Система ауто-гипно-идео моторика

Тяжелые двигательные неврозы, лишающие спортсменов возможности  заниматься своим делом, встречаются  сравнительно редко. Но мелкие погрешности  в движениях (так называемые "двигательные дисгармонии") наблюдаются весьма часто. И неизвестно - пройдут ли они сами по себе, будут ли ликвидированы  благодаря помощи тренера или  другого специалиста, или в какой-то несчастливый день перейдут в выраженный двигательный невроз со всеми тяжкими последствиями, калечащими душу и тело спортсмена.

Вот почему так важно  как можно скорее, не откладывая дела ни на минуту, тушить даже самые  маленькие искорки разгорающегося пламени страха. Кто же должен это  делать в самую первую очередь? Конечно  же, сам спортсмен. Ибо кому же как  ни ему самому "слышны" в первую очередь те самые начальные ощущения, которые возникают в связи  с чувством опасения, способного .перейти в страх. А этой вреднейшей эмоции должен быть объявлен бескомпромиссный и беспощадный бой с первых же шагов занятий спортом. Ни на мгновенье нельзя позволить страху завладеть душой и телом спортсмена. Ибо затем избавиться от него будет гораздо сложнее. 

Поэтому после любой  неудачи, лаже допустив грубую ошибку при выполнении какого-либо движения, необходимо сразу же сказать самому себе: "Ничего страшного! Всё равно преодолею! Всё равно буду делать правильно. Делать на отлично!". Только такая уверенность в своих силах, мгновенно противопоставленная неожиданно возникшему чувству страха, позволит затушить его в зародыше. Привычка мгновенно преодолевать любые отрицательные эмоции должна войти в плоть и кровь спортсменов с самых первых шагов их тренировочной и соревновательной деятельности. Вспомните здесь третье правило спортивной воспитанности - оно имеет самое непосредственное отношение к самостоятельному и активному включению в борьбу с таким зловредным врагом, с врагом номер один, каким является страх. 

К сожалению, далеко не всегда спортсменам удается самим  правильно разобраться в причинах возникновения двигательных дисгармоний  или невроза. Ведь даже опытные тренеры  нередко обнаруживают свою некомпетентность в решении этих вопросов. Вспоминается случай с молодым мастером спорта в стрельбе на траншейном стенде, у  которого после высочайшего нервно-психического напряжения, пережитого на первенстве Европы, начал "сдваиваться* выстрел. То есть, вместо того, чтобы последовательно  обрабатывать каждый из двух спусковых  крючков охотничьего ружья, из которого стреляют стендовики, указательный палец  стал невольно нажимать на оба спусковых  крючка одновременно. Стрелок при  этом не испытывал никакого страха, он лишь злился на непослушный палец, но ничего не мог с собою сделать. 

А старшин тренер сборной СССР, человек уже немолодой, хотя имел высшее техническое образование, был членом ряда международных организации, ведавших стендовой стрельбой и  на соревнованиях вел себя почти  что светски, тем не менее на все  мои попытки доказать, что "поломка* у спортсмена произошла не в указательном пальце, а в его голове. отвечал той снисходительной улыбкой, какой улыбаются взрослые на неумные высказывания ребенка. Но так как спортсмену всё же нужно было оказать помощь, из Тулы были приглашены первоклассные оружейники для решения следующей задачи - так переделать механизм работы спусковых крючков, чтобы спортсмен просто физически не мог бы делать сдвоенных выстрелов.  

Естественно, ничего путного из этого не получилось. Возник серьезный конфликт после которого спортсмен был изгнан из сборной страны. Вернулся он в нее через несколько лет и на мой вопрос - как ему удалось избавиться от сдвоенных выстрелов, ответил, по-моему, очень правильно: "Пожил в спокойной обстановке, без той постоянной нервотрепки, что была в сборной в те времена, мозги постепенно пришли в порядок, и палец стал послушным". Этот стрелок затем еще долгие годы входил в число лучших стендовиков-траншейников страны. 

Другой пример. На первенстве СССР по прыжкам в воду молодой и подававший большие  надежды мастер спорта, прыгая с 10-метровой вышки, слегка задел за ее край кончиками  оттянутых пальцев ног. Он сумел  вывернуться и, упав в воду, не разбился о нее, но прыжок был сорван, и спортсмен практически выбыл из этого, очень значимого для него соревнования. Затем, в течение нескольких лет, совершая этот же прыжок, он невольно брал на себя носки ног, хотя всячески старался держать их оттянутыми. Что он только не делал, чтобы избавиться от этого двигательного невроза, даже спал ночами на спине, помещая оттянутые носки в узкую щель, сделанную в спинке кровати, надеясь таким, чисто физическим способом помочь себе. Но ничего, естественно, не получалось, ибо причина невроза - в голове! 

После этого злосчастного прыжка, зная во что может перейти  произошедшая ошибка, я сразу же предложил свою помощь ;н спортсмену, и его тренеру. Но тренер не только категорически отказался, но и запретил оказывать помощь спортсмену, сказав: "Он сам виноват, что задел вышку, пусть сам теперь и выкручивается как хочет". И этот, несомненно, талантливый молодой мастер так и ушел из большого спорта, не сумев справиться со столь досадно развившимся двигательным неврозом 

Эти два 'Примера  приведены здесь для того, чтобы  показать насколько важна компетентность тренеров в деле коррекции погрешностей, возникающих в технике движений их учеников. Еще важнее роль тренеров в предупреждении развития двигательных дисгармоний. Такая профилактика должна осуществляться еще до начала разучивания того или иного сложного элемента спортивной техники, которое может породить чувство страха или опасение. Суть такой профилактики в а) использовании механизмов идеомоторики, а еще лучше - гипноидеомоторики, б) в выработке правильного- бесстрашного отношения к разучиваемому движению, в) в овладении учениками теми пятью правилами спортивной воспитанности, о которых рассказывалось выше. 

Но как бы ни была велика роль тренеров в этих вопросах, все их указания и рекомендации спортсмены в конечном счете выполняют с а м и. Вот почему так важно с первых шагов в спорте воспитывать у них здоровую самостоятелыюсть как в деле совершенствования технического мастерства, гак и обретении всех качеств, сформулированных в пяти положениях спортивной воспитанности. Положения, где, в частности, сказано об уверенности и автоматической мобилизации всех сил в ответ на всевозможные трудности и помехи. Лишь при соблюдении этих условий спортсмены станут неуязвимыми в экстремальных ситуациях современных тренировок и соревнований. 

Хороший пример высокой  самостоятельности и уверенного поведения, основанного на системе  АГИМ, показала юная мастер спорта по прыжкам  в воду с 3-х метрового трамплина  Оля Дмитриева, достойно выступившая  на Олимпиаде 1976 года в Монреале. С  малых лет ее учила н воспитывала заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР Евгения Михайловна Богдановская (1917-1987 гг.), которая пригласила меня помочь Оле, когда ей шел 14 год. Тогда она была миниатюрной, милой и смешливой блондинкой, не обладавшей, правда, тем важным качеством, которое называется "бойцовским характером", но достаточно старательной и упорной в достижении поставленных целей. Такой она, в сущности, и осталась в свои 16 лет, когда ей была предоставлена честь выступить на Олимпиаде. 

Основное пожелание, выдвинутое Евгенией Михайловной, сводилось  к следующему: нужно было добиться такого положения, что перед каждым прыжком (как на тренировках, так  и особенно на соревнованиях) Оля  находилась бы в состоянии, которое  было определено как состояние "нервно-психической  свежести". То есть имела бы ясную  голову, могла бы точно и, конечно, идеомоторно представлять очередной прыжок, мгновенно и мощно "взрываться" и передавать этот взрыв, рожденный в головном мозгу в свой исполняющий аппарат -в ноги, туловище, руки. 

Эта задача была решена путем научения спортсменки самостоятельно обретать свое оптимальное боевое состояние (ОБС), чья концепция начала мною разрабатываться в 1967 году. Вот окончательные формулы всех трех компонентов ОБС, которые Оля использовала последние два года перед Олимпиадой. 

Физический компонент  ОБС: ноги - мягкие, сильные, пружинистые, взрывные! руки - легкие, свободные! тело - упругое, гибкое, послушное 

Эмоциональный компонент  ОБС: настроение приподнятое. 

Мыслительный компонент  ОБС. праздничное, улыбчивое! голова ясная., точно и четко вижу опорный элемент прыжка... изящно и уверенно - вперед! 

Данные формулы  ОБС были для Оли моделью ее наилучшего психо-физического состояния, ориентируясь на которую она могла всегда становиться такой, какой надо, даже если какие-либо помехи начинали мешать ей. Элементы физического компонента ОБС обретались за счет правильно проведенной разминки, которую полагалось завершать достижением тех конкретных качеств в мышцах ног, рук и туловища, указанных в формулах этого компонента. В частности, делая свои ноги мягкими, сильными, пружинистыми и взрывными, Оля стала взлетать над трамплином на 20-40 сантиметров выше других спортсменок, что в прыжках в воду имеет огромное значение, так как дает простор для выполнения рисунка прыжка высоко над водой. А это весьма положительно оценивается судьями. 

В процессе разминки, продолжавшейся, в среднем, около 20 минут, спортсменка приучалась очень  внимательно "слушать" себя, вникать  в те тонкие ощущения, которые должны были появляться в мышцах согласно формулам физического компонента ОБС, а также училась беречь достигнутые  в них качества путем постоянного  самоконтроля. Так Оля постепенно обрела столь важное умение как полная самостоятельность в таком ответственном  деле, каким является великое искусство  грамотной разминки. 

Когда спортсменка  приучилась тонко "слушать музыку; своих хорошо играющих мышц и управлять  нюансами "мыщечных мелодий", стало появляться весьма приятное чувство "послушности" всего тела, что в свою очередь стало поднимать ее настроение, заряжая положительными эмоциями, наполняя радостью. Так в процессе разминки начали формироваться элементы уже эмоционального компонента ее ОБС И когда в конце разминки на лице спортсменки появлялась как бы невольная улыбка, это было показателем того, что всё идет хорошо, что ноги, руки, тело уже "поют", что эта "мышечная песня" уже захватила душу, что начался процесс постепенной активизации и нервно-психического аппарата, что уже подготовлен выход на оптимальный уровень эмоционального возбуждения - основной стержень всего ОБС. 

Со временем Оля  научилась выходить на оптимальный  уровень эмоционального возбуждения (пульс у нее был при этом около 120 ударов в минуту) не только за счет грамотно проведенной разминки, но и опираясь на возможности самогипноза, которым она овладела, используя психомышечную тренировку (ПМТ), Я научил ее также как в помощь мышечным ощущениям, порождающим хорошее настроение, специально подключать улыбку. Улыбка, вызываемая намеренно, за счет физического включения соответствующих мимических мышц, фиксировала хорошее праздничное самочувствие, родившееся в 'Процессе разминки. Но специально вызываемая улыбка не оставалась проявлением чисто внешней игры мимических мышц, не была "приклеенной" улыбкой, за которой- душевная пустота. У Оли ее улыбка всегда становилась свидетельством того, что она уже действительно находится в очень хорошем состоянии, что для нее соревнование - праздник! 

Окончательный вариант  ритуала поведения Оли на соревнованиях  стал следующим:

1. Разминка с выходом  на конкретные физические качества  во всех мышечных группах.

2. Обретение хорошего - праздничного улыбчивого настроения.

3. После каждого  прыжка самопогружение за счет ПМТ

в гипноидное состояние, что позволяло за несколько минут

восстанавливать силы и создавать ощущение "нервно-психической  свежести".

4. В течение последней  минуты такого самогипнотического отдыха начиналось гипноидеомоторное пропускание через весь организм мысленного образа предстоящего прыжка. Сначала 1-2 раза в замедленном темпе, чтобы предельно точно представить будущий прыжок в его идеальном варианте, затем 1-2 раза в слегка ускоренном темпе и в конце такой минутной аутогипноидеомоторной подготовки - в темпе, который требуется при реальном выполнении прыжка. Причем внимание каждый раз специально фиксировалось на предельно точном выполнении самого главного - опорного

элемента в предстоящем  прыжке.

5. "Пропитка" организма  идеальным вариантом прыжка, а  также чувством высокой уверенности  и праздничности приводила к  тому, что Оля невольно переходила  из гипнотического дремотного  состояния в состояние активного  бодрствования, в состояние нужной  мобилизованности. После этого она  вставала, проделывала небольшую  физическую разминку и по вызову  судей поднималась на трамплин.

6. Стоя в исходном  положении, закрыв глаза, еще  раз "видела" опорный элемент  предстоящего прыжка в его  идеальном варианте, затем открывала  глаза, улыбалась судьям и всем  зрителям и начинала движение - уверенно, легко, раскованно, красиво. 

Аккуратное соблюдение от прыжка к прыжку пунктов данного  ритуала стало для Оли надежной опорой на Играх в Монреале. Дело в том, что на Олимпиаду ее послали  одну, без Евгении Михайловны. Более  того, Олю на время Игр передали другому тренеру, очень знающему и многоопытному, но такая передача непосредственно перед Олимпиадой - это почти то же самое, что заменить партнера в парном фигурном катании на коньках за две недели до ответственнейшего старта. Кроме того, у этого тренера была своя ученица, поглощавшая всё его внимание, так как на нее, чемпионку мира тех лет, имевшую, пожалуй, самую сложную программу прыжков, "вожди от спорта" еще в Москве возложили тягчайший груз ответственности, обязав привести с Олимпиады две золотые медали - за прыжки с трамплина и с 10-метровой вышки. Этим "вожди", в силу своей психологической неграмотности, страшно навредили этой несомненно талантливой спортсменке, ибо крайне трудно выступить успешно, находясь под прессом столь огромных требований, когда давит страх, что эти требования не удастся выполнить. В результате ее выступление было более, чем неудачным. А ведь это - настоящая трагедия и для спортсменки и для ее тренера.