Особенности методики совершенствования гибкости у школьников младшего возраста

Световая регистрация  движений позволила не только фиксировать  какое-то положение (фотография), но и измерить амплитуду движения в процессе движения (киносъемка). Кроме киносъемки существуют ещё такие методы как циклография, киноциклография (очень быстрых движений), а также получение фотограмм, т.е. фотографирование движений светящейся точки. Существенные недостатки световой регистрации заключаются в их дальнейшей обработке для получения данных о степени подвижности в суставах. 

Появление рентгенологического  метода исследования открыло новые  возможности для изучения суставов на живом человеке. Он обладает тем важным преимуществом, что позволяет видеть расположение костей, следовательно, и точно измерить углы между их продольными осями. 

Однако рентгенография позволяет изучать соотношения  суставных поверхностей костей только в фиксированном положении. 

Восполнить этот недостаток позволяет кинорентгеносъемка, которая позволяет проследить за соотношением суставных поверхностей от начала и до конца движения. 

Кинорентгеносъемка  позволяет не только визуально проследить за соотношением суставных поверхностей в процессе выполнения движения, но и произвести расчеты. 

Нельзя не учитывать  дорогой стоимости рентгенографии и кинорентгеносъемки, а также  не безразличных последствий для  здоровья. Вот почему все-таки более  распространенным методом для измерения  гибкости, несмотря на указанные недостатки, является гониометрический. 

Сгибание и  разгибание в плечевом суставе. Во время  измерения подвижности в плечевом суставе при сгибании руки тело испытуемого  закреплено в вертикальной стойке гониометрической платформы в области верхней трети бедра и в поясничном отделе позвоночного столба. Данный способ фиксации испытуемого исключает возможность сгибания голени и разгибания позвоночного столба. Голова и спина касаются стойки. Неподвижная бранша с гравитационным гониометром, прикрепленным перпендикулярно к ней, устанавливается в проекции оси плечевого сустава и приставляется к точке её проекции на наружную поверхность плеча, а подвижная – к проекционной точке поперечной оси локтевого сустава. Испытуемый поднимает обе руки параллельно друг другу и выполняет максимальное сгибание в плечевом суставе. На шкале гониометра читается результат активной подвижности в градусах. 

При измерении  разгибания в плечевом суставе исходное положение то же.

Гониометр следует  повернуть шкалой к себе. 

Сгибание в  локтевом суставе. Фиксация испытуемого  и исходное положение прежние (рис. 5), однако, плечо закрепляется на проекционную точку поперечной оси локтевого  сустава, подвижная – лучезапястного. В момент измерения предплечье и  плечо испытуемого супинированы. И так далее остальные основные суставы 

Анализ описанных  методов измерения гибкости показывает, что метрология пока ещё не имеет  достаточно информативного, надежного  и в то же время пригодного для  массовых и лабораторных способов измерений  гибкости. 

Вообще широко распространено мнение, что об «общей гибкости тела» можно судить по наклону  вперед. 

При наклоне  вперед туловище сгибается в тазобедренных  суставах и суставах поясничного  и нижнего грудного отделов позвоночного столба. 

По наклону  вперед судят об уровне развития гибкости. Для этого испытуемый, стоя на ступеньке или столе, к которому вертикально приставлена линейка с сантиметровыми делениями, выполняет наклон вперед. Гибкость оценивается расстоянием от кончиков пальцев руки до опоры. Нормальной считается гибкость, оцениваемая в 0 очков: в этом случае испытуемый достигает кончиками пальцев до опоры. Если, не сгибая коленей, удается дотянуться ещё ниже, гибкость оценивается тем или иным положительным числом очков. У человека, не достающего опоры, оценка гибкости отрицательная. 

Но, по мнению Ф.Л.Доленко, этот способ нельзя признать удовлетворительным для оценки уровня общей гибкости. Он предлагает свой способ определения  гибкости, который лишен недостатков. На способ получено авторское свидетельство, он апробирован в массовом тестировании более чем

4000 человек. 

При способе  Ф.Л.Доленко гибкость тела определяют путем измерения степени максимального  прогиба из заданного исходного  положения. Прогиб выполняется из основной стойки с фиксированным положением рук на внешней опоре. Величиной прогиба считается минимальное расстояние от вертикальной стенки до крестцовой точки. Индекс гибкости получается от деления величины прогиба к длине тела до седьмого шейного позвонка. Прогиб измеряется у вертикальной стенки с горизонтальными перекладинами в 40 мм. 

Длина и положение  перекладин должны обеспечивать ширину хвата руками от 40 до 100 см. Лучше, если перекладины будут передвижными, с возможностью их фиксации на необходимой  высоте. 

Описанный тест стабилен. После 15-минутной разминки изменение индекса гибкости не происходит. При способе же измерения гибкости по наклону вперед даже простое разогревание увеличивает гибкость в несколько раз, что, конечно же, не отражает реального положения вещей. 

Хочется сказать, что пассивная гибкость всегда больше активной. 

Можно сделать  вывод, что в научных исследованиях  используются оптические, механические, механико-электрические и рентгенографические  методы измерения объема движения в  суставах. В практике же тренерской работы используются наиболее простые механические методы.  

      2

      Таблица 5

      Некоторые параметры оценки гибкости (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)

 
 
 
 
 

2.2 Комплекс упражнений для воспитания гибкости 

           Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах, являемся обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.

      Разминка  имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

      Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имеет большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном "разогревании" мышц, их растяжимость увеличивается.

      Разминка  включает в себя бег 6-10 минут в непрерывном умеренном, темпе. После бега необходимо выполнить 6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них по 10-15 раз.  

1. И.п.  – Ноги на ширине плеч, руки на пояс.

                 1. – Круговые движение головой вправо.

                 2. – Круговые движения головой влево.

2. И. п. – Ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1.– Круговые движения руками вперед.

                 2..– Круговые движения руками назад. 
 

1. И.п. – Ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1. – Отведение рук в стороны.

5. И. п. – Ноги на ширине плеч, руки на пояс. 

               1. – Наклоны туловища вперед.

2. – Наклоны туловища назад.

6. И.п.  – о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро.

            1. – Вращательное движение голени вправо.

             2. – Вращательное движение голени влево.

7. И.п.  – о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро.

              1. – Вращательное движение голени влево.

              2. – Вращательное движение голени вправо. 

        Затем рекомендуется проделать  комплекс из 8-10 упражнений на  растягивание.

      Упражнения  на растягивание необходимо выполнять  сериями в определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями необходимо выполнять упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 8-10 упражнений пассивного или активного характера. 

1. И.п. – о.с.            

                 1. – Рывки руками, правая рука наверху,  левая в низу, 10 раз.

             2. –  Рывки руками, правая рука внизу, левая наверху, 10 раз.

2. И.п. – о.с. Руки перед собой.

              1. – Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз.

              2. – Наклоны туловища назад 10 раз.

 3. И.п. – Сидя на матрасе руки, перед собой.

              1. – Тянуться к носкам ног, не сгибая колени  10 раз. 

 4. И.п. – Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади.

                1. – Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера.

 5. И.п. – Ноги на  ширине плеч, руки на полу.

             1. – Приседание на шпагат.  

      При выполнении упражнений махового характера  необходимо максимально расслаблять  мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры.

      Пружинящее  приседание в положении разведенных  в переднезаднем направлении  ног следует выполнить обязательно  с опорой на руки. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у  стенки, опираясь на нее руками.

      Выполняя  упражнение на растягивание, амплитуду  движений нужно увеличивать постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специальной работе.