Шпаргалка по "Физическая культура"

 

Анатомо-физиологические  основы и факторы, определяющие развитие силовых способностей

Сила мышц может быть определена по максимальному напряжению. При  изометрическом сокращении мышца развивает  максимально возможное напряжение, когда соблюдаются следующие  условия  
а) активизация всех двигательных единиц (ДЕ) мышечных волокон (этой мышцы; 
б) режим плотного тонуса (тетануса) у всех двигательных единиц; 
в) сокращение мышцы при длине покоя. 
В этом случае изометрическое напряжение соответствует ее максимальной силе. 
Максимальная сила мышцы зависит от числа мышечных волокон (MB) и от их толщины, что в свою очередь определяет ее толщину в целом (анатомический поперечник). Поперечный разрез мышцы, перпендикулярно ходу ее волокон, позволяет получить физиологический поперечник мышцы. Увеличение мышечного поперечника в результате спортивной тренировки называется рабочей гипертрофией мышцы, которая происходит за счет продольного расщепления, а главным образом, за счет утолщения (увеличения объема)  
В основе рабочей гипертрофии лежит интенсивный синтез мышечных белков. Концентрация ДНК и РНК в гипертрофированной мышце больше, чем в обычной [20]. 
В спортивной гимнастике важно, чтобы рациональные адаптивные изменения, происходящие в мышцах при нарастающих двигательных нагрузках, происходили за счет повышения включаемости MB в процесс сокращения при равномерном распределении умеренной их гипертрофии. 
Исследователи отмечают, что показатели «взрывной силы» мало зависят от фактора максимальной произвольной изометрической силы соответствующих мышечных групп. Физиологические механизмы ответственные за «взрывную силу» отличны от механизмов, определяющих статистическую силу. Среди координирующих факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации разных мотонейронов активных мышц (частота их импульсации в начале разряда и синхронизация импульсации разных мотонейронов). Среди «мышечных» факторов определенное значение имеют скоростные сократительные свойства 
Скоростно-силовые способности, в целом зависят от многих факторов. Из них выделяют:  
а) собственно-мышечные;  
б) центрально-нервные;  
в) личностно-психические. 
От степени влияния на спортсмена того или иного фактора зависят его соревновательные результаты. 
К собственно мышечным факторам относятся сократительные свойства мышц. На сократимость влияют: соотношения белых и красных МВ; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и масса мышц [17, 20, 21]. 
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции. 
Лично-психические факторы включают в себя мотивационные и волевые компоненты, способствующие проявлению скоростно-силовых качеств у гимнастов. 
Кроме выше названных основных факторов свое воздействие на проявление скоростно-силовых качеств оказывают биомеханические (прочность звеньев опорно-двигательного аппарата), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхание и д.р.) факторы, а так же различные условия внешней среды [17, 31, 54]. 
Вклад этих факторов, естественно, в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий, выполняемых гимнастом. 
Следует заметить, что скоростно-силовые качества нужно развивать постоянно, как на начальном этапе занятий гимнастикой, так и в более зрелом возрасте. Школьный период самый благоприятный для развития этих способностей. В это время происходит заметный прирост мышечной массы и соответственно абсолютной силы, а так же скоростных способностей. Эти факторы в целом определяют возможность существенного прироста скоростно-силовых качеств.  
Резюмируя вышеизложенное, еще раз подчеркнем, что при тренировке силовых способностей необходимо учитывать их неоднофакторную зависимость. Итак, мы выявили - уровень силы человека может зависеть от ряда причин:  
– физиологического поперечника мышц;  
– соотношения красных (медленных, аэробных) и белых (быстрых, анаэробных) мышечных волокон;  
– межмышечной координации, т.е. синхронизации деятельности мышц-синергистов и своевременного выключения мышц-антагонис¬тов; 
– внутримышечной координации, определяемой количеством двигательных единиц, включаемых в работу, и частотой нервных импульсов, поступающих в мышцу; 
– эффективности путей энергообеспечения соответствующей мышечной работы;  
– волевого усилия при мышечных напряжениях 
Рассмотрим методические аспекты воспитания скоростно-силовых способностей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6.ГИБКОСТЬ.ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТУРНОЙ И СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ,МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ.

Гибкость — это способность  выполнять движения с большой  амплитудой. Термин «гибкость» более  приемлем, если имеют в виду суммарную  подвижность в суставах всего  тела. А применительно к отдельным  суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или  голеностопных суставах». Хорошая  гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает  путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так  как ограничивает перемещения отдельных  звеньев тела.

По форме проявления различают  гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с  большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих  мышц. Под пассивной гибкостью  понимают способность выполнять  те же движения под воздействием внешних  растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах.

Выделяют также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость характеризуется  высокой подвижностью во всех суставах; специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике  конкретного двигательного действия.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий  подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в  суставе.

Гибкость обусловлена центрально-нервной  регуляцией тонуса мышц, а также  напряжением мыщцантагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т. е. от степени совершенствования межмышечной координации.

На гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время суток; 2) температура воздуха; 3) проведена  ли разминка; 4) разогрето ли тело.

Фактором, влияющим на подвижность  суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная  увеличивается.

Положительные эмоции и мотивация  улучшают гибкость, а противоположные  личностно-психические факторы ухудшают.

Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком  или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и  плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.

Задачи развития гибкости. В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего  развития гибкости, которая позволяла  бы успешно овладевать основными  жизненно важными двигательными  действиями и с высокой результативностью  проявлять остальные двигательные способности — координационные, скоростные, силовые, выносливость.

В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или  возникающих заболеваний выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.

Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается  задача совершенствования специальной  гибкости, т. е. подвижности в тех  суставах, которым предъявляются  повышенные требования в избранном  виде спорта.

Средства и методы воспитания гибкости

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно  выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Основными ограничениями размаха  движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань  этих мышц, сделать мышцы податливыми  и упругими — задача упражнений на растягивание.

Среди упражнений на растягивание различают  активные, пассивные и статические.

Активные движения с полной амплитудой можно выполнять без предметов  и с предметами.

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью  партнера; движения, выполняемые с  отягощениями; движения, выполняемые  с помощью резинового эспандера  или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы; движения, выполняемые на снарядах.

Статические упражнения, выполняемые  с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного  времени. После этого следует  расслабление, а затем повторение упражнения.

Упражнения для развития подвижности  в суставах рекомендуется проводить  путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.

Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые  ощущения, движения выполняются в  медленном темпе, постепенно увеличиваются  их амплитуда и степень применения силы помощника.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы.

Методика развития гибкости

Для развития и совершенствования  гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании  упражнений на растягивание, а также  правильную дозировку нагрузок.

Если требуется достижение заметного  сдвига в развитии гибкости уже через 3—4 месяца, то рекомендуются следующие  соотношения в использовании  упражнений: примерно 40% — активные, 40% — пассивные и 20% — статические. Чем меньше возраст, тем больше в  общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше — статических. Специалистами разработаны примерные  рекомендации по количеству повторений, темпу движений и времени «выдержек» в статических положениях. На первых занятиях число повторений составляет не более 8—10 раз и постепенно доводится  до величин, приведенных в таблице 5.

Упражнения на гибкость рекомендуется  включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование  силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно возрастает эффект тренировки.

Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течение  года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и  числа их повторений. Темп при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1 с; при пассивных — 1 повторение в 1—2 с; «выдержка» в статических  положениях — 4—6 с.

Упражнения на гибкость на одном  занятии рекомендуется выполнять  в такой последовательности: вначале  упражнения для суставов верхних  конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках  отдыха дают упражнения на расслабление.

По вопросу о количестве занятий  в неделю, направленных на развитие гибкости, существуют разные мнения. Так, одни авторы считают, что достаточно 2—3 раз в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий; третьи уверены, что наилучший результат  дают два занятия в день. Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того, трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый  уровень подвижности в суставах.

Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в  суставах на 10—12%.

При тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный  перенос тренировок подвижности  одних суставов на другие.

В последние годы за рубежом и  в нашей стране получил широкое  распространение стретчинг — система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.

Термин стретчинг происходит от английского слова stretching — натянуть, растягивать.

В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать  растянутые мышцы.

Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.

В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятия как средство развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятия болей и предотвращения судорог.

Существуют различные варианты стретчинга. Наиболее распространена следующая последовательность выполнения упражнений: фаза сокращения мышцы продолжительностью 1—5 с, затем расслабление мышцы 3—5 с и после этого растягивание в статической позе от 15 до 60 с. Широко используется и другой способ выполнения упражнений стретчинга: динамические упражнения, выполняемые в разминке или основной части занятия, заканчиваются удержанием статической позы на время в последнем повторении.