Гигиена самостоятельных занятий

Министерство образования и  науки Российской Федерации

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

____________________________________________________________

______________________

____________________________________

______________

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ  РАБОТА

По дисциплине: «Физическая  культура»

Тема: «Гигиена самостоятельных  занятий»

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил:       

_______________                      ______________

Проверил:           ______________

 

Омск 2012

Содержание

Введение   ………………………………………………………………….  3

Гигиена   …………………………………………………………………...   3

Гигиена тела   ……………………………………………………………...   4

Закаливание   ………………………………………………………………  7

Гигиена питания  …………………………………………………………..   9

Питьевой режим   ………………………………………………………….  10

Заключение   ……………………………………………………………….  11

Список  используемых  источников  [Библиографический список] …...  12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Гигиена самостоятельных  занятий

Введение.

Правила организации  и гигиены самостоятельных занятий  физической культурой включают в  себя, прежде всего, здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания. Кроме того, необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека. Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная баня и массаж или самомассаж.

Причинами заболеваний  и травматизма, связанных с физическими  упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела. 

В гигиену самостоятельных занятий включают:

 
а). Гигиена тела 
б). Закаливание.  
в). Гигиена питания.  
г). Питьевой режим.

 

Гигиена.

Гигиена – это  наука о сохранении и укреплении здоровья населения. Слово “гигиена”  происходит от греческого “hygieinos”, что  означает “целебный”, “приносящий  здоровье”. Она изучает влияние  различных факторов внешней среды и социальных условий на здоровье человека.

Необходимое условие  существования человека и сохранения его здоровья – это равновесие между организмом и внешней средой. Неблагоприятные воздействия внешней  среды, превышающие адаптационные возможности человека, могут вызвать различные нарушения здоровья. Внешняя среда представляет собой сложный комплекс, действие которого определяется природными, социальными и экономическими факторами. 

Всем известно, что  соблюдение правил личной гигиены в повседневной жизни и особенно при занятиях физическими упражнениями способствует не только предупреждению заболеваний, укреплению здоровья и нормальному развитию организма, но и повышению работоспособности, поддержанию хорошей физической формы.

Способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена вещ-в, кровообращения, пищеварения, дыхания и развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость к различным заболеваниям.

Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается  наличие в воздухе даже незначительного  количества вредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого  газа. Запрещается курение. Пол должен быть ровным, нескользким без выбоин и выступов. Температура воздуха плюс 15—18°С, при хорошей освещенности.

Используя тренажеры  и другие технические средства, следует  проверять их соответствие гигиеническим  нормам.

Наибольший  оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Во избежание загазованности воздуха места занятий в лесу, лесопарке, на скверах выбираются на удалении 300—500 м от автомобильных дорог и магистралей, от производственных зданий, учитывая направление и скорость движения воздуха.

 

Гигиена тела

Личная гигиена  включает в себя уход за кожей, полостью рта, волосами, закаливание, а так  же содержание в чистоте своей  одежды и обуви.

Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той или иной системой физических упражнений или видом спорта.

Молодые люди, парни  и девушки, должны тщательно следить за чистотой нижнего белья, верхней и спортивной одежды. Одежда должна быть удобной и достаточно лёгкой, не слишком тёплой, не стеснять движений. Её размеры и покрой не должны стеснять дыхание и затруднять кровообращение.

По этой же причине не должны быть тугими воротнички, пояса и манжеты. Вредно ходить, а тем более спать в обтягивающих трусах, особенно из синтетики.

Для занятий в  помещении зимой и тренировки летом одежда должна соответствовать  метеорологическим условиям и особенностям вида спорта. В тёплую погоду следует носить спортивные шорты, майку, тренировочный костюм из хлопчатобумажной ткани; в прохладную - спортивный костюм из шерстяной ткани.

Для занятий физическими  упражнениями и спортом зимой  на воздухе, одежда должна иметь три слоя: нижнее бельё, рубашка из фланели, шерстяной трикотажный костюм, шерстяная шапочка и варежки. Хорошо также поверх надеть для защиты от ветра лёгкую куртку.  Для  обеспечения гигиены  тела  при  занятиях  физическими  упражнениями  необходимо,   чтобы спортивная  одежда  была  изготовлена  из  тканей,   обладающих следующими  свойствами:    гидроскопичность,     вентилируемость,     ветроустойчивость, теплозащитность  и  др. 

Обувь нужно иметь  прочную, эластичную, удобную, лёгкую и  свободную, что обеспечит устойчивость походки и будет препятствовать развитию плоскостопия и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физических упражнений. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, не согревает стопы, она вызывает ссадины, потёртости и мозоли.

Слишком свободная  обувь также не удобна, она натирает кожу и вызывает ссадины. Зимой обувь должна быть на пол номера больше, следует надевать её на шерстяные носки и даст возможность использовать теплую стельку.

Не допустимо, чтобы  вы находились в помещении в спортивной обуви, помните, что нельзя постоянно  в течение дня ходить в кедах: это может привести к плоскостопию. 

На соревнованиях и  во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной обувью. 

Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми  и сухими  во избежание потертостей, а при низкой температуре  воздуха  –  обморожения. 

Одежда и обувь  нуждаются в постоянном уходе. Бельё  необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, просушить и смазать специальной мазью или кремом. Хранить спортивную одежду и обувь нужно в проветриваемом месте. 

Гигиена  тела  способствует   нормальной   жизнедеятельности   организма, улучшению обмена веществ,  кровообращения,  пищеварения,  дыхания,  развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит   здоровье   человека,   его   работоспособность,   сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет  собой  сложный  и  важный  орган  человеческого тела, выполняющий  многие  функции:  она  защищает  внутреннюю  среду   организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет  теплорегуляцию.

Кожа выполняет ряд  функций: она защищает внутреннюю среду  организма, выделяет из организма продукты обмена вещ-в, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое кол-во нервных окончаний, поэтому она  обеспечивает постоянную информацию организма  о всех действующих на тело раздражителях. Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой и чистой кожей.

В коже  находится  большое  количество  нервных  окончаний, и  поэтому  она обеспечивает постоянную информацию организма обо всех  действующих  на  тело раздражителях, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1 см² поверхности тела приходится около 100 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление. 

Загрязненность  кожи,  кожные   заболевания   ослабляют   ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

Основа ухода  за кожей - регулярное мытье  тела горячей  водой  с   мылом  и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями  оно  должно проводиться  не  реже  одного  раза  в  4 - 5  дней,  а  также  после   каждой интенсивной физической тренировки, под  душем,  в  ванне  или  бане.  Менять нательное белье после этого обязательно.

 

 

 

Закаливание.

Закаливание - очень важный вид здоровья и красоты. Оно подарит  вам приятный цвет и упругость  кожного покрова, надёжно защитит  от простуды и других заболеваний. Для  успешного применения закаливающих процедур не требуется специального инвентаря, дорогостоящего оборудования. Важно лишь соблюдать принципы постепенности и последовательности, систематичности, разнообразия, сочетания общих и местных процедур.

Закаливание - система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма  к  различным  воздействиям  окружающей  среды:   холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления, и  к простудным и инфекционным заболеваниям.

ПРИНЦИПЫ закаливания: 
- постепенность 
- систематичность 
- учет индивидуальных особенностей 
- разнообразие средств 
- самоконтроль.

Основные ВИДЫ закалив: 
- воздухом 
- водой 
- солнцем

Основными     гигиеническими     принципами     закаливания     являются:

систематичность,   постепенность,    учет    индивидуальных    особенностей,разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на  весь  организм)  и местных процедур, самоконтроль. Это  относится  и  к  закаливанию  воздухом, солнцем и водой.

Систематическое закаливание  рекомендуется начать с воздушных  ванн. Весьма полезны прогулки и  занятия спортом на открытом воздухе, сон при открытой форточке, дозированное нахождение в обнажённом виде. В последнем целесообразно начать с воздушных ванн продолжительностью 10-20 мин при температуре воздуха 15...20^о С. В дальнейшем длительность сеансов закаливания воздухом увеличивать ежедневно на 5-10мин.

- Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью. Так, при низкой температуре и большой влажности воздуха холодовое действие усиливается. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяют на холодные (от –7 до +8 С); умеренно холодные (+9 - +16 С); прохладные (от +17 до +20 С); теплые (от 21 С и выше).

При закаливании  воздухом не допускать озноба. При первых признаках переохлаждения выполнить энергичные движения.

Более эффективны и  легче регулярные ванные процедуры. Начинают при температуре воды 30...34^о С в помещении, где температура воздуха 17...20^о С через каждые 3-4 раза температуру воды снижают на 1^о С и за 1,5-2 месяца доводят до 16...20^о С и ниже. Важно, что, чем холоднее вода, тем меньше должно быть время процедуры.

- Закаливание  водой – средство, обладающее охлаждающим эффектом, т.к. ее теплоемкость и теплопроводность больше, чем воздуха. Показателем влияния водных процедур служит реакция кожи. Если она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это – положительное воздействие. Если реакция кожи слабо выражена – это означает недостаточность воздействия.

- Закаливание  солнцем. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов в организме человека. Инфракрасные – оказывают тепловое воздействие; Ультрафиолетовые – имеют бактерицидные свойства, в результате чего приобретается загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации.

Методы закаливания. 
1. Ходьба босиком; 
2. Обтирание; 
3. Обливание; 
4. Купание; 
5. Моржевание – спортивная направленность.

При общем закаливании  водой рекомендуется последовательность процедур по нарастающей: обтирание, обливание, душ, купание. 

Обтирание - начальный этап закаливания. В течение 10-15 дней обтирают тело мокрым полотенцем или губкой. Сначала обтираются по пояс, затем всё тело обтирают в два приёма: обтерев прохладной водой тело, грудь руки и спину, вытирают насухо, после чего обтирают ноги. Длительность процедуры 3-4мин.

Обливание - выполняется  при помощи тазика с водой или шланга в том же порядке, что и обтирание. После обливания тело интенсивно растирают полотенцем. Длительность процедуры 3-4мин.

Купание - наилучший  способ закаливания. Начинать можно при температуре воды 18...20^о С. Завершают купание, как правило, в августе-сентябре при температуре воды 11...13^о С. Купаться лучше в утренние и вечерние часы.

Очень полезно перед  сном обливать стопы горячей водой, температуру которой постепенно доводят с 26...28^о С до 12...15^о С. 

В этом же разделе хотелось бы дополнительно отметить то, что некоторые водные процедуры могут применяться не только как средства закаливания, но и как средства восстановления организма после физического и умственного утомления, стресса, нарушения психического равновесия и т.п. К ним относятся: горячий душ, теплый душ, контрастный душ, теплые ванны, бани.