Место для занятий: учебная площадка.

Оборудование: инвентарь для занятий лыжной подготовкой.

Время: 90 мин.

 

Методика  обучения

       Задачи:

1. Обучение технике скользящего шага при ходьбе без палок.

   а) Совершенствование устойчивого скольжения на одной лыже.

       Средства: Передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине.

Методические  указания

       Упражнения  выполнять в переменном темпе  и ритме. Стремиться к устойчивому скольжению на одной лыже и плавному переносу веса тела.

   б) Обучение толчку ногой и овладение синхронностью маховых движений ногами и руками.

       Средства: 1. Отталкивание лыжей на месте из исходного положения выпада, вес тела на толчковой ноге, находящейся сзади и слегка согнутой. Отталкивание выполнять по направлению вперед-вверх, одновременно выпрямляя ногу в коленном суставе (без опоры на палки).

2. То же, в движении – многократное отталкивание одной ногой (10-15 раз) с предварительным подседанием на толчковой ноге.
3. Маховые, маятникообразные движения правом (левой) ногой вперед-назад из исходного положения стоя с опорой палки, вес тела на левой (правой) лыже.

 

4. Ходьба без палок в пологий подъем (2-3°) с акцентированным движением рук при прохождении ими линии бедер.
5. Бег на лыжах (8-10 м), держа палки ниже петель или за середину, с переходом на скользящи шаг с прокатом на одной лыже на равнине, в подъем 2-3°.

Методические указания

       1. Мах переносимой ногой начинать  движением в тазобедренном суставе  опорной ноги, а мах рукой –  движением плеча. Добиваться мягкой  постановки переносной лыжи и загрузки ее весом тела. Уточнить представление занимающихся о позе лыжника, в момент максимального приложения усилий при отталкивании ногой – бедро толчковой ноги находится в вертикальном положении.

       Задача  П. Обучение попеременному двухшажному ходу с использованием палок.

       а) Овладение активным отталкиванием  палками.

       Средства: I. Одновременный бесшажный ход под небольшой уклон на равнине, чередуя отталкивание двумя палками и одной (правой, левой). 

ПЛАН  КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ  № 3 ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

Тема: Попеременный двухшажный ход.

Задачи:

1. Обучение технике двухшажного хода.
2. Прохождение дистанции 3 км с использованием изученной техники.
3. Развитие координации.

Место для занятий: открытая, ровная местность.

Оборудование: инвентарь для занятий по лыжной подготовке.

Время: 90 мин.

Попеременный  двухшажный ход

       Применяется в самых разнообразных условиях местности и погоды. Исходное положение  – ноги на ширине ступни (ступни ног  поставлены параллельно) и слегка согнуты  в коленях, туловище наклонено несколько  вперед, а руки опущены. Перенести  вес тела на правую лыжу, произвести толчок правой ногой до полного ее выпрямления, левую ногу (согнутую в  колене) выдвинуть вперед, перенеся вес тела на левую лыжу и скользить  на ней. Правую руку с палкой, слегка согнутую в локтевом суставе, вынести вперед, а левой – произвести толчок. Правая нога после толчка продолжает движение назад-вверх. В этот момент правую палку поставить на уровне носка ноги в снег и начать толчок. Когда правая нога поравняется с левой, правой рукой продолжать толчок палкой. Перенести вес тела на левую лыжу и произвести толчок левой ногой до полного выпрямления. Правую ногу, согнутую в колене, выдвинуть вперед, перенеся вес тела на правую лыжу и скользить на ней. Левую руку с палкой, слегка согнутую в локтевом суставе, вынести вперед, а правой закончить толчок. Левая нога после толчка продолжает движение назад-вверх. В этот момент левую палку поставить в снег и начать толчок. Когда, левая нога сравняется с правой, левой рукой продолжать толчок палкой.

Методика  обучения

    Задача 1. Обучение технике скользящего шага при ходьбе без палок.

     а) Совершенствование устойчивого  скольжения на одной лыже.

    Средства: Передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине.

Методические  указания

       Упражнения  выполнять в переменном темпе  и ритме. Стремиться к устойчивому  скольжению на одной лыже и плавному переносу веса тела.

     б) Обучение толчку ногой и овладение  синхронностью маховых движений ногами и руками.

       Средства:

1. Отталкивание лыжей на месте из исходного положения выпада, вес тела на толчковой ноге, находящейся сзади и слегка согнутой. Отталкивание выполнять по направлению вперед-вверх, одновременно выпрямляя ногу в коленном суставе (без опоры на палки).
2. То же, в движении – многократное отталкивание одной ногой (10-15 раз) с предварительным подседанием на толчковой ноге.
3. Маховые, маятникообразные движения правом (левой) ногой вперед-назад из исходного положения, стоя с опорой палки, вес тела на левой (правой) лыже.
4. Ходьба без палок в пологий подъем (2-3°) с акцентированным движением рук при прохождении ими линии бедер.
5. Бег на лыжах (8-10 м), держа палки ниже петель или за середину, с переходом на скользящий шаг с прокатом на одной лыже на равнине, в подъем 2-3°.

Методические  указания

1. Мах переносимой  ногой начинать движением в тазобедренном  суставе опорной ноги, а мах  рукой – движением плеча. Добиваться мягкой постановки переносной лыжи и  загрузки ее весом тела. Уточнить представление  занимающихся о позе лыжника, в момент максимального приложения усилий при  отталкивании ногой – бедро толчковой  ноги находится в вертикальном положении.

       Задача 2. Обучение попеременному двухшажному ходу с использованием палок.

       а) Овладение активным отталкиванием палками.

       Средства: I. Одновременный бесшажный ход под небольшой уклон на равнине, чередуя отталкивание двумя палками и одной (правой, левой).

Методические  указания

       При отталкивании одновременно двумя руками палки ставить на снег у крепления  лыж. При отталкивании одной рукой  палка находится на уровне каблука  ботинка. При этом вес тела должен быть больше сосредоточен на разноименной лыже, которая несколько выдвинута  вперед (создается жесткая система  передачи усилий).

       б) Совершенствование согласования движений ног и рук.

       Средства: I. Передвижение скользящим шагом с  широкой амплитудой движений рук, держа  палки за середину.

2. То же, держа палки ниже петель с периодической постановкой их на нег, согласуя с движением ног (без активных толчков руками).
3. Перемещение попеременным двухшажным ходом без активных толчков палками.

Методические  указания

       Для лучшего освоения согласованных  движений руки ног толчки руками выполнять  неактивно. Соблюдать синхронность выноса руки махом вперед с выдвижением  противоположной переносной ноги.

       Задача 3. Совершенствование в технике хода в целом.

       Средства: Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и по пересеченной местности.

Методические  указания

       При совершенствовании в технике попеременного двухшажного хода необходимо повышать эффективность толчков ногами и руками (контролируя их силу и быстроту, направленность и завершенность), использовать скольжение на лыжне. 

       ПЛАН  КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЙ  № 4 ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Тема: Одновременные лыжные ходы.

Задачи:

1. Обучение технике одновременного бесшажного хода.
2. Обучение технике одновременного одношажного хода.
3. Развитие физических качеств.

Место для занятий: открытая, ровная местность.

Оборудование: инвентарь для занятий лыжной подготовкой.

Время: 90 мин.