Лыжная подготовка

Методика  обучения

     Задача I. Овладение согласованными движениями ног и рук.

     Средства:

1. Имитация одновременного одношажного хода натри счета, из И.П. законченный толчок, руками:
• на счет "раз" – вынос рук с палками вперед (кольцами от себя), на счет "и" – шаг правой (левой) ногой;

• на счет "два" – обозначить отталкивание палками (проводя их над снегом), маховым движением приставить толчковую ногу к опорной.

2. То же самое, но двигаясь по лыжне под уклон 2-3°.

Методические  указания

     Не  начинать толчок ногой, пока палки не займут положение кольцами вперед; приставление толчковой ноги к опорной следует проводить активно.

     Задача 2. Совершенствование хода в целом. Средства: Основной вариант хода с разной скоростью под уклон и на равнине. 

     Занятия 9-36 - совершенствование изученных приемов, действий и лыжных ходов, а также тренировка выносливости.