Автор работы: Пользователь скрыл имя, 02 Апреля 2011 в 12:36, реферат
Упражнения на осанку полезны при болезнях органов дыхания, неврозах, заболеваниях почек, ожирении, сахарном диабете. Можно сформулировать следующие методические указания к этой группе заболеваний: 1) в период ремиссии детей, страдающих язвенной болезнью, гастродуоденитом и гепатитом, их нельзя переводить для занятий физическими упражнениями в группу здоровых сверстников;
Комплекс 5. Улучшение легочной вентиляции
| И. п. |
Упражнение |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
| 1. Стоя, руки на поясе | "Что там!" (1 — 2 — поворот головы вправо, вдох; 3 — 4 — поворот головы влево, выдох) | 8 — 4 раза | Выполнять поворот головы по возможной амплитуде, медленно |
| 2.
Стоя,
руки вперед |
"Силачи" (1 — 2 — 3 — руки к плечам с одновременным сжиманием пальцев в кулак, выдох; 4 — И. п., вдох) | 4 — 6 раз | Удерживать статическое напряжение мышц |
| 3. Основная стойка | "Вырастем большими" (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуться, встать на носки, вдох; 4 — присесть, руки назад, выдох) | 3 — 4 раза | Стараться удерживать равновесие |
| 4. Основная стойка | "Мячик" (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; выпятить живот, вдох; 5 — 6 — 7 — 8 — втянуть живот, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять по
возможной амплитуде |
| 5.
Лежа на левом боку, левая
рука вверху |
"Струнка" (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; 5— 6 — задержать дыхание 7 — 8 — 9 — 10 — выдох; то же на другом боку) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность задержки выдоха |
| 6. Лежа на спине | "Мельница" (круговые вращения в плечевых и тазобедренных суставах; то же на другом боку) | 6 — 8 раз | Сочетать движения с дыханием |
| 7. Лежа на спине | "Велосипед"
(имитация езды
на велосипеде) |
До 1 мин | Движения нога-
ми по возможной амплитуде; дыхание не задерживать |
| 8. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу | "Мост"
(прогнуться, вдох;
выдох, расслабиться) |
5 — 6 раз | Удерживать статическое напряжение(5— 7 с) |
| 9. Лежа на спине | "Большие и маленькие" (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуться, вдох; 4 — прижать колени к груди руками, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения |
| И. п. |
Упражнение |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
| 10. Лежа на животе, руки вверху в замке | "Пловец," (1 — 2 — прогнуться, вдох; 3 — 4 — удерживать статическое напряжение; 5 — 6 — 7 — 8 — И. п., медленный выдох, расслабиться) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность выдоха |
| 11. Упор, стоя на коленях | "Кошечка" (1 — 2 — 3 — выгнуть спину, потянуться, вдох; 4 — сед на пятках с упором, прогнуться, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения |
| 12. То же | "Пропеллер" (1 — 2 — отвести руку в сторону, повернуться в сторону поворота, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох; то же в другую сторону) | 5 — 6 раз | Повороты выполнять по возможной амплитуде |
| 13. Лежа на животе | "Качалка" (на вдохе выпятить живот (покачаться на животе 5 — 6 с); на выдохе расслабиться) | 2 — 3 раза | Выполнять дыхание по возможной амплитуде |
Игровой комплекс дыхательных упражнений
"Львенок
и черепаха"
| И. п. |
Упражнение |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
| 1. Стоя, руки на поясе | "Львенок
вышел на прогулку" (1—4 — вдох через
нос;
5 —12 — выдох через рот) |
4 — 5 раз | Постепенно увеличивать длительность выдоха |
| 2.
Стоя,
руки на поясе |
"Оглянись
по сторонам" (1 —
правая рука в сторону, вдох, потянуться; 2 — наклон вперед, выдох; 3 — левая рука в сторону, вдох, потянуться; 4 — наклон вперед, выдох) |
4 — 5 раз | Упражнения выполнять по максимально возможной амплитуде |
| 3. Стоя, руки на поясе | "Увидел друга" (1 — 10 — подняться на носки, потянуться, вдох; 11 — 12 — присесть, выдохнуть, расслабиться) | 4 — 5 раз | Сочетать дыхание с движением |
| 4.
Лежа на спине,
руки на животе |
"Так
и не заметила,.." (на вдохе выпячивать
живот, на
выдохе — втягивать, напевать песенку: "...я на солнышке лежу; животом своим дышу, все лежу, и дышу, и на львенка не гляжу...") |
2—3 раза | Выполнять дыхание животом по возможной амплитуде |
| 5. Лежа на боку, рука под головой | "Черепаха загорает" (1 — 4 — вдох через нос; 5 — 12 — выдох через рот с произнесением "хр-р" ("похрапывать"); то же на другом боку) | 3 — 4 раза | Выдох выполнять через сжатые губы |
| 6. Лежа на боку, рука под головой | "Услышала громкое рычание..." (активные махи рукой, на выдохе произносить "э-ге-ге"; Постепенно увеличивать длительность выдоха; то же на другом боку) | 3 — 4 раза | Сочетать движения с дыханием |
| 7. Лежа на спине, руки вверху, вдох | "Хочу подняться" (сесть махом рук, наклон вперед, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять активно, резко |
| 8. Лежа на спине | "Львенок и черепаха загорают вместе" (свободные маховые движения руками и ногами, дыхание не задерживать) | 8 — 10 раз | Добиться полного расслабления мышц конечностей |
| И. п. |
Упражнение |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
| 9.
Лежа на спине,
руки на животе |
Петь
песенку:"Мы на солнышке лежим, животами
шевелим, любим мы и сами шевелить ушами..." |
1 — 2 раза | На вдохе выпячивать живот; на выдохе — втягивать |
| 10.
Лежа
на животе |
Продолжать
петь песенку
в И. п. |
1 — 2 раза | То же |
| 11. Лежа на животе, руки под головой | "Как мы выросли" (1 — 3 — вверх, потянуться, вдох нос; 4 — И. п., выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять движения по возможной амплитуде; сочетать с дыханием |
| 12.
Упор,
стоя на коленях |
"Давай
играть вместе" (1 —
2 — 3 — вверх правая рука и левая нога, вдох; 4 — И. п., выдох; 5 — 6 — 7 — то же другой рукой и ногой, вдох; 8 — И. п., выдох) |
3 — 4 раза | Внимательно
выполнять упражнение; сочетать дыхание с движением |
| 13. Стоя, упор на ладонях | "Наперегонки" (перемещения с изменением скорости, направления движения; то же в И. п. — упор сидя, сзади) | До 1 мин | Дыхание не задерживать |
Комплекс дыхательных упражнений
Укрепление
дыхательной мускулатуры
| И. п. |
Упражнение |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
| 1. Сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях скрестно | "Йоги" (1 — 2 — 3 — 4 — глубокий вдох через нос; 5 — 6 — 7 — 8 — задержка дыхания; 9 — 10 — 11 — 12 — медленный выдох через рот) | 4 — 6 раз | Дыхание глубокое; постепенно увеличивать время задержки дыхания |
| 2. В ходьбе | "Паровоз" (выполнение прерывистых вдохов и выдохов с постепенным увеличением скорости движения) | До 1 мин | Увеличивать количество прерывистых вдохов и выдохов до 6 - 8 раз |
| 3. Присед | "Лягушка-попрыгушка" (продвижение вперед прыжками с опорой на ладони, сочетать дыхание с движением; произносить звуки на выдохе "ква-аа") | 10 — 12 раз | Переносить тяжесть тела с рук на ноги |
| 4. Лежа на спине | "Жучки на солнышке" (маховые движения руками и ногами с произнесением на выдохе "ж-ж") | 4 — 5 раз | Постепенно
увеличивать
длительность выдохов |
| 5. Лежа на спине | "Бревнышки" (перекатываться через правый — левый бок) | 4 — 5 раз | Дыхание не задерживать |
| 6. Лежа на спине | "Замри"
(1 — 2 — 3 — выпятить живот как можно
больше, вдох; задержать дыхание
как можно дольше — "замри") |
4 — 5 раз | Постепенно увеличивать время задержки дыхания; выполнять по максимальной амплитуде |
| 7.
Лежа
на спине |
"Ванька-встанька" (поочередные наклоны (вперед, назад, влево, вправо) с возвращением после каждого в И. п.) | 4 — 5 раз | Сочетать наклоны с выдохом; в исходном положении выполнять вдох |
| 8. Сидя, руки перед грудью | "Дудочка" (имитация игры на дудочке) | До I — 1,5 мин | На выдохе как
можно дольше произносить
"ду-у-у" |
| 9.
Стоя,
руки вверху |
"Буря качает деревья" (наклоны с раскачиванием туловища в разные стороны, по возможной амплитуде; на выдохе произносить "ш-ш") | 6 — 8 раз | Наклоняться по
максимальной амплитуде; увеличивать длительность выдоха |
| И. п. |
Упражнение |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
| 10.
Стоя,
руки вверху |
"Лесорубы" (1 — 2 — 3 — прогнуться, вдох; 4 — наклон вперед, мощный выдох) | 2 — 3 раза | Движения по возможной амплитуде; форсированное дыхание |
| 11. Широкая стойка | "Пружинка" (1 — 2 — 3 — пружинящие приседания, прогнуться, стараться руками коснуться пяток, прерывистые вдохи; 4 — медленный наклон вперед, стараться достать руками пол, вдох) | 3 — 4 раза | Сочетать движения с дыханием |
| 12. Сидя (стоя) | "Ветродуй" (имитация надувания воздушных шариков) | 6 — 8 выдохов | Увеличивать силу и мощность выдохов |
| 13.
Лежа на спине, руки в
стороны |
"Колобок" (1 —согнуть ноги в коленях, прижать их руками к груди, выдох; 2 — 3 — перекаты на спине, задерживать дыхание; 4 — И. п., вдох) | 4 — 5 раз | Сочетать движение с дыханием |
Комплекс упражнений для дошкольников при энурезе
(укрепление
мышц малого таза)
| И. п. |
Упражнение |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
| 1. В ходьбе | "По ниточке" (по прямой линии, пятку правой ноги приставлять к носку левой) | 1 — 1,5 мин | Не наклоняться; смотреть вперед |
| 2. В ходьбе | "Крестики" (скрестным шагом: шаг правой влево, левой — вправо) | 1 — 1,5 мин | Координировать движения; шаги шире |
| 3. В ходьбе | "Косичка" (скрестным шагом правым боком; то же левым) | 1 — 1,5 мин | То же; не наклоняться |
| 4. В ходьбе с мячом | "Не упусти" (удерживать мяч голеностопными суставами — коленями, бедрами) | До 3 мин | Удерживать сильнее; стараться не выпустить мяч |
| 5. Основная стойка | "Не упади" (встать на пальцы ног, удерживать статическое напряжение 3 — 4 — 5 с; расслабить мышцы ног) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать время статического напряжения |
| 6. Сидя на стуле, ноги прямые | "Подъемный кран" (1 — 3 — "тянуть" на себя сиденье стула; 4 — расслабиться, встряхнуть руки) | 5 — 6 раз | Постепенно увеличивать время и силу тяги |
| 7. Упор сидя сзади на краю стула, ноги прямые | "Мимо стула" (1 — 2 — присесть, коснуться ягодицами пяток, животом — бедер; 3 — 4 — И. п.) | 4 — 5 раз | Упор на руки при возвращении в И. п. |
| 8. Упор сидя сзади на краю стула, ноги согнуты а коленях | "Маршируем" (поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях) | 10 — 16 раз | Максимальная амплитуда; не топать |
| 9. Лежа на спине, правая пятка — на левом колене | "Перекаты" (согнуть левую ногу; выполнять перекаты с пятки на носок левой; то же другой ногой) | 10 — 12 раз | Максимальная амплитуда; увеличивать силу надавливания (левой, правой) |
| 10. Лежа на спине | "Пузырь" (выпятить живот на вдохе, втянуть — на выдохе) | 4 — 6 раз | Максимальная амплитуда |
| 11. Лежа на спине | "Велосипедисты" (имитировать ногами движения велосипедиста) | 1 — 1,5 мин | Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание |
| И. п. |
Упражнение |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
| 12. Лежа на спине | " Мост" (прогибать спину с опорой на стопы и лопатки) | 4 — 6 раз | Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание |
| 13. Лежа на спине | "Круги" (поочередно выполнять вращения ногами в тазобедренных суставах) | 4 — 5 раз | Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях |
| 14. Лежа на спине | "Ножницы" (поднять правую ногу вверх; поочередно махи ногами вверх-вниз) | 10 — 15 раз | Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях |
| 15. Лежа на спине | То же (поднять обе ноги вверх, развести в стороны; выполнять скрестные махи ногами) | 6 — 8 раз | По возможной амплитуде; возможное количество раз |
| 16. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу | "Сопротивляйся" (разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать силу и время сопротивления |
| 17.
Лежа на боку, рука под головой,
другая — в упоре перед грудью |
"Шлагбаум" (отводить и приводить ноги; то же, лежа на другом боку) | 6 — 10 раз | Максимальная амплитуда; выполнять медленно; увеличивать статическое напряжение |
| 18. Лежа на боку, рука под головой | То же (одновременно поднимать и опускать ноги; то же на другом боку) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать время удержания ног |
| 19. Лежа на боку | "Круги" (круговые вращения в тазобедренном суставе; то же на другом боку) | 3 — 6 раз | Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленных суставах |
| 20. Упор на коленях | "Кошечка" (выгибать спину на вдохе; прогибать — на выдохе) | 4 — 6 раз | Максимальная амплитуда |
Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки
и
укрепления мышц спины (для
младшей возрастной
группы)
| И. п. |
Упражнение |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
| 1. В ходьбе, руки в стороны | "Птицы полетели" (активные махи руками вверх-вниз) | 10 — 12 раз | По максимальной амплитуде; не наклоняться вперед |
| 2. В ходьбе, руки на поясе | " Цапля на болоте" (на носках с высоким подниманием колен) | 30 — 40 с | Не наклоняться; выше поднимать колени |
| 3. Основная стойка | "Плечи танцуют" (сведение-разведение лопаток; поднимание-опускание плеч) | 1 — 1,5 мин | По возможной амплитуде; поочередно, одновременно |
| 4. Основная стойка | "Хлопки" (хлопок над головой, потянуться, хлопок за спиной) | 6 — 8 раз | Тянуться как можно выше, лучше под музыку |
| 5. Основная стойка | "Выросли цветы" (встать на пальцы ног, потянуться, руки вверх) | 6 — 8 раз | Увеличивать время удержания равновесия |
| 6. Широкая стойка | "Наклонись ниже" (наклоны вперед с отведением рук назад) | 6 — 8 раз | По возможной амплитуде |
| 7.
Стойка, руки
в стороны |
"Повернись" (поочередно повороты вправо-влево с хлопками) | 6 — 8 раз | Руки на уровне плеч; ноги с места не сдвигать |
| 8.
Стойка, ноги врозь в наклоне,
руки
в стороны |
"Круги" (круговые вращения в плечевых суставах назад) | 8 — 10 раз | Руки в суставах не сгибать; по максимальной амплитуде |
| 9.
Стойка, ноги врозь в наклоне,
руки
в стороны |
"Мельница" (повороты туловища вправо-влево) | 6 — 8 раз | По возможной амплитуде |
| 10. Лежа на спине, ( руки в "замке" за головой | "Загораем на солнышке" (поднять голову, плечи, посмотреть на пальцы ног) | 4 — 6 раз | Медленно, по возможной амплитуде; ноги не сгибать |
| 11. Лежа на спине | "Мостик" (прогибать туловище с опорой предплечья) | 4 — 6 раз | Удерживать "мостик" 3 - 6 с; ноги не сгибать |
Информация о работе Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей