Шпаргалка по "Физическая культура"

 

Но не только пульсу следует уделять внимание.

Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до ипосле нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние.

 Минимальное же давление  при лёгкой или умеренной нагрузке  не изменяется, а при

 напряжённой тяжёлой  работе немного повышается.

Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функциИ органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физическойподготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.

При занятиях физкультурой важно следить за весом тела.Это так же необходимо, как следить за пульсом или артериальным давлением.Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, такназываемые росто-весовые индексы. Нормальный вес тела для людей ростом 155-156 см равен длине тела в сантиметрах,

 из которой вычитают цифру 100; при 165-175 - 105; а при росте более 175 см и больше - 110.

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13.КОНТРОЛЬ ЗА ПУЛЬСОМ И ДЫХАНИЕМ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.

Общепризнано, что достоверным  показателем тренированности является частота сердечных сокращений (пульс), которая в покое у взрослых мужчин равна 70—75, у женщин — 75—80 уд/мин. В состоянии покоя частота  сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или  горизонтальное положение). С возрастом  она уменьшается.

Пульс в покое у здорового  человека ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Пульс считается  ритмичным, если количество ударов за 10 с не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за такой же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений за 10 с (например, пульс за первые 10 с был 12, а за вторые — 10, за третьи — 8) указывают на аритмичность.

Пульс можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артериях в области сердечного толчка. Для этого необходим секундомер или обычные часы с секундной стрелкой.

Наблюдения показывают, что между  пульсом и физической нагрузкой  существует прямая зависимость.

При одинаковой частоте сердечных  сокращений потребление кислорода  у мужчин выше, чем у женщин; у  физически подготовленных людей  также выше, чем у лиц с малой  физической подготовленностью.

Пульс после физических нагрузок учащается: чем она больше, тем чаще сокращается  сердце. Этим обеспечивается кровоснабжение работающих мышц. Однако допустимой границей учащения пульса для пожилых людей  является 130—150 уд/мин. После физических нагрузок у здорового человека пульс  приходит в исходное состояние через 5—10 мин, замедленное его восстановление указывает на чрезмерность нагрузки.

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом  сопоставления данных частоты сердечных  сокращений в покое и после  нагрузки, т.е. определить процент его  учащения. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100%, разницу  в частоте до и после нагрузки за X. Например: пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам, а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й мин восстановления — 20 ударов. Составляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса по формуле:

12 — 100%

(20 — 12) — X

   Х = (8 х 100) / 12 = 67%

Значит, пульс после нагрузки участился  на 67%.

Kонтроль за состоянием сердечно-сосудистой системы можно осуществлять ортостатической и клиностатической пробами.

Ортостатическая проба проводится таким образом. Физкультурник лежит  на кровати (или кушетке) 5 мин, затем  подсчитывает частоту пульса, после  чего встает и вновь подсчитывает пульс. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10—12 уд/мин. Считается, что учащение пульса до 18 уд/мин — удовлетворительная реакция, более 20 уд/мин — неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

Kлиностатическая проба — переход из положения стоя в положение лежа. В норме отмечается урежение пульса на 4—6 уд/мин. Более выраженное замедление пульса указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы.

Желательно, если есть возможность, до и после занятий измерять артериальное давление в медпункте (а если есть аппарат Рива-Роччи и фонендоскоп, то можно это сделать и дома). В начале физических нагрузок максимальное, или систолическое, давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10—15 с) оно становится даже ниже исходного уровня, потом несколько повышается. Минимальное, или диастолическое, давление при легкой работе или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе повышается на 6—10 мм рт. ст.

Следует указать, что субъективным симптомом повышенного артериального  давления служат пульсирующие головные боли, тяжесть в затылке, мелькание  перед глазами, шум в ушах, подташнивание. В этих случаях необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода  работающими мышцами, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания — легочную вентиляцию, т.е. количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Дыхание в покое должно быть ритмичным, глубоким. Однако оно меняется при  физической нагрузке в связи с  изменением температуры окружающей среды, эмоциональными переживаниями. По его частоте можно судить о  величине физической нагрузки. В норме  частота дыхания у взрослого  человека 16—18 экскурсий в 1 мин.

Важным показателем функции  внешнего дыхания является жизненная  емкость легких (ЖЕЛ) — объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального  вдоха. Измерить ЖЕЛ вы сможете в  поликлинике, в медпункте на стадионе или во врачебно-физкультурном диспансере. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размеров тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин она равняется 3,5—5, у женщин — 2,4—4 л.

Есть довольно простой способ самоконтроля «с помощью дыхания» — так называемая проба Штанге (по имени русского врача, предложившего этот способ в 1913 г.). Сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдох, задержать  дыхание, зажав нос большим и  указательным пальцами. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. По мере тренированности время задержки увеличивается. При переутомлении, перетренированности — возможность задержать дыхание резко снижается.

Можно задержать дыхание и на выдохе. Это проба Генча (по имени венгерского врача, предложившего этот способ в 1926 г.): вдох, выдох, дыхание задержать. Хорошо тренированные лица могут задержать дыхание на 60—90 с. При переутомлении этот показатель резко уменьшается.

 

 

14.ПОНЯТИЕ ОБ УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ .ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ

Утреннюю гигиеническую  гимнастику проводят в утреннее время  до завтрака и по возможности на воздухе. В ответной реакции организма  на физические упражнения, осуществляемые в утренней гимнастике, ведущее место  принадлежит нервной системе. И. П. Павлов рассматривает сон как  процесс разлитого внутреннего  торможения,протекающего с понижением возбудимости центральной нервной системы.

 Под действием тормозных  влияний, исходящих из центральной  нервной системы, во время сна  затормаживается двигательная деятельность и мускулатура тела расслабляется. В связи со спокойным положением тела снижается обмен веществ и расход энергии, а соответственно с этим понижается работа сердца и дыхания.

 Значение утренней  гимнастики 

 Утренняя гигиеническая  гимнастика, осуществляемая после  ночного сна, выводит организм  больного из состояния заторможенности  физиологических процессов, усиливая  деятельность всех органов и  систем.

 Она способствует налаживанию  рабочих связей между корой  головного мозга, с одной стороны,  и рабочими функционирующими  системами и органами (мышцами,  сердцем, легкими и др.) - с другой.

 В значение утренней  гимнастики входит стимуляция  организма больного физическими  упражнениями.

 Физические упражнения  возбуждают организм и растормаживают  его, повышают общий тонус больного, придают ему бодрое настроение, переводя организм больного в  деятельное состояние.

 Утреннюю гигиеническую  гимнастику не следует рассматривать  только как оздоровительное мероприятие,  она является также и воспитательным  методом.

 Приучая к четкому выполнению упражнений утренней гимнастики в определенный утренний час после ночного сна, она организует и мобилизует человека, переключая на деятельное, рабочее состояние, прививает гигиенические навыки, пропагандирует и повышает санитарную культуру занимающихся и приобщает широкие массы населения к физической культуре и спорту как к одному из важных средств воспитания людей.

 Методика проведения утренней гигиенической гимнастикипредусматривает применение упражнений простых по форме с охватом всех основных мышечных групп и суставов.

 Движения утренней  гимнастики проделываются в темпе,  соответствующем состоянию больных  и характеру упражнений (для слабых  больных более медленный, затем  средний; при более трудных  упражнениях темп замедляется;  при облегченных упражнениях  для диотальных участков конечностей темп более быстрый и т. д.).

 Движения выполняются  с большой амплитудой, широко  используются упражнения на растяжение  мышц. Общая нагрузка постепенно  усиливается или ослабляется  методами, принятыми в лечебной  гимнастике.

 Плотность занятий  в утренней гигиенической гимнастикеприменяется разная.

 Для более слабых  больных она уменьшается за  счет удлинения пауз между  упражнениями, включением дыхательных  упражнений и облегченных исходных  положений.

 Для более крепких  больных, а также во второй  половине лечебного курса плотность  нагрузки в утренней гимнастике  повышается. 

 Существуют три основных  метода проведения утренней гимнастики:

 а) раздельный б) поточныйв) смешанный.

 В лечебной физкультуре  шире всего используется раздельный  метод проведения утренней гимнастики, когда упражнения выполняются  раздельно одно от другого. 

 Паузы между ними  заполняются объяснениями или  показом упражнений. Этот метод  проведения утренней гимнастики  более легок и потому его  необходимо применять у более слабых больных, а также в первую половину лечебного курса.

 При поточном методе  проведения утренней гимнастики  физическая нагрузка значительно  возрастает, так как упражнения  непрерывно следуют одно за  другим, представляя как бы одно  комбинированное упражнение.

 Этот метод доступен  для более крепких и физически  подготовленных (тренированных) больных;  его применение следует допускать  лишь во второй половине лечебного  курса. В лечебной физкультуре  поточный метод применяется редко. 

 Смешанный метод проведения  утренней гимнастики представляет  собой сочетание первых двух; часть упражнений проводится  раздельно, а часть - поточным  методом.

 Общая продолжительность  проведения утренней гимнастики 5 - 20 минут.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15.ПОСТРОЕНИЕ И  СТРУКТУРА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО  ЗАНЯТИЯ. ПОНЯТИЕ О НАПРАВЛЕННОСТИ  ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

В КАЖДОМ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОМ  ЗАНЯТИИ НЕОБХОДИМА ВВОДНАЯ ЧАСТЬ (РАЗМИНКА)Разминка направлена как на повышение функциональных возможностей организма, так и на профилактику (предупреждение) травм опорно-двигательного аппарата: чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, травмы мышц и разрывы сухожилий.

Чем ниже температура воздуха, тем продолжительнее и интенсивнее должна быть разминка. Лучше всего «разогревание» производить до появленияпота.

Выполняются с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности.