Автор работы: Пользователь скрыл имя, 27 Марта 2011 в 19:10, реферат
Самостоятельные занятия могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя или проводиться по самостоятельно составленной программе. Эта форма занятий с каждым годом получает все большее распространение.
Основная цель самостоятельных занятий - сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.
Тема 1. Меры предупреждения травматизма при самостоятельном занятии физической культурой_______________________________стр.3
1.. Цель, формы и организация самостоятельных занятий________стр.3
2.. Что такое травма?_______________________________________стр.4
3.. Профилактика спортивного травматизма____________________стр.5
Тема 2. Методика обучения (отжиманиям и подтягиваниям)_______стр.7
Список литературы _________________________________________стр.11
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности. Следует помнить о том, что силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.
Подтягивание является ключевым упражнением, развивающим силу.
Суть
методики.
Нужно подтягиваться каждый день утром
и вечером определённое число раз и подходов.
После двух месяцев тренировок вы подтянетесь
20 раз, если добросовестно всё выполняли.
Подробная инструкция по методике.
Пояснение:
5×3 значит 3 подхода по 5 подтягиваний
| Месяц первый | Месяц второй | |||
| Первая неделя | Первая неделя | |||
| Утро | Вечер | Утро | Вечер | |
| 5×3 | 5×4 | Пн | 6×3 | 6×4 |
| 5×3 | 5×4 | Вт | 6×3 | 6×4 |
| 5×3 | 5×4 | Ср | 6×3 | 6×4 |
| 5×3 | 5×4 | Чт | 6×3 | 6×4 |
| 5×3 | 5×4 | Пт | 6×3 | 6×4 |
| 5×3 | 5×4 | Сб | 6×3 | 6×4 |
| Вторая неделя | Вторая неделя | |||
| Утро | Вечер | Утро | Вечер | |
| 5×3 | 5×4 | Пн | 6×3 | 6×4 |
| 6×2 | 6×3 | Вт | 6×3 | 6×4 |
| 6×2 | 6×3 | Ср | 7×2 | 7×3 |
| 6×2 | 6×3 | Чт | 7×2 | 7×3 |
| 6×2 | 6×3 | Пт | 7×2 | 7×3 |
| 6×2 | 6×3 | Сб | 7×2 | 7×3 |
| Третья неделя | Третья неделя | |||
| Утро | Вечер | Утро | Вечер | |
| 6×2 | 6×3 | Пн | 7×3 | 7×4 |
| 6×2 | 6×3 | Вт | 7×3 | 7×4 |
| 6×2 | 6×3 | Ср | 7×3 | 7×4 |
| 6×2 | 6×3 | Чт | 7×3 | 7×4 |
| 6×2 | 6×3 | Пт | 7×3 | 7×4 |
| 6×2 | 6×3 | Сб | 7×3 | 7×4 |
| Четвёртая неделя | Четвёртая неделя | |||
| Утро | Вечер | Утро | Вечер | |
| 6×3 | 6×4 | Пн | 8×2 | 8×3 |
| 6×3 | 6×4 | Вт | 8×2 | 8×3 |
| 6×3 | 6×4 | Ср | 8×2 | 8×3 |
| 6×3 | 6×4 | Чт | 8×2 | 8×3 |
| 6×3 | 6×4 | Пт | 8×2 | 8×3 |
| 6×3 | 6×4 | Сб | 8×2 | 8×3 |
P.S.: Если после
двух месяцев вы не сможете подтянуться
20 раз, можете немного продлить срок тренировок.
Список литературы
1. Динер В.Л. Теория и методика физической культуры. -- Краснодар, 2001.
2. Ильинич В.И. Физическая культура студентов и жизнь: Учебник. - М.: Гардарики, 2005.
3. Массовая физическая культура в вузе. /Под ред. В.А. Маслякова,В.С. Матяжова. - М.: Высшая школа, 1997.
4. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2000.
5. Физическая культура: Учебное пособие /Под ред. В.А. Коваленко. - М.: Изд-во АСВ, 2000.
6. Физическое воспитание в вузе: Тексты лекций / Под ред. М. М. Чубарова. 3-е изд., стереот. - М.: МГИУ, 2005.
7. Холодов Ж.К.
Теория и методика физического
воспитания и спорта: Учеб. пособие
для студ. высш. учеб. заведений.- 3-е
изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия»,
2004.
Московский
государственный
агроинженерный университет
имени В.П. Горячкина
Кафедра:
физического воспитания
Домашняя
работа
Выполнил: студентка 46 группы
Москва,
2010
Информация о работе Меры предупреждения травматизма при самостоятельном занятии спортом