Необходимая интенсивность нагрузки достигается  при частоте сердечных сокращений в пределах 100-120 уд/мин. Расщепление жира при ЧСС 150-160 уд/мин резко снижается, а при анаэробной нагрузке с ЧСС 170 уд/мин и выше прекращается совсем.

      Рекомендуются наряду с аэробной нагрузкой обязательно включить в программу занятий упражнения на гибкость. В результате выполнения этих упражнений жировая ткань заменяется на мышечную, существенно снижается общий объем и масса той части тела, которая подвергается растяжению. Кроме того упражнения на гибкость укрепляют связки и хорошо воздействуют на суставы.

      Иногда  рекомендуют и нетрадиционные методы гимнастики, например, метод Цигун. Этот эффективный метод способствует уменьшению жировых отложений не только за счет ограничения количества пищи, но и вследствие регулируемого перераспределения питательных веществ в организме. Он с успехом может применяться теми, кто по какой-либо причине не имеет возможности выполнять аэробную физическую нагрузку или упражнения на гибкость. Метод может являться и прекрасным дополнением к другим средствам нормализации массы тела. Причем, во время занятий ослабляется или полностью пропадает чувство голода, что позволяет легко отказаться от еды на несколько дней.

      Для людей с ИМТ разработаны и  специальные комплексы лечебной физкультуры (ЛФК). Задачами ЛФК для  людей с ИМТ являются:

• уменьшение ИМТ;
• улучшение и нормализация обмена веществ в части жирового;
• нормализация сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма, страдающих при ожирении;
• повышение адаптации организма к физическим нагрузкам;
• укрепление мышц, особенно мышц брюшного пресса;
• повышение неспецифической сопротивляемости организма.

Противопоказания  к ЛФК:

• острые инфекционные и воспалительные заболевания;
• гипертермия;
• интоксикация;
• острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;
• тромбозы и эмболии;
• угроза кровотечения;
• злокачественные новообразования;
• выраженный болевой синдром;
• общее тяжелое состояние больного.

      Глава 2. Цель, задачи, методы и организация  исследования

      Цель  исследования: Изучить возможности оптимизации росто-весовых показателей женщин среднего возраста с помощью рационального питания в сочетании с физическими нагрузками аэробной направленности.

      Задачи  исследования.

1. Исследовать росто-весовые и психологические показатели у женщин, принимающих участие в эксперименте до и после исследования.
2. Разработать практические рекомендации по питанию для женщин, принимающих участие в эксперименте, и экспериментально проверить их эффективность.
3. Разработать программу физической тренировки для снижения веса и экспериментально проверить ее эффективность.

      Методы  исследования.

1. анализ и обобщение литературных источников;
2. опрос, беседа;
3. тестирование (измерение роста и веса);
4. анкетирование;
5. методы статистической обработки полученного материала.

      Анализ  литературных источников, посвященных  проблемам правильного питания, медицинским и психологическим проблемам ожирения, а также рассмотрению кинезотерапии для коррекции веса, позволили выделить основные аспекты проблемы и составить программу педагогического эксперимента, включающего разработку программы физической тренировки в сочетании с рациональным питанием и проведение занятий с женщинами, имеющими лишний вес. Всего было изучено 53 источника. 

      Для решения первой задачи мы измерили рост и вес женщин и с помощью таблиц, приведенных в литературных источниках, вычислили отклонение веса от нормы. Также был исследован уровень депрессии женщин, страдающих лишним весом. Перечисленные измерения проводились перед началом эксперимента и повторно через 4 месяца занятий по программе.

      Для решения второй задачи мы изучали  научную и методическую литературу, посвященную вопросам рационального питания и диетотерапии при ожирении. На основе данного изучения и измерения росто-весовых показателей женщин были разработаны рекомендации по рациональному питанию, которые были изложены в беседе с пациентками и выданы им на руки в печатной форме. Экспериментальная проверка заключалась в сравнительном изучении средних показателей в начале и в конце эксперимента и вычислении критерии достоверности Стьюдента.

      Для решения третьей задачи нами была изучена методическая литература по проблемам кинезотерапии, нормированию и дозировке физических нагрузок с целью нормализации веса. Мы выяснили, что для людей, страдающих ожирением, больше всего подходят нагрузки аэробного характера. Однако длительные упражнения не всегда легко переносятся психологически. Поэтому мы разработали комплекс танцевальной направленности, включающий различные несложные упражнения, выполняемые под музыку. Такой комплекс может выполняться длительное время, что обеспечит достаточную аэробную нагрузку и в то же время без психологического напряжения. Особое внимание мы обратили на простоту движений, чтобы их было легко запомнить и выполнять самостоятельно. Проверка эффективности состояла, как и при решении второй задачи, в сравнительном изучении средних показателей в начале и в конце эксперимента и вычислении критерии достоверности Стьюдента. 

      Для подсчета среднего арифметического  и среднеквадратического отклонения использовались формулы

      где - среднее арифметическое измеренного показателя X;

             s – среднеквадратическое отклонение измеренного показателя

                  от его среднего арифметического;

            N – общее количество измерения заданного показателя.

      Организация исследования.

      В исследовании принимали участие 22 женщины 22 – 33 лет, обратившиеся в феврале  – марте 2008 года к врачу-диетологу  по поводу лишнего веса. С женщинами  были проведены индивидуальные беседы, в которых им было предложено заниматься, в сочетании с диетой, рекомендованной врачом, физическими упражнениями. 9 женщин не приняли данное предложение, сославшись на нехватку времени. Они пожелали ограничиться рекомендованной врачом диетой и соблюдением режима питания. Эти женщины составили контрольную группу.

      13 женщин приняли данное предложение  и согласились заниматься физическими  упражнениями в сочетании с  диетой и соблюдением режима  питания. Эти женщины составили  экспериментальную группу.

      Результаты  исследования и их обсуждение представлены в следующей главе.

      Эксперимент проводился на базе поликлиники №41 Калининского района и групп здоровья клуба "Ровесник" Калининского района.

      Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

      В начале апреля 2008 г. у женщин обеих  групп было произведено измерение росто-весовых показателей, а также по специальной методике (см. Приложение 1) исследован уровень депрессии. Данные опроса были занесены на индивидуальные карточки пациенток. Женщинам обеих групп были даны рекомендации по рационализации питания с целью модификации их пищевого поведения (см. Приложение 2).

      Кроме того, для каждой из женщин врачом-диетологом был разработан индивидуальный рацион питания с учетом телосложения и  степени избыточности веса.

      Все женщины, принимавшие участие в эксперименте, регулярно наблюдались у врача-диетолога. Для них также бы организован лекторий. Перечень тем для обсуждения в целях успешного изменения пищевого поведения приведен в приложении 3.

      Женщины контрольной группы ограничились приведенными выше мерами.

      Для женщин экспериментальной группы в  апреле 2008 г. в качестве двигательных нагрузок использовалась специально разработанная программа танцевальных упражнений с нарастающей сложностью, т. е. аэробная физическая нагрузка умеренной интенсивности. В результате проведения цикла из восьми занятий пациентки усвоили 20-30-минутный комплекс пластических и статических упражнений, которые они могли выполнять ежедневно в домашних условиях в течение последующих трех месяцев (май, июнь, июль). Раз в 2 недели осуществлялся контакт по телефону для лучшей поддержки и закрепления привычки к выполнению упражнений. Также раз в 2 недели проводилось контрольное занятие, на котором пациентки могли обменяться впечатлениями, поделиться опытом и вместе решить некоторые вопросы.

      В начале августа 2008 г. было проведено  повторное измерение росто-весовых  показателей и повторное тестирование женщин экспериментальной и контрольной  групп по опроснику, выявляющему  уровень депрессии. Результаты начального и конечного тестирования были подвергнуты статистической обработке и сопоставлены.

      3.1. Результаты исследования  росто-весовых показателей

      Результаты  исследования росто-весовых показателей, а также психологических характеристик (самочувствия, активности и настроения) представлены в таблицах 4 – 7.

      Таблица 4

      Росто-весовые  показатели женщин контрольной  группы до и после эксперимента