Развитие памяти и воображения

вую вниз.  Руки сами должны подниматься и опускаться, без Ва-

шего  волевого участия.  Задача состоит  в том,  что это  нужно

- 26 - 

хорошо "увидеть", всеми пятью органами чувств. Нужно натрени-

роваться  до такой степени,  когда после  расслабления и ввода

себя  в состояние безмыслия Вы даете  себе мысленную команду и

руки  двигаются сами.  Это позволит приобрести ключ для  ввода

себя  в более глубокое состояние.  Не отчаивайтесь, если сразу

не получится.  У кого-то может получится сразу, а у кого-то -

через 1-2 недели. Еще одна задача - добиться того, чтобы рука

с "шариком" провисала без напряжения 10-15 минут. 
 

Упражнение  10.2. 

Тело. 

Встаньте  прямо, расслабьтесь, вглядитесь в себя в состоя-

нии безмыслия  и закройте глаза. Представьте, что  Вас привяза-

ли канатом  к трактору. Ощутите канат, который  стягивает тело.

Трактор начинает тянуть вперед,  тянет сильнее,  еще сильнее.

Вас  действительно  потянуло вперед - поднимайтесь на цыпочки

(продолжает  тянуть) и, когда начнете падать, выставляйте впе-

ред ногу. То же проделайте, но когда тянет вправо, влево, на-

зад, затем  под разными углами. 
 

Упражнение  10.3. 

Пальцы. 

На начальном  этапе упражнение выполняется лежа, в обычном

уже для  Вас состоянии расслабленности  и  безмыслия. Поставьте

руку  в вертикальном положении на локоть,  пальцы также в вер-

тикальном.  Представьте,  что между мизинцем  и  указательным

пальцем вбивают огромный клин,  и мизинец  начинает отклонять-

ся.  Когда мизинец займет крайнее  положение  -  почувствуйте

прикосновение дерева к кисти и распространите это ощущение на

всю кисть.  Затем представьте, что кисть  деревенеет в ней на-

тягиваются  (мышцы  -  это волокна дерева) и кисть становится

деревянной.  Попробуйте сдвинуть пальцы с  места,  пошевелить

ими.  Если не удается - Вы достигли нужного эффекта. За какое

время достигается  нужный результат - зависит от того,насколь-

ко систематически и серьезно Вы занимались предыдущими  упраж-

нениями,  от личных способностей, от желания  и веры в себя, в

свои  способности.

Теперь  представьте, что к руке прикоснулись пухом, ватой,

сохраните ощущение прикосновения, усильте образом  и ощущения-

ми (не забывайте,  что теперь мы воспринимаем мир всеми  пятью

органами  чувств одновременно),  распространите на всю кисть -

она постепенно расслабится.  Но не забывайте,  что "клин"  Вы

еще  не  вынули.Попробуйте  припомнить  ощущение  присутствия

"клина"  и сдвинуть мизинец в сторону  безымянного пальца. Если

не получается сдвинуть с места, значит Вы достигли желаемого.

- 27 - 

Теперь  мысленно выньте "клин" и ощутите,  как по мере вынима-

ния мизинец  занимает вертикальное положение.  Если упражнение

плохо получается, сделайте из дерева настоящий клин, поставь-

те его  на место воздействия, запомните  это состояние и попро-

буйте выполнить  упражнение. Обычно, после третьего- четверто-

го раза начинает получаться.

После отработки  упражнения  с  мизинцем  переходите   на

другие  пальцы и затем на все сразу  на обеих руках. Естествен-

но, что  такой результат достигается  постепенно, путем

добавления  нагрузки ,  т.е.  количества пальцев. Более эффек-

тивному выполнению всех упражнений  помогает  предварительное

мысленное  "проигрывание" упражнение в воображении,  т.е.  на

основе  заранее запрограммированного  яркого  представления  и

ощущения. 

Упражнение  10.4 . 

"Трактор" для пальцев . 

В случае,  если освоено предыдущее упражнение, переходите

к выполнению этого упражнения.  Лежа , введите  себя в состоя-

ние безмыслия  и расслабленности.  Представьте (здесь и далее,

и всегда всеми пятью органами чувств),  что к каждому  пальцу

правой  руки  (рука на локте ,  пальцы вертикально) привязаны

маленькие канатики,  которые начинают тянуть и сгибать пальцы

в  кулак  .  Когда  пальцы  согнуться,  примерно до половины,

представьте , что они уперлись в стену, которую  не могут пре-

одолеть,  а канатики притягивают пальцы к стене все сильнее и

сильнее. Затем они сильнее перестают  тянуть, но крепко держат

у стены.  Попробуйте пошевелить пальцами. Если не получится -

значит  Вы достигли нужного эффекта.  Не забывайте, что пальцы

должны  двигаться сами - не силой воли,  а силой воображения.

Расслабьте  и встряхните их (прикосновение пуха -  распростра-

нение ощущения-расслабление). Теперь Вы сможете гораздо глуб-

же (это  кроме возможности запоминания  через "дорожку" в  под-

сознание) и сильнее ощущать тактильно , всем телом получаемую

информацию . 
 

Упражнение  10.5 . 

Замок . 

Часто этот  способ используют в психотерапии для  проверки

внушаемости человека.  Растопырьте пальцы на  обоих  руках  и

сцепите их вместе в "замок" как можно  сильнее.  Представьте и

почувствуйте,  как можно ярче, что пальцы начинают деревенеть

и срастаться за счет сжатия друг с другом. Представления - по

предыдущей  схеме - ощутили прикосновение деревом  - появилась

зона  одеревенения  - мышцы как волокна  дерева натягиваются и

застывают .  Затем окаменение - прикосновение  камнем - сохра-

- 28 - 

нение  ощущения прикосновения - распространение  зоны окамене-

ния.

Необходимо  достичь эффекта, когда Вы усилием  воли не може-

те  разжать  пальцы.  В  конце  упражнения  -   расслабление,

аналогичное предыдущим упражнениям.

Если  упражнение плохо  получается,  это  состояние  можно

"проиграть"  с помощью физического упражнения.  Сцепите пальцы

в замок  и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая  руки  друг к

другу),  еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течении 3-5 ми-

нут.  Затем,  прекратив сжимать, попытайтесь  разнять. Если Вы

постепенно  наращивали  напряжение в течение 3-5 минут - раз-

нять  будет сложно. Нужно будет специально расслаблять пальцы.

Запомните это состояние и проделайте его мысленно. 
 

Упражнение  10.6 . 

Проработка  век . 

Расслабьтесь, введите себя в  состояние  безмыслия.  Ваша

задача - ввести себя в состояние,  когда  усилием воли, мышеч-

ным напряжением  Вы не сможете открыть глаза.  Необходимо лишь

подобрать  соответствующий образ.  Например,  веки срастаются

сильнее, еще сильнее, срослись и одеревенели . Прочувствуйте,

как  появилась зона одеревенения и распространилась на веках.

Веки  склеились.  их заклеили сверху пластырем  и  т.д.  После

достижения  указанного результата - полное расслабление век. 
 

Р А З  Д Е Л  XI . 

Сброс внутренних зажимов . 

Упражнение  11.1 . 

Динамическое  расслабление. 

Поднимите правую руку вверх.  Сжимайте и разжимайте кисть

в течение  1,5 минуты, затем продержите руку в  таком же поло-

жении в  такой же промежуток времени.  После этого опустите ее

вниз.  Постарайтесь как можно сильнее  расслабить. Теперь Ваша

рука  висит как плеть.  Проделайте ту же операцию с левой  ру-

кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца  выполнения уп-

ражнения  руки напрягать нельзя.

Поднимайте  и  опускайте  правое  колено  до  уровня пояса

50-70 раз.  После этого сядьте и расслабьте  правую ногу и ру-

ки.  Во  время  упражнения повторяйте следующие формулы 10-15

раз (можно  вслух или мысленно) :

- 29 - 

Я спокоен.

Я абсолютно спокоен.

В любой  ситуации и при любых обстоятельствах  я буду оста-

ваться  абсолютно спокойным. 

Формулы необходимо представлять в виде образов. 

Встаньте  и проделайте то же с левой ногой  и расслабьтесь.

Время  Каждого  расслабления  5-7 минут.  Во время релаксации

(расслабления) с закрытыми глазами нужно  повторять предложен-

ную  формулу 10-15 раз.  Упражнение выполняется  утром и вече-

ром.

Эффект :  приобретаются спокойствие  и уверенность в своих

силах,  устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасыва-

ются  зажимы, мешающие эффективному развитию человека. 

Владимир  Леви приводит примеры воздействия  внутренних за-

жимов на человека :

"Надбровье,  переносица, веки - особенно сильно  и постоян-