САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ  ГОСУДАРСТВЕННАЯ  АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

им. П.Ф.ЛЕСГАФТА

КАФЕДРА МАССОВОЙ ФИЗКУЛЬТУРНОЙ  ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ  РАБОТЫ и ТУРИЗМА

 
 
 

КВАЛИФИКАЦИОННАЯ  РАБОТА 

ФИЗИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА ШКОЛЬНИКОВ-ТУРИСТОВ 12-13 ЛЕТ. 
 

   Исполнитель:

    ЗАКАЦОЛА А.  Г.

студент 5 курса 4 группы

      тренерского факультета

      Научный руководитель:

Представляется                                     Федотов Ю.Н.

для защиты в ГАК    Зав. кафедры МФОРиТ

____________                     (ДАТА) 

Зав. кафедры          

______________     

                (ПОДПИСЬ)          

Защищена  на ГАК_______

                              (ДАТА)

с оценкой_______________

Председатель  ГАК_______

                                (ПОДПИСЬ)

Санкт-Петербург

2003 
 

Аннотация.

     В предлагаемой  квалификационной работе анализированы и обобщены материалы по физической подготовке туристов, а также освещена важность физической подготовки в спортивном туризме. В квалификационной работе были проведены тестирования физических качеств школьников в двух группах, занимающихся туризмом по разным учебным программам, до начала эксперимента и после него, и сформулированы выводы по результатам тестирования.

Оглавление

      Стр.

Введение…………………………………………………………………………3

Глава I. Обзор литературы…………………...…………………………………5

1.1  Физиологические  аспекты физической подготовки  ……………………..5

1.2 Физические  упражнения – средства и методы  тренировки …….…7

1.3 Воспитание  основных физических качеств  туристов ...…....……...8

1.3.1 Сила …………………………………...………………………….…8

1.3.2 Быстрота  ……………………………………………………….…..12

1.3.3 Гибкость  …………………….. ……………………………………15

1.3.4 Равновесие  ……………..………………………………………….16

1.3.5 Расслабление  ………………………..…………………………….16

1.3.6 Выносливость  ….………………………………………………….17

1.4 Варианты  тренировки физических качеств  туристов ……………24

Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования ………………29

2.1 Гипотеза  исследования ……………………………………………..29

2.2 Цель и  задачи исследования …………………………………….…29

2.3 Методы исследования  …………………………………………….. 29

2.4 Организация  исследования ………………………………………...29

Глава III. Результаты исследования ………………………………………….32

Выводы ……………………………………………………………………….. 44

Практические  рекомендации …………………………………………………45

Список литературы ……………………………………………………………46

Приложения .………………………………………………………………….. 47

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   Введение. 

   В настоящее  время  значение туризма для школьников заметно снизилось. Многие просто не до конца осмысливают значение слова  туризм. А ведь туризм обеспечивает всестороннюю физическую подготовку детей  и способствует гармоничному развитию личности ребёнка. Многие родители забывают об этом и недооценивают занятий туризмом для своих детей.

   В современной  литературе очень мало уделяется  внимания физической подготовке туристов, а ведь она является основой, фундаментом  дальнейших успехов и достижений. Без хорошей физической подготовки немыслимо прохождение сложных туристских походов и достижение высоких результатов в соревнованиях.   

      Глава 1.Обзор литературы.

  Физическая подготовка — средство повышения физической дееспособности туриста как залога эффективности его технических и тактических действий. 

1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.

 

  При физической тренировке повышается приспособляемость  человека к изменениям окружающей и  внутренней среды за счет лучшего  взаимодействия отдельных систем организма; формируются, закрепляются и становятся универсальными двигательные навыки; развиваются двигательные качества. Для тренированного человека характерны :

  высокая «врабатываемость», быстрое включение  всех необходимых для работы механизмов и систем организма;

  «экономизация»  энергозатрат и функций организма  в покое и при работе;

  «высокий  предел работоспособности» при максимальном использовании энергетических и  функциональных резервов;

повышенная  устойчивость к утомлению, связанным  с ним изменениям внутренней среды, а также к внешним неблагоприятным факторам;

    ускорение  восстановления после нагрузки.

  В результате физической тренировки совершенствуются регулирующие и координирующие функции нервной системы, сила, подвижность, равновесие и пластичность нервных процессов, деятельность анализаторов, сокращается время реакции.

  За  счет усиления кровоснабжения, улучшения  нервной и гормональной регуляции  в мышечной ткани развивается, особенно при силовой работе, рабочая гипертрофия, увеличивается объем, эластичность и кровоснабжение мышц. В мышцах усиливается энергетический обмен, кислородная емкость и сократительная способность. Сила мышц возрастает. Укрепляется связочный aппаpaт суставов, становятся более прочными кости, они утолщаются в поперечнике, удлиняются.

   Улучшается внутрисердечное кровообращение, мышца сердца гипертрофируется, растет ударный объем сердца, уменьшается (экономизация) частота сердцебиений, пульс становится более устойчивым. Нормализуется артериальное давление, стойко возрастает пульсовое давление, снижается венозное. Более эффективно помогает кровообращению «мышечный насос» (мускулатypa тела), движения диафрагмы и дыхательных мышц. Растут подвижность грудной клетки, диафрагмы и дыхательных мышц, сокращается частота и углубляется дыхание. Кислород усваивается тканями более полно, возрастает устойчивость к гипоксии и к кислородному долгу в тканях ( Коц  Я. М. 1988 ).

 Физическая  подготовка подразделяется на  общую (ОФП) и специальную (СФП). За счет ОФП достигается гармоническое развитие всех физических качеств человека, тогда как СФП направлена на физические качества, которые необходимы для конкретного вида туризма. Например, в упрощенном виде, при физической подготовке туристов-пешеходников специальное внимание обращают на развитие мышц ног, при тренировке туристов-водников — мышц пояса верхних конечностей ( Верхошанский Ю. В., 1988 ).

  Недостаточная физическая подготовка туристов ведет  к различным срывам на маршруте: заболеваниям, травмам, несчастным случаям, авариям, в том числе и со смертельными исходами из-за недостатка сил, переутомления и других факторов, связанных с нарушениями работоспособности и здоровья, техническими и тактическими ошибками.

 В  настоящих методических рекомендациях  даны основы физической тренировки  при подготовке туристов ( Федотов Ю. Н., 2001 ).

1.2 ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ  — СРЕДСТВА И  МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ.

Для физической подготовки туристов используют физические упражнения, характеризующиеся различными пространственными, силовыми, скоростными и другими параметрами.

  «Упражнение — систематическое повторение слов, понятий, движений и действий, направленное на овладение знаниями и навыками, развитие форм тела и функций организма, психических и двигательных качеств, формирование личности в целом».

 Важными  параметрами упражнений являются интенсивность, объем, отдых при выполнении упражнений и в перерывах между ними. Физические упражнения разделяются по режиму сокращения мышц, структуре движений, мощности, преимущественно развиваемым физическим качествам, условиям применения и др.

  По  режиму мышечного сокращения упражнения делятся на статические и динамические.

  При выполнении статических упражнений длина мышц не изменяется, тонус  мышц повышен без чередования  периодов сокращения и расслабления. Примерами статических упражнений являются различные стойки, остановленные движения с нагрузкой и без нагрузки и др.

  Затраты энергии и потребление кислорода  при этом относительно невелики, однако непрерывный и мощный поток нервных импульсов в центральную нервную систему приводит к быстрому развитию утомления. Кровообращение и дыхание в этом случае увеличиваются не во .время упражнения, а после него. За счет механического пережатия кровеносных сосудов изометрически (т. е. без изменения длины) сокращенной мышцей уменьшается кровоснабжение и поступление продуктов обмена из мышц в кровоток. В большинстве случаев при таких упражнениях происходит задержка дыхания, повышение внутригрудного и внутрибрюшного давления.

  Динамические  упражнения выполняют в движении, сокращение мышцы чередуется с ее расслаблением.

  По  структуре движений упражнения делятся  на циклические и ациклические.

  За  счет циклических упражнений происходит перемещение тела в пространстве (бег, ходьба, езда на велосипеде и др.). Движения выполняются с высоким  автоматизмом, циклы движений следуют один за другим, их выполнение, как правило, не требует значительных мышечных усилий ( Матвеев А. П., 1977 ). 

1.3  ВОСПИТАНИЕ ОСНОВНЫХ  ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ  ТУРИСТА.

  Среди основных физических (двигательных) качеств  выделяются следующие: сила, быстрота, выносливость, гибкость, равновесие, произвольное расслабление, ловкость и др.

1.3.1 Сила.

  Способность преодолевать или противодействовать внешнему сопротивлению за счет работы мышц называется силой.

  При этом мышцы могут работать как с изменением их длины (преодолевающий режим — с укорочением, например, сокращение мышц ног при подъеме по склону; уступающий режим — с удлинением, например, растяжение мышц ног при спуске по склону и др.), так и без изменения длины (статический режим, например, мышцы корпуса при переноске рюкзака, глиссирование при спуске, отдельные элементы движения по камину и др.).

Сила  характеризуется следующими показателями: абсолютная сила (статические и медленные «жимовые» движения, например, поднятие штанги предельной массы и др.); скоростно-силовые способности, т. е. максимум силы, развиваемый за минимальное время («взрывная» сила, например, прыжки с места, метания с места и др.); силовая выносливость — способность длительно преодолевать непредельные сопротивления (например, многократные приседания, подтягивания на перекладине и др.).

 Для  развития силы выполняют упражнения  с отягощениями (снаряды и тренажеры, масса рюкзака, собственная масса, масса и сопротивление партнера и др.) ( Федотов Ю. Н., 2001 ) .

  Тренируя  силу, следует помнить одно общее  правило: силовые способности, развитые при общеподготовительных упражнениях, не гарантируют того, что они сразу будут эффективно проявляться в специальных туристских упражнениях.

  При освоении сложных технических силовых действий наблюдаются три стадии реализации развиваемых силовых способностей. На первой стадии (первые 1—1,5 месяца усиленной силовой подготовки) «новая» сила вступает в противоречие с уже имеющимися техническими навыками, движения временно становятся хуже. На второй стадии (следующие 3—4 недели) наблюдается улучшение соотношения «сила-техника». В дальнейшем (третья стадия) технико-силовые возможности развиваются параллельно (Платонов В. Н., 1986).