Наиболее общий эффект
тренировки заключается в расходе
энергии, прямо пропорциональном
длительности и интенсивности
мышечной деятельности, что позволяет
компенсировать дефицит энергозатрат.
Важное значение имеет также
повышение устойчивости организма
к действию неблагоприятных факторов
внешней среды: стрессовых ситуаций,
высоких и низких температур,
радиации, травм, гипоксии. В результате
повышения неспецифического иммунитета
повышается и устойчивость к
простудным заболеваниям. Однако
использование предельных тренировочных
нагрузок, необходимых в большом
спорте для достижения «пика»
спортивной формы, нередко приводит
к противоположному эффекту- угнетению
иммунитета и повышению восприимчивости
к инфекционным заболеваниям. Аналогичный
отрицательный эффект может быть
получен и при занятиях массовой
физической культурой с чрезмерным
увеличением нагрузки. Специальный
эффект оздоровительной тренировки
связан с повышением функциональных
возможностей сердечно-сосудистой
системы. Он заключается в экономизации
работы сердца в состоянии
покоя и повышении резервных
возможностей аппарата кровообращения
при мышечной деятельности. Один
из важнейших эффектов физической
тренировки - урежение частоты сердечных
сокращений в покое (брадикардия)
как проявление экономизации
сердечной деятельности и более
низкой потребности миокарда
в кислороде. Увеличение продолжительности
фазы диастолы (расслабления) обеспечивает
больший кроваток и лучшее
снабжение сердечной мышцы кислородом.
У лиц с брадикардией случаи
заболевания ИБС выявлены значительно
реже, чем у людей с частым
пульсом.
Считается, что увеличение
ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает
риск внезапной смерти от инфаркта
на 70 % - такая же закономерность
наблюдается и при мышечной
деятельности. При выполнении стандартной
нагрузки на велоэргометре у
тренированных мужчин объем коронарного
кровотока почти в 2 раза меньше,
чем у нетренированных (140 против
260 мл/мин на 100 г ткани миокарда),
соответственно в 2 раза меньше
и потребность миокарда в кислороде
(20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким
образом, с ростом уровня тренированности
потребность миокарда в кислороде
снижается как в состоянии
покоя, так и при субмаксимальных
нагрузках, что свидетельствует
об экономизации сердечной деятельности.
Это обстоятельство является
физиологическим обоснованием необходимости
адекватной физической тренировки
для больных ИКС, так как
по мере роста тренированности
и снижения потребности миокарда
в кислороде повышается уровень
пороговой нагрузки, которую испытуемый
может выполнить без угрозы
ишемии миокарда и приступа
стенокардии. Наиболее выражено
повышение резервных возможностей
аппарата кровообращения при
напряженной мышечной деятельности:
увеличение максимальной частоты
сердечных сокращений, систолического
и минутного объема крови, артерио-венозной
разницы по кислороду, снижение
общего периферического сосудистого
сопротивления (ОППС), что облегчает
механическую работу сердца и
увеличивает его производительность.
Оценка функционаальных резервов
системы кровообращения при предельных
физических нагрузках у лиц
с различным уровнем физического
состояния показывает: люди со
средним УФС (и ниже среднего)
обладают минимальными функциональными
возможностями, граничащими с
патологией, их физическая работоспособность
ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные
физкультурники с высоким УФС
по всем параметрам соответствуют
критериям физиологического здоровья,
их физическая работоспособность
достигает оптимальных величин
или же превышает их (100 % ДМПК
и более, или 3 Вт/кг и более).
Адаптация периферического звена
кровообращения сводится к увеличению
мышечного кровотока при предельных
нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-венозной
разницы по кислороду, плотности капиллярного
русла в работающих мышцах, росту концентрации
миоглобина и повышению активности окислительных
ферментов. Защитную роль в профилактике
сердечно-сосудистых заболеваний играет
также повышение фибринолитической активности
крови при оздоровительной тренировке
(максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической
нервной системы. В результате снижается
реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального
напряжения, т.е. повышается устойчивость
организма к стрессорным воздействиям.
Помимо выраженного
увеличения резервных возможностей
организма под влиянием оздоровительной
тренировки чрезвычайно важен
также ее профилактический эффект,
связанный с опосредованным влиянием
на факторы риска сердечно-сосудистых
заболеваний. С ростом тренированности
(по мере повышения уровня физической
работоспособности) наблюдается
отчетливое снижение всех основных
факторов риска НЕС - содержания
холестерина в крови, артериального
давления и массы тела. Б.А.
Пирогова (1985) в своих наблюдениях
показала: по мере роста УФС
содержание холестерина в крови
снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов
со 168 до 150 мг%. Следует особо сказать
о влиянии занятий оздоровительной
физической культурой на стареющий
организм. Физическая культура является
основным средством, задерживающим
возрастное ухудшение физических
качеств и снижение адаптационных
способностей организма в целом
и сердечно-сосудистой системы
в частности, неизбежных в процессе
инволюции [20;64].
Возрастные изменения
отражаются как на деятельности
сердца, так и на состоянии
периферических сосудов. С возрастом
существенно снижается способность
сердца к максимальным напряжениям,
что проявляется в возрастном
уменьшении максимальной частоты
сердечных сокращений (хотя ЧСС
в покое изменяется незначительно).
С возрастом функциональные возможности
сердца снижаются даже при
отсутствии клинических признаков
ИБС.
Так, ударный объем
сердца в покое в возрасте 25
лет к 85 годам уменьшается на
30 %, развивается гипертрофия миокарда.
Минутный объем крови в покое
за указанный период уменьшается
в среднем на 55-60 %. Возрастное
ограничение способности организма
к увеличению ударного объема
и ЧСС при максимальных усилиях
приводит к тому, что минутный
объем крови при предельных
нагрузках в возрасте 65 лет на
25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет
(Роапег, 1986, и др.). С возрастом
также происходят изменения в
сосудистой системе: снижается
эластичность крупных артерий,
повышается общее периферическое
сосудистое сопротивление, в результате
к 60-70 годам систолическое давление
повышается на 10-40 мм рт. ст. Все
эти изменения в системе кровоо-бращения,
снижение производительности сердца
влекут за собой выраженное
уменьшение максимальных аэробных
возможностей организма, снижение
уровня физической работоспособности
и выносливости. Скорость возрастного
снижения МПК в период от 20
до 65 лет у нетренированных мужчин
составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг,
у женщин - 0,3 мл/мин/кг за год.
Из табл. В период от 20 до 70 лет
максимальная аэробная производительность
снижается почти в 2 раза - с
45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие).
С возрастом ухудшаются и функциональные
возможности дыхательной системы.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)
начиная с 35-летнего возраста
за год снижается в среднем
на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено
также снижение вентиляционной функции
легких - уменьшение максимальной вентиляции
легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют
аэробные возможности организма, однако
они приводят к уменьшению жизненного
индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное
в мл/кг), который может прогнозировать
продолжительность жизни. Существенно
изменяются и обменные процессы: уменьшается
толерантность к глюкозе, повышается содержание
общего холестерина, ЛИП и триглицеридов
в крови, что характерно для развития атеросклероза.
Ухудшается состояние опорно-двигательного
аппарата: происходит разрежение костной
ткани (остеопороз) вследствие потери
солей кальция. Недостаточная двигательная
активность и недостаток кальция в пище
усугубляют эти изменения. Адекватная
физическая тренировка, занятия оздоровительной
физической культурой способны в значительной
степени приостановить возрастные изменения
различных функций. В любом возрасте с
помощью тренировки можно повысить аэробные
возможности и уровень выносливости -
показатели биологического возраста организма
и его жизнеспособности.
Например, у хорошо
тренированных бегунов среднего
возраста максимально возможная
ЧСС примерно на 10 уд/мин больше,
чем у неподготовленных. Такие
физические упражнения, как ходьба,
бег (по З ч. в неделю), уже
через 10-12 недель приводят к
увеличению МПК на 10-15%. Таким образом,
оздоровительный эффект занятий
массовой физической культурой
связан прежде всего с повышением
аэробных возможностей организма,
уровня общей выносливости и
физической работоспособности [4;76].
ГЛАВА 3. ИЗМЕНЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО
РАЗВИТИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
ЖЕНЩИН 35-50 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ГРУППАХ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ
Научно-технический прогресс
резко изменил и продолжает
изменять жизнь человека. В современных
условиях роль умственного труда
постоянно возрастает, а физического
падает. Все это ведет к тому,
что работники умственного труда
в процессе своей профессиональной
деятельности не получают физических
нагрузок в необходимом объеме.
Но организм человека нуждается
в этих нагрузках [12].
Поэтому с каждым
годом возрастает потребность
привлечения широких слоев населения
к занятиям физической культурой
для укрепления здоровья и
профилактики различных заболеваний.
В связи с вышесказанным,
вопрос привлечения населения
к регулярным занятием физической
культурой стал очень актуальным.
Несмотря на важность
затронутой в статье проблемы
существует ряд нерешенных вопросов
связанных с исследованием влияния
оздоровительной тренировки и
их программы для женщин зрелого
возраста в группах здоровья
по плаванию. Всемирно признано,
что занятия физической культурой
и спортом являются превентивным
средством поддержания и укрепления
здоровья и профилактики различных
заболеваний (сердечно-сосудистых,
остеопороза и т.д.) и вредных
привычек [2].
Панацеей от всех
болезней в XXI веке становится
здоровый образ жизни, который
не мыслим без активных занятий
физическими упражнениями [6]. Имеется
большое количество исследований,
подтверждающих положение о том,
что рациональное использование
физических упражнений не только
замедляет процесс старения, но
и приводит к повышению работоспособности,
существенному улучшению физического
и психического состояния населения
[6].
В настоящее время
актуален поиск, как новых форм
двигательной активности, так и
доступность их для среднего
и старшего возрастных слоев
населения.
Особой популярностью
среди различных форм оздоровительной
тренировки пользуется плавание.
Занятия по плаванию рекомендовано
людям любого возраста. Их положительное
влияние обусловлено характерными
только для плавания особенностями:
Выполнение движений
в горизонтальном положении, что
облегчает нагрузку;
Разгрузка позвоночника
и улучшение осанки;
Гидромассаж кожи, что
улучшает вегетативные функции,
рефлекторную стимуляцию сердца,
периферическое кровообращение;
Позитивное влияние
на нервную систему, стимулирование
деятельности головного мозга,
увеличение подвижности нервных
процессов;
Улучшение функции
дыхательной системы;
Закаливающее влияние.
В связи с вышесказанным,
плавание используется и как
лечебное средство при таких
заболеваниях как гипертония (I-II
степени), ишемическая болезнь сердца
(I стадия), патология опорно-двигательного
аппарата.
Актуальность настоящей
темы обусловлена решением проблемы
сохранения здоровья женщин зрелого
возраста при помощи регулярных
занятий по плаванию.
Исследование выполнено
согласно планов НИР Национальной
Юридической Академии им. Ярослава
Мудрого и Харьковской Государственной
Академии Физической Культуры.
Формулирование целей
работы.
Цель исследования - определение
изменений физического развития
и физической подготовленности женщин
под влиянием занятий в группах
здоровья по плаванию.
Объект исследования - процесс
занятий оздоровительной тренировки
по плаванию для женщин 35-50 лет.
Предмет исследования - влияние
занятий оздоровительного плавания
на изменение физического развития
и подготовленности женщин.
Основные задачи исследования:
1. Проанализировать данные
литературы по вопросам влияния
оздоровительной тренировки по
плаванию для женщин средних
лет.
2. Определить уровень
физического развития и физической
подготовленности женщин, занимающихся
оздоровительным плаванием.
3. Выявить изменения в
физическом развитии и физической
подготовленности женщин, занимающихся
в группах здоровья по плаванию.
4. Разработать рекомендации
для инструкторов по плаванию,
работающих с группами здоровья.
Для решения задач
использовались следующие методы:
1. Анализ и обобщение
литературных данных по вопросам
оздоровительной тренировки для
женщин средних лет
2. Определение уровня
физического развития при помощи
антропометрических характеристик
испытуемых:
Рост (в см) - антропометр;
Вес (кг) - медицинские
электронные весы;
Окружность грудной
клетки (см) - сантиметровая лента;
Окружность талии (см);
Окружность бедер (см);
Объем бицепса руки
(см);
Объем бедра (см).
3. Определение физической
подготовленности: сила (кг) - кистевая
динамометрия правой и левой
руки.
4. Определение состояния
сердечно-сосудистой системы:
Артериальное давление
в состоянии покоя (мм. рт. ст.)
манометром по слуховому методу
Короткова Н.С.
Частота сердечных
сокращений в состоянии покоя
(количество ударов в мин.) –
пальпаторно.
5. Методы математической
статистики:
Среднее арифметическое
(х);
Среднее квадратическое
отклонение;
Средняя ошибка средней
арифметической (м)
Средняя ошибка разности
(t);
Достоверность различий
определялась по таблице вероятностей
P(t)і ≥ (t№) по распределению
Стьюдента.
Организация исследования. Исследование
проводилось в период с октября
2007 года по декабрь 2007 года. В нем
приняли участие женщины в
возрасте 35-50 лет, занимающиеся в физкультурно-оздоровительных
группах спортивного клуба "Акварена"
и бассейна ОК "Ракета".
В октябре у испытуемых
были определены основные параметры
физического развития и физической
подготовленности. В конце года (декабрь)
проводилось повторное исследование
вышеперечисленных показателей.
Занятия оздоровительным плаванием
планировалось проводить в три
этапа. Первый этап - обучение
технике плавания кролем и
брассом. Испытуемые, которые могли
проплывать на протяжении 20-ти
минут переходили ко второму
этапу, на котором совершенствовалась
техника и увеличивалась длина
дистанции. На третьем этапе
увеличивалось время занятия
в воде и количество метров,
преодолеваемых, как без остановки,
так и за одно занятие.
Как оптимальная доза
оздоровительного плавания в
различных программах определяется
дистанция 800-1000 м. В зависимости
от возраста и самочувствия
могут быть отклонения от данной
цифры.
Результаты исследования.
Перед началом исследования
все испытуемые прошли медицинский
контроль. На каждого испытуемого
была заведена медицинская карточка,
где фиксировались данные физического
развития и физической подготовленности.