Особенности методики совершенствования гибкости у школьников младшего возраста

 
 

      Активное  движение в суставе выполняется  мышцами-синергистами, деятельность которых  корригируется центральной нервной  системой. Торможение активного движения обеспечивается только мышцами-антагонистами. Связочный аппарат и другие элементы сустава при активных движениях в тормозном процессе не участвуют. Благодаря этому под влиянием центральной нервной системы объем активного движения у одного и того же человека может меняться в зависимости от его функционального состояния [20].

      Учитывая, что гибкость определяется развитием  подвижности в суставах, у человека можно выделить две основные формы  проявления подвижности в суставах:  [10]

• подвижность при пассивных движениях
• подвижность при активных движениях.

      Пассивная подвижность осуществляется под  воздействием внешних сил и нередко, до полного упора и болевых ощущений.

      Активная  подвижность выполняется за счет тяги мышц проходящих через сустав. Активные движения можно разделить на две группы: [20]

• медленные, то есть без ускорения,
• быстрые, то есть с ускорением

        Наибольшее значение имеет активная подвижность [27]. Однако величина ее в значительной степени определяется уровнем пассивной подвижности, которая характеризует в основном способность человека к выполнению широкоамплитудных движений. Вместе с этим необходимо отметить, что в спортивной практике принято определять только амплитуду активной подвижности и, имеющей наибольшее практическое  значение, так как именно она в значительной степени реализуется при выполнении физических упражнений. И хотя между   активной и пассивной подвижностью прямой корреляционной взаимосвязи  не  обнаруживается,  пассивная является резервом для  активной гибкости [33]. 
 
 
 
 
 
 
 
 

     1.3. Методы воспитания гибкости 

     Наиболее  интенсивно гибкость развивается до 15 – 17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 – 10 лет, а для активной – 10 – 14 лет.

     Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет. У детей 9 – 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.  Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Так, после однократной тренировки увеличение относительной растяжимости мышечно-связочного аппарата у детей 10-12 лет, не занимающихся спортом, составляет:  [18]

• в плечевом суставе 10 – 12 %;
• в суставах позвоночного столба  8 – 9 %;
• в тазобедренном суставе – 10 – 12 %  у подростков 15 – 17  лет соответственно 5 – 6 %; 4 – 5 % и 8 – 10 %. Занятия спортом способствую значительному увеличению подвижности в суставах. У спортсменов она намного больше, чем у не занимающихся спортом.

     У спортсменов подвижность в суставах определяется в основном тремя факторами: возрастом, видом спорта и квалификацией. Учитывая это, можно активно воспитывать гибкость, как и все прочие физические качества  [28].

     В многолетнем плане весь процесс воспитания гибкости у спортсменов можно разделить на три этапа:  [32]

      1 этап – «суставной гимнастики»;

      2 этап – специализированного развития подвижности в суставах;

      3 этап – подвижности в суставах на достигнутом уровне.

      I этап – «суставной гимнастики». Задачей этого этапа является не только повышение общего уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укрепление самих суставов, а также тренировка мышечно-связочною аппарата с целью улучшения эластических свойств и достижения прочности мышц и связок. Специальные исследования, проведенные на животных, показали, что этому способствуют упражнения на растягивание. На данном этапе осуществляется как бы "проработка" всех суставов.

      Учитывая, что особенно широкими возможностями  для воспитания гибкости обладают дети до 9 – 13 лет, целесообразно занятия суставной гимнастикой планировать именно на этот возрастной период. Причем необходимо систематически воздействовать и на те суставы, которые без применения физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни. Обычно у младших школьников слабо развита подвижность в разгибательных движениях, в поворотах рук, ног и туловища.

      2 этап – специализированного  развития подвижности в суставах. Задачей данного этапа является развитие максимальной амплитуды в тех движениях, которые способствуют быстрейшему овладению спортивной техникой и на этой основе - улучшению спортивных результатов.

         В качестве средств развития  гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с  максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

      Применение  упражнений на растягивание в процессе физической подготовки лишь тогда дает положительный эффект, когда при  этом не нарушаются условия спортивной специализации. Одни и те же упражнения на растягивание могут оказывать прямо противоположное влияние на процесс спортивного совершенствования. Так, большая подвижность в суставах позвоночного столба создает неблагоприятные условия для подъема тяжестей штангистом, в то же время она необходима барьеристу, прыгуну в высоту.

      Основными ограничениями размаха движений являются мышцы–антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими – задача упражнений на растягивание [49].

      Основные  правила применения упражнений в растягивании:

• не допускаются болевые ощущения
• движения выполняются в медленном темпе
• постепенно увеличивается их амплитуда и степень применения силы помощника

      Преимущественное  воспитание подвижности в суставах в тренировке представителей всех видов спорта осуществляется в подготовительном периоде. Упражнения для воспитания подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой. Здесь решается задача повышения уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах. Специальные упражнения можно включать в ежедневную зарядку и разминку перед основными занятиями.

      Высокого  уровня развития пассивной подвижности и в суставах спортсмены могут достигнуть за 2-4 месяца специальной тренировки, причем темпы развития пассивной подвижности до предела зависят от суставно-связочного аппарата [37].

      На  развитие активной подвижности требуется  значительно больше времени. Методика воспитания активной подвижности в суставах изучена недостаточно.

      Упражнения  на растягивание необходимо использовать в течение всего года, так как  при длительном перерыве в их применении подвижность в суставах ухудшается. Это, как правило, отражается на спортивных результатах. Многие спортсмены в соревновательном периоде используют неоправданно малое число упражнений на растягивание с небольшой дозировкой, а это не может способствовать поддержанию подвижности в суставах на достигнутом уровне [38].

      В тренировочном цикле меняется соотношение  используемых методов воспитания гибкости. На первом этапе подготовительного периода преимущественно развивается пассивная подвижность в суставах, на втором – активная, в соревновательном периоде - как пассивная, так и активная  [14].

      Следует особо подчеркнуть необходимость правильного сочетания в тренировочном цикле упражнений на растягивание и силу. Важно не только максимально полно развивать отдельно силу и подвижность, но и постоянно

приводить их в соответствие между собой. Только таким путем можно добиться эффективного использования подвижности в суставах для достижения высокого спортивного результата. Нарушение этого требования приводит к тому, что одно из качеств, имеющее более низкий уровень развития, не дает возможности в полной мере использовать другое качество.

      3 этап – поддержания подвижности  в суставах на достигнутом  уровне. Показатели подвижности  в суставах не могут длительное  время удерживаться на требуемом  уровне. Если упражнения на растягивание исключить из тренировки, то подвижность в суставах ухудшится, поэтому упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку [8].

      Низкий  уровень развития гибкости объясняется  не только анатомо-физиологическими особенностями организма, но и недостатками методики развития этого качества, особенно в том случае, когда усилия направляются преимущественно на растягивание мышц - антагонистов, а не на увеличение силы и амплитуды сокращающихся мышц. Оказывается, что на практике чаще работают не над активной, а над пассивной гибкостью.

      В практике физической культуры и спорта  широко распространены два основных вида упражнений для развития гибкости: маховые или пружинные движения типа наклонов, висов или выпадов  и растягивающие движения, выполняемые с партнером или на тренажерах.

      Упражнения  для развития гибкости более целесообразно  подразделить на следующие основные группы: [33]

• Пассивные (для растягиваемой группы мышц) движения, выполняемые за счет усилия других групп мышц (например - наклоны).
• Растягивающие движения на тренажерах или с помощью партнера.
• Маховые или пружинные движения. Эти упражнения связаны с увеличением силы мышц, осуществляющих движение, но не настолько, чтобы причислять их к упражнениям, развивающим активную подвижность.
• Маховые или пружинные растягивающие движения с отягощениями, способствующие движению.
• Расслабленные висы.
• Удержание положения тела, в котором мышцы наиболее растянуты.   

      Активные  движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи) При выполнении активных движений величина их амплитуды существенно зависит от силовых возможностей человека. Чем больше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах, тем в большей степени амплитуда активных движении зависит от силы мышц. При значительной разнице увеличение мышечной силы приводит и к увеличению активной подвижности, если же разница не велика, рост силы к увеличению подвижности не приводит и даже отрицательно сказывается на величине подвижности. Следовательно, добиться увеличения активной подвижности в каком-либо движении можно двумя путями:

  -  за счет увеличения пассивной подвижности;

   -   за счет увеличения максимальной силы.

      Для воспитания активной подвижности можно использовать метод динамических усилий. Максимальное силовое напряжение при этих упражнениях создается за счет перемещения какого-либо непредельного отягощения с максимальной амплитудой.

      Для воспитания активной подвижности применяют также упражнения с внешним сопротивлением:  [31].

• вес предметов;
• противодействие партера;
• сопротивление упругих предметов;
• статические (изометрические) силовые упражнения, выполняемые в виде максимальных напряжений, длительностью 3 – 4 сек.

         В качестве средств развития пассивной подвижности в суставах используют упражнения на растягивание. Они должны удовлетворять следующим требованиям:

• быть такими, чтобы можно было выполнять их с предельной амплитудой (поэтому малопригодны многие общеразвивающие упражнения, выполняемые с небольшой амплитудой) и давать соответствующую целевую
• быть доступными для занимающихся.

      К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности, относятся:

• пассивные движения, выполняемые с помощью партнера; установку;
• пассивные движения, выполняемые с отягощением;
• пассивные движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;
• пассивные движения, выполняемые с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой);
• пассивные движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используется вес собственного тела);
• активные движения (различные махи, рывки и наклоны), выполняемые с полной амплитудой без предметов и с предметами.