Развитие скоростно-силовых способностей футболистов 12-13 лет на учебно тренировочных занятиях

Отдых между  упражнениями до 2мин

Отых активный

Кол-во повторений 3повторения по 60 метров 
 

Упражнение №4(многоскоки)

Интенсивность 50-60%

Длительность  упражнений до 2мин секунд

Отдых между  упражнениями до 2мин

Отых активный

Кол-во повторений 3повторения по 60 метров 

Упражнение  №5(прыжки через барьеры)

Интенсивность 80-90%

Отдых между  сериями до 2мин

Отых активный

Кол-во повторений (4 по 6 прыжков 2 серии) 

Упражнение  №6 (с мешком песка 3-5 кг)

Прыжки на одной  ноге другая на опоре

20 раз +30 метров  ускорение (поочередно)

Интенсивность 80-90%

Отдых «стретчинк»

Количество повторений 3 серии  

Упражнение  №7 (с мешком песка 3-5 кг)

Выпады с мешком на плечах

20 раз +30 метров  ускорение (поочередно)

Интенсивность 80-90%

Отдых «стретчинк»

Количество повторений 3 серии  

Упражнение  №8 (с мешком песка 3-5 кг)

Быстрые выпрыгивания из полу приседа

10раз +20 метров ускорение

Интенсивность 80-90%

Отдых между сериями 3-5 минут

Количество повторений 3 серии  

Упражнение  №9

Удары по воротам  после ведения, забегания,игры в  «стенку»

10раз +20 метров  ускорение

Интенсивность 80-90%

Время выполнения до 3 минут

Отдых между  повторениями 4-5 мин 
 

Упражнение  №10

Игра 1 против одного на маленькие ворота

Интенсивность максимальная

Время выполнения до 3 минут

Количество повторений 2

Отдых между  повторениями 4-5 мин 

Упражнение №11

Броски набивных мячей(3-4 кг) из различных И.П.

Интенсивность 65-70%

Количество 15-20 повторений 
 

После выполнения упражнений скоростно-силового характера  необходимо выполнять упражненпие  на растягивание стретчинк. Что позволит ускорить процессы восстановления , повысить мышечный тонус, лабильность мышц и сумочно связочного аппарата. 
 

План  конспект примерного тренировочного занятия  направленного на развитие скоростно-силовых  способностей

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы 

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура  и спорт, 1978
2. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А. Теория и методика физического 
   воспитания: Учебник для студентов. - М.:Просвещение,1990
3. Богданов Н.В., Рудов В.М. Методические рекомендации по организации и планированию учебно-тренировочного процесса в футбольных командах области. – Белгород, 1996
4. Виноградов Ю.А.  Педагогические исследования в физическом воспитании. - М., 1992
5. Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников. - Минск 1998
6. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: - ФиС, 1980
7. Голомазов С., Шинкаренко И. Тренировка специальной работоспособности футболистов ПФЛ – М., 1994
8. Гриндлер К. и др. Физическая подготовка футболистов – М.: - ФиС, 1976
9. Годик М.А. Спортивная метрология. - М.: - ФиС, 1988
10. Железняк Ю.Д. Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. – М.: Академия, 2002
11. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) // ФиС, 1966
12. Качанов Л.К. Развиваем выносливость. ФиС №5 1990
13. Любомирский Л.Е. Нормирование нагрузок в физическом воспитании школьников. М.: Педагогика 1989
14. Лях В.И. Двигательные способности. Журнал «Физическая культура в школе» №2 1996г., №1,3 1997г., №1 1998г.

 

15.  Матвеев  А.П. Воспитание физических качеств. - М.: Просвещение, 1993
16. Основы управления подготовкой юных спортсменов (Под редакцией  
    М.Я. Набатниковой. – М: ФиС, 1982
17. Платонов В.Н., Сахновский К.П. Подготовка юного спортсмена. – Киев: Радянска школа, 1988
18. Потапченко И.П. Особенности спортивной подготовки детей. -  
    М.: Просвещение 1983
19. Романенко А.Н., Джус О.Н., Догадин М.Е. Тренировка футболистов.   2-е изд., перераб. И доп. – К.: Здоровья, 1984
20. Рудов В.М. Путь к успеху или современная система подготовки в футболе. Методическое пособие. – Белгород, 2000
21. Сучилин А.А. Футбол во дворе. - М.: Физкультура и спорт, 1983.
22. Основы математической статистики: Учебное пособие для институтов физической культуры (Под редакцией В.С. Иванова) – М.: ФиС, 1990,
23. Уроки физической культуры в 9-11 классах средней школы. Под ред.  
    Г.П. Богданова. - М.: Просвещение, 1987
24. Фарбер Д.А., Карпенко И.А., Сонькин В.Д. Физиология школьников. – М.: Педагогика 1990
25. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спота. – М.: Физкультура и спорт, 1980
26. Фомин Н.А. Физиология человека: Уч. пос. для институтов. - М.: Просв., 1992
27. Футбол: Программа и методические рекомендации для учебно-тренировочной работы в спортивных школах (под редакцией Хомутского В.С.) – М., 1996
28. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: ФиС 1991

Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. Теория и методика физического  воспитания и спорта. – М.: Академия, 2000