Отдых между
упражнениями до 2мин
Отых активный
Кол-во повторений
3повторения по 60 метров
Упражнение
№4(многоскоки)
Интенсивность
50-60%
Длительность
упражнений до 2мин секунд
Отдых между
упражнениями до 2мин
Отых активный
Кол-во повторений
3повторения по 60 метров
Упражнение
№5(прыжки через барьеры)
Интенсивность
80-90%
Отдых между
сериями до 2мин
Отых активный
Кол-во повторений
(4 по 6 прыжков 2 серии)
Упражнение
№6 (с мешком песка 3-5 кг)
Прыжки на одной
ноге другая на опоре
20 раз +30 метров
ускорение (поочередно)
Интенсивность
80-90%
Отдых «стретчинк»
Количество повторений
3 серии
Упражнение
№7 (с мешком песка 3-5 кг)
Выпады с мешком
на плечах
20 раз +30 метров
ускорение (поочередно)
Интенсивность
80-90%
Отдых «стретчинк»
Количество повторений
3 серии
Упражнение
№8 (с мешком песка 3-5 кг)
Быстрые выпрыгивания
из полу приседа
10раз +20 метров ускорение
Интенсивность
80-90%
Отдых между сериями
3-5 минут
Количество повторений
3 серии
Упражнение
№9
Удары по воротам
после ведения, забегания,игры в
«стенку»
10раз +20 метров
ускорение
Интенсивность
80-90%
Время выполнения
до 3 минут
Отдых между
повторениями 4-5 мин
Упражнение
№10
Игра 1 против одного
на маленькие ворота
Интенсивность
максимальная
Время выполнения
до 3 минут
Количество повторений
2
Отдых между
повторениями 4-5 мин
Упражнение №11
Броски набивных
мячей(3-4 кг) из различных И.П.
Интенсивность
65-70%
Количество 15-20
повторений
После выполнения
упражнений скоростно-силового характера
необходимо выполнять упражненпие
на растягивание стретчинк. Что позволит
ускорить процессы восстановления , повысить
мышечный тонус, лабильность мышц и
сумочно связочного аппарата.
План
конспект примерного
тренировочного занятия
направленного на
развитие скоростно-силовых
способностей
| |
|
Разминка
- Бег с заданиями
- Упражнения
на растягивание (стретчинг)
|
14 мин
7 мин
7 мин |
Основная
часть
- Многоскоки
10х100 м
- Силовой комплекс
(упражнение на силу с отягощением в 8-10
кг) 3 серии по 30 сек через 30 сек
- Футбол-«школа»:
упражнения в остановках, приеме, обработке
мяча, передачи, ведение, удары, финта и
т.д.
|
70 мин
10 мин
30 мин
30 мин |
| Заключительная
часть
Упражнения на растягивание
«стретчинг» |
7 мин
7 мин |
| |
1 час 31 мин |
Список
использованной литературы
- Ашмарин Б.А.
Теория и методика педагогических исследований
в физическом воспитании. - М.: Физкультура
и спорт, 1978
- Ашмарин Б.А.,
Виноградов Ю.А. Теория и методика физического
воспитания: Учебник для студентов. - М.:Просвещение,1990
- Богданов
Н.В., Рудов В.М. Методические рекомендации
по организации и планированию учебно-тренировочного
процесса в футбольных командах области.
– Белгород, 1996
- Виноградов
Ю.А. Педагогические исследования в
физическом воспитании. - М., 1992
- Гужаловский
А.А. Развитие двигательных качеств у школьников.
- Минск 1998
- Годик М.А.
Контроль тренировочных и соревновательных
нагрузок. М.: - ФиС, 1980
- Голомазов
С., Шинкаренко И. Тренировка специальной
работоспособности футболистов ПФЛ –
М., 1994
- Гриндлер
К. и др. Физическая подготовка футболистов
– М.: - ФиС, 1976
- Годик М.А.
Спортивная метрология. - М.: - ФиС, 1988
- Железняк
Ю.Д. Петров П.К. Основы научно-методической
деятельности в физической культуре и
спорте. – М.: Академия, 2002
- Зациорский
В.М. Физические качества спортсмена (основы
теории и методики воспитания) // ФиС, 1966
- Качанов
Л.К. Развиваем выносливость. ФиС №5 1990
- Любомирский
Л.Е. Нормирование нагрузок в физическом
воспитании школьников. М.: Педагогика
1989
- Лях В.И.
Двигательные способности. Журнал «Физическая
культура в школе» №2 1996г., №1,3 1997г., №1
1998г.
- Матвеев
А.П. Воспитание физических качеств.
- М.: Просвещение, 1993
- Основы управления
подготовкой юных спортсменов (Под редакцией
М.Я. Набатниковой. – М: ФиС, 1982
- Платонов
В.Н., Сахновский К.П. Подготовка юного
спортсмена. – Киев: Радянска школа, 1988
- Потапченко
И.П. Особенности спортивной подготовки
детей. -
М.: Просвещение 1983
- Романенко
А.Н., Джус О.Н., Догадин М.Е. Тренировка
футболистов. 2-е изд., перераб. И доп.
– К.: Здоровья, 1984
- Рудов В.М.
Путь к успеху или современная система
подготовки в футболе. Методическое пособие.
– Белгород, 2000
- Сучилин
А.А. Футбол во дворе. - М.: Физкультура и
спорт, 1983.
- Основы математической
статистики: Учебное пособие для институтов
физической культуры (Под редакцией В.С.
Иванова) – М.: ФиС, 1990,
- Уроки физической
культуры в 9-11 классах средней школы. Под
ред.
Г.П. Богданова. - М.: Просвещение, 1987
- Фарбер Д.А.,
Карпенко И.А., Сонькин В.Д. Физиология
школьников. – М.: Педагогика 1990
- Филин В.П.,
Фомин Н.А. Основы юношеского спота. –
М.: Физкультура и спорт, 1980
- Фомин Н.А.
Физиология человека: Уч. пос. для институтов.
- М.: Просв., 1992
- Футбол:
Программа и методические рекомендации
для учебно-тренировочной работы в спортивных
школах (под редакцией Хомутского В.С.)
– М., 1996
- Фомин Н.А.,
Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной
активности. – М.: ФиС 1991
Холодов Ж.К. Кузнецов
В.С. Теория и методика физического
воспитания и спорта. – М.: Академия,
2000