Развитие навыков саморегуляции состоянии у спортсменов

Стартовая апатия не позволяет спортсмену мобилизоваться, деятельность его осуществляется на пониженном функциональном уровне, спортсмен при стартовой апатии не в состоянии «выложиться».

      Достигнуть  наиболее высокого результата, как правило, спортсмен может, лишь научившись преодолевать все виды предстартового состояния. И не смотря на то, что в настоящее время разработано много различных способов преодоления проблем предстартового состояния: релаксационная тренировка, аутогенная тренировка, десенсибилизация, реактивная релаксация, медитация. Наиболее стойкий и плодотворный результат, возможно, получить лишь воспитывая в спортсмене силу воли, так как, по мнению большинства ученых, именно она является главным ключом к успеху. Именно из силы воли вытекает умение управлять своими эмоциями.

1.2 Общая характеристика воли и её качеств

       Сила  воли - одна из главных черт характера  человека. Нередко даже говорят "характер" вместо "сила воли". Это не случайно, ведь от того, насколько в человеке развита сила воли, зависит то, как он сможет реализовать другие свои качества.

       Воля — это только обобщенное понятие, за которым скрывается много разных психологических феноменов. Воля — сознательное регулирование человеком своего поведения и деятельности, выраженное в умении преодолевать внешние и внутренние трудности при совершении целенаправленных действий и поступков. Спортсмену же надо развивать не абстрактную волю «силу воли», а конкретные компоненты воли и конкретные проявления «силы воли» - волевые качества, причем специфичными для них методами.

       Все волевые качества можно разделить  на три уровня. К волевым качествам на личностном уровне относятся: энергичность, настойчивость, выдержка. Эти волевые качества являются базовыми. Качества, которые развиваются несколько позже — вторичные или характерологические: решительность, смелость, самообладание, уверенность в себе. Качества, связанные с морально-ценностными ориентациями: ответственность, дисциплинированность, обязательность, принципиальность.

       Сила  воли это внутренняя сила личности. И ее главными характеристиками являются:

1. Целеустремленность. Сознательная и активная направленность личности на определенный результат деятельности. Такой спортсмен точно знает чего хочет, куда идет и за что борется. Стратегическая целеустремленность - умение личности руководствоваться во всей своей деятельности определенными принципами и идеалами. То есть существуют твердые идеалы, от которых человек не отступает. Оперативная целеустремленность - умение ставить ясные цели для отдельных действий и не отключаться от них в процессе исполнения.
2. Инициативность. Качество, позволяющее начать любое дело. Очень часто такие спортсмены становятся лидерами. Инициативность основывается на обилии и яркости новых идей, планов, богатом воображении.
3. Самостоятельность. Умение не поддаваться влиянию различных факторов, критически оценивать советы и предложения других людей, действовать на основании своих взглядов и убеждений. Такие спортсмены активно отстаивают свою точку зрения, свое понимание задачи.
4. Выдержка. Качество позволяющее приостановить спонтанно возникающие под влиянием внешних факторов действия, чувства, мысли, возможно, не адекватные данной ситуации, и способные ее усугубить или привести к дальнейшим нежелательным последствиям.
5. Решительность. Умение принимать и претворять в жизнь быстрые, обоснованные и твердые решения. Внешне данное качество проявляется в отсутствии колебаний при принятии решения.

       Некоторые спортсмены считают, что им сила воли не нужна или что им это просто не дано. Они с каким-то облегчением говорят: "Ну нет у меня силы воли". Видимо эти люди просто лукавят перед другими, а может даже и перед собой, прикрывая свою слабость. Эти люди протестуют, если их называют бесхарактерными. Иметь характер хотят все. Поэтому целесообразно начинать совершенствовать себя именно с воспитания в себе силы воли.

      Развитие  в себе силы воли - очень трудный  процесс. Ведь по сути своей это насилие  над собой, принуждение делать то, чего делать не хочется, либо наоборот, отказ от того, что очень хочется.

В спорте постоянно приходится добиваться каких-то результатов, преодолевая различные трудности и свое второе я. То самое второе я, которое умоляет вас утром полежать в постели еще пять минут, хотя вы уже опаздываете. Успех приходит только тогда, когда каждая тренировка доводит спортсмена до грани его возможностей. Конец тренировки должен превращаться в пытку. Все действия, предпринимаемые в целях воспитания волевых усилий, спортсмен должен проводить энергично и в высоком темпе.

       Основу  воспитания воли составляет воспитание волевых качеств. Волевые качества приобретаются в первую очередь  самовоспитанием. Самовоспитание воли является частью самосовершенствования личности и, следовательно, должно осуществляться в соответствии с его правилами и прежде всего — с разработкой программы самовоспитания силы воли.

Без самовоспитания силы воли спортсмен не сможет преодолевать предстартовые состояния, находясь на выезде или во время отсутствия тренера.

         Приемы самовоспитания силы воли  могут быть весьма разнообразны, но все они носят довольно конкретные требования.

В начале программы следует указать цели и задачи спортивного совершенствования: перспективную цель (на 3–4 года вперед), годичную (общую и по периодам тренировки), очередные или ближайшие задачи. Затем рекомендуется поставить перед собой конкретные задачи и описать пути и средства решения каждой из них. Затем с учетом слабых сторон в развитии волевых качеств наметить и записать в тетрадь задачи, пути и средства самовоспитания этих качеств. При этом необходимо:

1. Наметить  при выполнении физических упражнений  систему препятствий и трудностей, преодоление которых требует  проявления запланированного волевого  умения. Имеется в виду: длительная  физическая нагрузка и борьба  с утомлением; риск и опасность, ограниченность времени на принятие и выполнение решений; повышенная ответственность за исполнение двигательных действий; необходимость действовать по личному почину.

2. Предусмотреть  благоприятные условия для выполнения  физических упражнений, которые стимулировали бы активность по преодолению препятствий и трудностей. Таковыми могут быть, например, занятия на красивой местности, помощь и страховка, соревновательный или игровой метод тренировки.

3. Отработать  и начать использовать индивидуально пригодные приемы самостимуляции волевых усилий:

а) мобилизующие приемы, логически обосновывающие необходимость  выполнения намеченных действий (самоубеждение, обращение к чувству долга  и др.), вызывающие стенические переживания (самоободрение, самопобуждение, игра на самолюбии и др.), принуждающие непосредственно к действиям (самоприказание, самозапрещение);

б) организующие приемы, связанные с отвлечением, переключением, распределением и сосредоточением  внимания, идеомоторной подготовкой, регуляцией дыхания и др.

4. Установить  обязательные для себя правила  в воспитании целеустремленности (поставил цель — иди к ней  твердо; выполнение плана — основа  успеха; окончил день — подведи  итоги), настойчивости и упорства (делай не то, что нравится, а  то, что нужно; препятствия для того и существуют, чтобы их преодолевать), решительности (сначала пойми — потом решай; если решил — делай), выдержки и самообладания (научись владеть собой; делай все и всегда наилучшим образом), самостоятельности и инициативности (не полагайся только на тренера, пусть даже самого лучшего; не жди, когда тебе укажут, подскажут, дадут задание, — действуй по собственному почину; будь самым строгим судьей для самого себя).

5. Пополнить  свои знания с целью наиболее  квалифицированного решения поставленной задачи (изучение специальной литературы и опыта других спортсменов, наблюдение, экспериментирование, консультации у специалистов и т. д.).

       Таким образом, можно сделать вывод, что  воля сильна не у того, кто принимается за дело, стиснув зубы, наморщив лоб и приняв грозный вид. Такой спортсмен берется за работу порывисто и с жаром, но без оглядки. Результата он, вероятно, и добьётся, но какой ценой. Такой спортсмен вряд ли сможет совладеть с тем, кто спокоен, рассудителен, и уверен в себе. Последний берется за работу спокойно и целеустремлённо, относясь к происходящему, будь то победа или поражение непредвзято потому, что знает свою силу и уверен в том, что достигнет желаемого. Для него жизнь не суета вокруг пьедестала. Он воспринимает её как игру сил, а свою задачу - видит в умении учиться у всех и вся. Он не с кем не борется, поэтому просто обречён на успех.

       Говоря  о переживаниях спортсмена, употребляются  два термина- чувства и эмоции. В широком смысле слова – синонимы. В узком - под эмоциями понимают переживания, возникшие в данный момент. Чувства же возникают как обобщение многих эмоций. Чувства влияют на эмоции. Чувства и эмоции играют чрезвычайно  важную роль в деятельности спортсмена.  Порой эти явления настолько захлестывают спортсмена, что справиться с ними довольно таки сложно и единственное что может помочь спортсмену в данной ситуации это воля.

       Воля-форма  психического отражения, проявляющегося в способности  к выбору действий, связанных  с преодолением внешних  и внутренних препятствий.

Воля есть сознательное регулирование человеком своего поведения и деятельности. При этом осуществляется сознательная рефлексия на разных уровнях. Воля является важным компонентом психики, обеспечивая выполнение двух взаимосвязанных функций - побудительной и тормозной, за счет которых спортсмен регулирует психическое состояние.

1.3 Регуляция психических состояний.

   Настойчивые попытки воздействовать на очень  взволнованного человека для его  успокоения при помощи уговоров, убеждения, внушения, как правило, не бывают успешными из-за того, что из всей информации, которая сообщается волнующемуся, он выбирает, воспринимает и учитывает только то, что соответствует его эмоциональному состоянию. Больше того, эмоционально возбужденный человек может обидеться, посчитав, что его не понимают. Именно по этой  причине необходимо знать о всевозможных приемах регуляции психических состояний.

       Особое  место в регуляции психических  состояний спортсменов занимают средства саморегуляции. Саморегуляция предполагает воздействие человека на самого себя с помощью слов, мысленных представлений и их сочетание. Различают самоубеждение и самовнушение.

Самоубеждение - воздействие на самого себя с помощью логически обоснованных доводов, на основе познания законов природы и общества.

Самовнушение  - способ воздействия, основанный на вере, на доверии к источнику, когда истина принимается в готовом виде, без доказательств, но от этого она не становится менее значимой, чем познанная истина.

С помощью  средств саморегуляции можно  управлять процессами, которые в обычных условиях регуляции не поддаются. В качестве примера можно привести общеизвестные достижения йогов в регуляции обмена веществ, работы сердца, температуры тела. В культуре и науке народов мира накоплены обширные сведения о саморегуляции.

В спорте чаще всего используются четыре разновидности  психической саморегуляции: аутогенная тренировка, психорегулирующая и психомышечная тренировка, идеомоторная тренировка.

Аутогенная  тренировка- метод для расслабления, психологической разгрузки и снятия нервного напряжения, разработанный в 1932 году немецким психиатром Иоганном Шульцем. Данная техника включает в себя ежедневные занятия, от 15 минут и более, обычно утром, в обед и вечером. В течение каждого занятия, спортсмен повторяет определенные слова или вызывает у себя определенные образы, с помощью которых вводит себя в состояние расслабления. Поза для тренировки должна быть удобна. Обычно занимаются лежа. В то же время, можно заниматься в разных йоговских позах для медитации. Данная техника позволяет облегчить или полностью избавиться от многих психосоматических нарушений.

Шульц проводит параллели между аутотренингом, йогой и медитацией. Это метод  воздействия на собственную вегетативную нервную систему.

Психорегулирующая и психомышечная тренировка - представляет собой современный вариант аутогенной тренировки, адаптированной к условиям занятий спортом. Создана А. В. Алексеевым, она отличается от аутогенной тем, что в ней есть не только успокаивающая, но и возбуждающая часть. Психологической основой этого метода является бесстрастная концентрация внимания на образах и ощущениях, связанных с расслаблением скелетных мышц. Физиологической основой психорегулирующей тренировки является факт, что мышечная система является одним из главных стимуляторов головного мозга. Поэтому, расслабляя мышцы, можно ослабить это тонизирующее влияние, о чем свидетельствует уменьшение ощущения электрического раздражения и ответной реакции на него, а также коленного рефлекса, а напрягая мышцы, можно эту тонизацию увеличить. Правда, следует отметить, что если произвольно напрягать мышцы умеют уже и маленькие дети, то с произвольным расслаблением мышц дело обстоит хуже.

Идеомоторная  тренировка  - это планомерно повторяемое, сознательное, активное представление  и ощущение осваиваемого навыка. Разработана Д. Джонсом в 1963 году. Идеомоторная тренировка может применяться на всех этапах подготовки спортсмена.