Развитие скоростно-силовых способностей футболистов 12-13 лет на учебно тренировочных занятиях

                 Рассмотрим с нескольких позиций  целесообразность увеличения силы  у футболистов с помощью поднятия  тяжестей и влияния этих занятий  на их мастерство. 

     С морфологических  позиций

         Известно, что все мышцы в морфологическом отношении представляют собой комплексные образования, состоящие из ряда пучков, каждый из которых содержит большее число волокон. Благодаря этим морфологическим особенностям сокращении мышцы может осуществляться как в целом так и отдельными пучками или отдельными группами волокон.

                   Возможность сокращения мышц  не в целом, а за счет лишь  некоторого количества мышечных  волокон является важнейшим свойством  для координации. При «накачивании»  мышц происходят  морфологические  изменения -длинные пучки –  поперечник увеличивается- координационные возможности мышцы ухудшаются. 

     С позиции скорости

     В спортивной среде часто говорят , что штангисты, обладая большой  силой мышц могут и выпрыгнуть высоко, и быстро пробежать короткий отрезок дистанции. Все это верно. Но в тоже время хорошо известно, что тяжелоатлет во время бега на большой скорости не сможет сделать какие либо сложно координированные  действия.

            В том, что футболисту для  увеличения скорости нужна сила, ни у кого нет сомнения. Но  какая сила, тренеры не все себе хорошо представляют. В своих работах  В.М.Зациорский указывает, что между силой, проявляемой в условиях предельно быстрых движений, и максимальной изометрической силы нет никакой связи.

       Действительно, чтобы толкнуть  тяжелую штангу- нужна большая сила, чтобы метнуть мяч – необходим определенный уровень силы, т.к. время приложения этой силы настолько мало, что большая часть силы остается не использованной.

             Футболист имеет дело с постоянным  собственным телом и весом  мяча. Следовательно, ему нужна рациональная сила, которая соответствовала бы

     требованиям игровой деятельности футболиста; футболисту нужна так

     называемая  «динамическая» или «взрывная» сила, которая проявляется в условиях быстрых движений в короткий отрезок  времени. При этом необходимо учитывать, что силовые упражнения сказываются на положительно на быстроте лишь тогда, когда сила увеличивается в том же движении, в котором хотят показать наивысшую скорость.

                 При развитии динамической силы  надо стремиться выбирать то  наибольшее отягощение, которое не приводит к существенному нарушению структуры движений применяющихся в футболе. При развитии динамической силы надо иметь в виду, что в некоторых случаях силовые упражнения положительно влияют на скорость движений лишь в первый период занятий ими, дальнейшее же увеличение силы не отражается на скорости . Исходя из выше изложенного, можно сделать следующие выводы:

               Силовая подготовка только до  определенного уровня и при  определенной направленности влияет  на улучшение качества быстроты.

     Развивая  силу у футболистов, надо воспитывать  способность к взрывной работе, которая  требует максимальной концентрации усилий. Необходимо заботиться не о  наращивании мышечного объема, а  о совершенствовании нервной  системы , которая управляет мышечной силой.

     Увеличение  динамической взрывной силы является одним из путей повышения быстроты.

                 Чтобы достигнуть органического  сочетания силы и быстроты  и при этом не ухудшить координационных  возможностей, необходимо применять  такие средства тренировки, которые бы соответствовали по двигательной структуре игровой деятельности. Наиболее рациональным средством развития силы и быстроты являются различные виды прыжковых упражнений. Эти упражнения связаны с так называемыми уступающими и преодолевающими движениями.  

3. Методика  воспитания скоростно-силовых  способностей

     По  мнению многих специалистов, значительное место в процессе физического  воспитания подрастающего поколения  должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых  качеств [14,25], так как высокий уровень развития этих качеств во многом способствует успешной трудовой деятельности человека и достижению высоких спортивных результатов.

     Под термином «скоростно-силовые качества»  понимается способность человека к  проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения [2,11]. Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности занимающегося к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма.

     Изучению  физиологических механизмов, лежащих  в основе воспитания скоростно-силовых  качеств, посвящено значительное количество работ [11,28]. С физиологической точки  зрения скоростно-силовые качества относятся к качествам, проявление которых обусловлено тем, что мышечная сила имеет тенденцию к увеличению за счет повышения скорости сокращения мышц и связанного с этим напряжения [11].

     Высокий уровень развития скоростно-силовых  качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности к концентрации усилий в пространстве и во времени. Скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты. Данные врачебных наблюдений также подтверждают эффективность приспособления юного организма к кратковременным усилиям скоростно-силового характера. На базе морфологического и функционального укрепления организма скоростно-силовая подготовка может явиться мощным стимулом для повышения общего уровня физического развития юного спортсмена, улучшения его функциональных возможностей [25,29].

     Согласно  современной теории физического воспитания, принято считать: воспитание скоростно-силовых качеств можно эффективно осуществлять с помощью скоростно-силовых и собственно силовых упражнений. Типичными скоростно-силовыми упражнениями являются легкоатлетические прыжки и метания, удары по мячу в спортивных играх, удары в боксе, броски в борьбе и т. п.

     Выявление закономерностей развития скоростно-силовых  качеств в возрастном аспекте  имеет особо важное значение, так  как уже в детском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Рядом исследователей установлено, что развитие скоростно-силовых качеств целесообразно начинать в детском и подростковом возрасте [29].

     Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых  качеств наиболее распространенными считаются прыжковые упражнения. В процессе физического воспитания детей, подростков и юношей, в тренировке юных спортсменов прыжкам отводится значительное место. Характеризуя основное качество, необходимое для выполнения прыжков, большинство специалистов применяет термин «прыгучесть». В 1940 г. В. М. Дьячков в книге «Прыжок в высоту с разбега» высказал мысль о том, что в достижении высоких спортивных результатов в прыжках главную роль играет прыгучесть, сообщающая телу прыгуна подъемную, силу. Рядом исследований установлено, что прыгучесть — это комплексное физическое качество. Мы разделяем точку зрения В.М. Дьячкова, рассматривающего прыгучесть как комплексное качество, характеризующееся способностью к проявлению мгновенного «взрывного» нервно-мышечного усилия, которое, в свою очередь, основано на большой силе определенных мышечных групп, на быстроте их сокращения и на способности прыгуна к крайне концентрированным волевым усилиям. По мнению Ю. В. Верхошанского, способность к скоростно-силовым проявлениям следует понимать не как производное от силы и быстроты, а как самостоятельное качество, которое должно быть поставлено в один ряд с быстротой, силой, выносливостью и развитие которого требует адекватных, присущих только ему средств и методов тренировки. Такие средства должны соответствовать основному спортивному упражнению по временным и динамическим характеристикам: средней величине динамического усилия с учетом времени его проявления, а главное — быстроте развития максимума динамического усилия.

     К категории ведущих в составе  скоростно-силовых способностей человека, влияющих на прыгучесть, относятся  абсолютная сила мышц, способность  к взрывному проявлению динамической силы (включающая способность, оцениваемую  градиентом силы) и лабильность нервно-мышечного аппарата (включающая и его реактивную способность). Наиболее существенная связь выявлена между результатом в прыжке и способностью спортсмена к взрывному проявлению силы. Между абсолютной силой мышц и максимумом динамического усилия, на которые они способны, и достигнутым результатом не отмечается значимой корреляционной связи.

     Исследования  В. Ф. Ломейко [14] показали, что по уровню скоростно-силовой подготовленности (прыгучести) занимающихся можно в  большой мере судить об их общей  и специальной физической подготовленности. По его данным, основными факторами, определяющими уровень развития прыгучести, являются пол, возраст, двигательная активность. Прыгучесть в значительной степени зависит от силы разгибателей ног. Однако совершенствование прыгучести происходит только в том случае, если силу и быстроту развивать параллельно.

      Большинство авторов считают, что наиболее адекватным отражением уровня развития скоростно-силовых  качеств (прыгучести) является результат  в прыжке в высоту с места, отталкиваясь двумя ногами по показателям надежности повторного обследования и по объективности результатов лучшим является, прыжок из положения упора присев со свободным движением рук. Следующим идет прыжок вверх из основной стойки. Отмечается, что хотя вертикальный прыжок из основной стойки по показателям второй, он более прост и удобен в работе преподавателя. Следовательно, в качестве основного показателя прыгучести, как у взрослых, так и у детей школьного возраста, целесообразно использовать прыжок в высоту с места. Это упражнение относительно несложно по координации, техника выполнения движений легко осваивается занимающимися, после нескольких пробных попыток. Как показал анализ литературных источников, определение возрастных периодов, когда развитие прыгучести протекает более замедленно, — актуальный вопрос, от правильного решения которого во многом зависит эффективность спортивной подготовки в различных видах спорта. Возрастная динамика развития скоростно-силовых качеств у школьников показала, что результат в прыжке в высоту с разбега у детей школьного возраста, непрерывно возрастает и своего максимума достигает в 16—17 лет.

      В ряде исследований показано, что хотя прыгучесть является в какой-то степени  врожденной способностью человека, путем  применения эффективных упражнений можно значительно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности занимающихся [5,11,14,17].

    В школьном возрасте наиболее широко используют скоростно-силовые упражнения. В  программах физического воспитания для учащихся общеобразовательных школ их состав, пожалуй, наиболее широк и разнообразен. Это различного рода прыжки (легкоатлетические, акробатические, опорные, гимнастические и др.); метания, толкания и броски спортивных снарядов и других предметов; скоростные циклические перемещения; большинство действий в подвижных и спортивных играх, а также единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (например, выпрыгивания и ускорения в играх с мячом и без мяча, броски партнера в борьбе и др.); прыжки с возвышения 15-70 см с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх (для развития взрывной силы) [2].

    В процессе развития скоростно-силовых  способностей футболистов предпочтение отдают упражнениям, выполняемым с наибольшей скоростью, при которой сохраняется правильная техника движений (так называемая контролируемая скорость). Величины внешнего отягощения, используемого в этих целях, не должны превышать 30-40% от индивидуально максимального отягощения ученика. Для детей младшего школьного возраста используются незначительные внешние отягощения или обходятся вообще без них (метание мяча, других легких предметов, прыжки, набивные мячи до 1 кг и т.п.).

    Количество  повторений скоростно-силовых упражнений в одной серии в зависимости  от подготовленности ученика и мощности развиваемых усилий в уроке колеблется в пределах 6-12. Число серий в рамках отдельного занятия – 2-6. Отдых между сериями должен составлять 2-5 мин. [11].

    Применять скоростно-силовые упражнения (учитывая ограниченное число занятий – 2-3 в неделю) рекомендуется регулярно  на протяжении всего учебного года и в течение всего периода обучения ребенка в школе. Тренер должен постепенно повышать величину отягощений, используя в этих целях снаряды  (например, в начальной школе применять набивные мячи весом 1-2 кг; в основной 2-4 кг; в средней – 3-5 кг). Если же отягощением служит масса собственного тела (различные виды прыжков, отжимание, подтягивание), то величина отягощения в таких упражнениях дозируется изменением исходного положения (например, отжимание в упоре лежа от опоры различной высоты и т.п.).

    В пределах одного урока скоростно-силовые  упражнения выполняют, как правило, после упражнений по обучению двигательным действиям и развитию координационных  способностей в первой половине основной части урока.

    Чем большим количеством специального инвентаря располагает школа (гантели, штанги, гири, набивные мячи, резиновые бинты, амортизаторы и т.п.), тем с большей моторной плотностью можно проводить урок. В этих целях желательно шире использовать фронтальные и групповые методы организации учебного процесса. Такие упражнения можно выполнять и по станциям, методом круговой тренировки или как дополнительные. Упражнения, отягощенные собственной массой тела, полезно шире рекомендовать в качестве домашнего задания  [12, 14].