Влияние занятий физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте

 

 

1.3.1 Физическая культура  и ее влияние на организм  человека

 

 Для нормального функционирования  человеческого организма и сохранения  здоровья необходима определенная "доза" двигательной активности. Физическая культура имеет два  вида влияния на организм человека - общий и специальный. Общий  эффект физической культуры заключается  в расходе энергии, прямо пропорциональном  длительности и интенсивности  мышечной деятельности, что позволяет  компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также  повышение устойчивости организма  к действию неблагоприятных факторов  окружающей среды. В результате  повышения неспецифического иммунитета  повышается и устойчивость к  простудным заболеваниям.

 

 Специальный эффект  физической культуры связан с  повышением функциональных возможностей  сердечно-сосудистой системы. Он  заключается в экономизации сердечной  деятельности и более низкой  потребности миокарда в кислороде.  Помимо выраженного увеличения  резервных возможностей сердечно-сосудистой  системы, физическая культура  также является мощным профилактическим  средством против сердечно-сосудистых  заболеваний.

 

 Адекватная физическая  нагрузка (физическая культура) способна  в значительной степени приостановить  возрастные изменения различных  функций организма. В любом  возрасте с помощью занятий  физической культурой можно повысить  аэробные возможности и уровень  выносливости - показатели биологического  возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом, оздоровительный  эффект занятий физической культурой  связан прежде всего с повышением  аэробных возможностей организма,  уровня общей выносливости и  физической работоспособности. Повышение  физической работоспособности сопровождается  профилактическим эффектом в  отношении факторов риска сердечно-сосудистых  заболеваний: снижением веса тела  и жировой массы, содержания  холестерина и триглециридов  в крови, уменьшение липопротеидов  низкой плотности и увеличение  липопротеидов высокой плотности,  снижением артериального давления  и частоты сердечных сокращений.

 

 Кроме того, регулярные  занятия физической культурой  позволяют в значительной степени  затормозить развитие возрастных  изменений физиологических функций,  а также дегенеративных изменений  различных органов и систем. В  этом отношении не является  исключением и костно-мышечная  система. Занятия физической культурой  положительно влияет на все  звенья двигательного аппарата, препятствуя развития дегенеративных  изменений, связанных с возрастом  и гиподинамией. Повышается минерализация  костной ткани и содержание  кальция в организме, что препятствует  развитию остеопороза. Увеличивается  приток лимфы к суставным хрящам  и межпозвонковым дискам, что  является лучшим средством профилактики  артроза и остеохондроза [9;14].

 

 

1.4 Особенности физического  развития в зрелом и пожилом  возрасте

 

 

1.4.1 Старение и старость

 

 Людям всегда хотелось  жить вечно. Но у кого раньше, у кого позже включается механизм  старения и наступает, как принято  считать, не самая лучшая пора  жизни. Английский писатель Джонатан  Свифт (1667-1745 гг.) заметил: "Все  люди хотят жить долго, но  никто не хочет быть старым". Прошло более двухсот лет, а  это изречение не потеряло  своей актуальности и в современном  мире.

 

 По последним данным, средняя продолжительность жизни  в России для женщин составляет 73 года, для мужчин – 58 лет.  В развитых западных странах  эти цифры значительно выше  и отмечается тенденция к их  еще большему увеличению.

 

 С какого возраста  человек может считать себя  пожилым? А стариком? В России  принята следующая классификация  по определению возрастных границ:

 

18-29 лет – молодой возраст;

 

30-44 – зрелый возраст;

 

45-59 – средний возраст;

 

60-74 – пожилой;

 

75-89 – старческий.

 

 Лица, достигшие 90 лет,  считаются долгожителями.

 

 По классификации ВОЗ  (Всемирная организация здравоохранения), пожилой возраст начинается с  65 лет, это связано с тем,  что в большинстве развитых  стран пенсионный возраст устанавливается  именно в этот период, а не  в 60 лет, как у нас.

 

 Что же такое старость  и старение? Старение – это  биологический разрушительный процесс,  неизбежно развивающийся с возрастом.  Старение приводит к ограничению  приспособительных возможностей  организма, снижению его надежности, развитию возрастной патологии,  то есть к старости. Старость  – это закономерно наступающий  заключительный период возрастного  развития человека. Старение не  является болезнью, это один из  этапов развития организма.

 

 Существует старение  естественное (физиологическое), преждевременное  (ускоренное) и замедленное (ретардированное).

 

 Для естественного  старения характерно постепенное  появление старческих изменений,  развивающихся в определенной  последовательности в соответствии  с возрастом.

 

 При преждевременном  старении эти изменения наступают  раньше и выражены ярче, чем  у здоровых людей соответствующего  возраста. Ускоренному старению  способствуют перенесенные заболевания,  неблагоприятные факторы окружающей  среды, стрессы, вредные привычки.

 

 И, наконец, мечта  большинства людей – замедленное  старение, при котором возрастные  изменения наступают значительно  позже, чем в целом по популяции.  Этот вид старения ведет к  долголетию, увеличению продолжительности  жизни [19;87].

 

 Общеизвестно, что большинство  даже здоровых людей одного  и того же возраста выглядят  и чувствуют себя по-разному.  Различают возраст календарный  и биологический. Календарный  – это количество прожитых  лет, его мы можем определить  по паспорту. Биологический возраст  отражает меру старения организма, состояние его здоровья и даже в какой-то мере продолжительность предстоящей жизни.

 

 Чем больше календарный  возраст индивидуума опережает  биологический, тем медленнее  темп его старения и тем  больше лет жизни у него  в запасе.

 

 Ускоряют старение  малоподвижный образ жизни, длительные  или повторные стрессовые ситуации, нерациональное питание, хронические  заболевания, вредные привычки, наследственная  предрасположенность.

 

 Наиболее частыми признаками  ускоренного старения являются  быстрая утомляемость, раннее поседение,  снижение трудоспособности, раннее  снижение памяти, репродуктивной  способности.

 

 Проблема долголетия  волнует человечество многие  века. Еще в Древней Греции  старцы бросались на арену,  чтобы испить крови убитого  гладиатора. Римские патриции "баловались" молоком с кровью убитых специально  для этой цели младенцев. В  XIX веке французский физиолог  Броун Секар впрыскивал себе  экстракт семенников собак и  морских свинок и утверждал,  что эти инъекции оказывают  на него омолаживающее действие. Тем не менее прожил он 76 лет,  не так уж и много. Простонародный  русский лечебник рекомендует  "класть возле себя собак,  кошек и молодых людей на  кровати всегда, когда ложиться  спать, и беречься печали и  угнетающих страстей".

 

 В 20-30 годы XX столетия  с научной целью тридцати тюремным  заключенным (США, штат Калифорния) были имплантированы яички казненных  преступников. Эксперимент закончился  отторжением чужеродных органов.

 

 В 1951 году румынский  врач Ана Аслан, работавшая  в Бухарестском институте педиатрии,  широко рекламировала препарат  под названием Геровитал. Опытами,  произведенными в США и Англии, доказано, что препарат аналогичен  анестетику новокаину и никакого  продляющего жизнь действия не  оказывает.

 

 Ну а пока эликсир  вечной молодости не изобретен,  современные медики рекомендуют  по возможности вести здоровый  образ жизни [13;87].

 

 

1.4.2 Физиологические различия  людей зрелого и пожилого возраста

 

 Как мы выделили  выше, что 22-35 лет – первый зрелый  возраст; 35-60 лет М и 35-55 лет  Ж – второй зрелый возраст; 60-74 – пожилой;

 

 Выделим в таблице  индивидуальные характеристики  мужчин и женщин зрелого и  пожилого возраста.

 

 

 Таблица 1.1 - Рост мужчин  и женщин (по Кетле), см

Возраст, годы 

Рост мужчины 

Рост женщины 

Разница в росте обоих  полов 

Ежегодное увеличение роста

 

 

 

 

 

мужчины 

женщины

25  168,2  157,8  10,4  1,2  0,4

30  168,6  158,0  10,6  0,4  0,2

40  168,6  158,0  10,6  0  0

50  168,6  158,0  10,6  0  0

60  167,6  157,1  10,5  -1,0  -0,9

70  166,0  155,6  10,4  -1,6  -1,5

 

 

Обмен веществ и ориентация на сбережение – трату энергии.

 

 Обмен веществ не  одинаков у мужчин и женщин, но не вполне ясно, почему. Согласно  Е.А. Аркину (1927), низкорослые индивиды  затрачивают больше энергии на  килограмм веса, чем высокорослые  вследствие «закона поверхности». Однако женщины (т.е. те, у кого  меньше рост) тратят меньше энергии,  чем мужчины. У них также  меньше потребности в пище.

 

 В более поздний  период (1968) Б.Г. Ананьев также  отмечает меньшую энергетическую  потребность женщин по сравнению  с мужчинами (табл. 1.2) и стабильность  основного обмена.

 

 

 Таблица 1.2 - Энергетическая  потребность взрослых здоровых  людей на 1 м2 поверхности тела  за 1 час, кал/м2 . ч

Возраст, годы Мужчины  

Женщины

20-30  39,5  37,0

30-40  39,5  36,0

40-50  38,5  36,0

50-60  37,5  35,0

60-70  36,5  34,0

70-80  33,5  33,0

 

 

 

 Как можно видеть, у  мужчин наблюдается более резкое  изменение показателей и меньший  период стабилизации энергетической  потребности (с 20 до 40 лет, в  то время как у женщин –  с 30 до 50 лет).

 

 Меньшая потребность  в энергии у женщин проявляется  даже тогда, когда их вес  тела такой же, как и у мужчин. Таким образом, меньшие затраты  энергии – действительно специфика  женского организма [3;60].

 

1.4.3 Особенности течения  заболеваний, лечения и ухода  в пожилом и старческом возрасте

 

 Как мы уже говорили, старость сама по себе не  является заболеванием, тем не  менее в процессе старения  появляются возрастные изменения,  при которых возрастает вероятность  возникновения многих болезней.

 

 Кроме того, пожилые  пациенты продолжают страдать  хроническими заболеваниями, возникшими  еще в молодом или зрелом  возрасте.

 

 Возрастные изменения  организма накладывают свой отпечаток  на течение этих заболеваний.  Большая часть заболеваний протекает  вяло, растянуто, а иногда и  атипично. Часто заболевание протекает  скрытно и проявляет себя уже  в виде осложнений.

 

 Множественность хронических  заболеваний ухудшает самочувствие  пожилого пациента.

 

 Уход за пациентом  пожилого или старческого возраста  требует внимания, терпения и  времени. Осуществляя его, учитывают  множество факторов.

 

 В связи с тем,  что старики очень чувствительны  к холоду и сквознякам, помещение,  в котором они находятся, должно  быть достаточно теплым. Температура  воздуха 22-23°С, а если пациенту  назначен постельный режим, то 20°С. Во время проветривания пожилого  пациента просят выйти из комнаты,  а если это лежачий больной,  то его накрывают одеялом.

 

 В помещениях с центральным  отоплением отмечается сухость  воздуха, что плохо переносится  пожилыми людьми. Чтобы сделать  воздух более влажным, на батареи  или около них поставьте сосуды  с водой, а если имеется возможность,  заведите аквариум с рыбками,  рассадите комнатные растения.

 

 Постель пожилого человека  не должна быть ниже 60 см, иначе  с нее будет трудно вставать  без посторонней помощи. Не рекомендуется  как мягкая перина, так и очень  жесткое ложе. Матрац должен быть  умеренно жестким и эластичным. Предпочтительнее две небольшие  подушки, чем одна большая.  Одеяло должно быть легким, но  теплым. Освещение располагается  таким образом, чтобы было удобно  читать в постели, выключатель  должен находиться под рукой.

 

 Кресло пожилому человеку  подбирается достаточно мягкое  и не очень глубокое, подлокотники  – невысокие. Нижний край кресла  не должен оказывать давления  на область подколенных ямок, чтобы не нарушать местного  кровообращения. Спинка кресла –  достаточно высокая, с опорой  для головы.

 

 Пожилым людям, учитывая  возрастные изменения кожи, не  следует злоупотреблять водными  процедурами. Допускается ежедневный  кратковременный теплый душ, купание  с мылом и губкой 1-2 раза в  неделю. Мыло должно содержать  достаточное количество жира (глицериновое, вазелиновое, детское). После купания  кожу необходимо тщательно вытереть, можно легко растереть сухим  махровым полотенцем, а затем  смазать специальным кремом или  молочком для тела.

 

 Частое мытье головы  может привести к сухости кожи, образованию перхоти, кожному  зуду. Поэтому волосы следует  мыть 1-2 раза в неделю, шампунем  для сухих волос.

 

 Большое внимание уделяется  уходу за ногами. Грубую кожу  рекомендуется после теплой мыльной  ванночки соскоблить пемзой, ногти  регулярно стричь, не допуская  образования так называемого  "вросшего ногтя".

 

 При необходимости  сухую кожу на стопах смазывают  на ночь жирным питательным  кремом с витаминами А и  Е [19;91].