Проблемы психологической адаптации солдат срочников к военной службе

а) по содержанию решения:

- как и почему именно такое решение необходимо было нринять в данной, конкретной ситуации, его обоснование;

- какие ошибки были допущены при принятии решения;

- кто наиболее правильно принял решение и кто нет;

б) по форме принятия решения:

- какие виды поведения помогали или мешали процессу достижения согласия;

- кто бьл лидером в ходе обсуждения;

- кто участвовал, а кто нет и почему;

- кто оказывал влияние и почему;

- какова была атмосфера в  группе во время дискуссии;

- оптимально ли использовались возможности группы;

- какие действия предпринимали участники группы для "протаскивания" своих мнений.

В ходе разбора тренинга целесообразно демонстрировать аудио или видеозапись процесса принятия решения, чтобы наглядно показать те или иные моменты обсуждения и участники тренинга могли услышать и увидеть себя со стороны.

В заключение руководитель группы тренинга подводит итоги проведения тренинга и выдает рекомендации по улучшению принятия индивидуального и группового решения как по содержанию, так и по форме, формам и методам общения, путям предотвращения и преодоления конфликтных ситуаций.

 

 

 

Приложение 10

Тренинг  « Обучение способам регуляции эмоциональных состояний»

1.Дыхательные упражнения

«Успокаивающее дыхание». В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох, затем задержать дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. 3атем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступает успокоение.

«Выдыхание усталости». Лечь на спину, расслабиться, установить медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.

«3евок». Для исполнсния упражнения нужно закрыть глаза, как можно шире открыть рот, напрячь ротовую полость, как бы произнося низкое растянутос «у-у-у». В это время нсобходимо как можно ярче представить, что во рту образусгся полость, дно которой опускается вниз. 3евок выполняется с одновременным потягиванием вссго тела. Повышению эффекта зевка способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формирующая положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.

2.Воздействие на биологически активные точки

«Разрядка». Это упражнение заключается в поочередном надавливании четырех точек в области губ. Необходимо в течение трех секунд указательным пальцем массировать точку 1. 3атем после перерыва в 10-15 секунд нажимать на точку 2. После второго перерыва следует одновременно массировать точки 3 и 4. Результатом будет расслабление мышц всего тела. 3атем нужно сесть, расслабиться, имитируя засыпание и постепенно урежать дыхание, обращая особое внимание на удлинение вьдоха. Через 3-5 минут исчезнут многие негативные ощущения.

«Антистресс». Это упражнение также снимает чрезмерное эмоциональное напряжение. Для этого в течение трех секунд необходимо плавно и равномерно надавливать на антистрессовую точку, которая находится под подбородком. При массировании этой точки Вы почувствуете легкую ломоту, жжение. После массирования указанной точки, расслабтесь, представьте состояние истомы, постарайтесь вызвать приятные образы. Через 3-5 минут, потягиваясь на зевке, напрягите, а затем расслабте все мышцы тела.

«Точки». Удобно сядьте на стул, положите руки на колени, прижимая большие пальцы к указательным. Четко зафиксируйте место, где заканчивается складка кожи между указательным и большим пальцами. 3десь расположена точка «хэ-гу», массирование которой тонизирует, улучшает самочувствие. Массаж осуществлять в течение нескольких минут вибрирующими движениями указательного пальца. Упражнение вьптолняется на обеих руках. При выполнении этого приема палец как бы ввинчивается в точку, что вызывает в ней ощущение теплоты и жжения. После этого вновь положите руки на колени так, чтобы ладонью полностью охватить коленную чашечку. При этом указательный палец располагается на середине чашечки, а остальные пальцы прижаты друг к другу. Тогда безымянный палец будет прощупывать небольшие углубления под выступом круглой кости. Найдите данную точку и массируйте ее. При этом Вы будете испытывать легкую ломоту. Эту точку («цзу-сан-ли») называют точкой долголетия или точкой от ста болезней, Ее стимуляция позволяет повышать тонус организма, сохранять бодрость, поддерживать необходимую работоспособность.

3.Изменение тонуса мышц

Скелетная мускулатура является одним из самьгх сильных источников стимуляции мозга. Мышечная импульсация способна в широких пределах изменять его тонус. Доказано, что произвольное напряжение мышц способствует повышению и поддержанию психической активности,торможению нежелательных реакций на действующий или ожидаемый стимул. Для снятия неактуальной или чрезмерной психической активности, напротив, необходимо мышечное расслабление (релаксация). Испытывая негативные влияния, организм максимально мобилизуется для интенсивной мышечной работы. Вот и нужно предоставить ему такую работу. Иногда снятию психического напряжения помогут 20-30 приседаний или максимально возможное число отжиманий от пола. В других случаях более эффективным окажется дифференцированный аутотренинг по типу «экспресс-метода» Он заключается в максимальном расслаблении тех мышц, работа которых в данный момент не требуется. Так, если при ходьбе напрягаются преимущественно мышцы ног, то нужно расслабить мышцы лица, плеч, рук. В положении сидя следует расслабить мышцы лица, плеч, рук, ног.

«Расслабление по контрасту»

3десь релаксация достигается чсрез напряжение. Нужно напрячь, к примеру, кисти рук, а затем максимально их расслабить. Напрячь ноги, с силой уперевшись в пол, затем расслабить их. Вместе с расслаблением должно прийти ощущение радости, освобождения от скованности, которое необходимо всячески усиливать.

«Мимика хорошего настроения»

Известно, что мимическая мускулатура способна оказывать влияние на эмоциональное состояние человека, поэтому необходимо приучать себя поддерживать постоянно доброе, приятное выражение лица. В целях снятия психической напряженности рекомендуется следующее упражнение. Нужно как бы включить «внутреннее зеркало», посмотреть на свое лицо и избавиться от внутренних зажимов. Периодически задерживать дыхание, слегка надувать щеки, делать глотательные движения. После вдоха провести рукой по лицу, как бы убирая остатки тревоги, раздражения. 3атем поднять уголки губ вверх, улыбнуться, почувствовать, как приятные ощущения от уголков идут к ушам. Провести рукой по мышцам шеи и, если они напряжены, сделать несколько наклонов и вращательных движений головой, помассировать шею. 3атем легко погладить мышцы от плеча к уху, потереть подушечками пальцев заушные бугры. Это позволит улучшить приток крови к голове и поможет снять нервное напряжение.

 

 

 

 

 

 

Приложение 11

Результаты исследования  по методике   диагностики социально-психологической адаптации К. Роджерса и Р. Даймонда в  экспериментальной  группе на контрольном этапе

№ п\п	Ф.И.	Критерии социально-пихологической  адаптации
		Уровень адаптации	Уровень самоприятия	Уровень принятия других	Уровень эмоц. комфортн.	Уровень интер- нальности	Уровень доминиро-вания
1	Г.А.	48%\нор.	52%\нор.	52%\нор.	50%\нор.	50%\нор.	50%\нор.
2	Г.А.	48%\нор.	58%\нор.	72%\нор.	50%\нор.	56%\нор.	53%\нор.
3	Т.А.	48%\нор.	63%\нор.	60%\нор.	38%\нор.	44%\нор.	49%\нор.
4	Т.С.	55%\нор.	58%\нор.	64%\нор.	50%\нор.	44%\нор.	48%\нор.
5	В.М.	48%\нор.	58%\нор.	68%\нор.	50%\нор.	56%\нор.	53%\нор.
6	Г.В.	55%\нор.	61%\нор.	60%\нор.	46%\нор.	56%\нор.	53%\нор.
7	В.В.	48%\нор.	58%\нор.	68%\нор.	50%\нор.	50%\нор.	50%\нор.
8	З.А.	48%\нор.	61%\нор.	56%\нор.	55%\нор.	28%\н.нор.	49%\нор.
9	Г.С.	60%\нор.	61%\нор.	56%\нор.	55%\нор.	48%\нор.	50%\нор.
10	С.А.	32%\н.нор.	63%\нор.	68%\нор.	30%\н.нор.	48%\нор.	50%\нор.
11	О.А.	55%\нор.	61%\нор.	68%\нор.	50%\нор.	44%\нор.	48%\нор.
12	В.П.	55%\нор.	58%\нор.	64%\нор.	50%\нор.	50%\нор.	50%\нор.
13	Р.А.	59%\нор.	62%\нор.	64%\нор.	50%\нор.	44%\нор.	48%\нор.
14	А.Р.	48%\нор.	42%\н.нор.	60%\нор.	46%\нор.	32%\н.нор.	49%\нор.
15	Ш.Р.	30%\н.нор.	63%\нор.	60%\нор.	32%\н.нор.	48%\нор.	48%\нор.
16	Г.У.	55%\нор.	58%\нор.	64%\нор.	50%\нор.	50%\нор.	50%\нор.