Развитие памяти и воображения

ве смотрите внимательно на предмет (смотреть лучше  в  центр,

стараясь  охватить весь предмет или часть  тела ).  Затем зак-

ройте на 3-4 минуты глаза и постарайтесь вызвать  соответству-

ющий  образ как можно ярче и четче.  Желательно,  чтобы он был

цветной.

Повторите 5-10  раз  за  один подход,  постоянно  сличая с

оригиналом. Не забывайте каждый новый раз  выполнять по-друго-

му, не допускайте однообразных повторов. С каждым разом  ищите

новое, которое должно переходить в состояние  удивления и под- 

- 8 - 

нимать  Ваше общее состояние на качественно  новую ступень.

Основные  задачи упражнения : проработать (прочувствовать)

все части  тела , достигнув не менее, чем четвертого уровня по

шкале воображения .  Когда Вы четко научились  видеть запечат-

ленный  предмет с закрытыми глазами,  переходите к следующему

упражнению .

В течении 3-10 минут (сколько удастся смотреть на предмет

до появления  первой мысли) смотрите на предмет,  выполняя все

вышеуказанные рекомендации.  Затем отвернитесь  от предмета на

180 градусов и смотрите на заранее приготовленный  белый лист

бумаги,  стараясь  вызвать соответствующий  образ.  Тренируясь

таким образом, нужно достигнуть шестого уровня по шкале вооб-

ражения. Когда Вы легко будете удерживать различные предметы,

переходите  к запечатлению картин, открыток и т.д. Когда полу-

чится  с картинами ,  переходите к отдельным  буквам,  слогам,

словам,  словосочетаниям,  предложениям,  абзацам, постепенно

дойдя до страницы (запечатление букв книжных  размеров). Когда

достигнете  четкого запечатления слова,  можете  переходить  к

следующему  упражнению .

Перед каждым упражнением закрывайте глаза  и  проигрывайте

а воображении  до мельчайших деталей его выполнение, воображая

нужный  Вам результат.  Этот способ позволяет  повысить  эффек-

тивность  интеллектуальных  и физических упражнений в два-три

раза.  Учтите, что любое упражнение без  мысли малоэффективно. 

Упражнение  1.4 . 

Остановись , мгновенье . 

В течении  дня Вы имеете множество возможностей упражнять-

ся. Неожиданно для себя остановитесь, бросив взгляд на карти-

ну перед  глазами и закройте их.  Постарайтесь восстановить  в

воображении  только  что  виденное.  Старайтесь почувствовать

всем  телом (дальше этот способ запоминания  будет описан  под-

робнее).  Учтите,  что  каждый  предмет,  ситуация вызывает ,

пусть почти  неуловимое,  но совершенно определенное состояние

всего  тела.  Постарайтесь  "поймать" это состояние и увидеть

нужную  картину, помогая состоянием. Тренируясь таким образом,

постепенно  научитесь запоминать состояния, а  затем, при жела-

нии,  их воспроизводить . Например : художник, поэт, компози-

тор сможет воспроизвести и удержать состояние  вдохновения .

Вначале это будет напоминать фотографирование  в  тумане.

Через  некоторое  время оно начнет "проявляться" и постепенно

Вы будете получать все более резкий и четкий  "снимок".  При-

чем,  в момент,  когда Вы закрыли  глаза, все мысли должны ис-

чезнуть.  Тренируйтесь так 10-15 раз в день по 15-20  секунд.

Постепенно  доведите время проявления и удержания  снимка до 5

минут.  Во время выполнения упражнения возникнет ощущение от-

дыха  и свежести в голове.  Кроме  эффекта тренировки яркости и

четкости  воображения, Вы получите возможность  хорошо отдыхать

в эти  мгновения. Этот результат достигается  за счет постепен- 

- 9 - 

ного  погашения "мозговых шумов" , которые излишне перегружают

Ваш мозг. 

Упражнение  1.5. 

Мгновенное  фото. 

Kогда  Вы  прогуливаетесь,  находитесь  в транспорте или в

очереди,  поупражняйтесь следующим образом.  Бросьте короткий

взгляд  на прохожего, какой-либо предмет и  т.д.,закройте глаза

и постарайтесь ярко и четко увидеть его в  течении  2-7 секунд

(в зависимости  от ситуации).  В момент,  когда  закрыли глаза,

можете  продолжать двигаться.  Останавливаться  не обязательно.

Постепенно  Вы  научитесь вызывать четкое и  яркое 'мгновенное

фото' и  удерживать его в воображении  столько, сколько захоти-

те. Потренировавшись некоторое время с закрытыми  глазами, пе-

реходите  на тренировки с открытыми глазами,  т.е.  Вы должны,

посмотрев на 'фото',видеть (и отвернувшись) на любом фоне за-

поминаемую  картину. 

Упражнение  1.6. 

Живая фотография. 

Сядьте  где-либо на лавочке или в другом  месте,  выберете

прохожего,  бросьте на него взгляд, закройте глаза. У Вас по-

лучилось 'мгновенное фото',  но Вы постарайтесь не останавли-

вать  ситуацию в воображении,  а увидеть с закрытыми глазами,

как и  куда продолжает двигаться человек. Сначала это может не

получиться,  но, потренировавшись 1-2 недели, Вы сможете  ожи-

вить 'картину' и постепенно уменьшить количество  ошибок  при

сравнении с действиями идущего. 

Упражнение  1.7. 

Манипуляция 'фотографией'. 

Аналогично  как в упражнении 1.5. Только теперь задача ус-

ложняется.  Сфотографированные предметы нужно  по своему жела-

нию передвигать, накладывать, изменять их форму в  заранее оп-

ределенном  направлении.  Тренируйтесь  до  тех  пор,пока  не

почувствуете, что у Вас получается легко, без  напряжения. 
 

Упражнение  1.8. 

Фигуры. 

Попросите кого-либо разложить спички на столе  и  накрыть

листом  бумаги,  а затем на 1-2 секунды  поднять его и показать

Вам полученную фигуру.Посмотрев, Вы закрываете глаза и стара- 

- 10 - 

етесь  посчитать количество.Затем открываете глаза и выклады-

ваете из запасенных  ранее  спичек  сфотографированную  фигу-

ру.Затем  поднимаете лист и сверяете количество и правильность

расположенных спичек с оригиналом.По мере тренированности за-

поминаете  разноцветные  спички  или палочки(количество,место

расположения  и цвет).Переходить к следующему упражнению можно

в  случае,если Вы свободно удерживаете в воображении  не менее

десяти  спичек. 

Упражнение  1.9. 

Умение  видеть главное и особенности. 

Берете 200-300 спичек.  Вам  диктуют  слова.  Ваша  зада-

ча-выкладывать  из спичек ассоциации,которые они  у Вас вызыва-

ют.(Hапример,трактор  может вызвать ассоциации,соответствующие

ломанным  линиям от звука 'р-р-р').Спички можно ломать, класть

в любом  положении.Слова диктуются с паузой в одну минуту. Ва-

ша  задача после того,  как закончили  диктовать слова по сос-

тавленным Вами ассоциациям (спичками),  воспроизвести  их.  По

мере  тренированности повышается скорость и увеличивается ко-

личество  слов.  K следующему упражнению  можно  переходить  в

случае,если Вы можете составить ассоциации и  воспроизвести 50

слов, диктуемых  с паузой в 30 секунд. 
 

Упражнение  1.10. 

Обработка состояния 'пустоты' в голове

и яркости  воображения. 

Выберете  предмет или точку. Он должен у  Вас вызывать при-

ятное или  безразличное отношение.  Смотрите на него, не о чем

не думая (взгляд концентрируется в центре и  охватывает  весь

предмет).  Смотрите, ни о чем не думая,сколько это будет воз-

можно, впитывая в воображение предмет. Kак только почувствуе-

те,что  вот-вот возникнет отвлекающая  мысль,  закрывайте глаза

и старайтесь максимально ярко увидеть предмет.  Это  позволит

удержать  состояние безмыслия и усилить  четкость видения пред-

мета.  Секрет упражнения заключается в  следующем: когда у че-

ловека  роятся  беспорядочно  в голове мысли,  так называемый

'шум'  имеет высокий уровень.За счет  этого 'шума' человек  ус-

тает,  забывает,  т.е. теряет ход мыслей, информацию, а также

на начальном  этапе занятий возникают серьезные  трудности при

отработке яркости воображения. 
 

- 11 - 

Упражнение  1.11. 

Запоминание слов. 
 

Hиже  Вам будут предложены для   запоминания  слова  и   дан

пример,  как  на  основе имеющегося опыта  связать эти слова в

рассказ.  Ваша задача попытаться запомнить  зачитываемые  Вам

слова, составляя из них рассказ. Hачните с 20 слов и интерва-

ла между  словами 30 секунд.  Если Вы воспроизводите не  менее

18 слов, можно увеличить нагрузку путем  постепенного увеличе-

ния числа  слов до 100 и уменьшения времени между  словами до 2