Деятельная сущность физической культуры в различных сферах жизни

      На  основании исследования показателей  умственной работоспособности человека (продуктивность, точность, скорость работы или точность и скорость выполнения определенных операторских операций) в процессе рабочего дня можно  выделить периоды работы. Следует  заметить, что принципиальных различий в кривой работы при физическом и  умственном труде нет, периоды работы одни и те же.

      Различия  имеются только в адекватных показателях  умственной и физической работоспособности (продуктивности, точности и др. показателях  труда). 
 
 

     а

      
 

                                    б

            

 

      

                                    в

 

            1  2        3        4     5  6  
 
 

рис….Периоды кривой работы

(разделены вертикальными линиями).

1 – врабатываемость; 2 – оптимальная работа способность; 3 – полная компенсация; 4 – неустойчивая компенсация; 5 – конечный порыв; 6 – прогрессивное снижение работоспособности.

а – максимальные резервные возможности;б – эффективность работы; в – утомление. 

      Необходимо  подчеркнуть, что кривая работоспособности  является наиболее объективным критерием  для установления рационального  режима рабочего дня.

1. Период врабатываемости (от нескольких минут до 1 часа).

      Психофизиологическое  содержание этого периода сводится к формированию рабочей доминанты, т.е. объединение в целостную функциональную систему нервных центров, регулирующих те функции, которые обеспечивают выполнение работы. Для этого периода характерна высокая нервно-психическая напряженность. 

      2. Период оптимальной работоспособности – характеризуется стабильной умственной работоспособностью. Функциональное состояние определяется как «устойчивое» рабочее состояние. Все изменения показателей функций организма адекватны той нагрузке, которую испытывает человек и лежат в пределах физиологической нормы. 

      3.  Период полной компенсации

      а) возникновение признаков утомления, которое компенсируется волевым  усилием человека и положительной  мотивацией его к работе. В этот период объективные признаки утомления маскируются и оно проявляется в виде субъективного чувства усталости. Наблюдаются сдвиги со стороны вегетативных функций, что связано с нервно-психическим напряжением.

      Следует подчеркнуть, что продолжительность  периодов оптимальной работоспособности  и полной компенсации наибольшая по сравнению с другими периодами  работы. Она определяется интенсивностью и нервно-психической напряженностью умственной работы, гигиеническими условиями  окружающей обстановки, в которой  она осуществляется, и объемом (диапазоном) компенсаторных реакций, резервных  возможностей организма. 
 

   4.  Период неустойчивой компенсации

   - нарастает утомление, снижается  работоспособность, что очень  зависит от индивидуальных особенностей  и от типа нервной системы  человека, от тренированности, физического  состояния и диапазона его  компенсаторных возможностей.

Эти изменения  влияют на оперативную память, устойчивость внимания, остроту зрения. В этот период наблюдается выраженное чувство  усталости. 

   5. Период прогрессивного снижения работоспособности – характеризуется быстрым нарастанием утомления, которое выражается в снижении продуктивности, эффективности умственной работы и в функциональных сдвигах, неадекватных выполняемой работе. Человек не в состоянии волевым усилием компенсировать снижение работоспособности.

Перед окончанием работы можно наблюдать  так называемый «конечный порыв», который выражается в кратковременном  повышении эффективности работы. Однако, «конечный порыв» перед концом работы наблюдается далеко не во всех случаях, и степень кратковременного повышения эффективности работы у отдельных людей может быть самой различной.

   Важное  условие высокой работоспособности заключается в правильном чередовании труда и отдыха, а также в смене одних форм труда другими. Перемена занятий, переключение с одного вида умственного труда на другой, чередование мыслительной деятельности с физической нагрузкой, прерывание на определенное время умственной работы на недалеко еще зашедшей стадии утомления.

   Не  останавливаясь на общеизвестных вопросах организации активного отдыха, следует  подчеркнуть настоятельную необходимость  чередования умственной деятельности с физической деятельностью в  виде пауз, занятых мышечной работой  или физическими упражнениями.

   При физической деятельности после напряженной  умственной деятельности возникает, как  говорил И.П.Павлов «мышечная радость».

   Известно, что И.М.Сеченов, И.П.Павлов, Л.Н.Толстой, Д.И.Менделеев и др. сочетали напряженную интеллектуальную деятельность с физической работой и, достигнув преклонного возраста, сохранили ясность мысли, умственную работоспособность и физическое здоровье.

   3. Здоровый стиль жизни. 

Здоровье  - одна из высших человеческих ценностей. И радость жизни, и осуществление жизненных планов без него невозможны.

      Что же понимается под здоровьем? Большинство  людей понимает здоровье так: чтобы  никогда ничего не болело, то есть, чтобы не было явных болезней. Гораздо меньшая часть подразумевает под ним такое хорошее физическое и психическое самочувствие, которое не ограничивает возможности человека реализовать себя, и при котором не появляется болезней под влиянием тех или иных жизненных трудностей или прожитых лет. Иными словами, отличное самочувствие и сохранение большого запаса прочности до старости.

      Существует  более десятка научных определений  понятия “здоровье”. Такое разнообразие обусловлено различными точками  зрения и профессиями людей, предлагающих свои определения этого понятия. Гигиенисты, клиницисты, физиологи - каждый понимает здоровье по-своему, и все  они, отчасти, правы. Наибольшего внимания, пожалуй, заслуживает определение, данное Всемирной организацией здравоохранения. Здоровье - это “состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

      Какова  же реальная ситуация со здоровьем  людей? К сожалению, во всем мире (не только у нас, но и в высокоразвитых странах) много больных с острой и хронической патологией, а большинство  “практически здоровых” периодически на что-нибудь жалуются. Не редко приходится слышать: “Какое здоровье? Жизнь так  не проста... Постоянные стрессы, режим  соблюдать невозможно, экологическая  обстановка плохая, на занятия физкультурой просто нет времени”.

      Тысячи  людей мечутся в поисках здоровья. А что по этому поводу говорят  статистические данные: Ни одна страна в мирное время не знала столь  значительных изменений в демографической  ситуации, как Россия сегодня. Смертность населения превышает рождаемость  в 1,6 раза, или на миллион человек  в год.

- По  продолжительности жизни российские  мужчины занимают 135-е место в  мире,

- женщины  - 100-е;

- за  последние пят лет страна потеряла около трех миллионов мужчин активного возраста;

- только 16% несовершеннолетних могут быть  признаны психически полностью здоровыми.

- В 1995 году «практически здоровых»  среди выпускников школы было 19%, в 1997 году - уже 10%. К 2000 году, если не изменится тенденция,  будет лишь 4%. А в биологии черта  выживания популяции - 20% здоровых  особей...

      Такие цифры прозвучали на парламентских  слушаниях “Здоровье населения  как фактор национальной безопасности России”. (1997 г.)

      Также был отмечен - “резкий рост уровня заболеваемости” и заявлено, что “состояние здоровья россиян перешло критический уровень”.

      Эти цифры и факты ни в комментариях, ни в добавлениях не нуждаются.

      Так что же делать? Давайте разложим все “по полочкам” и четко  уясним - из чего складывается здоровье и чем оно определяется.

      Здоровье  складывается из здорового  тела (физическое), здорового  духа (духовное) и  здорового сознания (ментальное).

      Тело, дух и сознание - триединая сущность.

      Это простое по внешней форме, но очень  сложное по внутреннему содержанию триединство, сущность которого прекрасно  изложена, в частности, в восточной  и индийской философии.

      Истинное  глубокое понимание того, что человек  есть единое целое, что ни первое, ни второе, ни третье не являются первичным  и важнейшим, что человек не только единое целое, но и неотъемлемая часть  мироздания, увы, встречается крайне редко. По словам А.Лоуэна “... в своем выражении личность цельна. Душа не сама по себе вдруг впадает в гнев, а тело не само по себе вступает в драку. Все это - личность, выражающая себя”.^* 

      Работа  над здоровьем должна проводиться  одновременно на всех трех его составляющих. Обратимся к характеристике понятий  “тело”, “духовность”, “сознание”.

      - Духовность, духовные свойств человека - это такие всем хорошо

      известные качества как доброта, честность, справедливость,

      отзывчивость, щедрость, искренность, жалость, смелость,

      мужество, самоотверженность, трудолюбие, благородство,

      скромность  и т.д., и соответствующие их противоположности.

      Работа  на духовном уровне чрезвычайно сложна и не может опираться на отдельные  методики. Необходим некий духовный стержень, вокруг которого естественным образом, без морализма и насилия, будет происходить духовное совершенствование  и становление духовного здоровья. В обществе должны действовать соответствующие  нравственные нормы, побуждающие человека к определенным поступкам.  

      - Ментальность - это характеристика сознания человека, его

умственных  качеств: таких как здравый смысл, сила долговременной и краткосрочной  памяти, количество знаний, уровень  абстрактного, образного и вербального  мышления, сила, выносливость, гибкость и оперативность ума.

      Работа  с сознанием также очень сложна, и здесь также бесполезны морализм и частные методики (например, по развитию интеллекта, образного или  логического мышления и т.д.).

      Необходим естественный механизм, вовлекающий  человека в процесс ментального  совершенствования. На наш взгляд, таким  механизмом является профессионализм, профессиональное мастерство. Любой  мастер своего дела автоматически решает проблемы ментального совершенствования  и здоровья, поскольку этого требует  его мастерство. Для широкой реализации этого необходима определенная социо-культурная зрелость общества, в которой приоритет будут иметь не мнимые ценности, а мастерство, умение людей делать что-либо лучше других или делать то, чего не умеют другие.

-О системной работе с телом (физическое) необходимо говорить отдельно и очень подробно.

Факторы, определяющие состояние здоровья

 

      К факторам, определяющим здоровье, необходимо отнести:

- качество наследственности;

- качество образа  жизни;