Шпаргалка по "Физическая культура"

Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых  градусах или в линейных мерах, используя  аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения  являются: 1) механический; 2) механоэлектрический; 3) оптический; 4) рентгенографический.

Для особо точных измерений подвижности  суставов применяют электрогониометрический, оптический и рентгенографический способы. Электрогониометры позволяют получить графическое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения. Оптические способы оценки гибкости основаны на использовании фото-, кино- и видеоаппаратуры. Рентгенографический способ позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основании рентгенологического анализа строения сустава.

В физическом воспитании наиболее доступным  и распространенным является способ измерения гибкости с помощью  механического гониометра — угломера, к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов  сустава.

Основными педагогическими тестами  для оценки подвижности различных  суставов служат простейшие контрольные  упражнения.

1 Подвижность в плечевом суставе.  Испытуемый, взявшись за концы  гимнастической палки, выполняет  выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.

2 Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона  туловища вперед. Испытуемый в  положении стоя на скамейке наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус», а если опускаются ниже нулевой отметки — знаком «плюс».

«Мостик». Результат измеряется от пяток до кончиков пальцев рук  испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

3 Подвижность в тазобедренном  суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза: чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

4 Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание  с вытянутыми вперед руками  или руки за головой. О высокой  подвижности в данных суставах  свидетельствует полное приседание.

5 Подвижность в голеностопных  суставах. Измерить различные параметры  движений в суставах следует,  исходя из соблюдения стандартных  условий тестирования: 1) одинаковые  исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая разминка; 3) повторные  измерения гибкости проводить  в одно и то же время, поскольку  эти условия, так или иначе,  влияют на подвижность в суставах.

Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может  быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой  должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную  оценку пассивной гибкости. Измерение  пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.

Информативным показателем состояния  суставного и мышечного аппарата испытуемого является разница между  величинами активной и пассивной  гибкости. Эта разница называется дефицитом активной гибкости.

 

 

 

 

7.КООРДИНАЦИОННЫЕ  СПОСОБНОСТИ.ЗНАЧЕНИЕ, МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ.Одной из важнейших задач физического воспитания является развитие двигательной функцией и умение управлять своими движениями.

Значимость воспитания координационных  способностей объясняется четырьмя

основными причинами:

1.   Хорошо развитые  координационные способности являются  необходимыми предпосылками для успешного обучения физическим упражнениям. Они влияют на темп,  вид и способ усвоения спортивной техники,  а также на ее дальнейшую стабилизацию и ситуационно-адекватное разнообразное применение.

Координационные способности  ведут к больше плотности и  вариативности процессов управления движениями, к увеличению двигательного опыта.

2.   Только сформированные  координационные способности –  необходимое условие подготовки детей к жизни,  труду,  службе в армии.  Они способствуют эффективному выполнению рабочих операций при постоянно растущих требованиях в процессе трудовой деятельности,  повышают возможности человека в управлении

своими движениями.

3.   Координационные  способности обеспечивают экономное  расходование энергетических ресурсов детей,  влияют на величину их использования,  так как точно дозированное во времени,  пространстве и по степени наполнения мышечное усилие и оптимальное использование соответствующих Фаз расслабления ведут к рациональному расходованию сил.

.

Классификация координационных способностей.            

Под координационными способностями понимаются способности человека к согласованию и соподчинению отдельных движений в единую,  целостную двигательную деятельность.

Для эффективного Формирования координационных способностей необходимо на базе общего подхода к Физическому воспитанию выработать конкретные пути и средства совершенствования соответствующих видов координационных способностей с учетом их места и роли в общей системе двигательной деятельности человека.

Отсюда и вытекает необходимость классификации координационных способностей. Применительно к детскому спорту можно выделить следующие наиболее значимые, фундаментальные координационные способности человека в процессе управления двигательными действиями:

- способность к реагированию;

- способность к равновесию;

- ориентационная способность;

- дифференцированная способность,  разновидностями которой является

способность к дифференцированию  пространственных, временных и силовых параметров движения; ритмическая способность.

     Способность к реагированию это способность быстро и точно начать движения соответственно определенному сигналу. Различают зрительно-моторную реакцию и слухо-моторную реакцию. Критерием оценки служит время реакции на различные сигналы. Например,  старт по свистку,  отмашки флажка или сигнал,поданный голосом.

     Способность к равновесию – это сохранение устойчивого положения тепа в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое и динамическое равновесие. Первыми применять так называемые упражнения на "равновесия", то есть движения и позы в условиях, затрудняющих сохранение равновесия. К ним

относятся упражнения на различные виды равновесия на одной или двух ногах с продвижением вперед или шагом,  бегом,  прыжками,  различные виды лазания и так далее.

Второй путь основан на избирательном совершенствовании  анализов, обеспечивающих сохранение равновесия.Для совершенствования вестибулярной функции следует применять упражнения с прямолинейными и угловыми ускорениями.  Например,  кувырок вперед,  перекат в сторону (колесо).

     Ориентационная способность – это способность к определению и изменению положения тела в пространстве и во времени,  особенно с учетом изменяющихся ситуации или движущегося объекта.  Например,  выход после прыжка в три оборота,  акробатические прыжки,  вольные упражнения в спортивной гимнастике и так далее.

     Способность к дифференцированию – это способность к достижению высокой точности и экономичности отдельных частей и фаз движения,  а также движения в целом.  Например,  бросок в кольцо с различных точек,  ритмическая способность при броске.

     Ритмическая способность – это способность определять и реализовывать характерные динамические изменения в процессе двигательного акта.  Ритмический характер работы организма позволяет выполнять наиболее эффективно каждое двигательное действие с относительно маленькими наполнениями.  Например,выполнение вольных упражнений под музыку.

      1.3.         Средства воспитания координационных способностей.  Практика воспитания физического воспитания и спорта располагает основным арсеналом средств для воспитания на координационные способности.

Основным средством для  воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличивать за счет изменения пространственных,  временных и динамических параметров,  а также за

счет внешних условий,  изменяя порядок расположения средств,  их вес,высоту;  изменяя площадь опор или увеличивать ее подвижность в упражнениях на равновесие и так далее;  комбинируя двигательные навыки;  сочетая ходьбу с прыжками,  бег и ловлю предметов;  выполняя упражнения по сигналу или в ограниченное время.Особой эффективностью обладает методический прием,направленный на представление дополнительной информации. Так, использованиезеркала или ориентиров для контроля движения облегчает освоение навыка.

Ограниченное или полное исключение, например, зрительной информации (очки,закрывание глаз, затемненное помещение) значительно усложняют выполнение двигательных действий.

Наиболее широкую и  доступную группу средств для воспитания координационныхспособностей составляют обще подготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц.  Это упражнения без предметов и с предметами (мячами,  гимнастическими палками,скакалками и другие),  относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях при различных положениях тела или ег очастей,  в разные стороны элементы акробатики (кувырки,  различные перекаты и

другие), упражнения в равновесии.Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой, высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности.

Специальные упражнения для  совершенствования координационных  движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно-сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данномвиде спорта.

На стартовой тренировке применяют две группы таких средств:

1.   Подводящие,  способствующие освоению новых форм движений того или иного

вида спорта.

2.   Развивающие, направленныее на непосредственно воспитание координационных способностей, проявляющихся конкретных видах спорта (например,  в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях -  ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку).

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор,  пока они не будут выполняться автоматически.  Зятем, они теряют свою ценность,  так как любое,  основанное  до навыка и

выполняемое в одних и  тех же постоянных условиях двигательного  действия, но стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей.

 

 

 

8.ПОНЯТИЕ О БЫСТРОТЕ  И СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЯХ. МЕТОДИЧЕСКИЕ  ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ.

В ряду двигательных и непосредственно  связанных с ними качеств человека, позволяющих совершать двигательные действия в пределах краткого времени, с давних пор особо выделяют быстроту.

К ней относят:

Во-первых, способность экстренно  реагировать в ситуациях, требующих  срочных двигательных реакций;

во-вторых, способность обеспечивать скоротечность организме иных процессов, от которых непосредственно зависят  скоростные характеристики движений [Скоротечность  здесь — мера протекания фаз процесса (например, фаз мышечных сокращений и расслаблений), противоположная  их предельной продолжительности: чем  короче фазы во времени, тем процесс  скоротечнее)].

Первую способность условно  принято называть «быстротой двигательных реакций», вторую — «быстротой движений».

Быстроту как комплекс определенных свойств, присущих функциональным системам человека, не следует отождествлять  с внешне регистрируемыми скоростными  характеристиками двигательных действий (скорость отдельно взятых движений, темп их чередования и т. п.). Последние обусловлены не только тем, что относятся, собственно, к быстроте, но и силовыми, и другими двигательными способностями. Если понятие «быстрота» распространить на все эти способности, оно утратит какую-либо определенность. По существу, под быстротой здесь есть смысл подразумевать лишь те стороны способностей, реализуемых в действии, от которых кроме всех прочих факторов в конечном счете зависит скоротечность двигательных проявлений.

Исследования, особенно проведенные  в последние десятилетия, дают все  больше оснований считать, что по крайней мере некоторые из проявлений быстроты относительно независимы друг от друга (например, время простой двигательной реакции и темп воспроизведения движений) и что факторы, лежащие в их основе, далеко не однозначны