Шпаргалка по "Физическая культура"

С учетом этого вместо общего собирательного термина быстрота все  чаще пользуются дифференцирующим термином скоростные способности и соответственно выделяют как минимум два типа скоростных способностей:

- быстроту как способность  к экстренным двигательным реакциям («быстрота двигательных реакций»);

- быстроту как способность,  определяющую скоростные характеристики  движений («быстрота движений»).

Быстрота движений, в свою очередь, подразделяется на 2 подтипа:

- быстрота, проявляющаяся  в скорости отдельных двигательных  актов;

- быстрота, проявляющаяся  в темпе повторения движений.

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ ДВИГАТЕЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ

Быстрота двигательных реакций может быть простой и сложной.

Простая реакция — это  ответ заранее известным движением  на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал. Например, старт в беге, ско­ростная стрельба по силуэтам, бросок набивного мяча от груди или из-за голо­вы по ожидаемому сигналу и пр. Все остальные типы реакций — сложные.

В двигательных реакциях различают  три фазы:

1. Сенсорную — от момента появления сигнала до первых признаков мышечной активности.

2. Премоторную — от появления электрической активности мышц до начала движения. Эта фаза наиболее стабильна и составляет 25—60 мс.

3. Моторную — от начала движения до его завершения. Сенсорная и премоторная фазы образуют латентный (скрытый) ком­понент реакции, а моторная — двигательный.

Согласно физиологическим  представлениям, латентное время  реак­ции складывается из пяти составляющих:

1. Появление возбуждения  в рецепторе. Раздражитель должен  быть воспринят («выхвачен») органом  чувств — глазом, ухом, тактильным  чув­ством, вестибулярным аппаратом.

2. Передача возбуждения  по центростремительному нерву  в ЦНС.

3. Переход возбуждения  по нервным сетям и формирование  эффекторного сигнала.

4. Передача возбуждения  от ЦНС к мышце.

5. Возбуждение в мышце  и появление в ней механической  активности.

Время, затрачиваемое на появление  возбуждения в рецепторе во мно­гом зависит от физической природы раздражителя, его интенсивности и особенностей воспринимающего рецептора. Так, время восприятия зву­ковых и тактильных раздражителей намного короче времени рецепции зри­тельного раздражителя, поскольку в последнем случае значительную долю времени занимает фотохимический процесс, преобразующий световую энергию в нервный импульс. Время передачи возбуждения по центростре­мительному нерву в ЦНС зависит от подвижности нервных процессов.

Считается, что этот фактор в наибольшей степени изменяется под вли­янием упражнений. Основная доля латентного времени реакции уходит на «центральную задержку» — время, необходимое для переработки поступа­ющего сигнала и формирования эффекторной импульсации в ЦНС, от ее укорочения, очевидно, в решающей мере зависит возможность улучшения скрытого периода реакции. На время проведения возбуждения вдоль не­рвных волокон влияет толщина этих волокон. Скорость нервных импуль­сов равна 50—120 м/с. Установлено, что она практически не зависит от тренировки, не изменяется с возрастом, достигая своего максимума от 9—11 лет до 25—28 лет. После этого периода скорость уменьшается.

Таким образом, время необходимое для проведения нервных импульсов — одно из врожденных слагаемых времени реакции.

В простых реакциях наблюдается  большой перенос быстроты: люди, быстро реагирующие какой-либо частью тела на один сигнал, оказывают­ся наиболее быстрыми при реагировании другими частями тела. Напри­мер, человек, быстро реагирующий на звуковой сигнал рукой, будет бы­стро реагировать на этот раздражитель и ногой. Время простой реакции во многом зависит от того, на что обращается основное внимание ученика: на восприятие сигнала (сенсорный тип реакции) или на предстоящее дей­ствие (моторный тип реакции). Если внимание акцентировано на предсто­ящее движение, то время реагирования меньше, чем если оно направлено на восприятие сигнала. Отсюда педагогический вывод: надо учить занима­ющихся умению концентрировать внимание на предстоящем действии.

Быстрота реакции повышается при некотором напряжении мышц. Поэтому, скажем, при низком старте рекомендуется  несколько давить на стартовые колодки. Быстрота реакции зависит от времени  ожидания сигнала. Оптимальное время  между предварительной и исполнительной командой около 1,5 с.

Задержка дыхания спринтера-бегуна в промежутке между командой «Внимание!»  и выстрелом стартового пистолета  уменьшает время старто­вой реакции. После 25—30-минутной разминки время реакции укорачива­ется. Если выполняется несколько стартов (с интервалом 1,5—2 мин), то лучшее время наблюдается на 7-й и 8-й попытках.

Для развития быстроты простой  реакции применяются упражнения, в которых необходимо выполнить  определенное движение на заранее обус­ловленные сигналы (звуковые, зрительные, тактильные).

Например:

— низкий старт в беге по команде преподавателя;

— в ходьбе по кругу —  на неожиданный резкий, короткий сигнал преподавателя (хлопок в ладоши, свисток) выполнить прыжок вверх или в  сторону, приседание, изменить направление  движения на 180 или 360°;

Упражнения «на быстроту реакции» выполняют в облегченных  услови­ях; в условиях, максимально приближенных к соревновательным, а также в вариативных ситуациях. Например, для развития быстроты двигатель­ной реакции при старте в спринте можно использовать начало движения из различных исходных положений: из положения высокого старта; из упора присев; из положения широкого выпада; из положения стоя на коленях или лежа на спине и др.

В том случае, когда выполнение упражнения связано с реагированием  на звук, то целесообразно применять  разнообразные сигналы — от самых  громких (выстрел, свисток) до очень  тихих, к примеру, щелчок пальца­ми. Использование звуковых раздражителей различной силы, во-первых, позволяет избежать адаптации к его силе, во-вторых, усложняет ситуа­цию: ученик должен быть более внимательным и собранным, чтобы среа­гировать на сигнал.

Наиболее распространенным способом совершенствования быстроты реагирования является повторный метод, предусматривающий многократное выполнение упражнений на внезапно появляющийся сигнал. Этот метод «содействует» улучшению сенсорной и моторной фазы реакции. При занятиях с начинающими он довольно быстро дает положительные результаты. К сожа­лению, в дальнейшем при его применении быстрота реакции стабилизирует­ся и последующее ее улучшение происходит с большим трудом.

Чтобы избежать чрезмерной стабилизации быстроты простой реакции, необходимо чаще использовать в занятиях, особенно с детьми школьного возраста, игровой  метод, который предполагает выполнение заданий в ус­ловиях постоянного и случайного изменения ситуации, противодействия и взаимодействия партнеров. В качестве упражнений в этом случае могут применяться эстафеты, подвижные и спортивные игры, включающие эле­менты быстрого реагирования на внезапные сигналы.

Общий принцип подбора  упражнений — разнообразие условий, по­степенное их усложнение, приближение  к специфике основной деятель­ности спортсмена.

Другой метод — сенсорный, который основан на тесной связи  между быстротой реакции и  способностью различать очень небольшие интервалы времени (десятые и сотые доли секунды). Люди, хорошо воспринимаю­щие микроинтервалы времени, отличается, как правило, высокой быст­ротой реакции. Данный метод направлен на развитие способности управ­ления быстротой реакции на основе совершенствования точности восприятия времени, т.е. улучшения сенсорного компонента двигатель­ной реакции.

Сложные реакции. В них  выделяют:

1. Реакции на движущийся  объект.

2. Реакции выбора.

Чаще всего эти типы реакций встречаются в играх  и единоборствах. Быстрота реакции  на движущийся объект составляет 0,18—1,00 с. Латент­ный период этой реакции больше, чем простой, и может достигать 300 мс. К примеру, время реакции вратаря при движении рукой с ловушкой в среднем имеет величину 0,18—0,21 с, с «блином» — 0,22—0,23 с; при выд­вижении ногой, одноименной с ловушкой — 0,22—0,24 с, одноименной с «блином» — 0,24—0,26 с.Скрытый период реакции на движущийся предмет слагается из четырех элементов:

1. Человек должен увидеть  движущийся предмет (мяч, игрока).

2. Оценить направление  и скорость его движения.

3. Выбрать план действий.

4. Начать его осуществление.

 

 

 

 

9.ПОНЯТИЕ О ЗАКАЛИВАНИИ.ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА.

Закаливание организма - система  процедур, способствующих повышению  сопротивляемости организма неблагоприятным  воздействиям внешней среды, выработке  условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи - так называемая игра вазомоторов - кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

Закаливание организма важно  начинать в детском возрасте, когда  терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны, см. Аэротерапия, Солнцелечение) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения.

Силу раздражителя при  закаливании организма увеличивают  постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание организма  происходит "стихийно" в связи  с облегчением одежды, купанием в  открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при  закаливании можно проводить  более интенсивно. Когда закаливание  организма проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха  снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С - для грудных детей и от 18°С до 12°С - для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40-65%). Солнечные ванны начинают с 3-5 мин и постепенно увеличивают до 20-40 мин, в зависимости от возраста.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих  принципов:

1.Систематичность использования  закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо  дня в день в течение всего  года независимо от погодных условий  и без длительных перерывов. Перерывы в закаливании снижают приобретенную  организмом устойчивость к температурным  воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а  затем их прекращение приводит к  тому, что закаленность организма  исчезает через 3-4 недели

2. Постепенность увеличения  силы раздражающего воздействия. 

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных  воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.

3Последовательность в  проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная  тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

4.     Учет индивидуальных  особенностей человека и состояния  его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует  обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия

5.     Комплексность  воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней  среды, которые широко применяются  для закаливания организма, относятся  воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит  от ряда объективных условий: времени  года, состояния здоровья, климатических  и географических условий места  жительства.

Наиболее эффективным  является использование разнообразных  закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных  закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.