Шпаргалка по "Физическая культура"

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей (например, силовых, координационных).

Понижая или увеличивая интенсивность  в том или ином виде двигательной деятельности, мы тем самым задаем необходимую длительность работы и  воздействуем на системы организма, обеспечивающие проявление общей или  специальной выносливости.

Скоростной называют выносливость, проявляемую в двигательной деятельности, когда от человека требуется удержать максимальную или субмаксимальную интенсивность работы (скорость или темп движений либо такое соотношение скоростей, – например, на первой и второй половине дистанции, – при котором дистанция преодолевается в полную силу).

Физиологической основой скоростной выносливости являются анаэробные возможности  организма с обеими их фазами –  алактатной и гликолитической. Мощность упражнений при такой работе достигает 85–98 % от максимальной. Продолжительность работы может быть 8–45 сек. (максимальная интенсивность) или 45–120 сек. (субмаксимальная интенсивность).

Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению мышечной работе, требующей значительных силовых напряжений.

Под координационной выносливостью понимают способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека. Проявляется при неоднократном выполнении координационно-сложных технико-тактических действий в спортивных играх или единоборствах, в процессе длительного выполнения гимнастических упражнений, требующих высокого уровня координационных возможностей, и т.д.

Различные виды и типы выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или  низкой координационной. Высокая выносливость, скажем, в плавании не гарантирует  таковую в гимнастике и т.д.

Другое дело – аэробные возможности  организма, которые мало специфичны и от внешней формы движения не зависят явно. Уровень аэробных возможностей, допустим, в беге, скажется на выполнении других движений – в ходьбе, гребле, передвижении на лыжах или коньках.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Различают  две группы тестов для измерения  выносливости: неспецифические и  специфические.

Согласно рекомендациям Международного комитета по стандартизации, к неспецифическим тестам определения выносливости относят: как эргометрические измерения (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и измерение физиологических показателей (потребление кислорода – МПК, ЧСС, порог анаэробного обмена и т.п.).

Единого универсального метода и критерия оценки выносливости не существует. Для  получения полной картины определения  выносливости следует использовать разнородные тесты. К тому же есть своя специфика измерения специальной  выносливости, проявляемой в спортивных играх, единоборствах, гимнастике и  других видах спорта

Качественные особенности и  уровень развития выносливости, ее различные виды, типы и показатели определяются многими факторами:

– биоэнергетическими;

– функциональной и биохимической  экономизации;

– функциональной устойчивости;

– личностно психические.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен. продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КрФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме.

Основные методы развития выносливости

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление  определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении  выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствуют  степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

При воспитании выносливости с помощью  циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами:

1) абсолютная интенсивность упражнения (скорость передвижения и т.д.);

2) продолжительность упражнения;

3) продолжительность интервалов  отдыха;

4) характер отдыха (активный, либо  пассивный и формы активного  отдыха);

5) число повторений упражнения.

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не столько  величина, но и (главное) качественные особенности ответных реакций организма.

При тренировке выносливости необходимо учитывать интенсивность, частоту  и длительность нагрузки, ее общий  объем. Пороговой нагрузкой в  данном случае можно рассматривать  величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной силы тренируемых  мышечных групп. Выносливость повышается в результате тренировок с большим  числом повторений при относительно малых нагрузках.

В качестве средств развития разных типов специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной) применяют те же упражнения, что  и для развития общей выносливости. Параметры определяются видом и  характером специальной выносливости.

Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

Этот процесс характеризуется:

1.   Устранением изменений и нарушений в системах нейрогуморальной регулировки.

2.    Выведением продуктов распада из мест их возникновения.

3.   Выведением продуктов распада из организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.ПОНЯТИЕ О СИЛЕ . анатомо-физиологические и методические основы развития силовых способностей.

Сила — это способность  человека преодолевать внешнее сопротивление  или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности —  это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит  понятие «сила».

Силовые способности проявляются  не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад  которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий  их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них  выделяют: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические  факторы, а также различные условия  внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения  белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов  мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения  мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной  координации.

Суть центрально-нервных  факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических  факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они  включают в себя мотивационные и  волевые компоненты, а также эмоциональные  процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и  длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние  на проявление силовых способностей оказываютбиомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.),биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.

Различают собственно силовые  способности и их соединение с  другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности  проявляются: 1) при относительно медленных  сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности  характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в  преодолевающем, уступающем и статическом  режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы  и функциональными возможностями  нервно-мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется  двумя ее особенностями проявления: 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке  внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно  растянуть напряженную мышцу (пассивная  статическая сила).

Силовая выносливость — это  способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и  динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и  ациклической деятельности, а статическая  силовая выносливость типична для  деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук  в стороны на кольцах или удержании  руки при стрельбе из пистолета проявляется  статическая выносливость, а при  многократном отжимании в упоре  лежа, приседании со штангой, вес которой  равен 20—50% от максимальных силовых  возможностей человека, сказывается  динамическая выносливость.

Силовая ловкость проявляется  там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно  определить как «способность точно  дифференцировать мышечные усилия различной  величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов  работы мышц» (Ж.К.Холодов, 1981).

В физическом воспитании и  на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых  способностей различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила — это  максимальная сила, проявляемая человеком  в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила — это  сила, проявляемая человеком в  пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В  двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно — она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.

Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень  абсолютной силы человека в большей  степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия  и др.). В то же время показатели относительной силы в большей  мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая  силовая выносливость определяется в большей мере генетическими  условиями, а динамическая силовая  выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды 

Задачи развития силовых  способностей.

Первая задача — общее  гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования  избирательных силовых упражнений.

Вторая задача — разностороннее развитие силовых способностей в  единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

Третья задача — создание условий и возможностей (базы) для  дальнейшего совершенствования  силовых способностей в рамках занятий  конкретным видом спорта или в  плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить  личный интерес в развитии силы с  учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.

Воспитание силы может  осуществляться в процессе общей  физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования  форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной  физической подготовки (воспитание различных  силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое  значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений  имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.