Влияние физических упражнений на организм человека

 

Содержание

     Введение

1. Влияние физических нагрузок на психологическое состояние учащихся
2. Влияние физических упражнений на организм человека
1. Влияние физических упражнений на осанку
2. Совершенствование функциональных возможностей органов дыхания
3. Совершенствование функциональных возможностей системы кровообращения
4. Влияние физических упражнений на двигательный аппарат человека
5. Влияние физических упражнений на пищеварительную систему
6. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

          Заключение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Прогресс дарит человеку множество самых совершенных  приспособлений, способных избавить нас от любой физической нагрузки. В нашем распоряжении машины, поезда и самолеты, чтобы без малейших усилий перемещаться на огромные расстояния. Мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов  и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда.

Люди осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения своего здоровья. Важное значение приобретает физическая активность для женщин, способствуя их нормальному репродуктивному развитию.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Влияние физических нагрузок на психологическое состояние учащихся

 

Влияние физических нагрузок на функциональное состояние центральной  нервной системы огромно. Не потеряла своего значения формула "В здоровом теле — здоровый дух", формула, которая  служит человечеству в течение многих тысячелетий. Современной наукой установлено, что влияние физических нагрузок на центральную нервную систему  осуществляется непрерывно и многообразно. Поэтому не случайно В.А. Вересаев писал: "Лишь широкая разносторонняя жизнь  во всем разнообразии его отправлений, во всем разнообразии восприятий, доставляемых к мозгу, сможет дать широкую и  энергичную жизнь самому мозгу". В. Гюго по этому поводу говорил, что "нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа".

Первостепенное значение для нормального течения психических  процессов имеет, безусловно, физическая активность в силу того, что между  деятельностью центральной нервной  системы и работой опорно-двигательного  аппарата человека существует очень  тесная связь. В скелетной мускулатуре  находятся специфические нервные  окончания (проприорецепторы), которые  при мышечных сокращениях по принципу обратной связи посылают в мозг стимулирующие  импульсы. Исследования подтверждают, что многие функции ЦНС зависят  от активности мышц. С одной стороны, задача импульсов, идущих от проприо-рецепторов, состоит в том, чтобы сигнализировать мозгу о реализации совершаемых движений. С другой — специфические нервные клетки одновременно повышают общий тонус коры головного мозга, в результате чего возрастает его общая функциональная способность. Общеизвестно, что многие люди думают лучше при ходьбе, чем в сидячем положении, что ораторы склонны сопровождать свою речь жестикуляцией, а актеры предпочитают учить свою роль во время прогулок.

Систематическое вовлечение мышечной системы в двигательную активность, оказывая огромное влияние  на весь организм, стимулирует и  интеллектуальную деятельность человека, повышает продуктивность умственного  труда.

Рассмотрим влияние физических нагрузок на психическую, а не физическую сферу. Однако известно, что эти понятия  неотделимы, тем более, что физические нагрузки оказывают не избирательное, а целостное воздействие на организм занимающегося. Органической основой взаимосвязи этих сфер является единство физического и духовного развития человека. Здесь обычно выделяют: биологические, педагогические, психологические и социальные эффекты (здоровье, физическое развитие, физическая подготовленность, особенности психической саморегуляции, социальный статус, стиль поведения).

В процессе тренировок человек  учится регулировать свои действия на основе зрительных, осязательных, мышечно-двигательных и вестибулярных ощущений и восприятий, у него развивается двигательная память, мышление, воля и способность  к саморегуляции психических состояний.

При самоконтроле и саморегуляции двигательных действий принимают участие практически все интеллектуальные процессы. Это связано, во-первых, с тем, что физические упражнения ставят перед человеком множество разнообразных проблем (планирование, контроль, выбор стратегии), а, следовательно, побуждает человека приобретать опыт их решения. Кроме того, можно говорить о влиянии более глубокого и сложного характера, базирующегося на взаимосвязях психомоторного и интеллектуального развития, когда целенаправленные воздействия на двигательную сферу человека вызывают соотносительные (корреляционные) изменения в его интеллектуальной сфере.

В переводе с древнегреческого психология означает "наука о душе". Однако по мере развития этой науки объектом изучения постепенно стала не душа, а ее проявления – психические явления.

Обычно выделяют три группы психических явлений: психические  процессы, психические свойства личности и психические состояния.

Психические процессы –  это психические явления в  процессе их становления и развития. С их помощью воспринимается окружающий мир, происходит усвоение знаний, приобретение навыков. Различают следующие основные виды психических процессов: ощущения, восприятие, память, представления, воображение, мышление, речь, чувства (эмоции), воля. Виды группируются в три основных класса (познавательные, эмоциональные, волевые), которые в своей совокупности составляют психику человека.

Психические свойства –  индивидуально-психологические особенности, которые отличают людей друг от друга, определяют их типологические и индивидуальные различия. К психическим свойствам  личности относятся темперамент, характер, способности, потребности и мотивы. Психические состояния – важная сторона внутреннего мира человека, оказывающая существенное влияние  на успешность обучения и деятельности.

Психические состояния –  одна из форм психических явлений  в человеческой деятельности, общении, поведении; отражают динамику психической  деятельности. Все психические явления, протекая на фоне определенных психических состояний, тесно взаимосвязаны.

Отрасль психологии, изучающая  закономерности развития и проявления психики человека в специфических  условиях физического воспитания, образует психологию физического воспитания. Психология физического воспитания связана с возрастной, педагогической, социальной психологией. Это обусловлено  необходимостью строить педагогический процесс, направленный на психическое  и физическое совершенствование  учащихся, на основе научных знаний о закономерностях развития психики  человека в различные возрастные периоды. При этом физическое воспитание осуществляется в группе учащихся. Это вызывает необходимость учета  особенностей внутригрупповых отношений  в процессе двигательной активности.

Проблеме влияния физических нагрузок на становление психических  свойств личности и ее психического склада посвящено большое количество как отечественных, так и зарубежных исследований.

Исследования, в которых  сравниваются личностные особенности  занимающихся и не занимающихся спортом, показали, что для людей, занимающихся спортом, по сравнению с людьми, не занимающимися спортом, характерны высокий уровень мотивации достижения, эмоциональная устойчивость, уверенность, агрессивность, экстраверсия, твердость  характера и самоконтроль.

В процессе тренировок совершенствуется способность управлять своими эмоциями и эмоциональными состояниями, а  также использовать навыки саморегуляции в других сферах жизни.

Высказываются различные  мнения относительно влияния на человека физических нагрузок и эмоциональных  стрессов. С одной стороны, подчеркивается их позитивная роль как средства подготовки к трудностям. В подтверждение  приводятся сведения о том, что регулярно  тренирующиеся люди имеют более  высокий уровень социальной адаптации  и устойчивости к стрессам, чем  не тренирующиеся. С другой стороны, приводятся данные о том, что часть  людей сознательно избегают регулярных физических нагрузок, считая их неприятными.

Занятие физической культурой, направленное на развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости, способствует положительному изменению таких  свойств личности, как экстрапунитивность (проявление психической напряженности во вне) и интрапунитивность (проявление психической напряженности в себе).

В целом на экстрапунитивных и интрапунитивных людей благоприятно влияют малая и средняя физические нагрузки с применением кругового и равномерного методов тренировки. Ведь гармоничное развитие всех мышечных групп приводит к динамическому проявлению процессов возбуждения и торможения, а не к доминированию одного из них.

В то же время снижение агрессивности  у интрапунитивных людей происходит благодаря силовым качествам и силовой выносливости.

В. И. Сиваков считает: если не вмешиваться в процесс коррекции  интрапунитивности, то это может привести личность к асоциальным, депривационным процессам. Упражнения, связанные с ловкостью и выносливостью, способствуют снижению агрессивности, а с проявлениями гибкости, силы и выносливости – уровню тревожности.

Исследования эмоционального состояния занимающихся физической культурой показали, что чувство  радости, азарта, удовлетворения чаще испытывают от занятий спортивными  и подвижными играми. В то же время у занимающихся боевыми искусствами отсутствует восприятие духовной стороны движений, а проявляются: агрессивность, ярость, жестокость, гордость. В то время как расслабление, отсутствие агрессивности, злости, жестокости возникает во время занятий хореографией.

Г.Е Ступина провела  исследование эмоциональных сфер физически  подготовленных и неподготовленных людей. Сравнительный анализ показателей  физического и психического состояния  позволил выявить то, что высокий  уровень агрессивности, фрустрации и ригидности зависит от уровня физической подготовленности. Следовательно, при  повышении уровня развития двигательных качеств с помощью целенаправленных физических упражнений можно способствовать снижению уровня агрессивности, фрустрации и ригидности, что в дальнейшем будет способствовать формированию гармонично развитой личности.

Как известно, под действием  специальных физических нагрузок в  организме возникает истощение  энергетических резервов и соответствующее  падение трудоспособности. В период отдыха израсходованные биохимические  и физиологические потенциалы восстанавливаются, трудоспособность повышается на первых порах к исходному уровню, а  потом - и выше (эффект надвосстановления).

Если к этому времени  не будет очередной физической погрузки, то трудоспособность возвращается к  исходному уровню, а при продолжительном  перерыве опускается ниже него. Происходит детренированность организма.

Тем не менее, как показывают последние исследования, отдых на протяжении нескольких дней или уменьшенный  объем нагрузок не только не снижают  уровень мышечной деятельности, но могут даже повысить его. В то же время в определенный момент уменьшение объема активности или полнейшая  бездеятельность могут привести к снижению физиологической функции  и физической подготовленности.

Из приведенных данных следует, что формирование двигательных навыков и развитие физических качеств  зависит от содержательного (учебный  материал программы, способы, методы обучения, материальная база, техническое оснащение), деятельного (активность учителя и  учеников) и временного компонентов  обучения. Эффективное решение задач комплексной программы физического воспитания обеспечивается комплексным использованием перечисленных компонентов на каждом уроке физкультуры.

Сложность и разнообразие индивидуальных факторов не всегда могут  быть учтены при составлении основной программы обучения. При массовом обучении основная программа может быть адаптирована лишь к некоторой системе типичных особенностей для определенной группы учащихся.

В процессе же обучения конкретной группы учащихся могут быть выявлены какие-либо дополнительные особенности, учет которых разрешит им быстрее  достичь поставленной цели.

Двигательные качества связаны  с типологическими особенностями  выявления свойств нервной системы (силой - слабостью, подвижностью -инертностью, уравновешенностью - неуравновешенностью нервных процессов), которые выступают в структуре качеств в виде природных способностей.

Включение элементов спортивной культуры в культуру физическую создает  условия для интенсификации физической подготовки учащихся.

Совершенствование системы  физического воспитания оказывает  прогрессивное воздействие на усилия спортивных педагогов по воспитанию полноценной личности в рамках физической культуры и спорта. Появляется возможность  таким образом построить систему  физического воспитания, чтобы физическое развитие учащихся осуществлялось сопряженно с психическим. При таком методическом подходе можно добиться полноценного развития личности в образовательном процессе, а физическую культуру сделать действенным фактором ее развития и формирования.

Применение метода сопряженного психофизического воздействия на учащихся в процессе физического воспитания основано на знании и активном использовании  достижений современной психологии. При этом возникает реальная возможность  осуществлять в процессе занятий  физической культурой профилактику вредных привычек, в том числе  зависимости от психоактивных веществ, а также обучение учащихся различным социальным, в том числе коммуникативным, навыкам.

Известно, что в ходе развития человека, занимающегося двигательной деятельностью, формируются разные системы биологических, психических  и социальных качеств и свойств  человека в их взаимосвязи.

В физическом воспитании деятельность человека направлена на самого себя, на совершенствование своих физических и психических качеств, двигательных действий. При этом термин "воспитание", в отличие от "развития", разделяет  естественный прирост двигательных возможностей человека и их социальный характер. Так, например, понятие "воспитанная  сила" предполагает, что она должна быть дозируемой, умело применяемой, сочетающейся с необходимой быстротой и гибкостью.

Подавляющее большинство  средств и методов психологической  подготовки, применяемой в спорте и физической культуре, можно с  успехом использовать для оптимизации  психологических условий двигательной активности в широком смысле этого  слова.