвета, который с каждой очередной  формулой должен становиться все  темнее и темнее, переходя, например, от голубого в темно-голубой, затем в насыщенно синий и т. д. так, чтобы к формуле "приятно темнеет в глазах" плоскость экрана стала бы очень темной, даже черной. При этом, как правило, наступает весьма приятное ощущение своеобразного погружения в "темный туман", в чувство "внутренней тишины". 

И еще одна деталь. Перед уходом в ночной сон рекомендуется  вспомнить о всем хорошем, удачном и приятном, что было за день. Тогда будут преобладать сновидения, окрашенные положительными эмоциями, что тоже весьма полезно. А при высокой тренированности в деле засыпания можно даже заказывать самим себе содержание будущих сновидении. Активизация. В ряде случаев, особенно у людей с пониженным артериальным давлением, после отдыха, а тем более после глубокого сна, не сразу возникает отчетливое ощущение бодрости, мешает состояние расслабленности, не хочется включаться в активную деятельность. Избавиться от этого помогут специальные формулы самогипноза, называемые "активизирующими".