Примечание. Отклонение веса от нормы определялось по таблице, приведенной в приложении 4.

      Как показывают данные, приведенные в таблице 4, в результате диетотерапии произошло снижение массы тела у женщин контрольной группы: за 4 месяца лечения женщины потеряли от 4 до 9 кг. Если в начале эксперимента среднее значение отклонения от нормы составляло 16,11 кг, то в конце эксперимента этот показатель был равен 10,44 кг (p < 0,05). Таким образом, вес у женщин контрольной группы уменьшился в среднем на 5,67 кг.

      Таблица 5

      Росто-весовые  показатели женщин экспериментальной  группы до и после эксперимента

      Данные, приведенные в таблице 5, показывают, что у женщин экспериментальной  группы произошло более значительное снижение массы тела, чем у женщин контрольной группы. Если в начале эксперимента женщины экспериментальной группы имели от 9 до 16 кг избыточного веса, то в конце эксперимента от 2 до 7 кг. При этом наблюдалось снижение веса от 5 до 12 кг. Средний показатель избыточного веса в начале эксперимента составлял 12,15 кг, в конце 4,38 кг (p < 0,01), средний показатель снижения веса 7,62 кг.

      Таким образом, измерение росто-весовых  показателей в начале и в конце  эксперимента позволяют утверждать, что физические упражнения аэробной направленности позволили женщинам экспериментальной группы достигнуть большего снижения веса, чем у женщин контрольной группы.

      3.2. Результаты исследования  психологического  состояния женщин

      Как показал анализ научной литературы, приведенный в теоретической части работы, наличие у женщин избыточного веса провоцирует негативные психологические состояния. В связи с этим мы решили исследовать уровень депрессии женщин, имеющих лишний вес и принимающих участие в эксперименте. Результаты исследования уровня депрессии приведены в таблицах 6, 7.

      Таблица 6

      Результаты  исследования уровня депрессии у женщин контрольной группы

      Таблица 7

      Результаты  исследования уровня депрессии у женщин экспериментальной группы

      Данные, приведенные в таблице 6, показывают, что большинство пациентов контрольной группы в начале эксперимента находились в состоянии субдепрессии. Депрессивное состояние выявлено у одной пациентки и состояние без депрессии также у одной пациентки. За 4 месяца, в течение которых проводилось лечение, психологическое состояние изменилось незначительно. В конце эксперимента депрессивных состояний выявлено не было, однако состояние без депрессии выявлено всего у двух человек. У остальных пациенток, также как и в начале эксперимента, выявлено субдепрессивное состояние.

      У пациенток экспериментальной группы, как показывают данные таблицы 7, произошли  более значительные изменения в  психологическом состоянии, чем  у пациенток контрольной группы. Так, в начале эксперимента большинство женщин находились в состоянии субдепрессии, состояние бах депрессии выявлено у 2 пациенток, депрессивное состояние также выявлено у 2 пациенток. В конце эксперимента у большинства пациенток (8 чел.) выявлено состояние без депрессии, у 5 пациенток – субдепрессивное состояние. Депрессивных состояний не выявлено.

      Таким образом, исследование психологического состояния пациенток говорит  о том, что занятия физическими  упражнениями помогают не только снизить вес, но и значительно уменьшить уровень депрессии. 

      Заключение

      Вопросы, связанные с рациональным и оздоровительным питанием достаточно хорошо разработаны в научной и популярной литературе. Интерес к этой проблеме обусловлен тем, что ожирение и наличие лишнего веса является весьма распространенным явлением. Лишний вес, в свою очередь, провоцирует многие распространенные заболевания, такие как болезни сердца, сосудов, онкологические заболевания, сахарный диабет. Кроме того, лишний вес, как фактор недовольства своей внешностью, может стать причиной депрессии и других негативных психологических состояний.

      Выводы

1. Анализ специальной  литературы показывает, что физическая активность в сочетании с рациональным питанием является важным фактором в процессе снижения веса. Особенно эффективны длительные нагрузки умеренной интенсивности. Проблема заключается в том, что такие нагрузки трудны для выполнения из – за своей монотонности и длительности.
2. Разработаны практические рекомендации по питанию для женщин. Экспериментальное исследование позволяет утверждать, что не все люди, имеющие избыточный вес, понимают важность двигательной активности для борьбы с ним. Так 9 из 22 женщин, обратившихся к врачу – диетологу по поводу лишнего веса, отказались от предложения заниматься физической культурой, а для снижения веса решили ограничиться соблюдением диеты и изменением пищевого поведения.
3. Разработана программа физической тренировки для снижения веса и экспериментально проверена ее эффективность Экспериментальное исследование показывает, что соблюдение принципов рационального питания, изменение пищевого поведения в сочетании с физическими нагрузками аэробного характера являются более эффективным средством снижения веса, чем простое соблюдение диеты. Кроме того, занятия физическими упражнениями положительно влияют на психологическое состояние занимающихся, а именно снижают уровень депрессии.

      Практические  рекомендации

1. Рекомендации  по режиму питания.

• Питаться необходимо регулярно, примерно в одно и тоже время, избегая случайных приемов пищи.

• Необходимо не менее 3 раз в день принимать горячую пищу.
• Обязательным условием правильного питания является горячий завтрак.
• Пищу следует принимать только тогда, когда наступает чувство голода.
• Не следует принимать пищу незадолго до сна.
• Современному человеку необходимо интересоваться и знать принципы рационального питания и использовать знания в построении правильного режима и рациона питания.
• В рационе питания должны обязательно содержаться фрукты, овощи, мясо, рыба и кисломолочные продукты.
• Следует воздерживаться от чрезмерного употребления жирной пищи и пищи, содержащей большое количество углеводов.
• Следует соблюдать питьевой режим.
• При избытке веса следует полностью отказаться от алкоголя.

2. Рекомендации по рационализации двигательного режима.

• Физические нагрузки, используемые для снижения веса, должны быть достаточно продолжительными и малоинтенсивными.
• Нагрузки должны быть разнообразными, так как выполнение длительных монотонных физических упражнений является трудным в психологическом отношении.
• Физические упражнения должны выполняться регулярно, как на групповых занятиях, так и самостоятельно в домашних условиях

3. Рекомендации по организации занятий по снижению веса

• При организации занятий следует учитывать пожелания занимающихся и те цели и задачи, которые они себе определяют.
• Большое внимание следует уделять изменению пищевого поведения людей, желающих избавиться от лишнего веса, и пропаганде среди них здорового образа жизни.
• Эффективной, особенно на начальном этапе занятий, может явиться психологическая поддержка пациентов по телефону, стимулирование их к самостоятельному регулярному выполнению физических упражнений.

      Список  использованной литературы